Jógy během menstruace může být v záběru, jestliže: bolest v kritických dnů, ásany, představuje

Jóga jako ideální způsob, jak se zbavit fyzické nepohodlí a emoční stres silné vedení v žebříčku nejoblíbenějších fitness trendů po mnoho let. Pravidelná praxe nejen vytváří optimální psycho-fyzickou rovnováhu, ale také zmírňuje stres, bolesti kloubů a svalů. Zkušení yogini dokonale zvládnout bolestivé pocitů určitými ásan a dechová cvičení. Ale cvičí nováčky pohybovat o něco složitější. Zvlášť, když jde o individuální ženské fyziologii. To je důvod, proč nejčastější instruktoři jógy, je otázka, zda praxe ve „zvláštních dnů“. Je jóga v bezpečí během menstruace?

Mohu cvičit jógu při menstruaci

Každá žena je tělo je jedinečné a neexistuje jediná odpověď na otázku, zda je možné, aby cvičím jógu v průběhu menstruace, nemůže být pravda. Ale stanovení přesné náklady snížit intenzitu a zatížení během tréninku. Z některých ásan kvůli svým aktivním působením na hematopoetického systému těla by měla být stručně upuštěno, a Zde je cvičení pro stimulaci posílení zdraví žen a vyrovnávací citové zázemí, fit, stejně jako je to možné lepší.

Schopnost slyšet vaše tělo ve dnech menstruace by bylo velmi užitečné. Pokud hojný a bolestivé, ze zaměstnání by měla být zrušena. V případě, že stav je stabilní a mírný izolace, nejsou zcela vyloučit Kundalini praxe ze strachu z újmy zdraví, hlavní věc - aby pochopili, co technologie může zmírnit bolest a poskytnout úlevu od nepříjemného příznaky.

V průběhu jednoho měsíce, můžete cvičit jógu, ale musí vyvarovat určité ásany.

To, co představuje, je třeba se vyhnout v průběhu menstruace

Který ásany nemůže být provedeno v průběhu aktuálního měsíce? jógy v kritických dnech by měla být založena na racionálním přístupu a zvláštní péči. Není nutné vyvolat vymstít, riskovat jejich pohodu, proto je důležité, aby plně opustit obrácené poloze, nitě a držení těla, což znamená silný průhyb a tlak na břišní dutina.

Pokud se náhle důvěrně známé a bezpečné pozice způsobit bolest a nepohodlí z nich na chvíli taky, musí být zlikvidován.

Je důležité mít na paměti, dýchat: Během cvičení by měl být hladký a tichý.

Ženský pohlavní systém - jemný mechanismus, který potřebuje měkký přístup, a proto se na měsíční všechny ásan musejí být bezpečné a pohodlné. Proč? Některé pózy vyvolat inhibici krevního toku, což způsobuje stagnaci krve, což mohou způsobit gynekologická onemocnění, jako jsou fibroidy, cyst a endometria ohniska pánevní bryushniny.

Zakázané ásan:

• Sirshasana (pozice na hlavě);
• Sarvangasana (prováděny na ramenou);
• Adho mukha Vrikshasana (vykonán na rukou);
• Halasana (nebo pluh představovat);
• Viparita Karani Mudra (svíčky nebo ohnuté poloze);
• Vrishchikasana (štír);
• Špetka Mayurasana (jógové pavích per);
• Bakasana (Asana jeřáb).

Důležité! Nedoporučujeme složité nebo učit se nové postoje pro sebe, pomocí cvičení, které vyžadují aktivní napětí břišních svalů. Takové pozice vyvolává zesílení bolesti a změnit přirozený průběh menstruace.

Je zvláště pozorný pokud jde o nezávislé praxe z knih nebo videa během tohoto období. Jóga v průběhu menstruace by měla být náležitě postaveny a komplexní cvičení zjednodušen.

Cvičení ke zmírnění menstruačních symptomů

Zvláštní pozornost v průběhu jógy v menstruačních dnů placené kloubní gymnastika, odměňování tahání cvičení, zaměřit pozornost na meditaci a celkovou relaxaci těla. Vzhledem k hladkosti a koncentraci opakující se bolesti je minimalizován v průběhu času, cyklus normalizuje a výkyvy nálady a deprese přijde vniveč.

