Mohu sportovat během menstruace (Twist obruč, hulahup, fitness)

Rozumné cvičení - záruka dobrého zdraví, krásné postavy a stabilní emocionálního stavu. Je nepopiratelné pravdy. Pravidelné cvičení pozitivní dopad na celkový stav organismu, odstranění problémů se páteře a kloubů, zlepšení vytrvalosti a snížit hladinu stresu. Ale jak spojit školení a Regulus, je možné, aby se zapojily do sportu během menstruace, ovlivnit, zda výkon na hřišti a charakteru menstruace, co cvičení můžete dělat a co nemůže, a proč - otázka položená mnoho žen a že existují odpovědi tento článek.

Sport na měsíční hlediska medicíny

I když jen před několika desítkami let, jednoznačné doporučení gynekologů bylo kompletní odmítnutí fyzických aktivit v době menstruace, pak dnešní medicína je více loajální, argumentovat, že kritické dny nejsou kontraindikací pro trénink, ale stále je třeba vzít v úvahu zdravotní stav při výběru zatížení a přistupovat k problému s mysl.

Je dokázáno, že během menstruace, kdy se hladina estrogenu klesá a progesteronu v ženském těle, zvyšuje obranyschopnost a tělo lépe reagovat na zatížení. Kromě toho, pravidelné mírné intenzity sportovní vyhlazuje příznaky PMS aktivací uvolňování endorfinů a zlepšuje látkovou výměnu.

Mohu stáhnout lisu během menstruace? Stojí za zmínku, že odborníci radí, aby nedošlo k nadměrné aktivity v tělocvičně: silový trénink odložit závaží na svého období, zejména na spodní část těla odstranit břišní cvičení, vyhnout obrácené pozic v jóga.

Tyto druhy stresu vyvolat další průtok krve do pánevních orgánů, a může způsobit zvýšenou špinění a bolestivé křeče v břiše. Zvláště stojí za pečlivé studie k léčbě dívky s gynekologickými onemocněními jako je endometrióza, cysty, děložní myomy, poruchy funkce vaječníků a tak dále. Zatížení v těchto situacích může způsobit nežádoucí účinky, a proto by měla být stanovena na základě výsledků průzkumu u ošetřujícího lékaře. Kdo a proč je to nemožné, aby se zapojily do sportu při menstruaci:

1. Ženy s gynekologickým onemocněním.
2. Dívek na zpoždění: aktivní cvičení může způsobit krvácení.
3. Dámy, které jsou náchylné ke krvácení.
4. Reálná sex s závratě a nevolnost.
5. Ženy s migrénou.

Tipy trenér

Otázkou je, zda je možné provést kondici na měsíční, trenéři se doporučuje považovat za individuálně pro každého Specifickým případem, vysvětluje skutečnost, že ženské tělo jinak chová periods ICP a přímo měsíčně.

Některé dívky mají téměř žádné potíže, když jiní tráví tento čas s bolestivé křeče a celková malátnost. Ti, kteří nemají to štěstí být v druhé kategorii, by měly omezit třídu na několik dní a vrátit se k nim po očištění zdraví. Pokud však není nepohodlí nebo to není v rozporu s olověným normálního života, sport není jen kontraindikováno, ale doporučuje se.

Jak by měly vykonávat v průběhu menstruace a hlavních doporučení profesionálních trenérů:

1. Mělo by být použito co nejvíce pohodlný oděv, který umožňuje pokožce dýchat.
2. Je nutné zajistit snížení obvyklé zatížení v průměru o 25-30%.
3. Nedoporučuje se používat činky: činky, bude činky v té době musel být odložen.
4. tělocvična místnost by měla být dobře větrané.
5. Je nutné omezit výkon se zaměřením na dolní části zad a tisku, ostré zatáčky a záškuby těla.
6. Můžete se zapojit do obvyklého fyzické aktivitě během menstruace, nové typy tréninku je lepší odložit.
7. Je důležité dodržovat pitný režim, je třeba doplnit zásoby sladké vody.
8. V té době se bude muset vzdát káva a kofeinové nápoje, které dehydrataci organismu a stimuluje nervový systém.
9. Po tréninku je povinná sprchový: uvolňuje unavené svaly a zmírnit napětí.

Často se sportovních aktivit šipka závaží v pravidelných dnech klidu nebo se naopak ukazují, zvýšení tělesné hmotnosti. Zjistit, proč tam přibývání na váze před menstruací Odkaz na článek.

Co sporty mohou být praktikována v kritických dnech v období

Autobusy na vědomí, že některé oblasti fitness po dobu limitu regulační náklady, zatímco as jiní pomůže dokonale zvládnout PMS mají příznivý vliv na emoční stav a fyzická state:

Hula-hoop

Mnoho žen intuitivně pochopit, že menstruace je nutné snížit zatížení v tělocvičně, s tím vším, myslím, že se obrátit obruč v průběhu jednoho měsíce, jak je to možné. To není tak docela pravda. Hula obruč, se vyvinul z běžného kovu v plném obruč simulátoru extrémně populární jako prostředek k pasu a ideální oceli tisku.

Rozmanitost jeho variací je impozantní: jsou modely s plastu, gumy a magnetických prvků pro masáž masážní a lokální působení na problémové oblasti, které se nenechá lhostejným každého milovníka aktivní životní styl. Zábal byl velkým masáže břišní oblasti, přední břišní stěny, zlepšuje průtok krve do pohlavních orgánů. Je to právě tato schopnost během jeho regulace se stává potenciálně nebezpečné, zejména pro ty ženy, které poukazují již hojné.

