Co si může a nemůže jíst při menstruaci: výživa a strava

Well-being žen během menstruace má přímý vztah s jeho výkonem v těchto dnech. Dieta by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky. Také potraviny by neměly způsobovat nadýmání, zvýšená plyn, protože tyto faktory přispívají k obecnému stavu. Aby se tomu zabránilo, je třeba vědět, že nemůžete jíst během menstruace.

Jak jídlo na tělo a naše zdraví

V menstruace po nepohodlí může nastat: slabost, nadýmání, zažívací potíže funkce bolest hlavy od menstruaceKřeče. Projevem těchto příznaků korelovaných nejen se změnami v hormonální hladiny, ale také reakce používat produkty. Proto lékaři doporučují v průběhu menstruace stravy.

Nadbytek tuku, těžké, uzeniny pomáhá nadýmání před menstruacíPak se objevila symptomem roste. Stejně tak akční a výstavní sladkost, která dorazí v hojném počtu v ženském těle. Pod vlivem cukru ve střevech aktivaci procesu kvašení, a zdálo se, plyny začnou nafukovat oblasti břicha, což vede k posílení menstruační bolesti.

V průběhu menstruace aktivně vyrábí progesteronu v důsledku dochází ke zvýšení krevního tlaku. Pokud v těchto dnech jíst jídlo, mají stejný účinek, se žena cítí obecný neklid v důsledku zvýšených PMS a dalších rozvíjejících se nepohodlí.

Také některé potraviny mohou způsobit zvýšenou bolest, vydatné výboje. Dopad může souviset nejen přímo s menstruací, ale i emoční rozpoložení ženy, protože některé potraviny zvyšuje podrážděnost, vzrušivost.

Aby se tomu zabránilo, je třeba vědět, jak k jídlu během menstruace. Zlepšit jejich vlastní blahobyt, zmírnit nepohodlí, pomoci diety během menstruace.

Jaké produkty jsou lépe vyloučit během menstruace

Nepohodlí, které nastane, když menstruace se může zvýšit v případě, že žena je podvyživených. V Aby se tomu zabránilo, je nutné uvést:

• z tučných jídel. Během menstruace, střeva jsou často pozorovány nadýmání, žaludeční bobtná a takové potraviny ve stravě zhoršuje tyto problémy, což způsobuje zesílení bolesti břicha, obecně zhoršení zdraví (v období menstruace, je nutné zcela vyloučit zakysaná smetana, mléčný tuk, máslo, vepřové maso);
• kořeněné pokrmy. Jejich použití způsobuje nával krve do orgánů a tkání pánve, což vyvolává posílení menstruaci a bolesti, zvýšení trvání menstruace;
• slané potraviny. Způsobují hlad, stejně jako spotřebu zvýšené množství solí podporuje zadržování tekutin tkáně, což je důvod, proč tam je pocit plnosti, horší bolesti hlavy, zhoršuje obecně zdraví;
• sladkosti. Příjem zvýšené množství cukru v krvi, zlepšuje chuť k jídlu, způsobuje nadýmání, kvašení střev, bolesti hlavy, zvyšuje intenzitu nepohodlí v břišní oblasti, zhoršují celkový stav vlasů a kůže;
• produkty, které zvyšují tvorbu plynu a způsobit nadýmání. Patří k nim fazole, pšeničný chléb, zelí, mouku, kvasinkové produkty;
• alkoholické nápoje. Takové nápoje rozšiřuje cévy, což má za následek krvácení zesiluje;
• kávu. Kofein vede k mozkové excitability, podrážděnost, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, což značně poškozuje zdraví žen během menstruace.

Dieta pro PMS, založený na vyloučení těchto produktů umožní vypořádat se s nepříjemnými pocity, které se vyskytují v průběhu menstruace.

Co nejíst z hotového jídla

Zvláštní skupinu zakázaných výrobků jsou polotovary a druhy konzerv. Obsahují zvýšené množství soli, která podporuje retenci tekutin a zvýšené bolesti v podbřišku.

Také byste měli vzdát smažené potraviny. Skutečnost, že taková dieta je pro zvýšení hladiny estrogenu v důsledku děložních stahů, které jsou ostré a přispívají ke vzniku silné bolesti.

Zhoršují celkový zdravotní stav organismu, může být čipy, sušenky, hranolky. Každý rychlé občerstvení obsahuje velké množství soli a tuku, což má negativní vliv na povahu ICP a trávení.

Dieta při menstruaci

Chcete-li snížit intenzitu PMS, jakož i aby se zabránilo zhoršení celkového zdravotního stavu, žena by měla dodržovat pravidla zdravé výživy. První věc, kterou chcete zvýšit množství spotřebovaných čerstvého ovoce a zeleniny. Takové výrobky jsou bohaté na vitamíny a minerály mají antioxidační účinky.

Ovoce a bobule jsou nejlepší dát přednost:

• rybíz;
• jablka;
• pomeranče;
• švestky;
• sezónní produkty.

Během tohoto období byly prováděny zelenina jsou povoleny s výjimkou těch, které způsobují zesílení tvorby plynu. Tou nejlepší volbou pro dietu během menstruace je červené zelí, protože má analgetický účinek, pozitivní vliv na plodnost organizmu.

Také v průběhu měsíce se doporučuje jíst obiloviny, ořechy, obilí, sójové výrobky. Obsahují velké množství hořčíku, zmírnění svalového napětí.

Ve snaze vyrovnat se s dotírající bolest, ke které dochází v důsledku zadržování tekutin v těle, je nutné dodržovat pitný režim. Během menstruace by mělo zvýšit množství spotřeby čisté vody. Když je silná bolest doporučuje pít odvar z řebříčku, meduňky, heřmánku nebo tansy.

Kdyby si stěžuje zvýšení menstruaci, Dieta by měla obsahovat potraviny bohaté na železo. Faktem je, že během menstruace, tělo může zažít nedostatek této látky, což negativně ovlivňuje celkový zdravotní stav. Chcete-li se na to, měli byste jíst jablka, korýše, pohanka, Mořská kapusta.

Snížení množství menstruačního výtoku podporuje konzumace nápojů, jako jsou:

• odvar z kopřiv;
• odvar z rdesno a Kokoška pastuší tobolka;
• tea maliny a máty peprné.

Výživa pro silné menstruační období by mělo být vyvážené. Z jídelníčku vyloučit smažené, tučné, uzené, solené produkty. Masných výrobků, je lépe dát přednost hovězího masa, také by měli jíst libové drůbež a ryby.

Vzhledem k tomu, menstruující ženy projevují zvýšený zájem o sladké, mnoho z něžného pohlaví mají problémy s výskytem kila navíc. Pro kompenzaci této potřebě těla, špatné sacharidy by měly být nahrazeny sušeného ovoce. To je nejlepší jíst rozinky, sušené meruňky, vlašské ořechy. Tyto produkty umožňují udržet tvar ve formě obohatit tělo užitečných látek, zejména železa.

Dodržování zásad dobrého jídla během menstruace pomáhá normalizovat menstruačního cyklu, množství krvácení, stejně jako snížit na minimum PMS. Tyto zdravé potraviny jsou prospěšné pro nervový systém žen hladká emocionální stav, potlačení podrážděnost.