Skandinávská chůze s holemi - dobrá, kontraindikace, technika

Nordic walking je druh fyzické aktivity, pokud je použit při chůzi hůl a pohybovat samo se provádí v originálním způsobem. Zpočátku styl cvičil finských lyžařů, se snaží neztratit tvar během offseason. Dnes je popularizace tohoto sportu v naší zemi. To přispívá k šíření jednoduchosti, není nutné hledat zvláštní místo pro školení a kupovat drahé vybavení.

• Výhody
• Indikace Kontraindikace
• Zařízení
• tyčinky
• Oblečení Boty
• Technique
• Warm
• Walking
• Hitch

Výhody

vnější jednoduchost zaměstnanosti v ostrém kontrastu s praktickým dopadem. Chůze přináší obrovské výhody, a zároveň rozvíjet svalových skupin dolní a horní části těla.

• Při chůzi podílí asi 90% svalů a kalorií jít na 46% rychleji než při běžné chůzi;
  

  
  

• vám umožní rychle zhubnout, protože spotřeba kalorií během nordic walking je 700 jednotek za hodinu;
• pomáhá při řešení problémů v ramenního pletence, krk a záda, správné držení těla;
• Vrací aktivity pro lidi s nemocí a poranění pohybového aparátu;
instagram viewer
• pomáhá udržovat tvar profesionální sportovce a horolezce. To je nejvíce populární disciplína pro seniory, protože použití pólů snižuje zatížení kolenních kloubů a páteře;
• vyvíjí vytrvalost, posiluje kardiovaskulární systém;
• urychluje látkovou výměnu, a tím nasycení těla kyslíkem;
• Během a po chůzi zlepšené nálady, člověk cítí příval elánu, vitality, ochoty a touhy jednat;
• mozek začne pracovat rychleji, zvyšuje duševní schopnosti;
• vyvíjí tlak v pořádku;
• Normalizuje hladinu cukru v krvi;
• Vrací smysl pro rovnováhu a klid.

hovořit o první výsledky mohou být po 1,5 měsících tréninku, rok pozitivní změny v těle vzala vážně.Kdy je lepší trénovat - doporučení odborníků nedávají.Může se jednat o ranní i večerní hodiny.

označení

diví, co je lepší chod nebo Nordic walking je třeba mít na paměti, o univerzálnosti třídách s holemi. V některých situacích se doporučuje ve zvláštní objednávce.

tyto faktory jsou indikace pro tříd:

• Sedavý životní styl. Skandinávská chůze pro děti pomáhá napravit škodlivé účinky prodlouženého posezení u psacího stolu a počítače;Osteochondróza
• .Skandinávská chůze je součástí řady rehabilitačních programů, účinně odstraňuje problémy způsobené nedostatkem motorické aktivity. Navíc venkovní aktivity také poskytují dobré vytvrzování těla;Nadváha. Skandinávská chůze je prostředkem intenzivního spalování kalorií.Třídy nemají nepohodlí, jako jsou jiné typy sportů, včetně běhu a výcviku na váze. Osoby trpící únavou mají tradičně vysoké zatížení kolenních kloubů.S běžnou chůzí se to stává problémem, tyčinky také umožňují proporcionálně rozdělit váhu na celé tělo;
• osteoartróza. Tento druh chůze je jedním z mála způsobů, jak překonat chorobu. Dnes odborníci také uznávají pozitivní účinek, který má na koaxartrózu kyčelního kloubu;
• Parkinsonova nemoc.
• Bolest v páteři, eliminaci ortopedických problémů;
• Vegetosovaskulární dystonie;
• Rehabilitace s vertebrální kýlou;
• Nemoci kloubů;
• Prevence gynekologických onemocnění;
• Zotavení po infarktu;
• Stres, nervové napětí, deprese;
• Pro důchodce takový výcvik pomáhá udržovat motorovou aktivitu a uchovávat mládí.Během procesu je tělo nasyceno kyslíkem, toxiny jsou uvolňovány, hustota svalů a kostí se zvyšuje o 4 až 6%;
• Těhotná finská chůze není kontraindikována. Zvláště pro ženy v pozici, odborníci vyvinuli originální techniku. Trénink se kombinuje s respirační praxí, která přispívá k zdraví mámy a dítěte.
• Dělejte tuto gymnastiku a předškolní děti. Zvláště pro ně jsou skupinové lekce skandinávského chůze.
loading. ..