Plný výkon s hula-hoop trvá v průměru 15 minut, ale předtím, než na CD jeho intenzita a délka by měla být postupně snižována. V první fázi menstruačního obruče by měly být zcela vyloučeny, a 2 až 4 dny (v závislosti na vybití intenzita) mohou být vráceny po začátku cyklu školení. Je důležité mít na paměti, aby kroutit hula-hoop během menstruace může být, ale ne v prvních dnů po propuštění.

jóga

Pravidelné cvičení jógy může vyhladit premenstruační syndrom a snižuje bolestivé křeče při menstruaci. Ale tady je třeba dodržovat určitá pravidla. V době těžkého vypouštění je přísně kontraindikován různé kroucení a obrácených poloh, mezi nimiž stojí na ruce, paže, hlava - mají negativní dopad na regulátor průtoku může vyvolat jako je posílení a zánik.

Stojí za zmínku, že stejný nosič bezprostředně po skončení posledního vybraného mají silný ozdravný účinek na reprodukční systém. Zobrazující statické ásany, můžete posedět na provázku během menstruace, vhodné pro různé rozšíření obvyklým způsobem, pouze s malou korekci složitých ásan. A nezapomeňte poslouchat své tělo.

plavání

Pro všechny jeho blahodárné účinky na tělo od koupání v počátcích tohoto nařízení zakázané kvůli zranitelnosti pánevních orgánů: zvýšené riziko vzniku infekce urogenitálního systému. Plavecký bazén a vodní aerobik tříd je lepší odložit po dobu 1-2 dnů, ale trénovat ve volné vodě by měla být zastavena po propuštění.

Nezapomeňte na bezpečnostní opatření: nezůstávají ve vodě, to je čas na změnu tampony nebo menstruační pohárek a sledovat jakoukoli odchylku od obvyklého stavu důležitá.

silový trénink

Jak již bylo zmíněno, které se zabývají v posilovně během menstruace může být v případě, že nejsou žádné kontraindikace. Reakce svalů a celkovou vytrvalost u žen během tohoto období se zvyšuje zatížení snesitelnější a tělo se zotaví rychleji.

Ale měli vyvarovat zvedání těžkých břemen, a to zejména se zaměřením na svaly stehen, hýždí, pasu, stiskněte tlačítko.

Jsou ideální cvičení pro horní část zad, paží, hrudníku s udržování hmotnosti, ale k poklesu intenzity. Nemělo by to trvat dlouho a opustit základní cviky (trakční, dřepy), s důrazem na izolaci. Nezapomeňte se zahřát před cvičením a úsek později. Aby se zabránilo nemoci může dělat Pilates nebo lehké aerobic, silový trénink náhradou je pro toto období.

protahování

Jeden z dnešních nejpopulárnějších fitness trendy, a proto otázka, zda se zapojit do natahování během menstruace je obzvláště důležité. Jaké to je natažení? Tento druh komplexní zátěže na protahování má jako účinný terapeutických a estetických efektů. Nemá žádné kontraindikace a věková omezení. Vzhledem k tomu, že cvičení nejsou žádné prudké pohyby a obraty, táhnoucí se dokonce může zapojit u žen s anamnézou závažných PMS a přítomností bolesti v různých obdobích cyklu.

Názor gynekologa: „Ještě, táhnoucí se uplatňuje své denní cvičení a uvidíte, že se staly snesitelnější menstruace a před jejím syndromem.“ Když jednáte s měsícem banneru může být doma, a při absenci nepříjemnými pocity navštěvujících třídy ve fitness škole.

kardio

Je známo, že má silné kardio efekt hubnutí, ale regulátor doba odložit vyčerpávající zasedání kardio a nahradit je více uvolněné tempo a méně stresu Intenzita. Je možné spustit na měsíční? Interval běh je lepší odložit tak, aby pracovala při menstruaci lépe v tichém režimu, a snížit čas na školení.

Je-li bolest a křeče lepší jít svým vlastním tempem: zlepšit prokrvení a okysličení může zmírnit bolest a pozitivně ovlivnit průběh regulace. Proto se tento sport lze provádět během menstruace, a to i v první den. Běžecký pás může být nahrazen trénink na rotopedu, zatížení byla snížena a obsazení: pomáhá stabilizovat psycho-emocionální pozadí a odstranění napětí.

tělesná kultura

Třídy mají obecný tělesné kultury mají velmi příznivý vliv na zdraví organismu, pokud si nezapomeňte vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky a hladce distribuovat rozsah zatížení. Bohužel, školáci a studenti nemohou spolehnout na individuální přístup, a proto, Rozhodnutí, zda jít do tělesné výchovy na měsíc, vezme rodinného lékaře na základě konzultací a inspekce.

Jasně proti okupaci lékařům, aby při nestabilní cyklu, kdy právě začalo tělo hormonální změny a regulační nestabilní nebo nepřicházejí každý měsíc, se křeče, závratě a nevolnost. V takových případech může lékař předepíše a zakazuje uvolnění zatížení.

Je důležité si uvědomit, že jakýkoliv trénink před začátkem cyklu a během ní by měla mít za cíl ztratit nejen váhu, jak pomoci tělu lépe přenést toto období: je třeba dávat pozor na to, co může být cvičení, podepsaná v měsíčním pozornosti, najít informace o kontraindikacích nebo Ostatní aktivity, dodržovat pokyny trenéra a doporučení lékaře, pokud zakázat nebo omezit část zatížení, nesnažte se postavit přes silový trénink nebo bolest. Je nutné najít rytmus a rovnováhu, aniž by do extrémů: příprava by měla být založena na pozitivním postoji a komfortním stavu, protože fitness - to je skvělé, ale ne překonat sám sebe. Zaměřit se na zdraví, poslouchat své tělo a pak tento sport opravdu přínosem a potěšením.