Základní otázky pro libovolnou dietní milenku jsou: jíst nebo ne jíst a občerstvit nebo ne snack. Hlavním předmětem správného občerstvení je zbavit se hladu, ale jsou zde jen užitečné produkty.
Užitečné občerstvení
Nikdy nestojí za to, abyste se vzdali užitečného občerstvení.V lékařských dietěch často podporují frakční jídlo, ve kterém člověk necítí hlad a jeho tělo neobsahuje úsporný režim, ve kterém začíná šetřit tuky. A pro hubnutí je velmi důležité.
Ale pokud kromě hlavních jídel současně a občerstvení se zdravými potravinami( až třikrát denně), uvolněné tělo se rychle rozdělí s přebytečným tukem a ztratíte váhu.
Časté jídla mohou zlepšit tvorbu trávicích enzymů, normalizovat hladinu cukru v krvi a snížit hladinu cholesterolu.
Kdy máte mít občerstvení
Správné svačinu má také vlastní pravidla. Jsem spokojený se základními jídly, nebo když myšlenka zamrzla v hlavě, že chci něco žvýkat.
Pokud jste příliš zaneprázdněni a zapomenete jíst, nastavte si v telefonu připomenutí nebo nastavte budík( i když pracujete v kanceláři, není to dobrý nápad).
Občerstvení během dne
Nejužitečnějšími občerstvením jsou snídaně a odpolední občerstvení.
Druhá snídaně
Pokud máte dobré snídaně, pak pro druhou snídani máte dostatek ovoce. Hlavní věc je, že jsou sladké a čerstvé.Ačkoli v banány a hrozny příliš mnoho kalorií, tak se lépe neunaví.Můžete jíst velké jablko, pomeranč, pár kiwi nebo mandarinky.
Rychlost svačiny se rovná jednomu ovoce nebo hrstku nasekaných. A maximální dávka je tři.
Pokud se jako občerstvení rozhodnete jíst sušené ovoce( sušené slivky nebo sušené meruňky), nezapomeňte, že obsah jednoho sušeného ovoce se rovná jeho čerstvému ekvivalentu. A dehydratovaná meruňka nebo švestka vás nemůžou uspokojit, abyste získali potřebné množství sušeného ovoce, je lepší nalít vroucí vodu několik hodin před svačinkem.
Není nutné sušené ovoce srovnávat se sušenými ovocemi. Koneckonců, toto jsou kandované ovoce, které jsou téměř stejné jako cukr rafinovaný cukr pro vaši postavu.
Pokud jste v době snídaně pili hrnku čaje nebo kávy, nechte svou druhou snídani více kalorickou. Jezte kastrol, sýrový dort, vajíčka nebo míchaná vejce. A možná budete spokojeni s pohankou nebo ovesnou kaší.
Snack
Další užitečné občerstvení očekává, že později odpoledne - odpolední čaj. Pokud pracujete pozdě nebo domů, přijďte pozdě a pak se naučte, jak si na konci dne připravit podobnou svačinu. Takže se večer zbavíte akutních hrůzných útoků.
Pro svačiny jsou nejvhodnější mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh nebo sušené mléko. Obsahují vápník, který naše tělo nejlépe asimiluje večer.
Dalším důležitým okamžikem svačinu - všechny kysané mléčné výrobky by měly být konzumovány pomalu, aby se saturace zlepšila. Dokonce i kefír je nejlepší ne pít na dulce, ale pít čajovou lžičku.
Snack na útěku
Je dobré, když je čas jíst v uvolněné atmosféře. Ale toto bohatství není všechno a nejčastěji mají občerstvení na útěku.
Až v této situaci byste si měli pamatovat na jednu věc - v žádném případě nemáte občerstvení s rychlým občerstvením. To může jen poškodit vaše zdraví a vaši postavu.
Pokud chcete mít občerstvení na běhu, pak se rozhodněte pro banán, pít jogurt s otrubami, bar s vločkami, ořechy a obiloviny. Všichni se týkají pomalých sacharidů a v malých dávkách z nich s lehkým srdcem můžete jíst i ty, kteří se drželi stravy, snaží se zhubnout.
Můžete si dokonce dovolit jíst sendvič.Pouze by mělo být správně složeno - na plátku chleba s otruby, dát tenký kus pečeného nebo vařeného hovězího masa, na vrcholu listu salátu a pár větviček zelených.
Povinné občerstvení během onemocnění
Osoby trpící chorobami srdce, jater, ledvin, žaludku a střev, občerstvení jsou životně důležité.
Vzhledem k častému příjmu malých dávek jídla dochází ke snížení zatížení jednoho nebo druhého orgánu trávicího systému, trávicí šťáva se začíná vystupovat s určitým rytmem, v důsledku toho se skočí ve výrobě glukózy a inzulínu a podobně na nulu.
Správná výživa je nemožná bez řádného občerstvení, protože nám umožňují udržet naše zdraví, postava a dokonce i nervy. Koneckonců, dobře krmený muž je laskavý než hladný. ..