švýcarský míč, často se nazývá „fitball“ byl vynalezen Susan Klyaynfogelbah. Známý fyzioterapeut použil toto sportovní vybavení pro terapeutickou gymnastiku. Míč sportovní byl zaměřen na obnovení fyzické schopnosti lidí s onemocněním nervového systému a páteře. V současné době je toto sportovní vybavení široce používáno v mnoha fitness programech pro hubnutí.Cvičení s jeho použitím, jak se ukázalo, pomáhá lidem s nadváhou. Dnes, hovoříme o účinnosti gymnastiky s míčem pro hubnutí.
- Jak si vybrat švýcarský míč
- účinné cvičení pro hubnutí na fitball
- sadu cvičení na hubnutí na fitball
- cvičení 1 - válcování míč
- Cvičení 2 - Chin
- Cvičení 3 - posilování svalů boků a hýždí
- Cvičení 4 - kliky
- Aktivita 5 - Posílení boční břišní svaly
- Cvičení 6 - cvičení zadržování rovnováha
- 7 - Poklesy míče
- cvičení 8 - vozového
- Cvičení 9 - Zvedací ball
nohy, jak si vybrat švýcarský míč
Koupit tento plášť může být v každém obchodě se sportovními potřebami. Výběr míčků je poměrně velký, ale tělocvična je důležité, aby se nedívali a charakteristiky a velikost feetball. Velikost je zvolena v závislosti na vaší výšce. Níže jsou uvedeny základní rozměry kuliček: průměr 45 cm
- - zvýší na 152 cm
- 55 cm - zvýšení 152 až 164 cm
- 65 cm - nárůst z 165 až 180 cm
- 75 cm - výška 180-2metr
- . ...85 cm - výška nad 2 metry.
Balls je takové rozměry lze nalézt na pultech obchod se sportovními potřebami. Vyberte správnou velikost míče následujícím jednoduchým způsobem. Posaďte se na míč a držte si záda rovnou. Pokud se v této poloze kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů a stehna jsou rovnoběžné s podlahou, pak velikost míče pro vás.
do obsahu ^účinnost cvičení pro hubnutí na fitball
při výuce na míč, musíte snažit udržet rovnováhu. Chcete-li to vyžaduje velké množství energie a intenzity zátěže na svaly celého těla. To je díky tomuto výsledku gymnastiky ztrácí váhu. Cvičení míč posiluje břišní svaly a pomáhají rozvíjet takové vlastnosti, jako jsou:
- flexibilitu. Protahovací cvičení s využitím fitballs umožňují trénovat svaly, které jsou těžko k práci dělat jiné druhy kondici. Tím vzniká pružnost a plasticita celého těla;
- krásná postavení.Cvičení s míčem vyžaduje udržení rovnováhy těla, a za tímto účelem jsou využívány zádové svaly. S konstantním a pravidelným školením budete moci vytvořit správné držení těla, jako vyškolení svaly udrží záda ve správné poloze i v klidu;Vytrvalost a koordinace. Konstantní zatížení všech svalových skupin umožňuje udržet tělo v kondici a rozvíjet sílu a vytrvalost celého těla. A potřeba udržovat správnou pozici těla během výcviku rozvíjí koordinaci.
soubor cvičení pro hubnutí na fitball
k obsahu ^Cvičení 1 - válcování míč
položil si ruce na zem, dejte si nohy na míč.Nohy by měly být přitlačeny bérce v oblasti míčem, pohled směřuje k podlaze. Zatímco drží tuto pozici, dotáhnout vaše břišní svaly a pomalu pokrčte kolena při odvalování míč do něj. Snažte se nechat figurku vyklouznout z vašich nohou. Pokrčenými koleny, držet pozici po dobu několika sekund, pak se startovní pozici. Cvičení musí být opakováno 10krát.
cvičení 2 - Chin
ležet na straně míče. Uvolněte kufřík, pro stabilitu, vykopněte se do zdi. Ruce se táhnou přes hlavu a přejíždějí rukama. Začněte zvedat tělo a napínat boční svaly tisku. Při každém zdvihu držte polohu na chvíli a pomalu dolů skříň dolů.Proveďte 10 výtahů.
