Útoky hladu jsou natolik silné, že začneme žvýkat cokoli, jen abychom uspokojili žaludek.Často žvýkáme, co je škodlivé - sladkosti, tučné těžké potraviny. To ovlivňuje naše trávení není nejlepší cesta, začínáme zvyšovat váhu. Jak zabránit nepřípustnému hladomoru?
Ukazuje se, že hlad může být pravdivý i nepravdivý.Než budete jíst, musíte pochopit, jaký hlad jste viděli? Určení jeho povahy není tak jednoduché, hlad může nastat náhle, několikrát denně, nebo přijít každý den ve stejnou dobu.
Pokud jste neustále napadeni náhlý hlad nesnesitelné, může se vám přidat kilogramů, protože jste okamžitě pokuste se je vyřešit, a pak vyčítat sám pro nedostatek zdrženlivosti. Někdy se lidé snaží oddálit okamžik nasycení, pít vodu a pak se stejně vzdát.
Reálný hlad
Pravý pocit hladu je vyjádřen v slabosti, závratě, v očích je tmavý a nohy jsou vadované.To je skutečný hlad, když tělo dlouho nedostává potravu. Hlad se vyskytuje, když člověk dlouho nejedl, ale velmi málo, nebo jídlo nebylo bohaté na vitamíny a živiny. Při prudkém poklesu hladiny cukru v krvi musíte jíst sladce.
Jak se vypořádat s opravdovým hladem
nelze ignorovat tři jídla každý den, a to zejména pokud jste zvyklí odejít z domu bez snídaně, a pak v kanceláři žít až večeři, jíst sladký obilovin. V takovém případě byste měli změnit stravu a vyzkoušet si plnou snídani.
Jaká je správná snídaně?Mělo by obsahovat dostatek bílkovin, sacharidů, vlákniny, tuku. Například bílý chléb s máslem, jogurtem, ovocem, tvarohem.
Pokud budete jíst ráno salát nebo sendvič, pak hladomor nebude od vás odcházet až do večeře. Snažte se doplnit do obvyklých snídaní mléčné výrobky, ovoce, abyste zažívali pocit sytosti po dlouhou dobu. Nebo si objednejte druhou snídani formou tvarohu, ovoce, strmých vajec nebo sušeného ovoce.
Hlad po
nervózní, když nepříjemné, nepohodlné, jste naštvaný, nebo nervózní, zkuste se chytit tento negativní chutné.Ale jsou to negativní emoce, které způsobují hlad. Chcete jíst nutně něco sladkého, protože máte hlad, ale nechcete jíst jogurt ani ovoce. Zdá se vám, že opravdu chcete jíst, ale ve skutečnosti to není.Pokud byste měli opravdu hlad, pak s potěšením a chutí chtěli vše, co máte po ruce - a ovoce a jogurt.
Jaká je povaha takové hladovosti?
Nervový hlad může nastat s podvýživou, nevyváženým poměrem sacharidů a konzumovaných bílkovin.Žena potřebuje asi dva tisíce kalorií každý den. Současně, jestliže více než 5 procent kalorií máte ze spotřeby cukru, pak je míra překročena.Účtování cukru není jen při počítání lžíce cukru umístěného v čaji nebo kávě.To zahrnuje cukr, konzumovaný ze sladkých nápojů, sladkostí, mouky a cukrovinek, balené šťávy.
Tento cukr způsobuje touhu jíst více a více sladké, tělo se musí držet na jedné úrovni cukru v krvi. Pokud jíte něco sladkého, hladina cukru vyskočí a váš hlad zmizí.Když je vhodný čas oběda, tělo už nechce ryby, vejce, maso nebo zeleninu. Tento cukr, který se dostal k vám v těle, jde do pasu, boků, boků a je uložen ve formě tukových záhybů.
Jak se vypořádat s emočním hladem?
Za prvé by mělo být zřejmé, že zhášení hladem se sladkostmi není volbou. Po chvíli vám nebude starat, problém stresového cukru nevyřeší, musíte postupně zbavit tělo schopnosti konzumovat sladkou, dokud se nezastavíte v závislosti na cukru.
Abyste si pomohli sami, měli byste jíst více proteinových produktů, zejména na snídani. Nechte to být tvaroh, pár vařených vajec, slanina, omeleta. Navíc je žádoucí přidat chleba z celých zrn a ovoce. Postupně uvidíte, že taková zdravá snídaně vás zbaví touhy pojíst sladkosti ráno a pak obvykle během dne.
Pokud chcete ještě sladkou, nevzdávejte se provokaci a vyhlaďte hlad s potravinami bohatými na bílkoviny. Jezte šálek tvarohu nebo pár vařených vajec. Jídlo s nízkým obsahem tuku nebo ryby se zeleninou, mléčnými výrobky, ovocem. Toto zdravé lehké jídlo vám pomůže udržet vaši touhu jíst sladkosti. Bude udržovat normální hladinu cukru po dlouhou dobu.
Nikdo nezrušil vodu
Vyškrtněte nabídku sladkou sódu a všechny "lehké" nápoje. Jsou škodlivé, protože vyvolávají chuť na sladkosti, když jsou konzumovány, cukr stoupá.Žízeň by měla být ochlazena čerstvou jednoduchou, studenou vodou, nejlépe nasýtit tělo vlhkostí.
Naučte se rozlišovat falešný hlad od pravdy, tyto znalosti vám pomohou v bitvě s nadbytečným tukem.