Tělocvičné kola - sportovní vybavení, které slouží k posilování břišních svalů.Cvičení s válečkem poněkud komplikovaný, ale s pomocí těchto cvičení se zbavit tělesného tuku a utáhněte kůži kolem možného pasu v relativně krátkém časovém období.Tento projektil je váleček o malém průměru se dvěma úchyty na každé straně.To zabírá velmi málo místa v místnosti a je k dispozici za cenu, která mu dává velkou výhodu oproti nejmodernější výkon zařízení k posílení břišních svalů.Obsah
- Doporučení
- Efficiency vrtačka kola na cvičení s
- kola komplexní cvičení kolo pro břišních svalů
- Cvičení 1 - Swing
- Cvičení 2 - Zachování
- cvičení 3 - liftingový tělový
- Cvičení 4 - bruslení kola s ohnutými koleny
- cvičení 5 - vzestup těla v sedě
- cvičení 6 - bruslení kola na rovné nohy
- cvičení 7 - Swing stranou
účinnost cvičení pro
přítlačné kolo Zkušený sporuzvážit změnu tělocvičné kolu nejúčinnější způsob, jak napumpovat tisku, jako při cvičení na břišní svaly mít docela velký náklad. Trénink s válečkem pracuje na dobré nižších abs, které nelze provést s jinými typy cvičení.To platí zejména pro ženy, které chtějí vyčistit břicho po porodu.
Navíc během cvičení zatížení je distribuován do svalů ramenního pletence, paže, záda a stehna. To vám umožňuje používat gymnastický válec jako univerzální prostředek pro vytváření štíhlého těla. Po první relaci můžete cítit napětí všech svalových skupin. Podle hodnocení, po měsíci tréninku se tělo stává vhodnější a štíhlejší.
na obsah ^Doporučení pro cvičení s
kolo prvních lekcí pro začátečníky je obtížné, proto, aby nedošlo k přetížení svalů, je doporučeno provést 5-10 přístupy. K dosažení výsledku je třeba provést 3-5krát týdně.Po asi 3-4 týdnech si už všimnete vliv tréninku. Stojí za zmínku, že obtížnost výkonu cvičení závisí na průměru válečku.Čím menší je velikost kola, tím více zatížení máte na svalech.
Během tréninku je důležité dodržovat následující pravidla: ovládání
- dech - provádět kladkostroje svazích nebo třeba inhalovat a vrátit se do výchozí polohy při výdechu;
- před cvičením se doporučuje udělat krátký trénink a kardio 1-2;
- na podlaze, je žádoucí, aby byla rohož, aby se zabránilo tlaku kolena na podlaze.
Třídy s tímto cvičební zařízení není vhodný pro lidi s onemocněním páteře a kardiovaskulárního systému, takže před tréninkem, poraďte se s lékařem.
na obsah ^sadu cviků pro
přítlačné kolo svaly na obsah ^Cvičení 1 - Swing
klečet. Sportovní válec vyzdvihněte a postavte před sebe. Spočívat na podlaze a přenášením váhy těla na kolo, na dech pomalu začít pohybovat vpřed po podlaze. V tomto případě se podívejte na polohu těla. Zadní strana by měla být rovná, nehýbat dolní část zad. Ruce jsou rovné, nedotýkejte se povrchu podlahy tělem. Zátěž při cvičení, padá především na zádové svaly, tisku a na rukou. Pohybujte dopředu a po výdechu se postupně vrátíte do výchozí polohy. Do 2 se přiblíží 10krát.
Cvičení 2 - Držte
klečet. Posypeme na podlahu, držíme na sportovní válec. Nyní, zatlačte svaly tisku, spouštějte tělo a válejte dopředu. Poklepejte co nejníže, držte jej po dobu 20-30 sekund, poté pomalu zvedněte. Během výdrže na vaše břišní svaly muset poměrně těžký náklad, takže toto cvičení umožňuje nejefektivnější práci v této oblasti.
na obsah ^Cvičení 3 - Rise
Sklopte tělo dolů a stiskněte dlaně do podlahy. Upevněte nohy na držadlech tělních kol. Roll válec tak blízko, jak je to možné na dlaních, stehna a zároveň zvýší směrem nahoru a dlaně jsou paralelní ramena. Nyní postupně přesuňte kolečko s nohama zpět, pomocí svalů lisu, stehen a svalů lýtka. Při každém vzestupu se pokuste řídit kolo co nejblíže. Maximální vzdálenost bude záviset na vaší plasticitě.Tento typ výcviku pomáhá rozvíjet pružnost těla. Proveďte 15 tělových lanoví.
Cvičení 4 - Bruslení kola s ohnutými koleny
Uprites dlaněmi na podlaze, narovnat nohy a nohy dát na gymnastickém kola. Dlaně by měly být rovnoběžné s rameny. Z této pozice přitiskněte válec blíž k vašim rukou a ohněte kolena pod sebe. Snažte se udržet kolena stisknuté na hrudi. Jedná se o vynikající trénink nejen pro svaly tisku, ale i pro boky. Vytvořte 10-15 válců.
na obsah ^Cvičení 5 - Rise of the těla v sedě
ležet na zemi, nohy dát na gymnastickém kola. Přejeďte si ruce za hlavu a začněte zvedat tělo, jako u obvyklého push-up. Během výcviku je třeba držet válec nohama tak, aby se nehoupal dopředu. Zvedněte tělo na maximální výšku bez ohýbání zadní části hrudníku. Proveďte 15 výtahů.
na obsah ^Cvičení 6 - bruslení kola na rovné nohy
stůjte paralelními put ramena. Vezměte kolo do rukou a položte ho na podlahu. Začněte válec vpřed dopředu a úplně spusťte hrudník na podlahu. Potom se vraťte do výchozí pozice. Cvičení je docela obtížné, takže v počáteční fázi výcviku začátečníci budou muset vykonávat 5 rolů.
Cvičení 7 - Swing stranou
Výchozí poloha - klečí.Vezměte kolo a položte jej před sebe. Začněte natáčet projektilu dopředu, vraťte se do původní polohy, pak kolečko otočte doleva, znovu do výchozí polohy a doprava. Proveďte 10 opakování v každém směru. Toto cvičení pomáhá vyřešit boční svaly tisku.
nejúčinnější a více či méně proveditelný pro běžné( nesportovní) dívky - to je šestý cvičení.Při běhu jsou zapojeny všechny svalové skupiny tisku. Sen o plochém bříšku se může velmi rychle splnit, pokud to uděláte správně.Zároveň bychom neměli zapomínat jíst hned 🙂
vrtačku s kolečkem, když těžký, ale velmi efektivní a může skutečně dosáhnout dobrých výsledků v krátkodobém horizontu. Vím, že to není slyšet, neboť často dělám doma s takovým válečkem pro tisk. Mimochodem, v tomto článku najít nějaké nové cvičení, a tak jsem se v duchu poznámku, ale za to také musíme koupit film s přílohami pro nohy.
Jak obtížné zpočátku jednat s volantem.Častěji se to se mnou potýkalo).Ale výsledky těchto cvičení jsou prostě úžasné.A je mnohem zajímavější vyřešit to, než jen houpat lis.
Měl jsem takové kolo, nebo spíš moje máma. Zátěž na lisu pro nezkušenou osobou bláznivé, ale pro sportovce, samozřejmě nejvíce! !)))