Nespavost během menopauzy: co má dělat, jak překonat

Při výskytu menopauzy ženy mohou čelit takovou nepříjemnost jako nespavost. Nedostatek spánku může mít negativní dopad na zdraví a vést k porušování duševního stavu. Proto nespavost během menopauzy, zvláště dlouhé, to vyžaduje povinnou léčbu. V současné době existuje mnoho způsobů, jak pomoci ženám zvládat obojí, nedostatek spánku a jiné problémy doprovázející menopauzu.

Příčiny nespavosti během menopauzy

Narušený spánek během menopauzy může být způsobeno různými důvody. Ty by měly být rozděleny do 2 kategorií:

• psychologické důvody;
• hormonální příčiny.

Hormonální spojené se sníženou produkcí ženských hormonů, jako je estrogen a progesteron. Výroba estrogen má přímý dopad na produkci melatoninu, který je také nazýván „sleep hormon“. Je to právě tato látka pomáhá tělu, aby se ponořit do hlubokého spánku až do rána. V souladu s tím, nedostatek estrogenu vede k symptomů jako menopauzálních poruch spánku, a to neschopnost usnout rychle a časté noční probouzení.

Menopauzální ženy jsou více podrážděný, ufňukaný, hypochondr. Jsou schopni myslet ve velkém detailu poslední den před spaním. To samozřejmě ovlivňuje jak rychlost usínání a kvalitu spánku. Kromě toho, může to vést k trvalému stresu, což zase příčině klimatické deprese. Tedy nejen hormonální změny, ale také ke zvýšení nervozity během menopauzy vede k poruchy spánku.

vzhled návaly horka v menopauze Také silně ovlivňuje kvalitu odpočinku a život obecně. Přílivy se projevují zvyšuje horní část těla a počáteční teplota v této zóně pocení. Mohou se objevit až 20 krát denně, a trvat od 30 sekund do 10 minut. Nejčastěji je v noci. To je obzvláště důležité nosit lehké oblečení vyrobené z přírodních vláken, protože to umožní stav v takových chvílích.

Také během menopauzy se objeví přílišné suchosti sliznic pohlavních orgánů. To způsobuje svědění a pálení a časté močení naléhavost. V noci, ženy se dostat až na záchod, i když dříve to nikdy neudělal. Nejčastěji se toto onemocnění vyskytuje jako zánět močového měchýře, který přidává pouze k celkovému obrazu.

Neméně častým příznakem během menopauzy - vznik „putovat bolestí.“ Projevit jako náhlé stálé bolesti v dolní části zad a nohou. Mohou být zhoršen sedavého zaměstnání a odstranit na prvním místě, zvýšení fyzické aktivity.

Můžete také obdržet symptomu „neklidných nohou“: těžkosti, svědění, bolest dolních končetin, nejčastěji se vyskytující v noci.

Následky nespavosti a metod boje

Nespavost při menopauze může vést k několika negativním důsledkům, že je lepší, aby se zabránilo, než léčit:

1. Zvýšený krevní tlak a skoky;
2. migréna;
3. Bolest v srdci;
4. závratě;
5. Snížená koncentrace;
6. poruchy paměti;
7. Narkolepsie (nespavost v noci a ospalost během dne);
8. deprese;
9. Snížení odolnosti;
10. Riziko rakoviny.

Důsledky špatného spánku během menopauzy jsou působivé, takže je třeba povinnou léčbu. Nejprve musíte určit hlavní příčiny nespavosti. Je-li jeho projev způsobeno hormonálními změnami, měli byste kontaktovat svého gynekologa. Po uvedení všech potřebných testů, lékař předepsat léky, spočívající ve správné hladiny hormonů orální antikoncepce nebo fytoestrogeny (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

V případě, že porucha spánku způsobená problémy s nervovým systémem, může to pomoci psychologa nebo psychoterapeuta. Kromě konzultace, lékař předepsat sedativa během menopauzy a opiáty. Mezi nejčastější příčiny obou, v tomto pořadí, a přístup k léčbě vyžaduje komplexní, zahrnující i odpočinek. Mnoho žen v menopauze i nadále fungovat, ale je třeba využít každou příležitost dostat se ven z města, se projít v lese, nebo jít do moře.

Nezávislých způsobů, jak zlepšit spánek

Zlepšovat spánek během menopauzy může být i bez pomoci odborníků. Pro tento účel existuje mnoho technik, které povedou nejen k silnému nerušeného spánku, ale také zlepšit kvalitu života obecně.

