Výživa a strava během menopauzy

Climax je obtížný věk stádium v ​​životě ženy, při kterém tělo se přizpůsobí novým podmínkám pro něj. Zabránit vzniku nepříjemných symptomů a odstranit příznaky různých poruch je možné pomocí správné výživy a speciálních diet.

Climax a správné výživy

Je známo, že menopauza je fyziologický etapa v životě každé ženy. Menopauza je postupné slábnutí reprodukčních funkcí organismu, což má přímý dopad na celé ženské tělo. V důsledku toho existuje celá řada poruch vnitřních orgánů fungujících.

Menopauza zahrnuje několik fází:

• před menopauzou;
• menopauza;
• Postmenopause.

První dvě etapy menopauzy je někdy obecný termín - menopauze.

V průběhu menopauzy se redukuje, a potom ukončí syntézu pohlavních hormonů, zvláště estrogen. Tyto hormony jsou syntetizovány folikulární aparátu vaječníků. Při narození, každý reprezentativní indikovala přítomnost asi tři milióny vajec. V době, kdy menopauzy jejich počet je asi 10.000. Po menopauze, existují individuální folikuly, které se brzy zmizet. Při ovulaci ztratil malé procento vajíček. Jejich hlavní množství exponované lepidla.

Jednou měsíčně v průběhu první fáze cyklu žena je pozorován růst mnohočetných folikulů, které jsou dočasné hormon struktura. V době ovulace, je tam jen jeden, nejvíce životaschopné folikuly. Na konci první fáze pláště ruptur cyklus folikulu, uvolňující připravené k oplodnění do dvou dnů od vejce. V místě folikulu se vytvoří žluté tělísko, produkuje progesteron. Corpus luteum rozpouští před nástupem menses v nepřítomnosti početí.

Estrogeny jsou důležité nejen pro správné fungování reprodukčního systému. Tyto hormony podporují vstřebávání vápníku v kostech, poskytují pružnost pokožky a dobré vlasy a nehty kondici, regulují činnost téměř ve všech tělesných systémů.

Menopauzou obvykle začíná ve věku 45 let. Některé ženy mají časný nebo pozdní nástup menopauzy, které mohou být buď patologické či fyziologické. Trvání pre-menopauzou až pět let. Když před menopauzou pozorovat prudký pokles estrogenu a zvýšení produkce FSH. Výsledkem menstruačního cyklu je přerušeno. K dispozici jsou bohaté nebo sporé menstruace, zvýšit nebo snížit délku cyklu.

Nicméně, změny v menopauze se vztahují nejen na reprodukční funkce. Tělo začne přizpůsobovat nedostatkem estrogenu. To je důvod, proč v této fázi jsou návaly horka, bolesti hlavy, tlak skoky, tachykardie a bolest srdce. Kromě toho, poruchy spánku a emocionální stav žen.

Když průvodní patologií zhoršily během menopauzy. Posílení příznaků menopauzy může být způsoben špatnou stravou a zanedbání výživy. Mnoho žen zapomenout, je, že metabolismus se zpomaluje během menopauzy, protože estrogen také ovlivňuje metabolismus. se sníží potřeba množství jídla během menopauzy. Konzumace nadměrného množství high-nízkokalorické potraviny mohou způsobit obezitu a rozvoj různých komorbidit.

Zastavení menstruace a příští rok znamenat fázi menopauzy. Během tohoto období, vzhledem k absenci menstruačního cyklu a těhotenství stává nemožným. U žen, existují různé urogenitálních poruch spojených s atrofií sliznic, jako je močový měchýř a pochvy.

Tam jsou časté močení, která se stává bolestivé. Sexuální akty liší nemocnosti v důsledku sucha. Nedostatek estrogenu ovlivňuje kvalitu cervikálního hlenu, který obvykle zvlhčuje vagínu. Často spojený zánět v důsledku ztráty slizniční své ochranné vlastnosti.

