Dieta 1000 kalorií denně: přibližné menu za týden a každý den pro hubnutí.Správná strava a jednoduché recepty na 1000 kalorií pro hubnutí.Kolik můžete zhubnout za měsíc na dietě 1000 kalorií denně: recenze a výsledky těch, kteří ztratili váhu

• treska
• okoun
• navaga
• tuna
• Pollock

set kalorií

produkt nutně zahrnujevejce strava v malých množstvích a mléčné výrobky:

• jogurt syrovátka
• jogurt

také být jisti jíst kaše:

• oves
• grechnevuyu
• ječmen
• kukuřice
• hnědá, divoká rýže

potravinářské koření koření, pomáhá urychlit metabolismus:

• pikantní paprika
• kmín
• skořice
• suchý zázvor

nízkokalorické příliš vynikající přidání

přečištěné vody během dne od nápojů, pít:

• šťáva( zředěná)
• čaj( nejlépe zelený)
• kávu
• kakao v malém množství

Jaké potraviny nemohou být snědena na dietě 1000 kalorií denně: seznam

Jako u každé diety zaměřené na snižování hmotnostiale měli vyhnout vysoce kalorické potraviny:

• pekárenské výrobky z mouky( náhradní výrobky z žita, ovsa a celozrnné mouky)
  smažené potraviny, stejně jako použitý olej při smažení.
• majonéza omáčka, kečup( náplň misku s rostlinným olejem nebo bez tuku jogurt).Masové maso
• , ryby a mléčné výrobky. Džem a jam( použijte přírodní med).
• sladké sýrové nápoje( nahradit zeleným čajem nebo zředěnými šťávami).
• cukroví( lepší je nahradit kouskem hořké čokolády).
• alkohol( víno nebo pivo může obsahovat polovinu denních kalorií).Rychlé občerstvení
• .
• Salám výrobky( kvůli vysokému obsahu soli a tuku).

Zakázané

produkty se rovněž doporučuje omezit spotřebu:

• Nebruste obiloviny
• škrobnatých zeleniny( brambory, topinambur, řepa, fazole)
• velmi sladké ovoce( hroznové víno, fíky, datle, tomel)
• kávy( ne více než 2 šálky)
• olejmásla( ne více než 20 gramů)

správná strava a hrubý menu pro tento týden a každý den, jak zhubnout na dietu 1000 kalorií denně

diet založených na 1000 kalorií denně, bude mít prospěch pouze s řádnou přípravu menu - vždy Mr.noobraznogo a vyvážené.Dále upozorňujeme, že produkt se absorbuje v lidském těle při různých rychlostech: maso s rybami - delší a rostlinný potravinový vyžaduje méně času. Odpoledne by mělo být vaše jídlo snadnější.

třeba poznamenat, že pro výpočet přesné množství kalorií obsažených v produktech, je velmi obtížné, protože jejich energetický mohou pod vlivem různých faktorů se liší:

• příprava
• způsob
• skladování

tedy rostoucí chyby ve výpočtech může být až 200 kcal. Pro správné počítání použijte tabulky kalorií produktů.Navíc obaly jsou obecně označovány obsah kalorií na 100 g produktu. Před zahájením dieta

promyslet jejich každodenní stravy, vypočtených kalorií, pomocí tabulek, a zakoupit ty správné produkty. Nabízíme hrubou týden nabídku složenou takovým způsobem, že tato strava není způsobil podstatné nedostatky lidské mikronutrientů a nezpůsobila újmu na svém těle.

1. den:( . Jablko, pomeranč, broskev, hruška, meruňka nebo švestka( 2 kusy))

• snídaně I - - 100 g tvarohu s nízkým obsahem tuku, krajíc chleba( žita nebo dietní), máslem
• snídaně II ovoce dle vlastního výběru
• oběd - talíř zeleninové polévky, 120 g pečené( vařená) drůbež, 120 g zelí( list) salát
• svačina - 25 g ořechů
• večeře - 2 sardinky( ve šťávě) 250 g dušené jakéhokoliv non-škrobnatých zeleniny
• večerní občerstvení - sklenka klouzatkefír

Den 2:

• B I - 120 gramů pohanky obilovin, vajec, geypfrut
• snídaně II - 70 g odtučněného jogurtu
• oběd - část houbová polévka, 120 g hovězího masa, vařené nebo pečené, 1 rajče
• svačinu - 120 čerstvé jahody( maliny, borůvky, rybíz, třešně, jahody)
• večeře - salát řecký
• večerní občerstvení- 50 g jogurtu libového

Samostatné produkty pro každou přijímací

jídlo Den 3:

