pas - problémovou oblast pro většinu žen. Vzhledem k hromadění tuku v této oblasti u mnoha faktorech, jako je nedostatek pohyblivosti a podvýživy. Udělat tenký pas a krásné speciální cvičení může pomoci.
- efektivní kardio a posilovací cvičení pro pas
- vzestupu bydlení
- zvedací otočí
- Raising pánve
- Zvedání nohou
- svahy
- svahy stop od sebe
- Hoop
- použít gymnastické disk
- sadu cviků pro pasu s fitball
- šikmou kroucení nafitball
- cvičení řezání dříví
- Straight kroucení na fitball
efektivní kardio a sílu cvičení pro vzdělávacího programu pas
zaměřeného na řešení nenízůstatky v pase, musí být nutně složena z výkonového zatížení břišních svalů, stejně jako kardio tréninku. Pomáhají odstranit nežádoucí usazeniny tuku na této problémové oblasti, ale bude také dobrá prevence přebytečných centimetrů, i když máte dokonalou postavu.
Všechna cvičení by mělo být provedeno v areálu. To je způsobeno tím, že každý z nich používá jediný sval nebo skupina svalů.A na hubnutí pasu je nutné pracovat každý sval v těle. Komplex může být tato cvičení:
stoupat bydlení
Lehněte si na záda, pak pokrčte nohy v kolenou a rukama za hlavou skladu a kříž.Při výdechu, pomalu zvedněte hrudník z podlahy, a vdechovat snížit zpět. Dolní části zad by měla být dobře přitisknuté k podlaze, a bradu vzhůru. Pokud chcete zkomplikovat toto cvičení pro pas, nesnižují hlavu úplně zastavil na 1-2 palců od podlahy. Doporučuje se zvýšit počet opakování na 30.
k obsahu ^zdvihací otočí
žádná cesta ven na předchozím cvičení, nadechnout a zvedněte ramena a otočil je doprava a doleva, výdech. Nadechněte se a snižují se do původní polohy. Podle jednoho přístupu je nutné otočit 25-30 krát v každém směru.
k obsahu ^pánve stoupat
Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy nahoru( vertikálně) a přes je. Vaše ruce by měly být umístěny podél těla, dlaněmi dolů.Zvedněte boky a pomalu snižovat to 5-10 krát, což několik přístupů.
na obsah ^vzestup
nohou Sedněte si na židli a držet ruce za sedadlo, brady výtahem a narovnejte záda. Mírně zvedněte nohy a přeměnit je na pravé straně.Bezprostředně po tom, vytáhněte kolena k hrudníku a je pomalu snižovat. Jedná se o cvičení pro pas komplikované, takže pokud jste právě začíná dělat, dělat 10 opakování, postupné zvyšování jejich počtu a pomocí závaží.
na obsah ^svahy
Školící pasu nezapomeňte uvést svahy. To, že bude vaše postava vypadat jako krásná přesýpací hodiny. Postavte se s nohama na šířku ramen a vzít do rukou „zámku“ na zadní straně.Udělat 15 trunk ohýbání doleva / doprava, bez ohýbání dolů.Počet sjezdovek se může zvýšit v průběhu času. Po dokončení tohoto přístupu je nakloněn, ale moje nohy trochu ohybu.
svahy stop od sebe
Excellent nuceni pracovat na šikmé kopat nohama. Například můžete udělat 15 opakování tohoto cvičení: ležet na zádech, pokrčte nohy a snížit je na straně, střídavě vpravo / vlevo. Ti, kteří vykonávají zdát jednoduché, je třeba použít závaží.
na obsah ^Hoop
Chcete-li vyřešit svaly v pásu, obruba se dokonale hodí.Můžete použít obvyklý kov, ale je lepší vybrat hula hoop obruč.Začněte tréninkem s obručem od 15 minut a postupně přejděte na půl hodiny. Během tréninku jednoduše otočte obruč vhodným tempem. Výsledkem vás bude příjemně potěšit a přichází dostatečně rychle. Samozřejmě, že po týdnu navíc palců off břicho nezmizí, ale po měsíci s několika z nich se rozloučit, že tato část těla je velmi důležité.
