americký gynekolog Arnold Kegel školení komplex byl navržen před půl stoletím, zaměřený na posílení svalů pánevního dna. Skutečnost, že mnoho žen během těhotenství trpí močovou inkontinencí.Toto je kvůli zvýšenému tlaku dělohy a plodu na močovou trubici. Podle porodníka, zakladatel praxi je důvodem tohoto onemocnění - slabé svaly hráze. Obsah
- Technique
- složité Kegel těhotenství
- Cvičení 1 - Zachování
- cvičení 2 - Wave
- Cvičení 3 - Výtah
- Cvičení 4 - Gardien
- Aktivita 5 - Protahování Achillovy šlachy
- Cvičení 6 - Shiva
- Cvičení 7 - Madonna
- Indikace
- Kontraindikace
komplex zahrnuje Kegel těhotenské cvičení pro rozvoj této svalové skupiny. Gymnastika má velký vliv na eliminaci nekontrolovanému močení během reprodukčním věku a pomáhá připravovat na nadcházející narození a zabránit tržné rány v průběhu procesu dodání.
Technika
vzdělávací systém je založen na střídavé napětí a oslabení svalů pánevního dna. Sport během těhotenství by se měla konat na střeva a močového měchýře. Zátěž a trvání tréninku by měla být zahájena nízkou, postupně zvyšuje. To platí především pro ty, kteří mají oslabený svaly pánevního dna dost silný.Hlavní věc - nedosahují schopnost komprimovat svaly v plné síle, a naučit se ovládat tento proces se a cítit své tělo.
Cvičení by mělo být brzy načasování, dělá cvičení každý den. První třídy jsou lže. Už se naučil ovládat svaly, můžete si být stání nebo sezení zabývat. Při prvním tréninku vyzkoušet střídavě stlačují rozkroku.Účinný způsob, jak pochopit výkonnost techniky - při močení zkusit tento proces zastavit. V tomto okamžiku snížen určité svalové skupiny - a nad nimiž budou muset pracovat. Od 16-18 týdnů cvičení vleže je třeba se vyhnout.
Pro maximální účinek, lekce musí být naplánována a provedena přesně podle návodu. Nezapomeňte, že hlavní úkol gymnastiky - rozvíjet pružnost a plasticitu svalů.Sledovat a kontrolovat pocity napětí musí být neustále. Před třídami - konzultujte s lékařem.
na obsah ^komplex Kegel těhotenství
na obsah ^Cvičení 1 - Držte
Vezměte horizontální poloze pod lopatkami hlavy a ramen ležel polštář.Nyní pokrčte kolena a roztáhněte je - vzít si představovat jako během porodu. Pokuste se úplně uvolnit tělo. Squeeze svaly hráze, držet v napětí po dobu 10 sekund. Relaxujte a odpočiňte si. Opakujte 8-10krát. Počet přístupů ke zvýšení následné školení, čímž se 30 krát.
na obsah ^Příklad 2 - vlna
výchozí polohy - ležící na podložce. Nohy ležel na posteli nebo fitball. Střídavě napjatý a uvolnění svalů pánevního dna rychlým tempem. To by mělo být provedeno v takovém pořadí - začnou stlačovat vagínu, postupně pohybující se na svaly řiti. Pohyby musí být zvlněné.Uvolněte je v opačném pořadí.
Cvičení 3 - Výtah
Pokud se podíváme na anatomii, vagíny je trubka složená z vedle sebe umístěných kroužků.V tomto procesu je nutné střídavě táhnou vaginální každý segment pohybuje nahoru a pak dolů.V poloze vsedě dolní část pochvy zmáčknout a takové postavení na několik sekund držet, pak se pohybovat nahoru, takže napětí, nižší segment. Tak se postupně budete napjaté svaly vagíny. Nezapomeňte se zastavit v každé fázi. Relaxujte svaly stejným způsobem, dolů.
na obsah ^Cvičení 4 - Brankář
Toto cvičení je zaměřeno na to, aby se během porodu učil posunout doprava. Provádí se při posezení.Kolena ohnout a místo do strany nebo překračovat nohy v póze „lotosu“.Zadržte dech a pokusit se jemně pevněji, jako by vystaven vnější straně pochvy svalů.Inhala, zkraťte svaly. Opakujte několikrát. Pro řízení procesu, položila ruku na rozkrok - napjaté svaly můžete snadno cítit prsty.
na obsah ^Cvičení 5 - Protahovací výchozí polohy Achillovy šlachy
- vertikální.Umístěte nohy ve vzdálenosti dva stopy od sebe. Spodní čára je přikloněna k protažení Achilových šlach. Snažte se dřepnout dolů, aniž byste odtrhli podpatku. Zadní část by měla být udržována rovnoměrně a hmotnost těla by měla být přenášena na paty. Aby bylo bezpečné a plynulé ovládání zadržet nutné požádat příbuzné, aby pomoc, nebo to, lehce opíral o stěnu.
Během několika prvních zasedání se možná nebudete moci posadit. Dojde-li v dřepu prsty nebo podpatky nedobrovolně stoupat, nebo váha přesouvá na vnitřní straně chodidla, to znamená špatné či nedostatečné natahovat délku kabelu. Tato gymnastika také pomáhá vyhlazovat rodný kanál během těhotenství.
na obsah ^Cvičení 6 - Shiva
Lehněte si na záda s nohama na šířku ramen. Stiskněte nohy k podlaze a položte ruce do dlaní, které jsou rovnoběžné s tělem. Zvedněte boky tak daleko, jak je to možné, zároveň musí pracovat svaly hýždí a zad. Se zvýšenými stehen napjatých svalů pánevního dna - trvat několik kontrakce a relaxaci.
Cvičení 7 - Madonna
Posaďte se na podložku, pokrčte kolena a dolní sebe pod hýždě na paty. Zatlačte lis a zvedněte boky. V této poloze vytlačte důvěrné svaly. Několik sekund držte napětí a pak uvolněte a snižte pánev. Opakujte cvičení 5-10 krát.
na obsah ^Indikace
komplexní Kegel v průběhu těhotenství jsou zaměřeny na posílení svalů pánevního dna.imbilding třídy( jiný název pro toto gymnastiku) pomáhají předcházet venózním, tak ukázat, ženy, které jsou náchylné k krevních sraženin. Stojí za zmínku, že doba nosení dítěte může být komplikována různými patologiemi.
na obsah ^Kontraindikace Před spuštěním se ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace:
- silný toxikosa;Onemocnění
- doprovázená febrilními stavy;
- gestóza;Nedávná operace nebo poranění
- ;
- přítomnost zánětlivých procesů v urogenitálního systému;
- pro exacerbaci kardiovaskulárních onemocnění;
- děložní krvácení;
- přítomnost benigních nebo maligních nádorů;
- hrozba ukončení těhotenství;
- nepohodlí během tříd.