na obsah ^Cvičení 3 - Posilování svalů stehen a hýždí
Lehněte na podlahu nahoru. Umístěte stopku na fitball a narovnejte tělo tak, aby zadní část a nohy byly rovnoběžné s podlahou. Při provádění pohybů se ujistěte, že zatížení působí pouze na svaly hýždí a stehna. Potom zvedněte tělo ještě výš, ohněte kolena a míchejte míč na paty. Po narovnání nohou rozložte figurku a postupně spouštějte dolní část těla na podlahu a vraťte se do původní polohy. Proveďte 10-15 výtahů.
Činnost 4 - Push-up z podlahy
Vezměte vodorovnou pozici. Dejte nohy na míč tak, aby kolena byla soustředěna na míč.Položte ruce na podlahu. Dlaně by měly být rovnoběžné s podlahou, lokty se vyrovnaly. Spusťte push-up z podlahy a držte míč pod nohama. Proveďte 15-20 push-up. Cvičení trénuje svaly ramene, hrudníku a paží.
k obsahu ^Cvičení 5 - Posilování bočních svalů
Stiskněte fitball s pánví, ohněte kolena. V této poloze spusťte zvedání kufru na stranu a zatlačte svaly tisku. Během cvičení držte záda rovnou. Proveďte 10 výtahů v každém směru. Cvičení cvičí boční svaly břicha.
k obsahu ^Cvičení 6 - Zachování rovnováhy
Toto cvičení pomáhá vyřešit svaly celého těla a rozvíjet koordinaci. Lež na míč s hrudníkem. Nohy zůstanou na podlaze. Pohybujte trochu a "zachyťte" bod rovnováhy. Pak zvedněte ruce, protáhněte je před sebe a snažte se udržet rovnováhu tím, že napínáte svaly na zádech, nohou a stisknete. Držte polohu po dobu 20-30 sekund. Pak přitáhněte míč blíž k pánvi a pokuste se udržet rovnováhu tím, že drží tělo na míč s pravou rukou a levou nohou. Tělo od vrcholu k patě musí tvořit přímku rovnoběžnou s podlahou. Dělejte to samé, opírajte se o levou a pravou nohu.
Cvičení 7 - Push-up z míče
Vezměte horizontální pozici - umístěte dlaně na fitball s prsty po stranách. Odpočítejte na podlahu prsty. Pro stabilnější polohu můžete opřít podpatky proti zdi. Začněte snižovat tělo a ohýbat paže na loktech. Snažte se přinést hruď co nejblíže k míči. Proveďte 10-15 push-up. Toto cvičení trénuje svaly ramen, ramenní opasek a dokonale napíná svaly na hrudníku.
do obsahu ^Cvičení 8 - Válcování
Sedněte na míč, dejte nohy mírně širší než ramena, boky rovnoběžně s podlahou. Pohybujte dopředu, pohybujte se nohama a postupně snižujte tělo. Míč by se měl převalit přes záda. Zastavte pohyb, když horní část zad a zadní část opěrky hlavy na fitball. Zkuste míč míč nejprve doprava, pak levého ramena. Udržujte tělo těla rovno, nehýbejte dolní část zad. Toto cvičení trénuje svaly ramene, hýždí a stehna.
k obsahu ^Cvičení 9 - Zvedání míče nohama
Lehněte si na podlahu a položte ruce podél kufru. Uchopte míč mezi nohama tak, aby bylo pohodlné držet ji nohama. Zvedněte míč, udržujte nohy rovně, kolena by měla být narovnána. Držte se na pozici na chvíli a poté spusťte nohy. Proveďte 10-15 výtahů.Toto cvičení posiluje a utlumuje svaly lisu a vnitřní povrch stehen.
Chtěl bych vědět, zda existují cvičení pro těhotné ženy s fitball? Slyšel, že existují ty, které pomáhají posilovat svaly před narozením.