Jak zhubnout s menopauzou (po 50 letech): břicho roste, jak ho odstranit (doporučení lékaře)

S nástupem menopauzálního období není snadné udržet si štíhlou postavu a lehkost chůze. Kdysi tenký pas najednou ztloustl o desítky centimetrů a váhy ukazují nebývalé výsledky. Není divu, že pro krásné dámy získává otázka: jak zhubnout s menopauzou skutečně univerzální význam.

Sbíráním informací na internetových fórech ženy spěchají z jednoho extrému do druhého, ale kilogramy stále přicházejí. A tam, a nedaleko nervového zhroucení. Pokud se nechcete přidat do řad zoufalých tučňáků, pak je tento materiál pro vás.

Proč se ženy zlepšují?

Než přijdete na to, jak zhubnout během nástupu menopauzy, bylo by dobré „nepřítele“ poznat pohledem. V roli posledně jmenovaného menopauza, protože je to on, kdo ze včerejších štíhlých žen dělá ženy s nadváhou s oteklými boky.

Mnoho žen v klimakterickém věku přiznává, že jedí jako ptáci a doslova se uzdraví z doušku vody. To není fikce. Faktem je, že od 27 let se metabolismus zpomaluje (každých 5 let o 10%). A to není vše.

Kvůli nedostatku estrogenu, který doprovází menopauzu, se metabolické procesy zpomalují a tuková tkáň se začíná usazovat v pase, bocích, hýždích.

Z toho plyne výsledek: s příchodem menopauzy přibere více než 60% žen 2 a více kilogramů ročně.

Možná teď ženy anorektického typu potěší, že alespoň během menopauzy postava získá dlouho očekávané boule. Problém ale je, že v období menopauzy se tuk nepřiměřeně ukládá a vypadá to ošklivě. Vědomí vlastní neatraktivity uvrhuje člověka do komplexů a depresivních stavů, negativně ovlivňuje intimní život.

Pozornost! Pokud váš obvod pasu přesáhne 88 cm, naléhavě pečujte o své zdraví. Jinak se připravte na vývoj komplikací: diabetes mellitus, hypertenze, srdeční ischémie.

Kontrola indexu tělesné hmotnosti

Pro ženy, které vědí, jak ovládat svou tělesnou hmotnost, není přírůstek hmotnosti během menopauzy děsivý. Index tělesné hmotnosti (BMI) vám umožňuje včas identifikovat problém a začít jednat. To lze snadno provést, pokud znáte vzorec: BMI = hmotnost, kg / (výška, m) x2 (index se rovná hmotnosti dělené výškou na druhou).

A nyní cheat list pro výsledky BMI:

• 18,5-24,9 je normální indikátor, který nevyžaduje opravu;
• 25-29,9-nadváha s menopauzou, vyžadující zvýšenou fyzickou aktivitu a přechod na méně kalorické potraviny;
• 30–34,9 je nebezpečný indikátor indikující obezitu 1. stupně a vyžadující lékařskou pomoc;
• 35–39,9 - obezita stupně II;
• od 40 - obezita, život ohrožující, vyžadující naléhavou lékařskou pomoc.

Pozornost! Příliš rychlý set naznačuje vážnou hormonální poruchu a vyžaduje lékařskou pomoc. Jinak se mohou vyvinout komplikace: hypertenze, poruchy krevního oběhu, diabetes mellitus atd.

Proč je těžké zhubnout v menopauze?

Ženy, které ztratily své obvyklé formy, se přirozeně zabývají otázkou, jak neškodně a efektivně zhubnout s menopauzou po 45 letech. Z nějakého důvodu ani vzdání se gastronomických radovánek a vyčerpávající cvičení ve fitness centrech nepřináší výsledky (i zhubnutá váha rychle získává zpět). Mezitím je problém na povrchu, ženy jen zapomínají na období, které vyvolávalo přibírání na váze, a jednají podle metod podobně smýšlejících žen v plodném věku. Menopauza však vyžaduje speciální přístup s přihlédnutím k následujícím faktorům:

Hormonální úprava

Ovariální aktivita ustupuje a hladina estrogenu klesá každý den. Oddělení endokrinního systému usilovně pracují a snaží se udržet hladinu důležitého hormonu. A tuková tkáň zde hraje důležitou roli, zpracovává vytvořený testosteron na estrogenové skupiny (více tuku - více pohlavních hormonů). To je důvod, proč množství akumulace tuku závisí na stupni nedostatku estrogenu.

Přidejte zde:

• nespavost, která se vyskytuje na pozadí hormonální nerovnováhy a vyvolává přírůstek hmotnosti;
• změna hladiny progesteronu (hormon v reprodukčním věku) a kortizolu (stresový hormon), což vede ke snížení výkonu, soubor kil navíc, psychoemotionální nestabilita.

Udržování hormonální hladiny je nejdůležitějším krokem v boji proti nadváze s menopauzou.

Prudký pokles hladin estrogenu nebo dysfunkce štítné žlázy ovlivňuje rychlost metabolismu. U žen s patologií štítné žlázy před menopauzou se mohou objevit autoimunitní reakce. A tam to k obezitě nemá daleko.