Kontraindikace

Při použití chůze s holemi má kontraindikace. Pokud jsou k dispozici ze školení, měli byste se zdržet hlasování.

Kontraindikace:

• Kardiální onemocnění včetně akutní nedostatečnosti a dalších onemocnění zahrnujících odpočinek na lůžku. Skandinávská chůze po mrtvici však zvyšuje očekávanou délku života;
• Studie, nemoci infekční povahy;
• Zánětlivé procesy v těle, aneuryzmy, různé typy nádorů;
• Současné následky zranění, s bolestivou reakcí na pohyb;
• Prodloužený nedostatek fyzické aktivity. Lekce by měla předcházet lékařská konzultace;
• Nedávno přenesená embolie a tromboflebitida;
• Aortická stenóza;
Seznam produktů, které nemohou být konzumovány se ztrátou hmotnosti a proč http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
• Hypertenze;
• plochý;
• Gastrická tachykardie;
• Akutní renální onemocnění;
• Plicní nedostatečnost;
• Glaukom, progresivní krátkozrakost, ohrožení oddělení sítnice;
• Závažný diabetes mellitus, který není kontrolován inzulínem;
• Chirurgické operace v břišní dutině;
• Anémie.

Je seznam kontraindikací, ve kterých je kontraindikován ve skupinách, individuální trénink je povolen pouze:

• Falls, které neprošly od 3 měsíců;
• Nedávno prováděné operace na kloubech nohou;
• Artritida ovlivňující schopnost držet hůl.

Trénink zabraňuje mnoha faktorům. Aby se zabránilo negativním důsledkům, doporučuje se poradit se s lékařem a na základě jeho doporučení začít( nebo ne začít) studovat.

Zařízení

Nákup zařízení a vybavení pro třídy nevyžaduje značné finanční výdaje. Chůze je jedním z nejdemokratičtějších sportů, kde si můžete koupit v případě potřeby veškeré potřebné vybavení, a to až do 1000 rublů.

Mezi hlavními výrobci zařízení nyní zahrnuje takové firmy: Exel( Finsko), Karhu( Finsko), Leki( Německo), Gabel( Itálie), Komperdell( Rakousko), Swix( Norsko).

tyčinky

při chůzi, jehož hlavní funkcí je přiřazena holí, i oni jsou hlavní příslušenství sportovce. Celý význam má zbytek vybavení, včetně oblečení a obuvi, významnou roli.

Rostovů tabulky pro výběr pólů.

Struktura hole obsahuje hřídel, kliky, knoflíky a očka.

Jako materiály šachty, uhlíku, hliníkových slitin se používají různé kompozity. Požadavky jsou omezeny na nepřítomnost vibrací a vibrací.

Rukojeť by měla pohodlně sedět v dlani, aniž by způsobila klouzání a tření.Komfort je dosažen pogumovanými součástmi nebo simulovaným korkem. Ruce pevně upevňují popruh - speciální upevňovací materiál, který je vytvořen typem rukavic.

Hroty pro tyče jsou vyrobeny z wolframu. Výrobky seriózních výrobců zahrnují odnímatelné příslušenství pro použití na různých površích.

Tyče pro Nordic Walking jsou rozděleny do skládacích a pevných modelů.Možnosti sklápění jsou levnější, jsou vyrobeny z hliníku, ale jsou také uhlíkové teleskopické tyče. Všechny prefabrikované verze jsou vybaveny vnitřním tlumičem tlumiče. Hlavní výhodou je univerzálnost, když je délka nastavena paralelně s růstem, což je pro dítě zvlášť důležité.

Pevné tyčinky charakterizují zvýšenou kvalitu. Zde chybí hnací části a tlumič nárazů a síla je určena indexem. Poučení z finské chůze říká, že pro začátečníky dává smysl přebývat se na měkčích modelech.

Oblečení

Hlavním kritériem pro výběr oblečení pro trénink je pohodlí a pohodlí.Hodně závisí na povětrnostních podmínkách, ročním období.Lehké oblečení je nejlepší a i když je na ulici vlhké, budou dva svetry lepší než jedna těžká bunda.

