Technika provádění vakuového cvičení břicha pro muže a ženy

Ve snaze o ploché břicho, mnoho lidí kroutí pevné břišní svaly, ale výsledek vidí návrat - pouze žaludku zvyšuje. Je to proto, že přímé a šikmé břišní svaly rostou od zátěží.Ale cvičení je „vakuum“ posiluje příčné břišní svaly, s pomocí mnoha lidí, byli schopni odstranit několik dalších centimetrů v pase.

• před a za
• výhody
• Funkce
• vakuová technika implementační
• Ležící
• Sitting
• Stálý
• On
• kolo újmou a kontraindikace

Před Po

Výhody

cvičení pochází z jógy ve fitness a kulturistiky splatnostiArnold Schwarzenegger. S tím, mnozí atleti byli schopni vytvořit krásnou siluetu. Ale jóga není zaměřen na topografii a krásu těla, a na harmonický rozvoj celého organismu, včetně zdraví.

Proto, pokud mluvíme o využití vakua, pokrývá témata, a to nejen v souvislosti s ploché břicho. Ve skutečnosti, cvičení ovlivňuje tělo takto:

• Posiluje příčné svaly, hlavní úlohou je podpora vnitřní orgány a snížení objemu žaludku, a tím vytváří krásné siluetu a štíhlý pas.
instagram viewer
• pomáhá spalovat viscerálního tuku - nejškodlivější tuk v těle, čímž se zlepšuje stav vnitřních orgánů.
• během cvičení aktivuje střevní stěnou. Vylepšuje své motorické schopnosti a proces trávení, který pomáhá zbavit se problémů s židli.
• cvičení zlepšuje prokrvení v břišní oblasti, a to má příznivý vliv na gastrointestinální trakt. Lepší
• zpět stav v oblasti pasu, což má za následek zlepšené držení těla a prevenci tvorby kýl v této oblasti.
• sníží břišní orgány jsou vráceny jejich právoplatným místa.
• pravidelný pohyb zlepšuje metabolické procesy v těle, který bude podporovat hubnutí, v případě potřeby, a zbavit se toxinů.Na
• zařízení cvičení byla správná, je třeba postupovat podle doporučení dechu, a to pomůže okysličení celého těla.
• cvičení má pozitivní vliv na nervovou soustavu.
• provést nevyžaduje další zařízení a speciální vybavení.
• Cvičení může být provedeno v různých polohách a na libovolném vhodném místě.

Funkce

klíčem k úspěchu v plnění všech cvičení - správnou techniku. Chcete-li se dozvědět, jak to udělat břišní vakuum začátečníci muset vzít v úvahu některé rysy představení:

• Měli byste pečlivě prostudovat všechna doporučení a sledovat popis cvičení.
• Poprvé, co potřebujete provést cvičení před zrcadlem, zjistíte, zda jsou splněny všechny podmínky.
• Toto je spíše dychové cvičení než fyzické cvičení.Proto je důležité sledovat dýchání.
• Správným provedením vakua není napětí tahu na třepení, ale naopak uvolnění všech břišních svalů a jejich roztahování kvůli rozdílu tlaku v břišní dutině a membráně.
• Hlavní věc je pravidelnost, teprve poté bude vakuum účinné.
• V případě nepohodlí zastavte cvičení.
• Nejprve bude těžké zadržet dech, je třeba začít s několika vteřinami, ale postupně zvyšujte čas.
• Nejlepší čas na provedení je ráno na prázdném žaludku. V tuto chvíli udělejte cvičení.Během dne proveďte, když není žaludek plný jídla.
Počet opakování a přístupů není přísně omezen. Obvykle se přístup provádí 7-10krát. Kolikrát dělat vakuum žaludku závisí na přípravě a přání, ale nejlépe alespoň 2-3 přístupy denně.
• Nejúčinnější vákuové cvičení je dokončení tréninku na tisku. Vakuum je protahování svalů, nečerpání.A na konci tréninku se břišní svaly jen zahřejí a snadno podléhají roztahování.


loading. ..

