Prakticky každý z nás tváří v tvář situaci, kdy před spaním touhou spánku je skvělé, ale pokud si lehnout, a to okamžitě mizí v hlavě začne posouvat minulé události, všelijaké myšlenky. Vše se divil, proč je těžké usnout v noci? Tento článek vám pomůže naučit se usnout snadno a rychle, díky ní můžete zapomenout na těchto nepříjemných jevů jako nespavost.
- Příčiny nespavosti
- Příprava na lůžko
- Methods
- Cvičení
- Správné dýchání
- Eye cvičení
- Metodika „speciální služby»
- zbavit nadbytečných myšlenek
- hypnotika
- Lidové léky
Příčiny nespavosti
Nespavost není samostatným onemocněním, je to jenprojevem jiného onemocnění.Nejčastější příčinou poruchy spánku:
- chronický nedostatek spánku, kdy je minimální doba spánku trvá 5 hodin po dobu 3 dnů nebo déle;
- stres;
- práce s variabilním harmonogramu;
- nedostatek trvalého režimu během dne;
- jet lag.
Příprava na lůžko
Jakmile usnout v noci? Počet různých způsobů přípravy na posteli je obrovský, považujeme za nejzákladnější.Tak, aby rychle přejít do režimu spánku je třeba dodržovat následující pravidla. Lepení
- stabilní plán každý den - nejdůležitějším faktorem, jak se zbavit nespavosti. Pokud se vám každý den a jít do postele ve stejnou dobu, tělo zvykne na postup a bude snadno deaktivovat a každý den povoleny v určitém čase.
- fyzická aktivita před spaním. Po náročném tréninku doslova valishsya dolů a usnout na cestách. Proto je přítomnost v denním rozvrhu cvičení - rozhodující plus. Fyzická aktivita strávil mnoho zdrojů, a tělo se bude snažit rychle usnout, snít tyto prostředky získat zpět.
- Zakáže veškerá elektronická zařízení.Jakékoli použití elektronických zařízení způsobuje stres pro oči a mozek. Dlouhý nadšený mozek uklidní, nenechá spát. Z tohoto důvodu, po dobu 20-30 minut před spaním by měl vypnout počítač, telefon a TV.Během té půlhodiny, měli byste si odpočinout - podívat z okna, meditovat, aby dokončit všechny věci kolem domu. A pak se musím uklidnit mozek jít spát.
- Vyhnout se alkohol. Před spaním by neměl pít alkohol, dokonce i sklenice vína může vést k poruchám spánku, nemluvě o vážnější dávek. Vždy velmi obtížné spát po hlučné party. S výjimkou non-periodické
- odpolední zdřímnutí.Máte-li spát celý týden po dobu 5-6 hodin, o víkendech během dne spí, je situace ještě horší vliv na tělo. Periodické nepředvídatelné okamžiky spánku nedávají mozek určit, kdy další sen, takže odmítá odejít ani v obvyklém čase.
- doporučuje večeři po dobu 3-4 hodiny před spaním, jinak se potravina nemá čas, aby plně strávit,a tělo zaneprázdněný trávicí proces, a to nevyhnutelně povede k nespavosti.
- vyhnout dráždidla. Před spaním lepší pevně zatáhnout závěsy, vypnout světla a spotřebiče zavřít dveře do ložnice k nežádoucím zvukům nepronikly dovnitř.Za těchto okolností nic nebrání tomu, aby usnout rychle.
- relaxace. Před spaním je nutné uvolnit, můžete poslouchat relaxační hudbu a snít. Aktivní práce a řešit složité problémy lepší odložit na zítra.
- Příjem teplou koupel 30-40 minut před spaním mohou pomoci uvolnit svaly a připravit tělo na spánek.
- Vyloučit vyztužení výrobků.To není vhodné pít kávu, energii a nápoje s taurinu a kofeinu v odpoledních hodinách. Oni zrychlit tep a zabránit spánku.
Metody
spát když nemůžu v noci spát? Můžete zkusit jednu z těchto osvědčených způsobů.
na obsah ^Cvičení
Pokud nemůžete usnout, můžete vytvořit základní sadu fyzických cvičení - vyčerpat, obdivovat, natáhnout. Pokud počasí dovolí, můžete dokonce udělat malou procházku nebo jogging po domě.
do obsahu ^Správné dýchání
Hlavním účelem cvičení pro dýchání je stabilizovat srdeční rytmus a uklidnit ho. Nejobvyklejší metoda je "4-7-8".Skládá se ze tří etap:
- Zhluboka se nadechl hrudníkem nosem po dobu 4 vteřin;
- Zpoždění dýchání po dobu 7 sekund;
- Dlouhé plné vydechování nasofaryngu po dobu 8 sekund.
Dýchací cyklus opakujte 3-5x. Pokud je provedeno správně, okamžitě začnete zívat a rychle usínat.
na obsah ^Cvičení pro oči
Pokud nemůžete zavřít oči, je třeba provést následující cvičení.Otevřete oči široce a otočte je po dobu 30-40 sekund. Pak začněte převádět oči od jednoho subjektu v místnosti k druhému a krátce se na ně zaměřte. Během několika minut pocítíte tíhu víček a chcete spát.
k obsahu ^Technika "speciálních služeb"
Když agenti KGB nemohli usnout, použili tuto metodu. Spočívá v tom, že musíte zcela uvolnit, natáhnete ruce podél těla s dlaněmi nahoru a otáčet oči a zavírat oční víčka. Tato pozice je při spánku považována za přirozenou. Yawn bude chtít okamžitě a pak přijde sladký sen.
zpět na obsah ^Zbavit se nepotřebných myšlenek
Někdy spousta různých myšlenek, které se dostanou do hlavy, vám zabrání usínání.Chcete-li zastavit jejich nepravidelný pohyb, musíte se postavit a zapsat je na list papíru, slibujete, že se s nimi vyrovnáte ráno. Takto vyčistíte svou mysl z nepotřebných meditací a můžete usnout s čistou hlavou.
k obsahu ^Spací prášky
Pokud výše uvedené metody nepomohou, můžete si vzít spací prášky před spaním. Samozřejmě, než je koupíte, musíte se poradit s lékařem, který si zvolí optimální drogu.
Doporučuje se používat i pro seniory, protože neobsahují metabolity a nezhoršují paměť.Ale nemůžete je zneužívat!
Lidové prostředky
- Med s mlékem .Lidé jsou obeznámeni s hypnotickým předpisem - medem v kombinaci s teplým mlékem. Má relaxační účinek a pomáhá usnout. Kromě mléka lze med přidat do kefíru nebo dokonce k běžné teplé vodě.
- Hawthorn .Pro tentýž účel můžete použít hloh - dvě lžíce sušeného ovoce nalijte sklenici vařící vody a pijte půl hodiny před spaním.
- Banány a kiwi také pomáhají uvolnit a pomáhat rychle usnout, protože jsou bohaté na endorfiny.