Pravý oběd

Většina lidí s nadváhou v kanceláři odborníka na výživu přiznává, že jejich denní snídaně je obvykle hustá.To je normální a správné.Nicméně, po celý den až do večeře je něco, co zachytit nebo spěšně vypil sladký čaj. Ale normální večeře ve skutečnosti chybí.

Samozřejmě, že ne pro každého, nedostatek plné večeře může způsobit přítomnost dalších kilogramů.Samozřejmě, že postava lidí s vynikající metabolismu, naštěstí, neovlivňuje ani přeskočení na další jídlo, nebo dokonce jíst potraviny s vysokým obsahem tuku před spaním. Ale i pro ně nedostatek plnohodnotného oběda nepříznivě ovlivňuje zdraví.Jen znatelně se to okamžitě stává daleko.

Pokud jste náchylní k nadváze, vaše tělo trpí bolestivou systematický nedostatek obědě a večer, při večeři, se snaží dohnat ztracený.Pokud potravina vstoupí do těla ne pravidelně, ale po dlouhém časovém úseku, začne pracovat v režimu "úspory energie" - ukládá se do budoucna. V situacích, kdy lidé, kteří mají sklon k otylosti, neustále namísto plné večeři pít čaj a jíst bohaté produkty, pokud existují, jsou závislí na fast food pracovníka přestávka, měli by být připraveni na to, že jejich hmotnost se brzy začne rychle růst.

Jaký druh oběda lze nazvat správně?

• Pravidlo číslo jedna: potřebujete mít pravidelně večeři přibližně ve stejnou dobu. Doporučená doba oběda je mezi dvanáctou a třikrát odpoledne. Během tohoto období jsou naše trávicí orgány nejaktivnější, takže i když budete jíst těsně, všechno bude stráveno a vstřebáváno hned.
• Pokud váš denní režim obsahuje dvě snídaně, a jeden z nich je poměrně bohatá, je možné přesunout na oběd tři nebo čtyři hodiny odpoledne. Ale musíte si vzpomenout: večeře by měla být osvětlená.
• Ve čtyři kalorické stravy diety by měla být 30-35% z celkového počtu kalorií z každodenní stravy s třikrát - asi 40%.
• Pokud při obědě použijete jídelnu( kavárnu), je dobré si objednat lehký zeleninový salát( až 300 g).Druhé jídlo by mělo být pečené nebo vařené ryby, můžete i maso s grilem s nízkým obsahem tuku. Nezapomeňte však, že druhá miska by neměla vážit více než 100 g.
• V nedalekém cateringovém zařízení lze objednat pouze pracovní oběd?- Snažte se snížit kalorickou hodnotu oběda, aniž byste jedli vedlejší misku druhého jídla. V zásadě nejsou části obchodního oběda velké a pravděpodobně nebude vaše tělo dostávat zbytečné kalorie.
• I když nabízíte v kavárně pouze vysoce kalorické jídlo, nedávejte oběd. Jednoduše učinte svou večeři co nejjednodušší a přeměňte ji na čistě dietní.Tam je náhrada za vás.
• Pokud nemůžete vzdát tekutou stravu v době oběda, je žádoucí, aby v polévce byla malá množství brambor, mrkev, řepa a těstovin. Nejlepší je vybrat polévky z masa nebo ryb s nízkým obsahem tuku. V opačném případě, pohlcování bohaté polévky, budete ještě chtít jíst. Váš cíl - normalizovat váhu?- Položte polévku jediné jídlo, které budete jíst v době oběda.

Jaké pokrmy by měly být součástí "správného oběda"

Ti, kteří chtějí zhubnout během jídel po obědě, by se měli řídit níže uvedenými tipy:

1. Začněte oběd se zeleninou, ovšem ne ovocnou šťávou. Můžete použít nejen čerstvě vymačkané, ale také džus z balíčku. Ze šťávy z rajčete, dýně nebo jiné kombinované zeleninové šťávy se blíží.Při nepřítomnosti džusu je třeba vypít sklenici vody nebo lehce vařeného černého( zeleného) čaje bez přidání cukru. Neexistuje žádný omyl: vypusťte zvyk a pijte čaj před jídlem, ale ne potom.
2. Můžete jíst velkou talíř salátu ze surové zeleniny. K ochutnání tohoto jídla se přeměňuje, sezoní ho olivovým olejem, jablkem nebo balsamickým octem, kořením, citrónovou šťávou, kořením, sójovou omáčkou. Zeleninový salát obsahuje malé množství kalorií, ale mohou být plné.To přispěje k značnému množství potravin a vláken, které mají velmi užitečné vlastnosti.
3. Jako druhý kurz můžete použít pečené hovězí, telecí nebo jehněčí maso. Můžete také vařit kuřecí prsa nebo krůty bez kůže. Ryby dávají přednost mořskému obědu. Je dobré, když jste zvyklí na jídlo připravované pro pár. Pokud jste oponentem parních misí z ryb a masa, můžete vařit uhasením nebo jiným způsobem, v důsledku čehož získáte pokrm, který je užitečný pro vaše zdraví.Nezapomeňte, že obědová část by neměla překročit velikost balíčku karet. Pouze v tomto případě budete moci rychle ztratit nenáviděné libry. Jakmile vrátíte váhu zpět do normálu, můžete jíst trochu víc během obědového jídla. Měli bychom však poznamenat, že je nepravděpodobné, že budete potřebovat to do té doby.

Jíst zdraví!Pokud je večeře "správná", určitě tělo těží.

klasického výkonu