Gainer - je populární mezi siloviky druh sportovní výživy pro intenzivní nábor svalové hmoty. Mnoho začínajících sportovců často ptají, jak se výherce, aby se dosáhlo maximálního účinku bez jakýchkoliv vedlejších účinků, se kterou můžete kombinovat tento produkt.
- Složení
- Co je Druhy
- Jak pít
- Pro nastavení
- hmotnost Hubnutí
- Kontraindikace Nežádoucí účinky
- Rating
Složení
Mnoho sportovců Gainer zaměňován s proteinem, ale ve skutečnosti, oni jsou různé výrobky. Gainer - speciální směs proteinů a sacharidů, jakož i malé množství tuku, a různé stopové prvky. Jeho struktura může obsahovat další vitaminy, kreatin a aminokyseliny( v závislosti na typu a výrobce), ale hlavní funkcí je stále sada svalové hmoty. Hlavní rozdíl od proteinu, který v jeho složení je nejen protein v čisté formě, ale také na sacharidy lipid komplex pro více energie.
na obsah ^Jaký je
trvat Gainer k rychlému budování svalů a zvýšit účinnost tréninku. Nicméně, ne všichni lidé stejně tak je užitečný: odborníci nedoporučují použití této směsi je tendence k nadváze, ale štíhlé sportovci se bude rychle zvyšovat váhu a učinit z něj stabilní.
Quick Gainers - doplňky stravy, které obsahují stravitelných glycidů s vysokým glykemickým indexem. Tento typ aditiva se rychle vstřebává, a zvýšit hladinu cukru v krvi, takže to ukazuje lidi, kteří se snaží zvýšit hmotu. Rozpoznávají stravitelné Gainers mohou být uvedeny na obalu základního materiálu: kukuřičný škrob, maltodextrin, dextróza, rýže nebo glukózového sirupu, a polymery glukózy.
Pomalé Gainers - doplňky, mezi něž patří dlouhá stravitelných sacharidů.Tento typ napájení se doporučuje používat sportovci, kteří nedostávají potřebné kalorií na obvyklou stravu. Struktura pomalé gainerem patří: ječmen, tráva, oves, pohanka, fazole, a otruby.
na obsah ^Jako nápoj
optimální koktejl je směs 100-150 gramů gainerem a 300-500 ml vody. To je nejlepší, aby ji smíchat v šejkru, takže je jednotný, bez hrudek a sraženin. Pokud ráno po snídani, potřebuje dávku energie a kalorií, pak si můžete vzít 1 porce výherce. Pro dosažení maximální účinnosti a efektivity vzdělávání je rovněž přijata 1 porce koktejlu 1-2 hodiny před cvičením.
K stanovených
váhu určit, které Gainer lépe pro směsný, musíte správně nastavit úkol v co nejkratším možném čase, aby skóre maximální hmotnost nebo potřebujete jen svalové hmoty.
Chcete-li nastavit hmotnost se nejčastěji používá maltodextrin, rychle se vstřebává a poskytuje potřebnou energii. Vezmi si to raději před cvičením, protože tato energie se vynakládá rychle. Pokud tento typ stravy, aby se před spaním, pak odkládají přebytečné sacharidy jako tuk.
maltodextrin Také populární mezi sportovci používá sacharidů výherce oves, ječmen a oves vlákniny. Má nízký glykemický index a sytí tělo postupně.
Pro svalové hmoty nutné zvolit sadu výhercové, složený z kaseinu a syrovátkové bílkoviny. V případě, že je součástí velkého množství sójové bílkoviny, je třeba odmítnout z nich jsou tyto doplňky jsou k ničemu.
-li osoba poprvé se rozhodl zkusit Hmotnost Gainer a neví, co je vhodnější, je lepší poradit se s odborníkem, který vám poradí a zodpoví všechny otázky.
zhubnutí
Téměř všechny výhercovébyly vytvořeny pro lidi s nízkou tělesnou hmotností, takže nejsou vhodné pro sportovce s nadváhou. V tomto případě je lepší nahradit protein Gainers proteinem. Přistupovat k otázce výběru těchto přídatných látek musí být odpovědný, protože má vliv na řádné fungování systémů a orgánů.
na obsah ^Kontraindikace
- nedostatek enzymu.
- Individuální intolerance laktosy.
- věku 16 let( každý výrobce udává, v jakém věku může trvat výherce).
Vedlejší účinky
- výstřednost složek směsi
- poruchy trávení.
- Otrava jídlem v důsledku nesprávného skladování směsi.
Hodnocení
- True-hmota, která obsahuje velké množství sacharidů, asi 35% vysoce kvalitních bílkovin, mikro a makro. Výherce s nízkým glykemickým indexem, pomalu stravitelné a zvyšuje energetickou bilanci atleta po dlouhou dobu.
- Serious Mass Optimum Nutrition, které jsou určeny do značné míry pro velké zákazníky, tzv ectomorphs( lidé s štíhlé tělo typu).Jedna část hotového výrobku obsahuje 250 g sacharidů a 50 g bílkovin, jakož i keratinových, vitamíny a minerály.
- Mega Gainer - považován za nejlepší gainerem, oblíbené pro svou sladkou chuť a vysokou účinností.Kvalita produktu obsahuje mléčný protein a syrovátkové bílkoviny a kukuřičný škrob, a sojový olej. Díky Mega Gainerovi mohou sportovci rychle získat svalovou hmotu a zvýšit své síly.