V této fázi v menopauze může zhoršit příjem zakázaných výrobků a alkoholu, které dráždí stěnou močového měchýře. Proto je menopauza je důležité dodržovat dietu a dodržovat zásady zdravé výživy.

Postmenopause - toto je poslední fáze přechodu, která předchází stáří. Postmenopause je nejdelší etapa proudí do 69 let. Zvyšuje riziko vzniku osteoporózy v důsledku ztráty vápníku z kostí, srdeční infarkty, mrtvice, ateroskleróza, Alzheimerova choroba. Pro prevenci těchto patologií je velmi důležité dodržovat dietu odstranit tučná jídla, kořeněná jídla a alkohol ze svého jídelníčku během menopauzy.

Menopauza není nemoc, jeho vzhled je přirozené a logické. Nicméně, v některých případech, tam je těžký během menopauzy, což výrazně snižuje kvalitu života ženy a její výkon. Zmírňují patologické projevy mohou používat speciální dietu a držet se základy správné výživy při menopauze.

Důvody pro zvýšení chuti k jídlu a přibývání na váze

Při snížení syntézu pohlavních hormonů měnit rychlost metabolismu. Takže pokud žena s progresí menopauzy nereviduje své stravovací návyky, ale stále vede k přibývání na váze.

Ženské tělo zvykne na určité úrovni pohlavních hormonů. Při porušení této rovnováhy je druh „doplnění“ ztráty v důsledku tukové tkáně v průběhu menopauzy. Čím více se tuková tkáň syntetizuje estrogeny v malých množstvích. Mozek přijímá signál a jako výsledek tam je pocit hladu.

Někdy je výskyt nadváhy u žen v menopauze má psychologickou příčinu. V tomto případě žena, zdálo se, že „jam“ jejich napjatost spojena s myšlenkami o ztráty mládí a krásy. Je-li porucha jedení během menopauzy, celulitida na břiše a stehnech.

Hodnota a funkce dieta

Pro každé období života ženy poskytuje jiný druh potravin a stravovacích návyků. Například novorozenci sát mléko. S nástupem menopauzy také muset přezkoumat svůj denní jídelníček a stravu.

Výživa a strava během menopauzy je zaměřen na normalizaci hormonálních hladin.

zásady

Správná výživa a strava během menopauzy zahrnuje respektování základních práv.

1. Snížení porcí se zvyšující příjem potravy 5-6 krát. K dispozici jsou v menopauze je třeba každé tři hodiny. Jako občerstvení, nepoužívejte sušenky, koláče a čokoládu v potravě, jsou přeměněny na tuk.
2. Podle pravidel diety je denní sazba kalorií by neměla překročit 1500.
3. dieta compliance. To znamená, že dodávka musí být provedeno v určitých hodinách.
4. Nejvíce vysoce kalorické jídlo v menopauze by měly být v první polovině dne. K snídani, je žádoucí k jídlu kaši místo sendvičů s klobásou a sýrem. Poslední jídlo by mělo být 2-4 hodiny před spaním. Po výkonu nemusí mít horizontální polohy. Můžete se projít nebo si přečíst knihu v sedě.
5. Když je důležitá dieta dodržovat příjmu potravy optimální teplotě.
6. Během menopauzy je důležité konzumovat alespoň dva litry čisté vody, která pomáhá urychlit metabolismus a odbourávání tuků.
7. Produkty by měly být dušené, pečené v troubě nebo dušené.
8. Dostatečný přísun ovoce a zeleniny. V zimním období, strava může zahrnovat mražené ovoce a bobule. Saláty lze přidat semena a olej. Kečup a omáčky během menopauzy by měla být zrušena.
9. A snížit nebo eliminovat spotřebu soli, stejně jako polotovary a rychlého občerstvení.
10. Pokud je to možné, omezte příjem nezdravých potravin, nahrazovat je užitečné.
11. Přednostně by měly být odrůdy s nízkým obsahem tuku z masa. Vepřové maso je vhodné zařadit do jídelníčku každé dva týdny.
12. Mořské plody mají vysokou nutriční hodnotu. Odborníci radí konzumovat tyto produkty tak často, jak je to možné.
13. Různé mléčné výrobky bez přídavku konzervačních činidel zahrnují zdroj vápníku potřebné během menopauzy.
14. Velmi užitečné Různé obilovin. V dopoledních hodinách, je doporučeno, aby zahrnovala obiloviny ve stravě, které mohou být doplněny plody a sušené ovoce. Chléb může být nahrazeno dietních bochníky.

