výběru produktů, je třeba vzít v úvahu nejen chuť jíst lidi, ale také povahu práce, čas aktivní práci i volný čas. Předtím, než pracné jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, zvyšuje metabolismus, stimuluje nervový systém a jídlo zůstává v žaludku po delší dobu. Ze stejného důvodu nemůže být takové jídlo spotřebováno před spaním. Koneckonců, bílkovinné potraviny ve snu jsou špatně stravitelné, protože v této době dochází k trávení.Volba
jídel na recepcích
výživu doporučují zajistit sílu potravin následovně:
pro lidi pracující lehkou práci:
- používaných pro snídaně mléčné polévky, kaše, tvaroh, sýr, vejce, čerstvé zeleniny, palačinky;
- oběd vařené plnění polévek moukou výrobky, maso nebo ryby smažené nebo dušené brambory s přílohou ze zeleniny a sladkých pokrmů;
- pro večeře používají mléčné polévky, obiloviny, těstoviny, zeleninu, kefír, tvaroh a čaj.
lidí pracujících na těžkou práci:
- snídaně by měla sestávat z mukózních polévek, smažené brambory, slaniny, ryby, mléčné výrobky, kakaa a oleje;
- oběd z polévky s masem, Luštěniny, grilované maso nebo ryby s bramborem a čerstvou zeleninou, stejně jako sladký pokrm;
- večeře z mléčných polévek, obilovin, pečeného masa, kotlety, zeleniny, tvarohu a čaje. Můžete vyrábět různé těstoviny z těstovin nebo zeleniny s přídavkem masných přísad. Nakonec podávejte sladkou misku, nejlepší je marmeláda.
Základy
Napájení musí splňovat hlad a zajistit nasycení těla užitečných prvků.K takovýmto potravinám jsou především masové a rybí pokrmy. Zvláště jsou užitečné, pokud jsou podávány s bramborami, zeleninou nebo nudlemi. V nabídce, je třeba, aby co nejvíce různých ingrediencí, které se nesmí opakovat, například v případě, že polévka s rajčaty, že není nutné, aby rajčata do salátu.
K dosažení správné rovnováhy minerálních látek v potravinách, by měli jíst více zeleniny a různé pokrmy z nich, a kombinovat je s ovocem, například v salátu zelí a okurky můžete přidat jablko.
Maso se podává s množstvím zeleniny, což umožňuje vyvážení těžkých jídel lehkými oblohami. Sladkosti doplňují jídlo, obsahují látky, které v předchozích pokusech chybí.Po tučném jídle si musíte vybrat dezert s malým obsahem bílkovin a tuku.
sladký nápoj také dělá řadu užitečných prvků, a káva a čaj má povzbuzující účinek a umožňuje naladit se do práce.
V zimě je čerstvá zelenina nahrazena mraženými, okurkami, jinými předkrmy a obsahuje dostupné ovoce. Velmi užitečné pokrmy z vařené zeleniny: řepa, brambory, mrkev a další.
S vyváženou a vyváženou stravou dostane člověk všechny potřebné živiny. Díky tomu se člověk cítí vesele, snižuje únava a posiluje imunitu.