Správná výživa je něco, na co by se měl každý držet. V moderním světě, kde je možné získat vše, aniž byste se dostali z gauče, je stále obtížnější vést aktivní a měřený životní styl. Dnes si každý může doručit ke dveřím a nemusíte vynakládat velké úsilí, stačí stisknout několik kláves na klávesnici.
hlavní kroky k výživě
Nízká aktivita, stres a přejídání vedlo k tomu, že obezita a nemoci způsobené jimi staly velkým problémem lidí z mnoha zemí.Důvod pro vznik nadměrné hmotnosti spočívá převážně v příliš velkých částech, které mají tendenci se opakovaně zvyšovat. Jak můžeme vyjít z tohoto začarovaného kruhu, jak se dostat ke správné stravě každý den? V tomto můžete pomoci několik jednoduchých kroků.
1. Zapamatujte si vodu
První věc přemýšlejte o vodě.Voda je zdrojem života. Proto je s ní, že by měla začít svůj den. Každé ráno se doporučuje vypít sklenici teplé vody na prázdný žaludek. Tím se obnoví vodní bilance v těle a začne po spánku mnoho fyziologických procesů.
Při ztrátě hmotnosti a obecně při přechodu na zdravou výživu je voda důležitější než jídlo. Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte pít denní vodu. Pokuste se nahradit, pokud je to možné, jednoduchou pitnou vodou, všechny ostatní nápoje známé, pokud ne úplné, přinejmenším z větší části.
2. Odřízli jsme porce potravin
Všichni víme, že pro aktivní a kvalitní ztrátu váhy musíte jíst, ne hladovět. Tělo je proto jednodušší rozdělit se svými zásobami. Chtěli jsme se však ponořit z extrému do extrému: přejíráme, pak sedíme na tvrdé stravě.Ani jeden, ani ten druhý nebudou tělo těžit!
Nejlepší způsob, jak radikálně změnit stravu, je snížit porce při každém jídle. Odborníci na výživu jsou si jisti, že drtivá většina lidí, obzvláště těch, kteří mají nadváhu a kteří vedou sedavý životní styl, může úplně bezbolestně snížit obvyklé porce jídla o třetinu nebo dokonce polovinu.
Chcete-li ovládat vaše jídlo a provádět úpravy v něm, budete potřebovat kuchyňskou váhu. Jedna porce jídla by neměla vážit více než 250-300 gramů.Celková část by měla být 4-5.Stravování by mělo být organizováno tak, aby se ráno a v první polovině dne musely nalézt potraviny bohaté na sacharidy a tuky, ve večerních hodinách jsou povoleny pouze bílkoviny a zelenina.
3. Korekce stravovací dávky
Menu pro každý den by mělo obsahovat užitečné produkty: ovoce, zeleninu, obiloviny, dietní maso, ořechy a mléčné výrobky. Není možné úplně vyloučit a výrobky obsahující cukr, kakao. Příznivě ovlivňují lidskou psychiku a podílejí se na produkci hormonu štěstí.Jediné je snížit jejich počet na minimum, zejména v počáteční fázi přechodu na správnou výživu.
Přechod na takovou stravu může být zcela hladký, není nutné ji "od pondělí" radikálně změnit. Postupně snižte výživu škodlivých potravin( tučné maso a tuky, konzervované potraviny a uzené maso, těstoviny, buchty, sladkosti apod.) A nahraďte je užitečnějšími a dietními.
V tomto případě není nutné ukládat kategorické tabu o veškeré škodlivosti. Pokud jste opravdu chtěli uzené uzeniny nebo pirozhenki, můžete se opravdu hýčkat. Ale jen malý kus a ne častěji než jednou týdně.
4. Obecná výživová hodnota stravy
V závislosti na životním stylu, věku a pohlaví zjistíte doporučenou kalorickou dávku pro udržení hmotnosti nebo snížení její hmotnosti. Pokud existuje touha dosáhnout určitých cílů, je nutné dodržovat tuto normu, správně dělením denním počtem jídel.
Po přechodu na zásady správné výživy se obnoví metabolické procesy a zlepší se kvalita pokožky. Pamatujte, že zdravá strava je klíčem k dlouhověkosti! Pravidla