Všimněte si, že na vrcholu v těle dojít k mnoha změnám, což vede ke snížení metabolismu. Nicméně, to by nemělo drasticky omezit příjem některých potravin. Je vysoce žádoucí, aby dodržovat přísný a monotónní stravu, aby se předešlo případným komplikacím.

Hlad je nejlepší pro uspokojení potravinových produktů, aniž by se zapomínalo o pravidelnou fyzickou aktivitu. Kalorií by měla být postupně snižována. Mnozí odborníci radí ženám, aby potraviny deník pomoci analyzovat stravovací návyky.

Užitečné a škodlivé produkty

Užitečné produkty poskytují přísun důležitých vitamínů a minerálních látek, bez přibývání na váze během menopauzy. Gynekologové volal po produktů, které obsahují analogy ženských pohlavních hormonů fytoestrogenů:

• lněná semena, které mohou být přidány k různým nádobí;
• sójové výrobky, například sojové boby nebo sojová omáčka.

Užitečné produkty, které mají za úkol zabránit návaly horka u žen patří:

• nízkotučné mléčné výrobky, které jsou zdrojem vápníku a vitaminu D;
• celozrnné produkty, jako jsou obiloviny, chléb, celozrnné těstoviny s obsahem vitamínů B a vlákniny;
• mastné ryby odrůdy, které jsou považovány za zdrojem mastných kyselin a omega-3;
• libové maso, jako je například králík, kuře, krůta, který je zdrojem železa a bílkovin;
• ořechy a rostlinné oleje, které dodávají vitamínu E a polynenasycených kyselin;
• čerstvého ovoce a zeleniny, které obsahují vitamíny a surové vlákniny;
• včelí produkty jako zdroj esenciálních stopových prvků.

Ovoce a zelenina I jsou skvělou volbou občerstvení během dne.

Během menopauzy, je žádoucí, aby tyto produkty:

• tučné maso;
• tuk;
• polotovary;
• omáčky, majonézy a kečup;
• nápoje sycené oxidem uhličitým;
• sladkosti;
• akutní a uzeniny;
• silná káva, čaj a alkohol v jakékoliv formě.

Škodlivé produkty vedou ke zvýšenému riziku návaly horka, poruchy trávicího traktu. Navíc, tyto potraviny přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti.

Základní vitamíny a minerály

Strava by měla obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály. Lékaři také doporučují užívat pravidelně vitamínové komplexy.

Vápník a bóru

Vápník zabraňuje vzniku osteoporózy, podporuje kosti zejména skloviny. Vápník je potřeba pro fungování nervové soustavy a srdečního svalu. Dostatečné množství vápníku v těle brání vzniku bolesti kloubů a páteře. Vápník je nalezený v ryby, avokádo, brokolice, mandle a mléčných výrobků. Boron je obsažen v broskve, chřest, švestek a jahod.

magnézium

Minerální má pozitivní účinek na nervový systém žen. Nedostatek hořčíku může vyvolat nespavost. Hořčík má sedativní a zklidňující účinky. Minerál se nachází v ořechy, obiloviny a luštěniny.

