Fitness centra začala nabízet nový směr - Pilates, občas rozdělena do několika variantách: na podložce, v tělocvičně.Slíbené výhody pro tělo a zdraví, pomáhají při snižování hmotnosti. Co je to školení pro začátečníky? Jaké cíle usiluje o to?
Co je Pilates
Tento systém zajišťuje jemné tréninkové zátěže, ona vytvořila lékař Joseph Pilates, po kterém je pojmenován. Jako dospívající vyvíjel pro sebe výcvik, díky němuž zlepšil svou fyzickou podobu, posílil své zdraví, zvýšil vytrvalost těla. Pak pilate začali zvedat lidi na nohy po prodloužené hypodynamii.
- Hlavní principy pilates: koncentrace a dýchání, absence bolesti.
- hlavní směr systému - zad, proto se doporučuje, aby administrativní pracovníci, kteří trpí zakřivení osteoartrózy.
- Výcvik hlubokých břišních svalů je zvláště užitečný pro ženy.
- cvičení Joseph Pilates pro začátečníky od zdát jednoduché, ale ve skutečnosti způsobuje potíže při výkonu, protože vyžaduje dokonalou koordinaci mezi dýcháním a svalů.
Pilates hubnutí
těžké uvěřit, že lehké cvičení není zaměřen na sportovní výsledek, je schopen pomáhat při hubnutí.Podstatou pilates je studium hlubokých svalů, soustředění na oblast tisku( takzvané "centrum").Pokud uděláte správnou věc, Pilates utáhnou obrysy těla, zejména žaludku, a nejenom sníží hmotnost. Výsledek se objeví po měsíci systematického výcviku.
Pilates doma pro začátečníky
Před cvičením musíte "naladit" vaše dýchání.Bez tohoto základního principu nemá fyzická aktivita žádný význam, zůstane to obvyklá gymnastika. Vezměte vodorovnou pozici, nenechte se natahovat, dlaně se dají na sluneční plexi. Na inspiraci otevřete pouze žebra, cítíte, jak se rozdělují, na výdech a vraťte je zpátky. Hrudník a žaludek jsou nehybné.Důležité body:
- Domácí cvičení pro začátečníky jsou prováděny na speciální podložce na podlaze, aby nedošlo k zranění zády.
- Vzhled člověka pro Pilates nezáleží na tom, hlavně je to pohodlné.Nohy jsou doporučeny pro nohy.
- Po cvičení proveďte jednoduchou sadu protahovacích cvičení.
Teplý start tím, že připravuje svoji pozici těla: vytáhnout páteř, stejně jako je to možné, snížit ramena, pánve poslat do spodních žeber, odstraňte břicho dovnitř.Svaly tisku by se měly cítit napjaté, shromážděné.V tomto případě hladce dýchate měřeným způsobem podle výše popsaného systému. Tento stav musí být zachován po celou lekci Pilates, bez ohledu na to, jaká je vaše tělo.
- Začátečník cvičení pro všeobecné cvičení.Zvedněte ruce nahoru tak, aby vaše prsty vypadaly na strop. Vydechujte, otevírejte je a snižujte je v různých směrech rovnoběžně s podlahou. Zhluboka se vraťte zpátky.
- Cvičení pro tisk a zpět. Ohnout kolena a táhnout nohy k bokům. Při vydechování zvedněte tělo, zaoblení dolní části hřbetu, roztáhněte rovně dopředu rukama. Kefy by se měly nacházet v blízkosti kotníků.Udělejte několik pružných úderů v dlaních vzduchu a pomalu spusťte tělo.
Gymnastika pro začátečníky
Výše uvedené cvičení pilates pro hubnutí budou fungovat pouze v případě, že jsou pravidelně prováděny. Pokud potřebujete urychlit proces vytváření dokonalé postavy, nezapomeňte se připojit k aktivnímu kardiovaskulárnímu tréninku: skokové lano nebo jednoduché skoky, silné dřepy. Počet opakování každého cvičení v systému Pilates pro začátečníky je v rozsahu 10-15krát.
- Začněte s páteří a tisk: z polohy na zádech, zvedat břišní svaly rovné nohy svedla dohromady tak, že tvoří ostrý úhel s podlahou. Vydechněte - pomalu odtrhněte tělo, obrat za obratlovcemi od krku. Vyrovnejte si záda, držte 10 vteřin( začátečníci - 3-4) v postoji písmena V. Vydechněte - spodní část těla a natažené nohy.
- Cvičení pro šikmé svaly tisku. Ležejte na své straně, vytáhněte dolní část ruky nahoru, dotkněte se ji u ucha, horní část může být umístěna před vámi. Při výdechu protáhněte páteř, snaží se zvedat nohy se svaly stehna a lisu. Cítíte hořet v boku. Začátečníci potřebují opakovat 4-5 opakování.Na inspiraci sestupujte.
- Poslední základní cvičení Pilates pro začátečníky je hubnutí stehen a hýždí.Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Výdech - začnou zvedat pánev zadní straně stehna svaly, a pak tělo, přičemž podlahu na obratel dolů k noži. Držte se v této poloze, zatlačte lis, při vdechnutí se vraťte zpátky. Začátečníci opakujte 4-5 krát.
Video: Pilates pro nechápavé
Od počátku vstřebávat tuto informaci v textové podobě velmi obtížné, aby start Pilates je lepší s volnými video lekce v ruštině.Přečtěte si je níže. Všechny pohyby a poukazuje na inspirační / expirační vysvětlil ve videu je k dispozici a snadno, takže budete moci snadno opakovat. Pro usnadnění je výcvik rozdělen na bloky s přihlédnutím k úrovni školení.
Celý kurz
Baseline
komplikace
Final komplex
Recenze
Alla, 22 let : Vzhledem k nedostatku času, jsem se rozhodl stáhnout velký instruktážní video pro začátečníky a pokusit se zapojit do jejich domova. S trenérem by bylo lepší zjistit s mnoha nuancemi rychleji, ale také - takový efekt pociťujeme po prvním týdnu( 2 tréninky).Press neustále napjatá, bolest těla, měsíc zaznamenat ztrátu 1,5 cm v pase.
Yana, 27 let : li zaznamenán ve fitness centru na Pilates řekl, že je vhodná pro všechny, dokonce i úplné začátečníky. Představoval si analogii jógy: klidná hudba, relaxace. Ukázalo se, že napětí je bláznivé.Zjistil spoustu neexistujících svalů.Tělo( zejména záda) ublíží 3 dny, pak nové cvičení.Nebudou ztrácet váhu, tak posílím páteř!
Pauline, 30 let : Byl jsem na pilates po dobu 4 let, 2 tréninky týdně.Moc se mi líbí, co dává mému tělu. Tam byly bolesti v zádech, migréna bolesti méně často, držení těla je opraven. Stal jsem se silnější než tisk, který jsem nemohl po porodu houpat. Pilates pro začátečníky je obecně inteligentní náhradou za komplexní trénink v oblasti fitness - bezpečný, ale účinný.