1. správná výživa. Snídaně by měla sestávat z komplexních sacharidů (celozrnné výrobky, celozrnný chléb, chléb) a ovoce. Pokud je to velice obtížné se vzdát kávu, sladkosti a další potraviny, které obsahují jednoduché karbohydráty (cukrářského zboží, bílý chléb), je v dopoledních hodinách může být trochu hýčkat. Na oběd, měli bychom upřednostňovat komplexní sacharidy (celá zrna, luštěniny, těstoviny, durum, vařené do poloviny) a proteiny (maso, drůbež, ryby, tofu). Měli jíst k večeři vlákniny (zelenina) a bílkovin. Občerstvení v ranních hodinách může obsahovat ovoce, druhý - chléb, mléčné výrobky. Stravování je v hodnotě až 7 hodin, a po 8 snížit příjem tekutin. Doporučuje se pít potřebné množství vody až do 20 hodin, což pomůže, aby se zabránilo zbytečným výlety na záchod v noci.
2. Vyhnout se stresu. Během silného emocionálního stresového hormonu kortizolu se uvolní, což snižuje již tak malé množství estrogenu v těle. Jóga, meditace a dechová cvičení pomoci zmírnit napětí. Také každá žena má své vlastní způsoby, jak nastavit náladu. Pro některé to může být nakupování, tanec, procházky venku, pro ostatní - výlet do kina, restaurace nebo kina.
3. Pohodlné spaní podmínky. Ortopedické matrace a polštáře pomůže nejen prevenci bolesti a krk zpět, ale také urychlí čas usnout. Ložní prádlo a pyžama musí být vyrobeny z přírodních materiálů. Před spaním je potřeba větrat místnosti po dobu nejméně 30 minut. Teplota by měla být asi 19 °. Ještě lepší je, pokud je kalení umožňuje spánek se o pootevřené okno listu - stálý proud čerstvého vzduchu je velmi užitečné. Záclony blekaut nenechá první sluneční paprsky přerušit spánek.
4. Fyzická aktivita. Zvolit typ a množství nákladu by měly být založeny na jejich úrovně fyzického vývoje. Pokud pravidelně cvičit nespavost problém přetrvává, je nutné přesunout trénink v dřívější době, kdy nervová soustava měla čas usadit se na noc. Je-li žena, které se nezabývají před cvičením, měli byste začít s jednoduchým nabíjením nebo lehké jogging v dopoledních hodinách. Pak můžete přidat jógu nebo tanec, hlavní věc - zvýšit intenzitu postupně a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Tyto jednoduché a cenově dostupné pro každou ženu prostředky pro nespavost během menopauzy dokáže divy, a to zejména pokud se jejich použití v kombinaci s tradičními lékařskými metodami léčby.

Lidové léky pro lepší spánek

Boj nespavost můžete použít bylinky - individuální a komplexní poplatků. Léčit poruchy spánku může odvary a nálevy z máty, meduňky, heřmánku, tymiánu, divoká růže. Dobrá pomoc infuze chmelových hlávek (2 lžíce na 200 ml vroucí vody, nechte po dobu 4 hodin), které by měly být konzumovány po dobu 2 hodin před spaním.

Přispět ke zlepšení stavu uklidňující byliny, jako je kozlík nebo motherwort. Mohou být použity jako infuze nebo přidán do lázně před spaním. Tato koupel by neměla být vyšší než 38 stupňů a nesmí trvat déle než 20 minut. Poté, co je dobré vypít sklenici teplého mléka s přídavkem medu. Tento sladký nápoj pomáhá vyrovnat se s nervovým napětím a naladit do spánku.

nespavost léčba léky

Pokud nespavost během menopauzy nelišila o více než 7 dní, je třeba přejít na vážnější ošetření.

A co je nejdůležitější, tyto léky byly předepsány lékařem.

V případě ošetření gormonozamescheniem gynekologa předepsané perorální antikoncepci nebo fytoestrogeny. Při léčbě neurologa nebo terapeut sedativa nebo hypnotika lze přiřadit (tinktura motherwort, Percy, New průsmyk Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Ve zvláštních případech, předepsat léky, které obsahují melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin), které mohou být přijata před spaním není větší než jeden měsíc, přísně pozorování předepsat dávkování.

Chcete-li se zbavit nespavosti během menopauzy, je třeba komplexní přístup, který zahrnuje zdravý životní styl, zábavu a pokyny respektovat doporučení lékaře.