Dieta pro PCOS: každý den v nabídce, jak zhubnout s PCOS

Převážná část žen s diagnózou syndromem polycystických ovarií (PCOS) trpí obezitou nebo nadváhou, jak se zbavit není. Dieta pro syndrom polycystických - jeden z vedoucích složek léčebného plánu. Hubnutí pomáhá zmírnit závažné příznaky doprovázejí onemocnění.

Popis polycystických vaječníků

Syndrom polycystických vaječníků součástí skupiny neurohormonální endokrinních patologií a je jednou z příčin snížení plodného období.

Pro PCOS je charakterizován porušením menstruaceVzhledem ke změnám v hormonálních hladin, nedostatek ovulace, v přítomnosti přebytku (nadbytečného) hmotnosti.

Dodržování výživová doporučení pomáhá normalizovat hmotnost. Nezapomeňte, že vaše vlastní tuková tkáň produkuje velké množství hormonu estrogenu a androgenů, které jsou vyráběny ve velkých objemech a také vaječníků. To vede k narušení hladiny ženských pohlavních hormonů, a nemožnost těhotenství vzhledem k vývoji hyperandro.

Poměrně často nemoc se vyskytuje na pozadí nadváhy a zvýšené hladiny inzulínu. Při diagnostice inzulinové rezistence Žena, léky přiřazen zlepšování procesů pouze glukózy vstupu tělesných tkání.

Funkce Mode Power

Dodržování výživová doporučení pomáhá hubnout. Normalizace hmotnosti může zbavit nepříjemných příznaků a cítit se lépe obecně.

Stravování ženy by měla být plánována na základě následujících zásad:

1. Doba stravování. Doporučuje se rozdělit jídla - pětkrát nebo šestkrát denně. Optimální příjem energie - ne více než 1800 kcal. Je důležité, aby množství energetického příjmu v souladu se skutečné spotřeby energie.
2. Použití produktů s nízkým glykemickým indexem (méně než 50). Použití potravinářského GI 50 až 71 jsou pravidelně povoleny.
3. Udržení rovnováhy přicházející z potravinářských tuků, sacharidů a bílkovin.
4. Spotřeba produktů, které obsahují dostatečné množství vlákniny. Pomáhá při očistě trávicího traktu, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
5. Organizace půstu dní.

Menu se syndromem polycystických postavena na konkrétních zásadách týkajících se nejen způsobu příjmu potravy, ale i po dobu příjmu živin:

1. Snídaně. To by mělo zahrnovat komplexní sacharidy, tuky a ovoce. Musíte jíst za půl hodiny po probuzení. Vzdát snídaně je zakázáno.
2. Oběd. Čerstvá zelenina nebo ovoce.
3. Oběd. Obsahuje bílkovin a vlákniny. Podávání jídel by měla mít maximální výživnou hodnotu, protože tělo potřebuje „dobít“ v polovině dne.
4. Odpolední čaj. Čerstvá zelenina, ovoce a mléčné výrobky.
5. Večeře. Jídla by měla zahrnovat vlákniny a bílkovin.
6. Pozdní večeře. Sklenice kefíru, jogurt.

Co je třeba mít požadovaný účinek, musí být strava v kombinaci s proveditelné cvičení, jako je plavání nebo jógy.

Úplné omezení některých potravin

Při diagnostice PCOS z nabídky by měl být vyloučen potravin s velkým množstvím sacharidů a cholesterolu. Tento požadavek, jako jediný úplné odmítnutí normalizuje látkovou výměnu a obnovit hormony.

Zakázané produkty patří:

• fast food;
• sladký soda;
• klobásy a uzené výrobky;
• rostlinné a živočišné tuky;
• majonézy;
• tuk;
• polo průmyslová výroba;
• drobky pro chov;
• alkohol;
• kávu a silný čaj;
• sladkosti;
• koření a omáčky;
• Produktů obsahujících škrob - brambor, krupice, kukuřice;
• meloun, tomel, meloun (z důvodu nízkého obsahu vlákniny).

V menu, nezapomeňte uvést potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny (rybí olej bohatý, avokádo, olivový olej, nesolené ořechy).

částečný

Nízkokalorická dieta - povinný požadavek PCOS stravy, takže částí je zakázána konzumace výrobků, jako jsou:

• bílá rýže, těstoviny (výjimka - z tvrdé pšenice), krupice - může být použit pro vedlejší vaření pokrmů pouze, nemohou být použity v polévkách;
• mastné druhy masa, silné vývary - mají omezené přítomné v potravě, protože tělo potřebuje bílkoviny.