Omega 3

Polynenasycené mastné kyseliny mají příznivý vliv na srdce, prevenci křehké vlasy a nehty, neurologická onemocnění, zánětlivé procesy. Omega-3 nalezené v zeleniny a v některých druhů ryb, jako je losos, sardinky, pstruh, tuňák a krevety tuky.

ligniny

Lignany v lněného semene obsahují a odstranit nepohodlí v pochvě díky přítomnosti přírodních přirozených hormonů.

vitamin E

Tokoferol zabraňuje intimní suché zóně v mléčné žláze otoky, normalizuje funkci kardiovaskulárního systému. Vitamin E rozšiřuje aktivity vaječníků. Vitamín obsažené v následujících produktů:

• sojový, kukuřičný, olivový olej a máslo, olej z pšeničných klíčků;
• mléko, zakysaná smetana, smetana;
• zelenina a ovoce;
• ořechy.

Dieta přílivy a hubnutí

Z přílivu pomoci následující produkty a léčivé rostliny:

• tofu;
• sójové mléko;
• lněná semena;
• kopr;
• řepa;
• mint;
• heřmánek;
• šalvěj;
• oregáno;
• šípek;
• kozlík lékařský.

Pro účely hubnutí měli konzumovat stravu produkty s nízkým obsahem kalorií. Nepoužívejte přísné diety, které dělají víc škody než užitku. Napájení musí být rozmanité a zahrnují potřebnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Správná výživa pomáhá posilovat imunitní systém, pomáhá předcházet příznaky menopauzy u žen.

Je-li úbytek hmotnosti přísně zakázáno uzené maso spotřeba, nakládaná zelenina, uzeniny, pečivo a alkohol.

Vzorek menu pro tento týden

Existuje celá řada dietních potravin. Je třeba připomenout, že značná část kalorií by měly být konzumovány v dopoledních hodinách, zatímco večeře je jiná snadné.

pondělí

snídaně: tvarohem a sušené ovoce, zelený čaj.

oběd: banán.

oběd: zeleninová polévka, pohankové kaše a vařené hovězí maso, čerstvé okurka, dušené ovoce.

Svačina: jogurt nebo fermentovaný pečené mléko.

večeře: salát, pečené ryby, jablka, zelený čaj.

úterý

snídaně: ovesné vločky, domácí jogurt, hruška, zelený čaj.

oběd: sušenky, želé.

oběd: rýže polévka, vařené brambory a dušená krůtí, pudink.

Svačina: Rjazenka mléko, banán.

večeře: salát s čerstvou zeleninou, pečené ryby.

středa

snídaně: pohanková kaše s rozinkami, toast s máslem, zelený čaj nebo džus.

oběd: jogurt nebo fermentovaný pečené mléko.

oběd: zeleninová polévka, těstoviny z pšeničné mouky, kuřat v omáčce, kompot.

Svačina: s nízkým obsahem tuku zmrzlina.

večeře: ragú ze zeleniny, želé, zelený čaj.

čtvrtek

snídaně: salát zelenina a ořechy, parní kuřecí prsa, ovocný kompot.

oběd: jablko.

oběd: zeleninová polévka s knedlíčky, zeleninovým salátem, kuřecí hamburger, čaj.

Svačina: jogurt.

večeře: bramborový hrnec, zelené nebo bylinné čaje.

pátek

snídaně: Pšeničná kaše s mlékem a medem, pečená jablka, zelený čaj.

oběd: smoothie ovoce a bobule s lněného semínka.

oběd: pohanková polévka, bramborová kaše, vařené ryby.

Svačina: mrkev.

večeře: kuře se zeleninou, jogurt, čaj s mátou nebo meduňky.

sobota

snídaně: kastrol sýr a sušené ovoce, pečivo, zelený čaj nebo džus.

oběd: galetnoe banán a sušenky.

oběd: zeleninová polévka s kroupami, rýžové kaše a hovězí šťávou.

Svačina: jogurt a sušenky.

večeře: rybí dort, bramborová kaše, čaj s mátou.

neděle

snídaně: rýžová kaše, vařené maso, ovoce kompot.

oběd: tvaroh.

oběd: polévka, vařené brambory, rybí.

Svačina: ovocný salát s lněného semínka.

večeře: plněná zelí se zakysanou smetanou, zelený čaj.