Dešťová voda používá brýle a rukavice. V zápalu můžeme omezit šortky, tričko nebo top, povinné pokrývky hlavy, jakož i další skříň předměty musí mít světlejší odstín, odrážející sluneční paprsky.

Nordic walking v zimě je závislá na regionu, v chladném klimatu neobejde bez termoprádla, kombinovat to s vrstvami svrchního oděvu. V chladném počasí se šátek na krk používá k ochraně krku a sluchátka, kožušinové sluchátka, budou vyhovovat vašim uším.

Výrobci příslušenství nezapomněli na oblečení a prezentovali službám sportovců kvalitní vyvážené sestavy pro každou roční dobu.

Obuv výběrem bot, dávat pozor na podrážky měkkosti. Vzhledem k zatížení nohou jsou nejvhodnější flexibilní tenisky s vysokými tlumícími vlastnostmi. Hodně záleží na krajině, jde o asfalt, nečistoty a trávu.

V zimě vstupuje do hry sezónní faktor včetně ledu a sněhu. Aby se zabránilo pádu a zranění, pomůže botám s vlnitou podešví a trny.

Pro pohodlné použití je nutné, aby vzdálenost mezi palcem a špičkou byla asi 0,5 cm. Během výcviku nohy je zajištěn prostor a prsty mohou být volně stlačeny.

Cvičení

Vzhledem k intenzitě, kterou Finská chůze nese, je zahřívání povinné.Jedná se o kyvadlovou manipulaci ze strany na stranu, tahání dopředu a dozadu, ohýbání dopředu s důrazem na tyče, zvedání ponožek, sklápění kolenních kloubů s kotníkem do hýždí.Pokud vám zdraví dovolí udělat několik sedmiček.

Procházka

Po několika minutách, kdy je tělo připraveno na zatížení, můžete pokračovat přímo k chůzi.Často se ovládá pomocí instruktora, který je schopen dodávat vybavení v jedné lekci. Po zvládnutí několika pravidel se budete správně pohybovat při Nordic Walkingu. Takže lidský krok se provádí ve dvou fázích: podpora a přenos těla. Skandinávská chůze se liší tím, že:

• Nejprve se pata dostane dolů k zemi, za ním následuje zadní část a na konci ponožky. Výsledkem je, že noha rolí a na každém kroku všechny svaly chodidla;
• Jedním z jasných příkladů, jak používat hole, je práce dlaní.Kartáč, položte ruce po otevření tlačítek tak, aby zápěstní kloub zůstal zdravý.Lanterna bezpečně upevňuje hůl na ruku a nespadá;
• Ruce v loktech se neohýbují, ale pracují jako kyvadla tam a zpět v ramenním kloubu, amplituda ramena by neměla být větší než 45 stupňů vzhledem k tělu;
• Paralelně k chůzi se provádí dýchání.První dva kroky pro vdechnutí zahrnují nos, výdech( musí být hluboký) nastane skrz ústa v příštích 3-4 krocích. Během intenzivního tréninku se veškeré dýchání řídí podobným vzorem, ale pouze ústy;
• Zadní strana by měla být rovná.Snažte se držet držení těla není nutná, správný výběr hole bude dělat všechno sám.

Možné chyby pro začátečníky:

S ohledem na výše uvedené poznámky se Nordic Walking vám umožní postupovat od okupace až po povolání.

Typický rozvrh zahrnuje minimálně 3 tréninky týdně, minimálně 30 minut.

Výcvik

Výcvik obvykle končí závěsem. Jedná se o komplex jednoduchých cviků určených k uvolnění agitovanosti a uklidnění, trvající 10-15 minut. Hlavní hodnotou procesu je hladké ukončení školení.Rychlá zastávka po Nordic Walk vede k nadměrné žilní krvi a přetížení.

Jednoduchým příkladem závěsu je kývání rukou nahoru a dolů, lehké dřepy, táhnoucí se k obloze, dopředu, dozadu. Následovat houpačky nohou, je žádoucí, aby se ponožka dotkla jeho dlaně.Klouby jsou hněteny v kruhových pohybech, zápěstí, loktech a kolenech.

Pokud vám zdraví umožňuje rotační pohyby na nohách nohou, protáhněte Achilovu šlachu. Tempo by mělo být postupně snižováno, aby se hladce vrátilo do známého stavu.