Nastal čas, kdy vaše drahé dítě přešlo do dospívání.S obavami čekal čas, kdy se poprvé zamiluje, začne se rebelovat a vy a vaše dítě přestanete najít společný jazyk. Opravdu, dítě zrálo, stalo se zkušenějším, ale v některých věcech stále potřebuje vaši přátelskou radu, porozumění a teplou podporu. Děti tohoto věku, stejně jako nikdo jiný, nemohou spadat pod negativní vliv svých vrstevníků nebo dospělých, a proto je tak důležité, aby dítě neuniklo správné cestě.Správná výživa
teenager - úloha rodičů
chlapců a děvčat vyrostl, se snaží vypadat a chovat se jako dospělý, chci být nezávislý od rodičů.Chcete-li se dozvědět, jak nakrmit své děti, mládež, často nepřemýšlejí, a tak jsme si starosti donekonečna vznikající problémy v životě své dcery( syna) a nedorozumění ve vašem vztahu se svým dítětem. Dětské tělo však i nadále silně roste, a proto jsou vyžadovány velké zásoby energie. Aby se zajistilo, že se vývoj neodchyluje od normy, je zapotřebí speciální soubor užitečných produktů.Proto je úkolem rodičů žádá rodičovské moudrosti, ale jemně, vykonávat kontrolu nad tím, co je jíst své milované dítě, a právě včas, aby se zabránilo v době, kdy příjem potravy po vzoru ostatních členských státech může ve stejném věku se stal běžným občerstvením sendviče. Nezapomeňte, že špatně uvážené jídlo je přímou cestou k tak závažným onemocněním, jako je mrtvice, křehkost kostí, cukrovka a dokonce i rakovina.
Straight Talk
Trávit srdečné rozhovory s vaším dítětem. Vysvětlete adolescent, že když je dost stará, pak má nějaký názor a je schopen pochopit, že je vždy napodobit i ty nejuznávanější přátelé nemůže. A pokud například Vanya dostane peníze od svých rodičů na rychlé občerstvení, čipy a sušenky, neznamená to, že toto jídlo je pro tělo užitečné.Pokud se 12letá přítelkyně Nastya hlásí k nějaké novorozené stravě, ne skutečnost, že dělá správně, a musíte udělat to samé.Je nutné učit dceru( synovi), aby kategoricky "ne" pochytila v záchvatu jídla a stravy, kromě těch, které předepsal lékař!
Co hrozí přejídání?
teď už ne v módě „čisté desky Company“, také jednou z příčin obezity u dospělých je přejídání u dětí, často pod tlakem od svých rodičů.Nevysouvejte dítě proti jeho touze jíst celou porci. Není tak důležité, jak moc jí dcera( syn), lépe se dívat, že dospívající dělal jídlo včas a staral se o rozmanitost a užitečnost jeho dávky.
Být dobrým příkladem
vaše dítě Pokud chcete být neustále diety, které odůvodňují nespokojenost s teenager o jeho váhu, ale vaše tělo je systematicky omezena na běžnou stravu, nedivte se, že brzy bude jistě dobře chovat a vaše dítě, a to zejména pokud si todívka.
důležité látky
dospívání - tentokrát, když se tvoří tělo, a jako teenager zvykne na potravinářské přídatné látky rapidně vzrostla, a ublížení na těle dítěte, způsobené různými emulgátorů a konzervačních látek, bude ještě výraznější.Rovněž nepříznivě ovlivňuje rostoucí organismus a časné výživy. Kvůli těm, které jsou považovány za módní, dokonce naprosto zdravé, lidé bez nadváhy ztrácejí hlavu. Tělo teenagera, za předpokladu, že normální vývoj a optimální metabolismu by neměla být omezena v potravě, protože všechny živiny, které jsou v produktech této „správné“, to je velmi důležité.
Vápník je důležitý pro vápník
Vápník je velmi důležitý při tvorbě kostí.Během dne by měl organismus dospívající dostávat až 1300 mg vápníku. Bohatá na vápník následujících produktů: nízkotučný tvaroh, jogurt, tvrdý sýr a mléko, pomerančový džus obohacený vápníkem.