Štítná žláza je nejdůležitějším orgánem endokrinního systému, který usnadňuje stav ženského těla během menopauzy.

Proto je velmi důležité sledovat její zdraví s menopauzou a při sebemenším podezření na porušení se poradit s lékařem. Příznaky by měly varovat:

• vypadávání vlasů ve velkém množství;
• houpačky z horečky do zimnice;
• subfebrilní teplota;
• mírné vyboulení a fotofobie;
• otok krku a otok obličeje.

Ztráta svalové hmoty

V průběhu let začíná u obou pohlaví tát svalová hmota. Ale s menopauzou se tento proces zrychluje. Klíčovými faktory jsou přirozené stárnutí těla a hormonální nerovnováha.

Ale také nezapomeňte na pokles fyzické aktivity, který je charakteristický pro lidi starší 50 let.

Rezistence na inzulín

Pokles reprodukční funkce je doprovázen poklesem citlivosti na inzulín. Připomínáme, že hormony ovlivňují nejen množství nahromaděného tuku, ale také jeho lokalizační zóny (jsou zasažena stehna, břicho a hýždě). A to dále snižuje citlivost ženského těla na inzulín a zvyšuje riziko obezity.

Důvody vedoucí ke zvýšení tělesné hmotnosti v menopauze neřeší pouze diety a sport. Sedí dostatečně hluboko a vyžadují kvalifikovaný přístup.

Tajemství hubnutí

Internetové zdroje jsou plné rad lékařů, jak zhubnout pro ženu s menopauzou po 47-50 letech (tedy včas). Po prostudování informací a diskusi s odborníky z praxe jsme identifikovali několik účinných a bezpečných metod pro tělo a upozornili jsme je:

Ve střevech dáváme věci do pořádku

Normální střevní mikroflóra zajišťuje hladké fungování trávicího systému, podporuje imunitní vlastnosti těla, ovlivňuje produkci estrogenu (jeho nedostatek přispívá k přebytku kilogramů).

Úspěch zhubnout během období nedostatku estrogenů je do značné míry na stav střevní mikroflóry. Pokud dojde k nepořádku, váha přijde dokonce i z vody. Chcete -li normalizovat, zlepšit střevní mikroflóru, přejít na správnou výživu s menopauzou:

• vzdát se používání rafinovaných sacharidů, cukru;
• obohatit svůj jídelníček o zeleninu;
• zaměřte se na fermentovaná jídla, kvalitní probiotika;
• opřete se o česnek, cibuli, artyčoky a další potraviny bohaté na prebiotika;
• ve svém prvním chodu použijte kostní vývar nebo ho pijte místo polévky;
• užívejte kolagenové peptidy denně;
• dodržujte pitný režim (od 1,5 litru čisté vody denně);
• vyloučit dráždivé látky ze střev: mouka a mléčné výrobky, sója, luštěniny, smažené;
• vyhněte se alkoholickým a kofeinovaným nápojům.

Zvyšování odolnosti vůči stresu

Zánik reprodukční funkce má vliv na všechny části ženského těla, ale nervový systém je ovlivněn především. Nestabilní psycho-emocionální pozadí způsobené hormonálními výkyvy v kombinaci s obavami z blížícího se stáří připravují dámu alespoň o určitou odolnost vůči stresu. Proto nespavost, problémy se zadíráním a nadváha.

Cvičte jógu, začněte meditovat a velmi brzy se vaše úroveň stresu začne snižovat. V případě, že menopauza syndrom je příliš obtížné, hledají pomoc odborníka a dostat „výztuž“ v podobě speciálních léků.

Nezapomeňte na silový trénink

Jakmile se věk se blíží menopauze, svalová hmota začne tát, a fyzické listy tvoří hodně být požadovaný. Proto s příchodem hormonálních změn vede ztráta svalového tonusu k nárůstu hmotnosti.

Pravidelný silový trénink v tělocvičně pomůže vyrovnat se s tímto problémem. Cvičení pod vedením trenéra a velmi brzy budete se zbavit tukových zásob v pase. Cvičení bude navíc vynikající prevencí křehkosti kostí a sníží závažnost menopauzy.

Až dosud se odborníci tvrdí o četnosti a délce trvání tříd, jakož i přípustnou hmotnost sportovního vybavení. Koneckonců, nadměrná fyzická aktivita během menopauzy nejenže nepřispívá ke snížení hmotnosti, ale také zvyšuje riziko vzniku komplikací. A pokud se rozhodnete cvičit doma, začněte s malými činkami a čas tréninku přidávejte postupně.

Proveďte alespoň 2 sezení týdně a budujte je vzhůru nohama. Optimální parametry pro ženy nad 50 let:

• nejlepší čas je před polednem;
• 3-4 tréninky týdně;
• počet přístupů: 4-5x12-15;
• přestávka mezi cvičeními: 50-60 sekund;
• doba cvičení není delší než půl hodiny;
• hmotnost činky: lehká, střední.

Pozornost! Při menopauze by se mělo vyhýbat úhlovým a dechberoucím cvičením.

