Mohu sportovat během menstruace, co cvičení nemůže být provedeno

Ženy, které jsou zvyklí na aktivní život, je třeba vědět, zda je možné zapojit do sportu během menstruace. Podle veřejného mínění, by měly být vyloučeny silový trénink během tohoto období. Nicméně, když vidíte výsledky studie o fyziologii, se zdá, že mírnou aktivitu in „v těchto dnech“, i užitečná.

Jako měsíční spojený s fyzickou aktivitou

Intenzivní sportovní během menstruace jsou příčinou bolestivé křeče a zvýšené krvácivosti. Ale pokud se kvalifikovaně přistupovat k fyzické aktivitě během menstruace, nepohodlí, které se vyskytují v průběhu tohoto období bude rychlý.

Hormonální změny vyvolává akumulaci tkáňové tekutiny. To je v důsledku nadměrné produkce progesteronu v těle - ženského pohlavního hormonu. Tato situace vede k oslabení svalového tonu, tak aktivně se zapojit do sportu v kritických dnech je nežádoucí.

Od silový trénink by měl být opuštěn na začátku menstruace, kdy progesteron a estrogen deficit přebytek pozorovány v krvi. Během tohoto období, ženy trpí horší fyzickou aktivitu a unaví mnohem rychleji. Například lékaři nedoporučují

skála lis během menstruace.

Ale sporty, které nevyžadují zvláštní zatížení, naopak, pomůže udržet tón oslabených svalů.

Při měsíčním poklesu hladiny hemoglobinu. To je vzhledem k velké ztrátě krve v těle. Nízká hladina hemoglobinu vyvolává únavu.

V polovině tohoto období, důsledky hormonálních změn již neobjevují. O třetí den menstruace se tělo obnovuje produkci estrogenu. Vytrvalostní zvyšuje.

Proč nemůže zapojit do sportu při menstruaci

Dívky, kteří chtějí vědět, proč nemůžete dělat sportovní trénink v průběhu menstruace by měla pochopit, jak silový trénink má vliv na jejich fyziologii v těchto dnech.

Ženy, které se zapojí do fyzického cvičení nebo vhodnosti během menstruace, různé sportovní nést zátěž. V některých zemích vedou k vyššímu krvácení a zvýšit dobu trvání menstruace, zatímco jiní naopak, že se cítíte lépe. Takže pokud máte silnou bolest ze cvičení budou muset být opuštěna.

Hlavním důvodem neúspěchu sportu v kritických dnech - je riziko změny v krvi v důsledku ztráty krve. Vzhledem k tomu, v průběhu menstruace sníží hemoglobin, intenzivní tréninkový vede k prudkému zhoršení zdraví.

Důvody pro dlouhodobou silový trénink by měl být zlikvidován:

1. Nadměrné krvácení.
2. Závratě.
3. Sraženiny v krvi a hlenu sekretů.
4. Silné bolesti hlavy.
5. Gynekologická onemocnění.
6. děložní myomy.
7. Endometrióza.
8. Mdloby.

Kromě toho kontraindikován atletický trénink s přítomností na klíč. Klidnější třída během menstruace není zakázáno. Například, můžete zkusit dechová cvičení.

kdy může

Ne všechny sporty v průběhu menstruačního cyklu jsou kontraindikovány. Podle lékařů, v případě, že otázka přístupu fyzické aktivity je přiměřená a nezatěžuje sami vyčerpávající cvičení, je možné se vyhnout negativní vliv na zdraví těchto dnech.

Existují určité druhy sportů, které naopak, doporučené pro ženy. Například proveďte kondice a snadné běžící v průběhu menstruace velmi užitečné, protože tento typ fyzické aktivity posiluje svalový tonus a normalizovat průtok krve. Nicméně z něj bude muset vzdát, pokud se necítíte dobře.

Také v kritických dnech ženám se doporučuje, aby protáhnout. Postarat se o protažení den před nástupem menstruace, a uvidíte, že intenzita bolesti v tomto období významně snížil.

Je-li strach z přibývání na váze v průběhu jednoho měsíce, můžete dělat jógu. Statické cviky pomáhají udržovat dobré kondici a posilovat svaly.

Také ke zlepšení zdravotního stavu během menstruace doporučuje, aby se zapojily do Pilates, tanec, plavání, běh a tak dále. D. Hlavní věc - ne peretruzhdaetsya sami.

Aby se zabránilo zhoršení zdravotního stavu kvůli atletické přípravy v kritických dnech, je třeba dodržovat tyto zásady:

1. Jakékoliv cvičení s hmotností by měly být zcela vyloučeny. Zdravé ženy mohou sportovat na standardní program, ale bez zvyšování zatížení.
2. Setkáte-li mírné potíže v dolní části břicha se doporučuje zvolit jemný cvičením. Počet opakování všech cvičení by měla být snížena.
3. Od moci musí být zlikvidován třídy. Měly by být nahrazeny jógy nebo pilates.

Když nemůžete

Z nějakého sportovního tréninku v těchto dnech, tam jsou kontraindikace. Sportovat s měsíční i zdravá žena není vždy možné. K dispozici jsou sportovní, které jsou kontraindikovány během tohoto období. Například během menstruace se nedoporučuje, aby se zapojily do Bodyflex, neboť to má negativní dopad na zdraví.

S hojnými kontraindikace segregaci dojít k jeho provoznímu zatížení, včetně nabíjení. Špatný pocit pro první den menstruace je příčinou nemožnosti výkonu.

Takže zvážily možnosti, kdy tento sport v kritických dnech musí být zlikvidován:

1. Silový trénink. Provedení cvičení síly během menstruace, např. Dřepy, žena bude namáhat svaly přední břišní stěny a hráze. To vyvolá zvýšení tlaku v oblasti břicha a, jako výsledek, nadměrné výstup krve. Výkonnostních třídách během menstruace jsou kontraindikovány, protože mohou způsobit endometriózy.
2. Gynekologická onemocnění. Vzdát fyzické činnosti potřebné pro ženy s rakovinou dělohy nebo jiných nemocí. V takovém případě bude tento sport vést k únavě a rizikem rozvoje patologie.
3. Bolestivé menstruace. Sport v bolestivé menstruace je zakázán, jak to bude mít negativní vliv na pohodu, zvýšení nepohodlí a zvýšení množství krve, které se uvolní.

Pokud žena nemůže odmítnout provádět sportovní cvičení, před tím, že by se měl poradit s gynekologem.

Co se cvičení během menstruace by měla být vyloučena

Jakákoliv intenzivní trénink v průběhu menstruace je zakázáno. Je to:

• návštěva posilovny. V kritických dnech je kontraindikováno cvičení na rotopedu a běžícím pásu;
• houpačka stiskněte. Během menstruace se nedoporučuje načíst pánevního dna;
• jumping. Skákání na trampolíně v kritických dnech je nežádoucí, protože tato síla cvičení je tahy;
• bar. Během cvičení, tělo příliš nepříjemné a je třeba se vyvarovat při menstruaci;
• dřepy. Toto cvičení posiluje svaly pánevního kmene. Z tohoto důvodu je částka zvýšit krev;
• cvičení s tělem puči. Tyto tréninky jsou kontraindikovány, protože vyvolat porušení rovnováhy energie.

Ukazuje se, že v nepřítomnosti gynekologických onemocnění a pohody vzdát sportu během menstruace není nutné. Ale nezapomeňte, o kontraindikacích některých typů fyzické aktivity v těchto dnech.