Pokud si vzpomenete, v dětství každý z nás měl sportovní projektil, jako obruč.Mnozí vědí, že jeho použití je skvělý způsob, jak utáhnout břišní svaly a získat štíhlou pasu. Nyní v jakékoli sportovní prodejně najdete mnoho druhů obručí.Kromě standardních plastových nebo kovových obručí s hladkým povrchem jsou také flexibilní, masáže a obruče s váhou. Za prvé, mimochodem, můžete používat nejen tradiční způsob, ale také s pomocí různých cvičení pro hubnutí.
být v záběru s obručí může být doma nebo v přírodě, a to nemusí nutně jít do skupinových sezení ve fitness centru, které nejsou levné.Pokud cvičíte pravidelně, pak můžete v krátké době dosáhnout významných výsledků.Během tréninku s obručí pro hubnutí svalových skupin napjatou všechen tisk, že pravidelný trénink tvoří krásný svalovou korzet kolem pasu. Navíc takové cvičení také produkují masážní efekt, díky němuž je aktivován průtok krve v kožních buňkách a rozkládá se mastné vklady dvakrát vyšší.
Pravidla cvičení s obručí
Je třeba mít na paměti, že bez předchozí fyzické přípravy obrátit se přímo na obtížnou zaměstnání se nedoporučuje. Těžké zatížení špatně připraveného organismu může vést ke zhoršení dobrých životních podmínek a silné bolesti svalů.Jak víte, vše potřebuje opatření.Proto se na začátku cvičení pokuste udělat cvičení po minimální dobu. Nejprve stačí 10-15 minut výuky s obručem. Pokud máte pocit, že nemáte dostatek této zátěže, můžete se přesunout na složitější a zdlouhavější tréninkové tréninky.
Konvenční otáčení obruče musí být provedeno v obou směrech, aby se udržovala rovnováha mezi zatížením a koordinací svalů.V prvních dnech tříd otočte obruč po dobu 30 sekund na obou stranách. Otočte čas otáčení s každým dalším tréninkem. Dělejte to pravidelně - každý den, nebo každý druhý den. Vynikající varianta výcviku pro rostoucí tenké střídání cvičení s obručemi a silovými zátěžemi. Takže můžete udělat první roztahovací cvičení s obručem a pak jít na cvičení s činky. Potom proveďte cvičení s aerobním zatížením - otáčením obruče a tak dále.
Všechny sporty by měly být prováděny nejdříve po 2-3 hodinách po jídle. Před zahájením tréninku musíte zahřát svaly. Chcete-li to provést, proveďte snadné zahřívání: svahy po stranách, dopředu a dozadu. Pak vezměte obruč a proveďte obvyklou rotaci po dobu 2-3 minut. Tím se připraví svaly a dýchací systém pro základní cvičení.
soubor cvičení s obručí pro hubnutí
dřepy obruč
vykonávajících toto cvičení potřebujete otočit obruč jako obvykle, jen s dřepy. Výchozí pozice stojí.Umístěte ruce po stranách rovnoběžně s podlahou. Začněte natáčet projektil, postupně ohýbáním kolen, stejně jako při squat. Nezůstávejte příliš nízko, jinak jen držte obruč.Pak postupně narovnejte kolena a zvedněte tělo. Squats by měl být proveden 1-3 minuty. Pokud máte problémy s kolenními klouby, je třeba se vyhnout tomuto druhu cvičení.
Otáčení v dlaních
Postavte se rovně, položte nohy dohromady. Zvedněte obě ruce a připojte dlaně.Obruč musí být v rukou mezi dlaní a palcem. V této poloze po dobu 2 minut otočte obruč a otáčejte rukama. Pokuste se držet projektilu v dlaních, aby bylo pro pohodlí lehce ohnuté.Tento typ výcviku rozvíjí svaly ramene a také používá svaly prsu.
Volant
Zvedněte se rovně, nohy se rozprostírají o něco širší než ramena. Omotat obruč oběma rukama, jako by držel volant. Položte to před sebe a sklopte kufřík. Vyrovnejte tělo, nehýbejte bederní kloub. V této poloze posuňte obruč na podlahu ze strany na stranu. Jedná se o vynikající trénink pro svalnatý korzet nohou a zad.
Svahy na jedné noze
Ve stojící poloze narovnejte záda, zatáhněte do žaludku. Držte obruč za zády a držte ho oběma rukama a házejte je za hlavou. Lokty by měly směřovat ke stranám. Zvedněte pravou nohu a stiskněte nohu proti lýtkovému svalu levé nohy. Nyní je důležité zachovat rovnováhu. V této poloze se ujistěte, že neohýbáte trup a necháte si záda rovnou. Je nutné provést 10 opakování.Dělejte totéž tím, že stojíte na levé noze.
Otočte stranou
Postavte se rovně, nohy postavte rovnoběžně s ramenním pásem. Zatlačte obruč nad hlavu a oba ruce ji opláchněte na opačných stranách. Otáčejte tělo střídavě vlevo a vpravo. Během cvičení by spodní část těla měla zůstat stacionární.V každém směru proveďte nejméně 10 otáček. Je to vynikající trénink pro svaly ramene a zad.
Cvičení na svazích lisu a rukou
Sedněte si na rohožku pro hodiny. Omotávejte obruč v ruce, pevně sevřete ruce - palce směřují od vás. Ruce by měly být rozvedeny po stranách, lokty narovnány. Nohy společně, boky se tlačily proti sobě.Zvedněte nohy, přenášejte váhu těla na svaly pánve a hýždí.Odložte prsty na druhé straně obruče. Nasaďte obruč za záda, ohněte si lokty a narovnejte paže do výchozí polohy. Opakujte činnost 15-20krát.
Skok s obrubou
Uchopte obruč rukama za jeden okraj. Ohněte kolena a začněte otáčet obruč kolem těla. Obruba v tomto případě by měla hrát roli lana. Udělejte to alespoň na 10 skoků.Je zřejmé, že rychlost otáčení obruče bude několikanásobně nižší než lano. Hlavní věcí je pokusit se o cvičení správně a stejným tempem.
Otáčení vpřed a vzad
Přijměte polohu, jako při běžném otáčení obruče. Stiskněte obruč do pasu a začněte otáčet vlevo a vpřed. Cvičení probíhá do 5 minut. Během tréninku byste měli používat svaly boků a hýždí.
Otáčení s nakloněním
Ve stojaté poloze stiskněte obruč k pasu. Položte nohy rovnoběžně s rameny. Začněte natáčet projektily, postupně sklopte horní část těla dopředu. Ramena jsou ohnutá na lokte a přitlačena k hrudi. Ohněte nohy v kolena v okamžiku sklonu. Na každém okruhu otáčení obruče zvedněte a sejměte skříň jeden po druhém. Pomozte pohybu svalů nohou. Kolena se rovněž ohýbá a narovná, když se obruč otáčí.Cvičení se provádí během 3-5 minut.
Začal jsem praxi s obručem, opravdu chci trochu schudnout do nového roku. Ale střídám to se skoky na místě: 200 skoků, pak 5 minut jsem vír hula obruče. Celkem za jednu relaci je 1000 skoků a 25 minut hula hoop.Čas letí bez povšimnutí.První výsledky jsou již viditelné: nohy a boky byly mírně utažené.
Za skříní mám prach, který shromažďuje prach. Teď si to vyzkouším a vyzkouším všechny cviky. Bylo obzvláště zajímavé číst pravidla školení - o nich jsem o nich dříve nevěděla.