Jak používat otruby pro hubnutí

Obezita se stala jedním z nejčastějších utrpení moderního člověka. Jedním z důvodů - že v jeho dietě je velmi málo potravy s hrubými vlákny, které zlepšují fungování trávicího traktu a udržet normální rovnováhu lipidů v těle. Proto otruby - jedním z hlavních dodavatelů vláken - je považováno za vynikající nástroj v boji proti nadměrné hmotnosti.

• Druhy otruby
• užitečných vlastností aplikace
• recepty
• ke snížení hladu
• vývar hubnutí
• tvaroh s otrub a ovoce
• Kefír otruby
• Kontraindikace
• Druhy škod

Bran

Bran - je odpad ze zpracování obilí, vláknina cleanvelmi cenný dietní výrobek. Každý typ otrub je dobrý svým způsobem:

• pšenice a kukuřice snížit riziko rakoviny tlustého střeva, obsahují nerozpustné vlákniny, vitamíny B1, B2, B6, PP, E, karoten, selen, draslík, hořčík, měď, zinek a chrom. Oves a ječmen
• obsahují mnohem rozpustné vlákniny, stačí, aby se 60 gramů produktu, který výrazně snižuje hladinu cholesterolu přispívá k této jedinečné sloučeniny zvané beta-glukan. Užitečné v kardiovaskulárních chorob a vysokého krevního tlaku. Rýže
  instagram viewer
  
  

  
  

• mají podobné prospěšné vlastnosti ovsa a také snížení hladiny cholesterolu, ale vyžadují poloviny, které obsahují velké množství železa, fosforu, draslíku, hořčíku, thiamin, niacin, B vitamíny
• důsledku Žito nerozpustná vláknina se čistí dobře střevěstruska a kromě obezity, prevenci anémie, diabetes, ateroskleróza a nádorové onemocnění.Obsahují hrubé vlákniny, vitamíny B1, B2, B3, B4, B5, draslík, měď, selen.

Užitečné vlastnosti

to navzdory skutečnosti, že jakákoli bran je velmi bohaté na vlákninu, mnoho odborníků na výživu radí používat ve vaší stravě, jak mnoho druhů, jako existuje několik různých skupin dalších parametrů, míchání nebo jíst sám.

Tento produkt není vytěsní v žaludku a střev, ale má velký přínos pro organismus to z následujících důvodů.

• Bran podílejí na vytváření správné střevní mikroflóry, zvyšují peristaltiku, stimuluje sekreci trávicích enzymů a žluči.
• Jako způsob, jak zhubnout, otruby začít pracovat již v žaludku: oteklé tam, dráždí nervy a vytváří pocit sytosti, který přijímá signály v mozku, a hlad zmizí.
• pomůže snížit příjem kalorií, a to nejen vzhledem k tomu, že částečně nahradí množství jídla jíst, ale také vzhledem k tomu, že není absorbováno do krevního řečiště poskytnout všechny užitečné látky, které jsou spolu v tlustém střevě.Čistí
• střeva od rozpadu potravinového odpadu a mechanicky, a působí jako absorpční činidlo.
• Snižuje hladinu cukru v krvi.

Recepty aplikace

jsou výhodné v tom, že mohou být přidány do misek, obsahujících kapalné( polévky, saláty, cereálie) a smísí se s jakoukoli kapalinou není zima: vody, mléka, kefíru, jogurt.

Pro snížení hladu

, aby jí příliš mnoho, po dobu 20 nebo 30 minut před jídlem mohou být připraveny pomocí jednoduchého receptu.

1. lžíci otrub rozruch v jakékoli tekutiny a čekat na otoky.
2. po dobu 15 minut před jídlem k jídlu výslednou hmotu.

vývar hubnutí

zhubnout rychleji, můžete pravidelně po dobu 2-3 dnů se stejným přestávce se speciální vývar. Můžete použít libovolný otruby.

1. Sklenici otrub rozpustit v litru vody, dal na malý oheň.
2. Varujte 15 minut.
3. Dejte si před jídlem poloviční sklenici.

Tvarohové s otrubami a

ovoce na snídani, oběd či večeři si můžete připravit chutné a snadno pokrm, což je užitečné pro hubnutí.

1. 1-2 lžíce otrub, nalijte stejné množství horké vody, nechte bobtnat.
2. Směs 100-150 gramů nízkotučného tvarohu.
3. Do chuti doplňte sušené ovoce, bobule nebo čerstvé ovoce.
loading. ..

Kefír s přídavkem

otrub, jogurt, který poskytuje dobrou otrub bobtnat, spojit ji s otrubamiJe také užitečné, protože obsahuje prebiotika, které napomáhají opravit práci gastrointestinálního traktu. Jíst toto jídlo může být v den propuštění jako samostatný pokrm, i v noci, aby se zhubnout, a když se pocit hladu.

1. Nechte sklenici kefíru při pokojové teplotě, aby nebyl chladný nebo mírně teplý.
2. Vmícháme 1 lžíci otrub a necháme nabobtnat.
3. Udělejte 15 minut před jídlem nebo jako občerstvení.

Kontraindikace

Tento cenný produkt může zhoršit některé nemoci. Zvláště důležité je poradit se s lékařem, pokud existují nebo jsou následující nemoci nebo poruchy: gastritida

• ;
• enteritida;Kolitida
• ;
• vřed žaludku nebo střev;
• plynatost;
• je hypovitaminóza.

V některých případech může lékař povolit příjem otrub v malých množstvích. Zdraví lidé těží z otrub s hubnutím. Hlavní věc je vědět, jak je vzít, a ne zneužívat tuto užitečnou a cenově dostupný produkt a pochopit jeho mechanismus působení v těle.

škod

otruby snižují absorpci léčiv.