Ženy cvičí jógu pravidelně, došlo k celkovému zlepšení a mírný tok menstruační dnů. V důsledku toho je třeba odpovědět na otázku, Did bolesti během menstruace jógu, je jednoznačné: „Ano!“.

Pózách povoleno provozování:

1. Doporučujeme tyto jóga představuje pro bolestivé menstruaci, hojného vypouštění a zadní křeče: Utthita Padangushth Hasta ásany (táhnoucí jednu nohu dopředu), nebo představovat ardha chandrasana.
2. Pro zlepšení průtoku krve v pánevní oblasti, zmírnit nervové napětí a bolest fit Matsyasana (nebo motýl), držení těla Supta Virasana, ale za použití podhlavník pod záda nebo složený přehoz Supta baddha Konasana.
3. Normalizovat výběr jako bohaté a vzácné, zlepšit náladu a celkový stav se doporučuje pravidelně provádět tyto úkony: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populární Triang Mukhaikapada Paschimottanasana nebo Sirshasana Janu, stejně jako většina sedí poloh a variant se předklonil od ně. Je třeba dodat, že provádění těchto tělocvičnách bude lék na stres a odstranit nespavost, normalizuje emocionální pozadí.

Je důležité si uvědomit, že žádný ze schváleného cvičení by nemělo být provedeno prostřednictvím bolesti a bez zbytečného stresu.

Ruce, nohy a záda jsou zahrnuty v práci, aniž by příliš mnoho potíží. Krk, břicho a tvář zůstat v klidu a uvolněně.

Co je to jóga při menstruačních dnů

Hormonální systém žen, její emocionální a fyzický stav velmi jemně propojeny. v jednom ze systémů selže, mírná nerovnováha může narušit tuto potřebnou rovnováhu. Ájurvéda říká, že menstruace - jakýsi dárek pro ženu, jí pomohl z měsíce na měsíc vyčistit své tělo a mysl, což dává příležitost plně a harmonicky spolupracovat s celým světem. Ale někdy za cenu daru jsou změny nálad, deprese a křeče v břiše. Jóga opravdu usnadňuje tyto stavy, pomáhá vyrovnat se s bolestí a apatie. Použití v průběhu menstruace určité pozice, uvolňuje křeče a stres.

Pravidelně cvičit, ženy, naučit se poslouchat své tělo, si všiml sebemenší změny a jeho signály. Tak například během menstruace, únava a podrážděnost mohou snadno ostříhané praxe jógy, nastavování den změnou diety.

Není třeba nutit se vypořádat s fyzicky a psychicky vyčerpávající práce, opustit „komfortní zóny“, to bude čas později. Pokud si nepřejete, aby se zúčastnili obecné školení, můžete snadno nahradit jejich činnost pod videem na jógu během menstruace.

Strava by neměla být příliš bohaté a těžké. Doporučily malé, časté jídla. Zvláštní pozornost by měla být věnována rostlinné složky v menu, kaší a polévek. To by mělo omezit maso a mléčné výrobky. Dále jen „zvláštní den“ Ayurveda doporučuje podniknout krátkou sprchu, dát pauzu od převzetí horké koupele a na možné zabránit šamponování míře.

Pro návrat do plné, intenzivní pro jejich úroveň praxe může být první den po skončení kritických dnech. Během tohoto období, ženské reprodukční a nervový systém těla, které potřebují aktivní výživu a regeneraci. A protože to je nemožné Mimochodem bude převrácený pozic, které pomáhají obnovit ztracenou rovnováhu.

Měli byste začít s zjednodušené variantě postupně vrací k obvyklým zatížením, které používají a pravidelně cvičí.

Je třeba mít na paměti, že jóga pro ženské tělo - druh léku. Proto, jak s využitím jakékoliv léky, jóga zakázáno samostatně, je důležité, aby v souladu s dávkováním a postupujte podle pokynů.