• B I - 130 g ovesných vloček vařené ve odstředěného mléka s lžičkou medu a čerstvé nebo mražené jahody
• snídaně II - vařené vařené vejce, 1 mrkev s lžičkouolejezelenina
• oběd - fazolová polévka, 150 g brokolice nebo květák 150 g parní ryb
• občerstvení - 100 g salát z různých druhů ovoce
• večeři - 100 g hnědé rýže, 70 g kuřecí vařené, 100 g ředkvičky
• večerní občerstvení - skleněná nemastný jogurtu4. den:
  • B I - omeleta 2 vejce, vařené zelené fazole, chléb dietní obilí s tenkou vrstvou másla
  • snídaně II - jogurt( s obilovinami), 1 ovoce( některý)
  • oběd - 100 gramů těstoviny s rajčaty, 150 g pražené mořských ryb100 g okurek s kapkou olivového oleje
  • občerstvení - pečené jablko skořice a med
  • večeře - 220 g zelí masa, 150 g pepře Bulharská
  • večerní občerstvení - 50 g tvarohu bez tuku

  5. den:

  • B I - 130 g sýr quiches,120 g libovolného ovoce
  • snídaně II - sklo mrkvešťávy, 1 obilovin chléb
  • oběd - 250 g ryb s nízkým obsahem tuku polévka, 100 g dušené krůtí, 150 g salátu ze syrové zeleniny
  • občerstvení - grapefruitu, 2 ořech
  • večeře - 120 g omeleta protein, 1 sardinek, 130 g salát rukolou,celer a zelená cibule, naplněné 1 hodinu. l.citron
  • šťáva večerní občerstvení - 1 šálek jogurtu

  6. den:

  • B I - 100 hnědá rýže, 1 vařené vejce, 100 okurka
  • snídaně II - sklo banán koktejl
  • oběd - 200 g zeleninová polévka, 100 g vařeného kuřecího masa, 100 gzelený hrášek
  • svačinu - 70 g jogurtu s ovocem
  • večeří - 100 g králičí guláš s lilek nebo cuketa, rajče 1
  • večerní občerstvení - 1 diabetická krajíců chleba s 1 lžíceodtučněného tvarohu

  Jezte více zeleniny

  7 dní:

  • B I - 200 g ovocný salát naplněné nízkotučné jogurty a posypeme nasekanými mandlemi
  • snídaně II - žitný chléb s plátkem sýra
  • oběd - 120 g pečených brambor, 100 g ryb 150g dušená zelenina
  • odpolední svačina - 2 - 3 kusy.sušené ovoce( meruňky, švestky, fíky)
  • večeře - 150 g telecí maso vařené, 200 g salátu ze syrové zeleniny
  • večerní občerstvení - 1 sklenice odtučněného jogurtu

  můžete nastavit doporučené denní sadu produktů, se zaměřením na jejich chuťových preferencí a rutin: nejuspokojivějšíjídlo přesunula z oběda na večeři nebo vyměnit první a druhou snídani v dopoledních hodinách, pokud není používán k jídlu.

  Co můžete jíst 1000 kalorií denně: seznam jídel Diet

  schopného přijímat 1000 kalorií denně je dobré, protože není potřeba omezit sám sebe příliš mnoho jídla a zbytků z obvyklých a oblíbená jídla. Hlavní věc je vědět, kolik kalorií obsahuje část konkrétního pokrmu.
  nabídnout seznam jídel, které můžete začlenit do svého každodenního jídelníčku:

  k snídani( 250-300 kcal)

  • omeletu ze 2 vejce se zeleninou
  • tvarohem kastrolu( 120 g)
  • porci bramborové kaše, aniž by máslo
  • podlahové desky prsu rýžové kaše
  • palačinky s tvarohem( 2 ks.)
  • ovocný salát z banánu, tomel, kiwi, atd s kopečkem jogurtu
  • ovesné vločky na vodě s meruněk a švestek( 200 g)

  lehká snídaně

  na oběd( 300 kalorií): .

  • maláhovězí talíř
  • salát zeleninová polévka s nudlemi
  • jaterní nŠtětí( 120 g)
  • pečené ryby smetaně( 150 g)
  • kuličky( 2 ks.)
  • kuřecí karbanátky( 2 ks.)
  • hovězí guláš( 150 g)
  • pizza s mořských plodů, oliv a zelené( 100 g)bohatý jídlo

  

  večeře( 200-300 kcal):

  • plněná bez omáčce( 2 ks.)
  • zálivkou
  • rybí nákyp se zeleninou( 150g)
  • lilek pasta( 150 g)
  • kuřecí stehno v chudém omáčce( 1 ks.)
  • řecký salát odstředěné tvaroh
  • dýňová polévka( 200 g)
  • destička houbové rizoto
  • pstruh zapečenýrajčat( 200 g)