Normalizace kvality spánku

Pacientky s menopauzou se na schůzce u gynekologa zajímají, proč bříško roste a jak ho co nejdříve odstranit? Doporučení - musíte spát alespoň 8 hodin denně.

Období menopauzy je téměř vždy doprovázeno poruchou spánku. Mnoho lidí nemůže spát delší dobu a často se v noci probouzí. Nedostatek spánku je jistý způsob, jak přibrat (bez ohledu na věk). A pokud se v mládí zvyšuje celková tělesná hmotnost, pak u žen po 50 letech se tuk ukládá do břicha.

Odstranění rizik není obtížné, pokud budete dodržovat každodenní rituál usínání:

• jít spát ve stejnou dobu;
• hodinu před spaním si vezměte gadgety, dejte svým očím odpočinek od televize;
• zakryjte okno zatemňovacími závěsy (to platí zejména v létě, když se pozdě stmívá);
• kupte si aromalampu a naplňte ji levandulovým olejem (esenciální olej uvolní, urychlí usínání a zajistí klidný spánek);
• dejte k posteli větrák a místo teplé přikrývky se přikryjte přikrývkou (důležité pro ženy trpící nočními záchvaty návaly horka).

Jíme správně

Dieta s menopauzou nesedí na jednom kefíru, ale nastoluje správnou výživu. Abyste nepociťovali hlad a zároveň hubli, sestavte si jídelníček předem, jídla střídejte. Ke snídani jsou vhodné potraviny s vysokým energetickým indexem. K odpolední svačině nebo večeři lehké jídlo. Optimální varianty zdravého jídelníčku pro ženy nad 50 let:

• vařená rýže se zeleninou + dušené maso (potraviny s menopauzou jsou nejlépe pečené nebo dušené);
• polévka se zeleninovým pyré s krajícem chleba;
• špagety (tvrdá pšenice) s vařeným kuřetem;
• ryby se zeleninou (pečené v rukávu);
• salát ze špenátu a tvrdého sýra;
• zeleninový guláš (rajčata, cukety, papriky, lilky, brambory, cibule, mrkev);
• ovesné vločky, rýže, pohanka, perlový ječmen, pšeničná kaše na vodě;
• omeleta z bílku s listy salátu.

Toto je jen krátký seznam dietních jídel. Lze ji zvýšit pomocí odborníka na výživu.

Určitě do jídelníčku zařaďte čerstvou zeleninu a ovoce (netloustnou). Někdy si můžete dopřát ořechy a sušené ovoce. Utlumí pocit hladu a nasytí tělo vitamíny.

Pravidla stravování v menopauze:

• jíst zlomkově, až 6krát denně (porce ne více než 0,35 kg);
• vypijte více než 8 sklenic vody (bez plynu a cukru);
• před jídlem vypijte 200 ml vody nebo snězte jablko;
• nespěchejte, žvýkejte jídlo co nejdůkladněji (sníží se tím riziko přejídání, zrychlí se metabolismus);
• vydatnou snídani;
• občerstvení na lehkém ovoci;
• poslední jídlo pár hodin před spaním.

Pozornost! Nečekejte rychlé výsledky. Hubnutí v menopauze je dlouhý proces. Norma pro bezpečné hubnutí není větší než 1-1,5 kg za týden.

Chcete zastavit proces získávání kil navíc? Automatizujte proces počítání kalorií. Pokud jste překročili hranici 50 let, je váš denní limit 1200 kcal.

Vytvořte dietu tak, aby se skládala ze zeleniny a ovoce (60%), bílkovinných potravin (25%), pomalých sacharidů (15%). Sebeovládání pomůže uchránit se před gastronomickými pokušeními, nepřibírat po hubnutí.

Vzdáváme se špatných návyků

Závislost na nikotinu a alkoholu má škodlivý vliv na zdraví žen a negativně ovlivňuje její vzhled. Nemorální životní styl a špatné návyky urychlují nástup menopauzy, zhoršují průběh klimakterického syndromu, brzdí metabolické procesy atd. Není divu, že starší ženy se závislostmi vypadají starší než jejich vrstevnice a začínají tloustnout dlouho před prvními projevy menopauzy. A přidejte sem ochablost svalů a nafouklou tvář - není to děsivý obrázek?

Každého půl roku navštěvujeme gynekologa

Klimakterické období by mělo být pod lékařským dohledem. Koneckonců, hormonální změny, které ovlivňují funkčnost orgánů a systémů, mohou vést k vážným komplikacím. Aby se tomu zabránilo, lékař předepisuje léčbu, která spočívá v udržení hormonální rovnováhy. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení je to HRT, která urychluje procesy hubnutí.

Je důležité pochopit, že žena může být krásná v každém věku. Hlavní věcí není dopřát si excesy a starat se o sebe. Ano, menopauza není nejsnadnější období, protože nastartuje proces stárnutí a žena, která odmítá hormonální podporu, může zestárnout a „rozšířit se“ nám doslova před očima.

Chtěla bych věřit, že výše uvedený materiál vám řekne, jak se během menopauzy nezlepšovat a zůstat zdravý. Štíhlost a zdraví pro vás!