Jóga v průběhu menstruace: Je možné, aby se zapojily a eliminovat jakékoliv cvičení

Mnozí odborníci se domnívají, že jóga při menstruaci nemůže způsobit žádnou škodu na těle ženy. Hlavní věc je vybrat sadu cviků pro trénink, vyznačující se tím mírné fyzické aktivitě. Je také žádoucí, aby se vzdali co dělat na začátku dne a na druhý den menstruace, kdy je nepohodlí kvůli objevila bolest.

Že během menstruace jóga praxe by měla vyloučit

Jógy v měsíčním období je nutné změnit, a to i v případě, že žena nemá při běžném pro její ásany pocit nepohodlí. To je způsobeno tím, že chybně nastavený postoj může způsobit hormonální poruchy v těle, pozastavit měsíční narušit reprodukční funkce.

Chcete-li pochopit, jak přesně během menstruace jóga, ásan, které nejsou doporučené v těchto dnech, měli využít doporučení uvedených níže.

Identifikovat několik druhů cvičení, které je vyžadováno plnění vzdát menstruace:

1. Obrácený. Mezi nimi jsou ty, které zahrnují stojí na hlavě, předloktí, horní končetiny, tj polohy, které porušují přirozené gravitace. Patří mezi ně Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Pozice založená na torzní, komprese. Tato cvičení posílí napětí břišních svalů, což je důvod, proč menstruační bolesti se stává závažnější. Mezi tyto položky jsou přiřazeny Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Představuje pro jejichž přijetí je nutné provést důkladné koryto v bederní oblasti - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Přispívají ke zvyšování objemu menstruační krvácení.
4. Postojů, které podporují fyzickou námahu. Patří mezi ně neřešitelné ásany, které aktivují maximální počet lidského těla svaly Jóga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Způsobuje zvýšení menstruační bolesti, zvyšují hojné výběr.

Provádět všechny tyto cvičení nemůže být po celou dobu menstruace. Na konci menstruace je možné dát do tréninku. Na kritických dnech popsané ásany jsou nahrazeny ty, které pomáhají snižovat nepříjemné pocity.

Některé ženy dávají přednost jednoduše nahradit jógu Twist zábal v těchto dnech. Zjistěte si více informací o tom, jak správně provádět cvičení.

Jógy během menstruace mohou zahrnovat

Existuje několik ásany, které jsou prospěšné pro ženském těle během menstruace. Jsou tažné pozice jsou přijímána na pomalém tempu, jednoduché držení těla vsedě a ve stoje.

Sada cvičení během menstruace je vybrán na základě intenzity výboje. Je-li vysoká, je možné založit výkonnost produktů:

1. Ardha chandrasana - postoj, který má čtrnáctidenní formu.
2. Marichiasana - Tělo jako relaxaci v póze mudrce Marīciho.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - během provádění je třeba vytáhnout a provést zachycení palce.

Pokud je intenzita o přidělení omezené, doporučujeme následující cvičení:

1. Uttanasana: make libové vpřed a snížit hlavu dolů tak, aby tělo bylo stisknuto na dolních končetinách.
2. Upavishtha Konasana: ze sedu s rovnými nohama je rozvedená náklon hlavy do kolen dopředu.
3. Viparita Dandasana: poloha, se podobá „most“, s podporou a převodu tělesné hmotnosti na předloktí.

Pokud je počáteční měsíc, to znamená, že v prvních 2 dnech cyklu, smí provádět meditaci.

Top 5 poloh, které mohou být přijata během menstruace

Cvičení jógy jsou zaměřeny na dýchání, jsou velmi užitečné k tělu. Z tohoto důvodu, mnozí odborníci na začátku menstruačního cyklu se doporučuje pro ženy Ujjayi dechu. Je potřeba provádět cvičení v pomalém tempu: Nadechněte se nosem, takže tam byl syčivý zvuk je měkký. Podobný zvuk by měla být vypracována a výdech.

Takové cvičení pomůže zmírnit stres, je jednodušší přenést výkon, čistí tělo toxinů, trénovat srdce a dýchací systém. Předpokládá se, že toto dýchání musí být udržovány v průběhu jógy v průběhu menstruace.

Kromě toho, že je možné dělat ásany, se silnou podporou, nezatěžovat dýchací a srdeční funkce. Přidělit 5 cvičení, které můžete použít ke snížení bolesti při menstruaci:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Pro maximální příznivý vliv na praxi všechny tyto cvičení během menstruace by měly být kombinovány s dýcháním Ujjayi.

Jóga v průběhu menstruace: přínosů a škod

Pravidelné cvičení jógy harmonizuje vnitřní proudy v těle, posiluje svaly a vazy, zlepšit pohyblivost kloubů a páteře.

Správně zvolené cvičení v kritických dnech přispět ke zlepšení nálady, bojuje se stresem, normalizovat vybití intenzita, eliminovat nepohodlí spojené se vznikem menstruační bolesti, zmírnit břišní křeče svaly.

Kromě výhod jógy mohou poškodit ženského těla, je-li špatné držení těla byly v průběhu tréninku zvedl. Takže pozice, které vyžadují maximální fyzickou námahu, vede ke zvýšení intenzity menstruačního krvácení, šíření silné bolesti. Někteří přispět k zastavení menstruace, protože porušení pravidelnosti menstruačního cyklu, hormonální poruchy.

Jógy během měsíce budou užitečné pouze tehdy, pokud správně zvolena sadu cviků, které berou v úvahu fyziologii žen v kritických dnech. Zahájit jejich studie by měly být pouze v dobré náladě. To vám umožní rychle překonat objevily menstruační bolesti, uvolnění těla, vyrovnat se s podrážděnost.

Doporučujeme přečíst podrobněji a další sportovní menstruace v samostatném článku na našem webu.