S cílem nenarušit rovnováhu účinnosti, je žádoucí omezit příjem slaných / pikantní / štiplavý potravin. Stimulují hlad a aktivovat produkci žaludečních šťáv.

denní menu

Výživa v PCOS je low-sacharidů stravy. Je nutné zahrnout do jídelníčku libového masa, a to bez mouky. Ženy doporučuje jednorázový 6 moučky, která snižuje hlad a pomáhá snížit množství porcí.

první den

1. Snídaně - vařené Pohanka s parní kotleta, zeleninový salát, neslazené čaje.
2. Oběd - hruška nebo jiné ovoce.
3. Oběd - polévka s přídavkem fazole, těstoviny z tvrdé pšenice s vařeným kuřecím masem, pít.
4. Snack - vaječný salát s sezónní zeleninou oblečený s rostlinným olejem.
5. Večeře - ratatouille s rybími dušenou hamburgery, nápoj.
6. Pozdní večeře - jogurt.

Druhý den

1. Snídaně - míchaná vejce s čerstvou zeleninou, chléb s otrubami, čaje s čajovou lžičkou medu.
2. Oběd - grapefruit.
3. Oběd - zeleninová polévka, vařené kuřecí prsa, zdobené ocet, ovocný kompot.
4. Odpolední svačina - ovocný salát.
5. Večeře - salát z kysaného zelí, jarní cibulkou a čerstvou mrkvovou kaši z prosa s pečeným masem, pít.
6. Pozdní večeře - kyselé.

Třetí den

1. Snídaně - trochu vařené kuřecí maso, zelný salát s přídavkem okurek a rajčat, oblečený s máslem, pít.
2. Oběd - hrst ořechů, ovoce.
3. Oběd - polévka hladovění (žádné maso), dušené játra, kuře, zdobené rýže nápojem.
4. Odpolední svačina - ovocné želé s dietními bochníky.
5. Večeře - ryby z parníku, pohanky, zeleninový salát, pití.
6. Pozdní večeře - jogurt.

Čtvrtý den

1. Snídaně - mléko, kaše s dýní, neslazené čaje.
2. Oběd - ovocný salát, ochucený jogurt.
3. Oběd - rybí ucha, proso kaše, nápoj.
4. Snack - salát ze zeleniny a šťávy.
5. Večeře - vařené vejce, tvaroh kastrol, bylinné čaje.
6. Pozdní večeře - jogurt.

Pátý den

1. Snídaně - vařené vejce, cereálie, ze herkulovských obilovin, ovoce, čaj.
2. Oběd - polévka, zelenina, puding.
3. Oběd - nudlová polévka, vepřová kotleta zdobené Hrách konzervovaný, džus.
4. Snack - želé, jakékoliv ovoce.
5. Večeře - pilaf s přídavkem mořské plody, salát, čaj neslazený.
6. Pozdní večeře - čerstvé jahody.

šestý den

1. Snídaně - zapečené bez másla kuře s pohankou, pitím z čekanky, dietní pečivo.
2. Oběd - vařené vejce, salát z čerstvých jablek a mrkve.
3. Oběd - houbová polévka, zelí dušené s masem, pít.
4. Odpolední svačina - ovocný salát s jogurtovým dresinkem.
5. Večeře - tvarohové koláče, ovocný kompot.
6. Pozdní večeře - jogurt.

sedmý den

1. Snídaně - kaše „přátelství“ na infuzi šípky.
2. Oběd - ořechy, čerstvé ovoce.
3. Oběd - zeleninová polévka (libové), těstoviny z tvrdé pšenice s rybami, kompot.
4. Snack - vaječný salát s čerstvou zeleninou.
5. Večeře - proso kaše, vařená vejce, džus.
6. Pozdní večeře - jogurt.

Obecné pokyny pro výběr potravin

Hubnout s polycystických umožnit soulad s pravidly dietní jídla. S poklesem objemu tělesného tuku budou upraveny nejen pro zdraví žen. Hmotnost normalizace pomáhá obnovit hladiny hormonů, snižuje hladinu cukru v krvi.

Poměr ve PCOS by měly být vyvážené, tj. E. obsahují požadované množství tuků, bílkovin a sacharidů. Nejužitečnější jsou:

• drůbež - krůtí, kuřecí maso;
• mořské plody;
• ryby;
• mléčné výrobky - sýr, sýr;
• Maso - vepřová panenka, hovězí, králičí.

Je účinnost diety závisí na prognózy PCOS. Při přípravě stravy je vhodné konzultovat s profesionálním odborníkem na výživu.