  Dietní večeře

  Jednoduché recepty na 1000 kalorií

  dietních jídel může být nejen užitečné, ale také vynikající.Dokonce i když budete konzumovat více než 1000 kalorií denně.Zde jsou některé jednoduché recepty na této dietě:

  se salátem z tuňáka( 200 g obsahuje 150 kcal):

  • balení mix salát mix s plechovkou konzerv z tuňáků
  • přidat nakrájenou rajče a 1 polévková lžíce.l.slunečnicového semena
  • Tuck 2 lžícecitronové šťávy

  Kasha( pohanka, rýže, ječmen, kukuřice) s houbovou omáčkou:

  • svar volné obilovin
  • 200 g čerstvých hub hrubě řez cibule řez do 1
  • půlkruhy smažit cibule s houbami 2 lžičkyrostlinný olej po dobu asi 10 minut,
  • pritrusite 1 lžička
  • celozrnná mouka, přidá se 200 ml odstředěného mléka
  • sezónu nové koření a špetky
  • soli vaříme do
  • zahušťování nalije 150 g konečného obilovin 100 g omáčky( asi 250 kcal)

  Kasha s hub

  omáčkou Pečené jablko s tvarohu( 200 g se rovná 300 kcal):

  • 250 g nakrájených jablek jádro
  • 150 g nízkotučného tvarohu libru s 1 žloutkem a 1 lžičkamed
  • přidá se 15 g promytých rozinek
  • látka tvaroh směs jablka
  • řezání ořechy
  • pokropí ležel v žáruvzdorné tvarové
  • nalít trochu vody
  • péct při 180 stupních 15 - 20 minut

  jater „Stroganoff“( 200 g - asi 220 kcal):

  • 130g jater( kuřecí nebo hovězí) rozřeže na proužky
  • pritrusite lehce mouka
  • potěr lžící
  • rostlinného oleje, přidejte nakrájenou cibuli
  • sezóně koření a soli
  • nalije 250 g mléka
  • povařit na mírném ohni po dobu 5-7Inuit

  Těstoviny s masem( 200 g - 300 kcal):

  • potěr 200 g kuřecího masa, nakrájené na malé kousky
  • kostky mrkev, celer, cibule a pepř
  • spojit s
  • masa pepř a sůl
  • po 7 minutách se přidá nasekané rajče, stroužek česneku a 1 lžícepetržel
  • povařit 15 až 20 min
  • varu 120 g makarónů
  • spojit s masem a zeleninou zeleninová polévka

  

  zeleninová polévka( 300 ml 70 kcal):

  • varu 2 litry vody, přidá se 1 nakrájenou mrkev a celer 1 prostřednictvím
  • 5 minut přidá květák( 100 g), a cuketa( 100 g)
  • sezóně koření
  • válců nasekané byliny a rozdrcený česnek
  • vařené vejce řez do kruhů a dát do
  • desce nalít polévka

  omeleta se zeleninou( 150 g se rovná 200 kcal):

  • porazit bílky 2 s 2 lžícemléko
  • pripustit nasekané zelenina( chřest, zelené fazole, brokolice, květák, cuketa)
  • nalít vaječnou směs
  • kryt
  • fólie péct v troubě asi 7 minut

  řízek kuřecí( 150 g - 250 kcal):

  • kuřecí prsa namočit v kefír
  • valit kukuřičná mouka
  • plůdku 1 lžícirostlinný olej

  kuřecí řízek

  rendlík mořských ryb( 200 g obsahuje přibližně 200 kcal):

  • květák kvítky rozebírat
  • ležel ve tvaru
  • ve středu, místo zmrazené rybí filé
  • dochutíme kořením kolem
  • put plátky rajčat kruhy
  • top s cibulové kroužky pečeme 20-30 minut

  posypeme bylinkami spálit 1000 kalorií za den?

  Podle odborníků na výživu 1000 kalorií - ekvivalent 111 gramů tuku v našem těle. Je možné, že jednoho dne se jich zbavit?

  Fitness trenéři říkají, že utrácet 1000 kalorií za cvičení je prakticky nemožné.Ztrátě 600 kalorií - již nyní velký úspěch.Účinnost sportu, jak zhubnout, závisí na mnoha faktorech:

  • fitness člověk
  • pravidelné kurzy
  • individuální vlastnosti organismu
  • diety a dietní emocionální stav

  Podle odborníků z obvyklých ranních cvičení, prováděné ve velmi rychlém tempu, pomáhá spalovat více kalorií.Nabízejí takové možnosti:

  I obíhat:

  • skákání ředění ruce a nohy do stran - 100 krát
  • dřepy - 100 krát
  • kroucení - 75 krát
  • Pushup - 20krát
  • Burpee - 10krát

  cvičení

  II kruh:

