Bylo by špatné nazvat dietní dietu nebo léčebný postup, spíše je to dietní plán, který poskytuje příjem jídla 5-6krát denně v malých porcích. Mezi jídly by měly být udržovány intervaly nepřesahující čtyři hodiny.
Můžete změnit složení stravy pouze ve směru zdravé výživy. Při částečném podávání není potřeba omezit spotřebu určitého produktu.
Princip fungování
Hlavní výhodou frakční výživy je snížení příjmu kalorií.Faktem je, že jestliže mezi jídly po dlouhou dobu, tělo začíná rozvíjet hormony stimulující chuť k jídlu.Čím více času prochází od posledního jídla, tím více hormonů se produkuje, tím silnější je chuť k jídlu. V důsledku toho s následným příjmem jídla chcete jíst více. Lidé se zpravidla přejíždějí, protože nemohou přestat.Častý příjem jídla vede k tomu, že hormony chuti k jídlu prostě nemají čas pracovat, a proto už nebude chtít jídlo dále napadat.
Podle různých údajů potřebuje celé tělo o 15% méně kalorií, než je občas hladové.Jedná se o charakteristickou vlastnost frakční výživy: jíst méně, aniž by hladově vůbec.
Výhody
Lékaři - gastroenterologové rádi dávají svým pacientům částečné stravování.Tato výživa je účinná při gastritidě, kolitidě a peptickém vředu. Malé porce nepřeplňují trávicí trakt, jsou lépe absorbovány, udržují stabilní hladinu cukru. A jak víte, pokles hladiny cukru zvyšuje hlad a vyvolává přejídání.
Slenderness of
Když je lidské tělo hladové, "panikuje" a snaží se co nejvíce odložit. Při neustálém "krmení" systém metabolismu tuků "chápe", že jídlo je vždy k dispozici, proto nelze strategické rezervy udělat. Pokud neustále držíte zlomkovou stravu, živiny jsou absorbovány lépe, tukové usazeniny v pasu nerostou.
Při frakční výživě není obtížné kontrolovat jak množství stravy, tak složení dávky. Ve dvou nebo třech pokrmech husté jídlo, naopak, cukry a nasycené tuky se mohou snadno "ztratit".Při dodržování frakční výživy je také snadné zahrnout užitečné rostlinné oleje. Dost k naplnění salátem olivového oleje.
Zpravidla se potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, začínají uvádět do stravy: zelenina, müsli a další.Takové výrobky poskytují pocit sytosti a vytvářejí příznivé prostředí pro bakterie, které žijí ve střevě.
Velký význam má i psychologický postoj.Člověk nevidí potřebu jíst v rezervě, pokud ví, že se může osvěžit po třech až čtyřech hodinách.
Veselost
Po bohatém jídle se člověk cítí pomalý a ospalý.Tato podmínka je zcela srozumitelná, protože krve pro živiny jsou posílány z mozku, srdce a svalů do střev. Pracovní kapacita klesá, touha udělat něco úplně zmizí.
Pokud tělo nepřetěžujete bohatým jídlem, jeho tón se zvyšuje, přijaté kalorie se používají efektivněji.
Kromě toho částečné potraviny přispívají k zbavení se nespavosti, protože plný žaludek často vytváří problémy se zaspáním. A jak víte, dobrý spánek závisí nejen na tónu, ale i na harmonii. Vědci věří, že zdravý spánek je prevencí nadměrného přírůstku hmotnosti.
Režim napájení
Při podtlakovém výkonu neznamená hojný pokrm šestkrát denně.Drobná výživa také neznamená chaotické vstřebávání všech druhů jídel během dne.
Dieta by měla mít energetickou hodnotu odpovídající denní potřebě.Množství jídla se vypočítává jednoduše.Část by neměla mít větší velikost dlaní a ne více než sklo podle objemu. Takový objem pomůže měřit malé koláče nebo talíře, je vhodné, aby měřili požadovanou část. Během pracovního dne je vhodné pro tyto účely použít malé tácky, je docela pravé, že je můžete nosit v sáčku.
Začněte den lépe s teplou snídaní.Pokud jde o hlasitost, je třeba se řídit vašimi potřebami. Nezapomeňte jíst teplé jídlo na oběd a večeři.
Poměrně hustá snídaně poskytuje pocit sytosti. Dokonce i když jste jedli v 6 hodin ráno, zapomenete na jídlo několik hodin. Mezi snídaní, obědem a večeří můžete svačinu uspořádat dvakrát nebo třikrát. Pokud myslíte na něco nového v tomto systému, nic není - v dětství téměř každý měl druhou snídani a občerstvení a v noci dali sklenici mléka.
Nutriční poradci doporučují, aby ráno jedli pokrmy s maximálním množstvím uhlohydrátů.Odpoledne a večer se snažte jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny.
Produkty
Nezdvojujte si čipy, ořechy, čokoládu a semena. Satiety, které mohou dát, ale na krátkou dobu, ale v nich je hodně tuku. Ze stejného důvodu stojí za to opustit hamburgery a další rychlé občerstvení.
Ideální pro saláty občerstvení( ovoce a zeleniny), kukuřičný chléb, pečivo, zelenina, ovoce, jogurt, nízkotučný tvaroh, müsli a cereálií bez cukru.
nemáte žádné zvláštní tajemství: stačí dodržovat zásady zdravého stravování a zajistit, aby strava byla správné množství vitamínů, esenciální mastné kyseliny a stopové prvky.
Začínáme
Nejprve se rozhodněte, proč chcete přepnout na částečné napájení.V případě, že osoba necítí hlad, při dodržování tří jídel denně, a přestože zůstává v dobré fyzické kondici, nemusí nutně přejít na štěpené jídlo. Nehodí se pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, protože s pomocí tohoto systému je samozřejmě možné zhubnout, ale čekání na rychlé výsledky není nutné.
Frakční výživa omezuje především porce, neznamená to žádné vážné zákazy ani výraznou změnu ve stravě.Kromě nové stravy a malých porcí je třeba si zvyknout, bude to také trvat nějaký čas. A samozřejmě na týden, aby nezvyklo tělo, aby strávil přijaté kalorie místo toho, aby je dal do rezervy.
Je lepší začít, když jste doma, například o víkendech. Nikdo vám nemůže zabránit přesnému měření správné hlasitosti a jíst část včas. Pokud jde o intervaly mezi jídly, nesnažte se přísně dodržovat čas. Pro někoho je optimální čtyři hodiny, pro někoho - tři. Najděte režim, který vám vyhovuje, a rozdělte obvyklou stravu na menší porce.
Pokud je pro vás obtížné monitorovat režim napájení kvůli zaneprázdnění, použijte funkci připomenutí v telefonu nebo počítači. Po chvíli vaše tělo řekne, že je čas osvěžit se.