Vakuová technika

Cvičení lze provést ze 4 výchozích pozic: ležet, sedět, stojící a na všech čtyřech. Samotná podstata zůstává zhruba stejná, ale úroveň zatížení je poněkud odlišná.

leží

Tato volba je považována za nejjednodušší.Při ležení působí gravitační síla na břišní orgány, což pomáhá provádět cvičení.

1. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a táhněte rukama po těle.
2. Proveďte volný výdech, uvolněte veškerý vzduch z plic.
3. Nejtěžší věcí je "klamný" dech. Je nutné vdechovat, vtahovat do žaludku, ale vzduch by neměl pronikat do plic.
4. Představte si, že vaším cílem je dotknout se žaludku na páteři.
5. V této poloze držte.Čas závisí na úrovni přípravy.
6. Pokud máte pocit náhlého nedostatku kyslíku, dejte si malý dech.
7. Vydechte a uvolněte žaludek.

Sedání

Tato volba je považována za komplikovanější, měla by být provedena pouze tehdy, když byla zvládnutá předchozí technologie. Obtíž spočívá v tom, že svaly, které udržují tělo v rovnovážném stavu, nejsou v době cvičení uvolněné.

1. Posaďte se na židli nebo na nějaký pohodlný povrch.
2. Kolena se ohýbají pod úhlem 90 stupňů a udržují si záda rovnou. Neopírejte se o nic a neopírejte se.
3. Dejte ruce na kolena.
4. Vydechujte ústy.
5. Provedete "falešný" dech, který se dostane do žaludku.
6. Relaxujte a obnovte dýchání.

Stojan

1. Uložte nohy do šířky ramen.
2. Nohy mírně ohněte, položte ruce na boky.
3. Lehce sklopte hlavu, ale podívejte se nahoru. V této poloze nebude vzduch proudit do plic.
4. Vydechněte a poté zatáhněte do žaludku.
5. Pokud máte pocit, jak orgány vzrostly na žebro, děláte všechno v pořádku.
6. Relax.

Jakmile zvládnete techniku, můžete cvičení komplikovat. Sklopte tělo dopředu o 45 stupňů, kolena zůstanou mírně ohnutá, ruce jsou spuštěny na nohy, ale na nich neležte. Tato možnost je častěji používána profesionálními sportovci.

Na kolena

Gravity zde také přispívá určitým množstvím. Musíte se s ní vyrovnat, vytáhne orgány do podlahy, takže tato volba cvičení je považována za nejobtížnější.

1. Stojí na všech čtyřech.
2. Na zápěstích, loktech a ramenách by měla tvořit čára kolmá k podlaze.
3. Kolena pod pánve a ohnutá v pravém úhlu.
4. Vydechněte a dejte falešný dech.
5. Vytáhněte do žaludku.
6. Hlava lehce naklonit dopředu. Zpět mírně klenutý.
7. Vytáhněte do žaludku před vydechováním.
8. Relaxujte dýcháním vzduchu a dýcháním. Vakuum

pomůže získat rovný žaludek a tenký pas pro ženy i muže. Cvičit pravidelně a během dne stále čerpat do žaludku, takže stav stresu se seznámí svaly, budou vždy v dobré kondici, rychle se dostanete k cíli.

Škody a kontraindikace

Negativní důsledky mohou být pouze v případě, že ignorujete doporučení a pravidla cvičení.

Ale některé kontraindikace stále existují:

• Nemůžete se pohybovat během menstruace a týdne před začátkem, protože napětí v svalu může způsobit nástup nebo zesílení krvácení.
• Je přísně zakázáno vytvářet vakuum v břiše během těhotenství.To může způsobit předčasné porod nebo potrat.Ženy, které nedávno porodily, by měly vyhledat lékařskou pomoc, pokud je touto technikou zapotřebí.
• Nemoci gastrointestinálního traktu se cvičí s velkou opatrností.Ale vředy jsou faktory, které zcela vylučují vakuum z tréninku.
• V případě onemocnění kardiovaskulárního systému je krevní oběh narušen, je to další důvod, proč se cvičení zdržet.
• Žádné měsíční( amenorea) a přítomnost jakýchkoli novotvarů v panvových orgánech.
• Plicní onemocnění.
• Exacerbace chronických onemocnění nebo zánětlivých procesů;
• Problémy s defekací.