Je žádoucí, aby konzumovat nejvýše dvě vejce týdně, zatímco ryby mohou být připraveny na denní bázi. Sýr je lepší zvolit odrůdy s nízkým obsahem tuku (20-30%). Rostlinný olej a máslo, které mají být použity v malých množstvích.

základní pravidla

Diety implikuje odlišný přístup k výživě. Existují určitá pravidla, která během menopauzy přispívá k blahobytu a hubnutí ženy.

pitný režim

Když menopauza užitečné čistá pitná voda, bylinné extrakty a zelený čaj. Dva litry vody by měly být konzumovány denně. Čistá voda v potravě normalizuje kardiovaskulární systém, zlepšuje trávení, snižuje riziko vzniku diabetu.

Pro urychlení trávení užitečné vypít sklenici vody před jídlem. Spotřeba čaje, kávy, je žádoucí omezit stravu, ale zcela vyloučit je ze stravy není nutné.

Objem a kalorický obsah

Jedním z hlavních pravidel - tam je často málo. Pro normální fungování trávicího traktu by měly zajistit pravidelný tok potravy. No třeba omezit snacking. Při trávení potravy a tělo tráví kalorií, který podporuje hubnutí. Porce by měl být malý. Aby se snížilo riziko nadměrného příjmu potravy, můžete použít malé množství nádobí.

Potřeba důkladné žvýkání

Rychlé jídlo je škodlivé pro tělo. Nasycení nedochází, i když velké množství jídla jíst. Odborníci říkají, že pro každé sousto budete potřebovat alespoň 20-25 před polykáním žvýkací pohyby.

Omezení sůl a cukr

Je žádoucí, aby soli a cukru jsou požití společně s potravinami, neboť nutriční hodnoty jiného organismu. Zejména, sacharidy se vyskytují v ovoci a plodů. V zimním období ve stravě a stravě by měla obsahovat med. Spotřeba soli během menopauzy u žen je žádoucí omezit, neboť si zachovává kapaliny v těle a přispívá k edému.

Fyzická aktivita a eliminace zlozvyků

Pro dobrý zdravotní dieta sama o sobě nestačí. Správné strava musí být v kombinaci s fyzickou aktivitou, která má také pozitivní vliv na metabolismus a trávení. Extrémně negativní dopady na zdraví při menopauze ovlivnit zlozvyky, jako je kouření a nadměrné konzumace alkoholu.

Odborníci říkají, že pohoda a zdraví žen v menopauze je založen na tři složky:

• stravy a výživy;
• fyzické aktivity;
• vyhnout škodlivé návyky.

Pod fyzickou aktivitu během menopauzy neznamenají vážnou zátěž. Je to každý den věnovat dostatek času, aby ženy pěší procházky, navštěvovat třídy v bazénu, pohybová terapie. Přiměřené cvičení během menopauzy je prevence obezity a onemocnění kardiovaskulárního systému. Kromě toho, pravidelné cvičení příznivý vliv na gastrointestinální trakt a přispívají ke snížení hmotnosti.

S nástupem menopauzy hormonálních změn, které mají vliv na fungování ženského těla. Nepravidelné stravovací návyky může zhoršit existující onemocnění. Správná výživa a vyvážená strava, výběrem správné potraviny vám pomůže vyhnout se různé komplikace a zlepšit zdraví žen v důsledku přijetí nezbytných vitamínů a minerálů.

Zneužívání škodlivých látek ve stravě může vyvolat návaly horka, emoční nerovnováha, obezita, hypertenze a obezity během menopauzy. Odborníci říkají, že zcela vyloučit vaše oblíbená jídla ze stravy během menopauzy není nutné. Nicméně, spotřeba některých potravin ve stravě by měly být omezeny na minimum.

Je zapotřebí správná strava během menopauzy u žen, aby se zabránilo přibývání na váze a hubnutí. Kromě toho, dobře zvolené stravě může zmírnit mnoho nepříjemných příznaků během menopauzy.