Výživa během menopauzy: strava během menopauzy (po 45 letech)

Climax - nevyhnutelný období v životě ženy, kdy je reorganizace hormonálního systému a organismus jako celek. Aby to bylo jednodušší přesunout tyto procesy, je důležité jíst hned po menopauze. To pomůže tělu vyrovnat se stresem a prevenci chorob, které se často vyskytují po menopauze, jako je ateroskleróza, cukrovka, obezita. Z tohoto důvodu by měl přezkoumat a provést změny v napájení v menopauze, pokud je to nutné.

Tipy pro správnou výživu během menopauzy

Vzhledem k tomu, že se změna organismu začíná v před menopauzouŽe je 45-47 let, pak je třeba vážně uvažovat o jejich škodlivých a užitečných produktů. Během menopauzy se zpomaluje metabolismus, a proto je důležité věnovat pozornost pravidlům nového režimu napájení ženy:

1. pitný režim. Ujistěte se, že během dne vypít 1.8-2 litry čisté vody, to pomůže urychlit metabolismus. Uvědomte si, že káva a čaj dehydrataci organismu, což znamená, že po vypití šálku je potřeba dohnat ztrátu vlhkosti 2 sklenice vody. Voda je lepší pít objemu 250-300 ml najednou, bude to přispěje k dobré peristaltiky střev.
   instagram viewer
2. Časté jídlo v malých dávkách. Kvůli metabolismus zpomaluje během menopauzy, je vhodné jíst málo a často. Pak jídlo bude absorbována úplně, snižuje riziko obezity.
3. Snížení počtu kalorií, spotřebované za den - 1800 kcal s aktivním životním stylem, a 1500 kcal v klidu. Jedná se o 300 kcal nižší než u mladších věkových kategorií.

Nástupem menopauzy je doprovázena nedostatkem estrogenu v těle. Z tohoto důvodu je třeba dávat pozor na výrobky s vysokým obsahem fytoestrogenů během menopauzy:

1. Lněná semena a len olej. A pak, a další mohou být přidány do salátů a oleje nápoj ráno na lačný žaludek jednu polévkovou lžíci, pomůže udržet pružnost pokožky a zlepšení střev. Hlavní věc - nepřítomnost kontraindikací na gastroenterologa.
2. Meruňky čerstvé nebo sušené meruňky (dobré u obilovin).
3. Luštěniny (fazole, hrách, cizrna), které jsou také zdrojem rostlinných bílkovin.
4. Bran. Můžete přidat lžičku na obiloviny nebo salátů, pečení chleba otruby.

V první polovině dne ve stravě musí být přítomné složité sacharidy (obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb), které budou zdrojem energie. Potřebné množství vitaminů mohou být získány z ovoce a zeleniny, které jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá trávení.

Důležitou roli hraje mléčných výrobků, které jsou zdrojem vápníku, pomáhá snižovat riziko vzniku osteoporózy. Spotřeba ryb a mořských nasycených organismus užitečné omega-3 a omega-6 mastných kyselin.

Je pozoruhodné, že budou užitečné při lidových prostředků, byliny a rostlinné hormony během menopauzy. Pro více informací o tomto tématu doporučujeme přečíst v samostatném článku na našem webu.

vzorový jídelníček

Systém ženy výkonu během menopauzy, která poskytne tělu vitamíny a stopové prvky, jakož i potřebnou energii, měl by zahrnovat snídaně, oběd, večeře a 2-3 svačinu.

snídaně:

• kaše oves, rýže, pohanka, kukuřice, ječmen a kukuřice, vařené mléko s nízkým procentem tuku nebo vody;
• bruschetta nebo tousty z celozrnného chleba s avokádem, zeleninu, lehké sýry a Chia semen.

oběd:

• rajčata, cibule a další zeleninová polévka s malým kouskem hovězího masa;
• rýže s plody moře;
• těstoviny z tvrdé pšenice s kuřecím masem, dušené nebo pečené v troubě se zeleninou.

večeře:

• zeleninový salát s kusem pečený krocan;
• ryba s květákem a brokolicí se pečou v troubě.

občerstvení:

• ořechy;
• chléb s avokádem;
• jogurt nebo jogurt;
• ovocný salát;
• rýžový nákyp nebo tvaroh.

Toto menu je určeno pro ženy ve věku 45 let mezi ukázaly, že správné výživy - a to nejen užitečné, ale chutné a pestré.

