Zuby jsou naše bohatství, které musí být zdravé.V tom budeme nejprve pomoci správné výživě.
Každý ví, že zuby potřebují vápník, fluor a fosfor. Tyto základní komponenty jsou zodpovědné za krásu zubů.Budeme podrobně analyzovat, které produkty obsahují tyto prvky a jak nejlépe je kombinovat.
vápník
vápník je 2/3 zubu, podílí se na metabolických procesech, hematopoéze, vaskulárním posilování, což má příznivý účinek na krásu zubů.Z produktů obsahujících vápník ve velkém množství můžeme rozlišit: mléko
- a mléčné výrobky: zakysaná smetana, tvaroh, jogurt, sýr;Fazole
- : fazole, zelený hrášek, sójové boby, čočka;
- obilný chléb, ovesné krupice, sezam, mák, otruby;
- ryby;Vajíčka
- ;
- zelenina: mrkev, rýže, brambory, okurky, cibule;
- ovoce a bobuloviny: ananas, jablko, ostružiny, jahody, pomeranče, angrešt, šípky, třešně;
- greeny: hořčice zelené, řeřicha, kopřiva.
Společně s vápníkem je nutné užívat vitamín D, protože bez něj není vápník absorbován. Nacházejí se v těchto potravinách: tučné ryby, hovězí játra nebo vepřové maso, rostlinný olej, vaječné žloutky, máslo, petržel, jogurt.
Fluorid
Tento prvek se podílí na minerálním metabolismu a také proniká do mikroskopů smaltu zubů, vyhlazuje je a zabraňuje ničení.Je silným antiseptikem a zabraňuje tvorbě plaku a zubního kamene. Fluorid obsahuje následující produkty: Pohanka
- , ovesné vločky, rýže;
- zelený a černý čaj;
- maso, mořské plody, vejce, mléko;
- vlašské ořechy;Salát
- .
Fosfor
Účast na tvorbě kostní tkáně a společně s vápníkem je součástí smaltu, což jí dodává sílu. Potraviny bohaté na fosfor:
- ryby jsou mořské;
- smetanový sýr, tvaroh;
- krevety, kraby.
Chcete-li splnit denní normu organismu u těchto mikroelementů, musíte ve svém jídle zahrnovat spoustu ovoce a zeleniny každý den, nejlépe v surové formě.Na snídani a občerstvení si jíst obiloviny s máslem a mlékem a nejméně dvakrát týdně vařit ryby na oběd. Chcete-li ryby a maso, můžete vyrobit různé omáčky z jogurtu a zakysané smetany. Saláty naplníme slunečnicovým nebo sezamovým olejem a přidáme jim ořechy. A vypijte 2 litry vody denně.
Ale příliš tuhé diety poškodí nejen zuby, ale celé tělo.