Prvním krokem ke zdravé výživě je výběr vyváženého jídelního lístku, který se skládá z různých produktů, které obsahují všechny potřebné živiny, vitamíny a antioxidanty. Vědci zjistili, že konzumace některých potravin může pomoci snížit riziko onemocnění, které jsou pro ženy běžné, jako je osteoporóza, srdeční problémy a rakovina prsu.
Zde jsou některé z těchto produktů.
Cranberries a brusinkový džus
Ženy často trpí infekcí močových cest v důsledku kratší močovou trubici. K léčbě těchto problémů mají některé přírodní léky, jako je bobule a brusinkový džus, velmi dobrý účinek. Brusinky byly již mnoho let používány v lidové medicíně a mohou účinně zabránit infekci genitourinárního systému.
Tato šťáva obsahuje antioxidanty, které narušují fixaci bakterií na stěny močového měchýře. Také brusinky jsou bohaté na přísady, které mají protiinfekční, protinádorové a antioxidační vlastnosti. Navíc použití brusinek má pozitivní vliv na srdce a zlepšuje duševní zdraví.
Rajčata
Rajčata jsou zelenina, která se nachází na trhu téměř po celý rok. Obsahují lykopen, který, jak říkají vědci, snižuje riziko vzniku rakoviny a patologie reprodukčních orgánů.Vědci také dokázali, že lykopen, obsažený v rajčatech, může chránit srdce před typickými srdečními nemocemi.
Rajčata obsahují ve svém složení vitamín A, B1, B2, C, PP, B9 a malá množství D, E a K, minerálních látek, z nichž nejcennější sloučeniny draslíku a sodíku, vápníku, železa, mědi, fosforu a hořčíku.
lněná semena
Tento produkt obsahuje omega-3 mastné kyseliny, celulóza a látky zvané lignany, které se předpokládá, že aby se zabránilo některé běžné onemocnění.Podle vědců, 40 gramů lněné semínko denně pomáhá snížit četnost návaly horka během menopauzy, a předpokládá se, že lněné semínko může kontrolovat hladinu „špatného“ cholesterolu.
Ryby
Olejovité ryby, jako je losos a makrela, obsahují významné množství zdravých tuků.Pravidelná konzumace ryb pomáhá udržovat zdravé buněčné membrány a může chránit nás před některými chorobami, jako je hypertenze, deprese, revmatoidní artritida a lupus.
Zelí
Používání kapusty je často podceňováno. Ale tato zelenina obsahuje řadu užitečných látek, zvláště důležitých pro zdraví žen. Zelí je bohaté na vápník a vitamín K.
Vitamin K hraje velmi důležitou roli při vývoji a udržování silných kostí.Ukazuje se, že ženy, kteří pravidelně berou potraviny, které obsahují vitamin K, jsou méně náchylné k zlomeninám kostí, které jsou poměrně časté zranění u žen, a to zejména u starších pacientů.
Luštěniny
Luštěniny jsou považovány za vynikající zdroj bílkovin a vláken, a proto mohou zabránit určitým srdečním poruchám a rakovině prsu. Kromě toho podle některých odborníků na výživu pomáhá konzumace těchto přípravků regulovat ženské hormony. Tento účinek je způsoben bioflavonoidy, které jsou v nich obsaženy.
Vlašské ořechy
Podle nedávných studií může jíst malé množství ořechů snížit riziko osteoporózy. Vědci věří, že antioxidanty, tzv. Fytosterolové látky, které se vyskytují v ořechách, mají protirakovinové vlastnosti.