Tyto zvyky a výrobky lépe, jak se zbavit

Některé produkty během menopauzy je třeba se vyhnout, protože může způsobit přibývání na váze a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Zde je seznam:

• Jednoduché cukry a trans tuky. Bonbóny, sušenky, koláče a další sladkosti, margarín, instantní obilné, soda, chipsy. Cukerné chutě pomůže překonat dostatečné množství spotřebované v dopoledních hodinách komplexních sacharidů, což znamená, že k plnému snídani a oběd.
• Tučné maso, zejména vepřové maso, mramorovaný hovězí, jehněčí. Přednost musí dát krůtí, kuřecí prsa, libové hovězí maso. Rostlinné oleje odvozené z ropy a ořechy, jsou užitečnější než ženské tělo zvířat z červené maso.
• Alkohol, jak stahuje cévy, než vyvolat příliv a odliv. Kromě toho, alkohol obsahuje mnoho kalorií a podněcuje chuť k jídlu, což znamená, že spotřeba navíc potravin.

Co ohrožuje špatné jídlo

Po 45 letech u žen často dochází k menopauze metabolický syndrom, což se odráží v rychlém přibývání na váze, obezita v oblasti břicha a krku. Je proto velmi důležité sledovat hladinu spotřebované kalorie, množství jednoduchých cukrů a rychlých sacharidů, které nejvíce přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. Je to sladká, soda, bílý chléb, pečivo, stejně jako rychlé občerstvení.

Mnoho žen hledají zhubnout během menopauzyVíce podrobností o tom v samostatném článku na našem webu.

Po 50 letech výkonu během menopauzy vyžaduje okrajovou ovládání, protože je zde nebezpečí aterosklerózy (arteriální onemocnění, ve které je cholesterol usazují na stěnách cév). Tučné maso, smažené potraviny zvýšit hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Ořechy a červená ryba, naopak, může snížit hladinu cholesterolu až o 10% při pravidelném používání. Nicméně, ořechy jsou docela tlustá, nejedí jim více než 30 gramů denně. Ryby musí být přítomen v potravě asi tři krát týdně.

Existují nějaké funkce ve výživě zralé ženy

Výživa během menopauzy po 50 je téměř stejný jako dietu během menopauzy v 45-50 letech. V tomto věku ještě více snižuje kyselost žaludeční šťávy, která má vliv na střevní mikroflóru: to začínají dominovat bakterie hniloby. Je proto velmi důležité sledovat kvalitu potravin a mléčných výrobků musí držet rovnováhu mikroflóry.

Ženy v menopauze musí jíst s mírou, protože je zde vysoké riziko přibývání na váze, což by bylo obtížné se zbavit. Proto správné výživy během menopauzy - což jsou malé porce 5-6 krát denně. Je důležité dodržovat pitný režim, aby nedošlo k zaměňovat hlad žízní.

Je nezbytné zajistit, aby se tělo dostane všechny potřebné vitamíny. Vitamin C - jedna z nejdůležitějších v tomto věku, protože reguluje rovnováhu mezi výrobou cholesterolu v játrech a které má k dispozici, a také vliv na imunitní systém. Obsažené ji citrusové plody, zelí, kiwi, divoká růže. Vitamin P, které jsou schopné snížit krevní tlak a riziko nádorových onemocnění lze nalézt v meruněk, pohanky, Aronia, třešní, černého rybízu, hlávkový salát.

Nutriční stav žen po 55 letech, je žádoucí snížit množství nejen cukr, ale také sůl. Proto se spotřeba průmyslových výrobků, jako je klobása, uzené, konzervované - je přísně zakázáno.

Diety na hubnutí během menopauzy

Často hubnutí ženy se uchylují k různým diety, jako je Dukanova dieta, pohanka, low-sacharidů, ovoce, zeleniny a dalších. Nevyvážená strava během menopauzy může být nebezpečné, protože pokud to nerespektuje tělo za předpokladu, minerály, bílkoviny, tuky a sacharidy v dostatečném množství a požadované poměr.

Tou nejlepší volbou pro ženy v menopauze bude vyvážená strava. Správné výživy, eliminuje škodlivé produkty (jednoduché sacharidy a cukry, mastné a smažené potraviny), může být také nazýván stravy. Ale tato nabídka bude poskytovat potřebné živiny a vitamíny, které mohou být velmi různorodé. To umožňuje ovládat váhu o nic horší, a pravděpodobně ještě lepší mono-dieta, protože to dává dlouhotrvající výsledek a zároveň přínosem k tělu.

Během menopauzy mohou a měly by plně a chutné jíst: dobře řemeslně menu je dobré pro zdraví, kondici a stav pokožky, a tím prodloužit krásu. Co je důležité, tato strava poskytují vynikající zdravotní stav a potřebných rezervních sil. Menopauza - jen obdobím v životě ženy, a je nutné ji držet pevně, aniž by byli rušeni zdravotními problémy. Vyhýbat se škodlivé produkty - malá cena za to.