Proč je potřebné železo
Pro normální duševní vývoj tělo potřebuje železo. Je to dodavatel kyslíku pro všechny buňky těla. Potraviny s vysokým obsahem železa mohou být oba živočišné a rostlinné původu: hovězí, vepřové a drůbeží maso, vejce, ústřice, škeble;chřest, zeleninu, hrášek a špenát. A ořechy, fazole, rýže obohacená o železo, těstoviny a chléb jsou také užitečné pro různé odrůdy.
vodní bilance
Teenager by měl dostávat nejméně 30 mg tekutiny denně za kilogram tělesné hmotnosti denně.Samozřejmě, že to nezahrnuje sladké nápoje, které, jak již bylo opakovaně ukázaly být možná nejvíce škodlivé pro zdraví, protože jejich složení( umělá barviva, kofein, vysoký obsah cukru v krvi).Nejlepší nápoje pro teenagery jsou pití nebo minerální voda, džus, mléko.
jídla a poměr
snídaně teenager by měly dostávat 25% denní potřeby konzumovaných potravin na oběd - 40% dopolední svačina je pouze 15% a večeře - 20%.A co mám dávat teenagerovi v každém jídle? Jaké jsou vlastnosti adolescentní výživy?
Co by mělo být snídaně
Je žádoucí naučit vaši dceru( syna) jíst ráno. K snídani se teenager můžeme nabídnout následující pokrmy: dušené maso nebo ryby, salát, zeleniny nebo ovoce, pudink, mléko, sendvič s máslem a sýrem. Z nápojů - čaj nebo kakao. Teenager kávy je kontraindikován.
co krmit dítě v
polední oběd teenager je žádoucí mít k dispozici první teplé jídlo, obvykle polévku nebo boršč, druhý hot - maso nebo ryby misky s přílohou zeleniny nebo obilovin a čerstvého ovoce v sezóně.Nejužitečnější obiloviny pro tento věk jsou pšenice, pohanka a oves. Ovesnou kaší by mělo být podáno dítěti nejvýše jednou denně.Nicméně, jednou za den, má stále k jídlu kaši na povinném základě, obiloviny a zrna jsou komplexní sacharidy, tělo přinášet lví podíl energie.
Co máme pro středně ranní občerstvení?
Toto jídlo je velmi důležité ve stravě dospívajícího. Je to díky středně rannímu občerstvení, že teenager nebude potřebovat rychlé občerstvení škodlivé tělu. Snack se může skládat z mléka a chleba( svitky), ale rychle sacharidy, například sladké nebo mouka je třeba se vyhnout, protože nadváha objeví na svém pravidelném užívání.
Potřebujeme večeři?
Na večeři je lepší vařit něco světla, například omeletu, kastrol, kaši, z nápojů - mléka s medem. V tomto případě nebude žaludek dospívajícího přetížen.
Adolescentní stadia
Adolescenti jsou považováni za věkové skupiny od 10 do 18 let. Tento poměrně slušný časový interval lze rozdělit do několika stádií vývoje. Všechny z nich vyžadují určité jídlo.
Věk 10-13 let je doba zrychleného růstu kostí a svalů.V této fázi se doporučuje zahrnout denní maso a mléčné výrobky do dětské stravy.
Věk 14-16 let. V této fázi se aktivně vytvářejí endokrinní žlázy, což je důvod, proč teenageři tohoto věku často trpí akné.Vysvětlete své dceři( synovi), proč je nyní obzvláště důležité, abyste se nezúčastnili potravin s vysokým obsahem tuku. Opusťte smažené, vaříme, vaříme, pečeme nebo vaříme pár. Rostlinné tuky, na rozdíl od zvířat, by neměly být vyloučeny z přídělu dítěte. Nabídněte mladistvé ořechy, sezónní pokrmy s rostlinnými oleji a poté nebude mít dcera( syn) problémy s nehty a vlasy.
Věk 16-18 - v této fázi rostoucí děti mohou zapojit do diety, syrové potraviny nebo vegetariánství, protože se domnívá, sám už úplně dospělý a uměl dělat důležitá rozhodnutí, zejména o jeho síle. Přesvědčte teenagera, že všechny tyto experimenty mohou poškodit jeho zdraví.Dokonce i teď se jeho tělo i nadále tvoří, takže musíte jíst úplně.
Kromě všech výše uvedených skutečností vyžaduje teenager zdravé výživy denní konzumaci rostlinných vláken, a to zeleniny, ovoce, kořeny. Obsahují antioxidanty, které pomáhají detoxikaci těla a trávicí systém pracuje správně.To, že se dítě normálně vyvinulo, dodává mu vitamíny. V sezoně ze zdrojů těchto živin může být ovoce a zelenina v chladném období - Shop multivitaminy, které obsahují železo a vitamin D, odpovědné za normální vývoj.
Jak můžete vidět, není to tak obtížné uspořádat plné jídlo pro teenagera. Celkově se téměř nerozlišuje od zdravé výživy dospělých, tvořených lidí.Pokud však naučíte dospívajícího správně jíst a správně jíst, nebude mít v budoucnu zdravotní problémy. Souhlasíte s tím, že hra stojí za svatbu: veškeré úsilí, které jste vynaložili a čas vycvičit vaši dceru( syna) do správného jídelního systému, nebudou márně zbytečné a v budoucnu se se zájmem vyplatí.