použít gymnastické disk
velmi účinné při snižování objemu pasu cvičení provádí pomocí gymnastické disku. Zakrucováním na takovýto disk budete posílat svaly tisku a dosáhnete dostatečně rychlého pasu za předpokladu pravidelnosti cvičení.Musíte začít s 20 zákrutami. Možná zjistíte, že je velmi malý a nechcete pracovat v plné síle, ale břišní svaly během cvičení na disk funguje dobře, a tak zvýšit počet opakování postupně.
na obsah ^soubor cvičení pro pas s fitball
Jedním z nejúčinnějších dosáhnout tenký pas sportovního vybavení je fitball. Jeho účinnost je kvůli nestabilitě, takže při cvičení, nebo jen sedí na něm, budete muset udržet rovnováhu a používat pro toto je pasové svaly.feetball Výhodou je, že umožňuje, aby se tenký pas, a to i ti, kteří trpí křečovými žilami, protože nevykonává tlak na nohou.
Použít následující sadu cviků:
na obsah ^šikmé kroucení na fitball
Chcete-li provést toto cvičení, ležet hýždě a snížit zpět na fitball, pokrčte nohy v pravém úhlu, a těsný pěst položil ruce na klíční kosti. Nyní zvedněte lopatky, zatlačte lis a protáhněte pěst( vpravo) na koleno( vlevo) a pak naopak. Než se vrátíte do původní pozice, proveďte každou svou ruku na 4 pohybech. V tomto cvičení je velmi důležité sledovat amplitudu, protože pokud máte na žaludku silnou vrstvu tuku, zasahuje do pohybu. Přetáhněte co nejvíce. Musíte udělat 2-3 série opakování a odpočívat mezi nimi po dobu 2-3 minut.
cvičení štípání dřeva
Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat míč nebo činky( 1,5-2,5 kg).Držte si dvěma rukama, naklonějte záda na fitball. Skříň musí být pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Utáhněte vaše abs a zvedněte váhu mírně posunuta doleva / doprava, jako by na houpačce, otočit horní části těla na druhou stranu a klesnout na vnější straně stehna vážení.Proveďte 2-3 série za sebou pro 10 opakování.
na obsah ^Straight kroucení na fitball
posilování břišních svalů, a tudíž aby se pás tenký, můžete, pokud budete pravidelně dělat na fitball kroucení.Dejte ruce za hlavu a položte nohy na míč( úhel 90 stupňů).Utáhněte lis a zvedněte hlavu( jednoduše jej nedotýkejte hrudníku) a lopatky. Abyste se vyhnuli zranění, postupujte podle bederní páteře: vždy by měla být tlačena na podlahu.
pas je nejúčinnější masáž hula-obruč s zatěžovacího prostředku. Z obvyklého obruče není prakticky žádný účinek. Začněte s pěti minutami denně.A pokud se obáváte, že budou modřiny, noste speciální pás.
Pro zábal: Udělejte svůj kousek, ještě lépe nepoužívat hula hoop na začátek a obvykle obruč.Začínám s pěti minut, a pak jsem zůstala modřiny, a za týden přišel k tvorbě modřin, takže bude obtékat stačí otočit světlo, a zároveň byste neměli mít problémy s střeva, sami zkontrolovat, jestli nadýmání, kroutit obruč není přílišhezký. ... I otočil polovinu, výsledek je jistě na první pohled, nebo spíše na pase, no, teď nemůžu přestat otáčet čtyřicet minut)). .. a v neposlední řadě, v případě, že výkon je ponechán na stejné úrovni( mouka, cukrovinky, sodaa další škodlivé produkty), žádné cvičení nepomůže!