  • jumpings chovem rukou a nohou do stran - 50krát
  • kroucení - 45 krát
  • dřepy - 50 časových
  • «páska» - 45

  nejúčinnější pro rychlé ztrátě kalorií, jsou následující typy školení:

  • kole - 600 kcal / h
  • lezeckou- 700 kcal / h
  • skákání přes švihadlo - 650 kcal / h
  • bojové sporty - 700 kcal / h
  • jogging mírným tempem - 600 kcal / h
  • pong - 800 kcal / h
  • plavání mírným tempem - 600 kcal / h
  • hulahup - 400 kcal/ h
  • step aerobic, rytmický tanec, břišní tanec - 350 kcal / h

  tenis pomáhá spalovat kalorie

  s ohledem na tyto ukazatele, je možné stanovit pro sebe potřebné fyzické aktivity spálit 1000 kalorií za den:

  • začít den s 30-minut jogging
  • účastní intenzivních JEDNOTLIVCIKimi trénink ne méně než 1,5 hodiny denně
  • pokud je to možné se dostat do práce pěšky v intenzivním tempu( takže můžete spálit 150 kalorií za půl hodiny)
  • večer při sledování TV Twist

  hulahup pít čaj se zázvorem

  Kromě toho řídit těmito jednoduchými pravidly:

  • každé ráno na lačný žaludek, vypít sklenici teplé vody s lžičkou citronové šťávy - to pomůže zahájit proces metabolismu
  • delší smích - dokázal, že 15 minut smíchu spálit kalorie v množství, které odpovídá tomu, který je obsaženI dlaždice
  • čokoláda přidal ke kořeni čaj zázvorový, potraviny ochucený kajenský pepř - to urychlí potravin trávení procesu
    často uklidit byt - závěrečný úklid za hodinu spálí asi 300 kalorií
  • hrát s dětmi - aktivní walking pomůže spálit až 400 kalorií zahodina
  • vyhnout nadměrnému „zabalí“ - v zimě tělo tráví více kalorií.To je důvod, proč se doporučuje spát nahý

  o tom, kolik si můžete zhubnout v uplynulém měsíci na dietě 1000 kalorií za den?

  Když strava 1000 kalorií v průměru ztratili asi 0,5-2 kg týdně. V počátcích kila navíc rychle odezní.Potom se tento proces zpomaluje. Tak, v uplynulém měsíci si můžete zhubnout 3-8 kg.

  Nicméně, jak jsme již zmínili, napájení na „1000 kalorií za den“ je metoda „nouzové“ dietu. Odborníci na výživu tvrdí, že taková dieta může být použit více než týden. Maximální doba, v krajních případech, kdy potřebujete zhubnout rychle - 3 týdnů.

  může ztratit 3-8 kg

  Překročení doporučeného limitu může vést k negativním důsledkům:

  • zpomalení
  • metabolické procesy vyčerpat poruch tělo
  • vypadávání vlasů
  • z trávicího, nervového systému, srdeční

  systémy Navíc nezapomeňte, že stejně jako u jakékoliv jiné stravy, návrat k tradiční potřeby zásobovánípostupným přidáváním do jídelníčku další 100-150 kalorií denně.V opačném případě, po dietě, můžete rychle vytočit znovu tak pečlivě pryč kilogramů.Doporučuje se i nadále držet na frakční energie a omezovat spotřebu high-nízkokalorické potraviny.

  Dieta 1000 kalorií za den: hodnocení a výsledky ke ztrátě hmotnosti

  Olga, 27 let:

  «dieted 2 týdny, jsem ztratil 4 kg. Obecně platí, že výsledek, se kterým jsem spokojen. Hlad nebyl, dostatek jídla. Někdy to dokonce dopřát cukroví, ale večeří v tomto případě muselo být upuštěno. Výsledkem trvá po dobu 4 měsíců. "

  Elena, 21 let:

  «Dieta je vynikající, jsem hodil do 3 týdnů 9 kg. Vím, že více než týden na sezení je to nemožné, ale moc chci léto zhubnout. Nevím, jestli předchozí svazky po dietě zpět. Doufám, že ne. Pokusím se dále omezit. "

  Galina, 40 let:

  «Po týdnu stravy klesl pouze 500 gramů, což je velmi rychle se vrátil do další 2 dny běžné stravě.Chápu, že stačí jíst správně a eliminovat sladké a mouku, ale je to tak těžké. ..“.

  Anna, 38 let:

  «dieted 2 týdny. Ztratit obrátil na 4 kg, z nichž „zadní“ 2 kg. Ale stále je kladný výsledek. Navíc, během této doby tělo zvykli spotřebovávat méně, a nasycení se blíží rychleji než kdy předtím. Frakční výkon a dodržovat pravidla teď. "

  Video: Neseme potraviny deník, sledování kalorií