Jak se naučit otočit obruč v pasu pro hubnutí, lekce z videa

S každým dalším dnem se stává více a více populární jednoduché gymnastické obruče( hulahup), který používá každá jiná dívka ve snaze, aby se pás užší a dotáhnout své břišní svaly. Ale za účelem dosažení požadovaného výsledku a bylo možné použít tuto sportovní vybavení v rámci boje proti tukové zásoby na bocích, je třeba nejen koupit, ale také naučit, jak se naučit, jak se obrátit na obruč doma na vlastní pěst. Je důležité vybrat správné sportovní vybavení, protože existuje několik odrůd a některé z nich nevyhovují nováčkům.

Jak se naučit, jak se obrátit na obruč v pase: lekce pro začátečníky s videi

Na první pohled se může zdát, že to není žádný velký problém. Stačí jen otočit a otočit obruč, ale je tu několik jemností.Pokud chcete zhubnout bez poškození vlastního zdraví, postupujte podle následujících pokynů:

Vezměte startovní pozici - postavte rovnou. Omotat obruč oběma rukama, umístěte ho na úroveň pasu.
Souběžně spusťte otáčení boků a uvolněte hulaohup.
Pohyb prstence podél těla má nádherný masážní efekt, nejdůležitější je - neuvolňujte žaludek. Je nutné spustit projektil synchronně s pohyby boků.
instagram viewer
Chcete-li rychle odstranit žaludek, utáhněte svaly, ujistěte se, že by měl trénovat pravidelně.
Udržujte rovnoměrné zatížení svalů.Otočte obruč by měl být od 10 do 30 minut, postupně se zvyšuje trvání tříd. Jak otočit hulauchup, podívejte se na níže uvedené video.

Důležitá doporučení

Pokud chcete zhubnout pomocí obruče, je třeba dodržovat několik pravidel, která zefektivnit vaše tréninky:

na břišní svaly začaly pracovat, budete muset nejdříve obruče jen pár minut. Každý den prodlužte dobu trvání relace a brzy bude znatelné, jak se dodávají další objemy.
Kolik se má kroutit obruč pro ztrátu hmotnosti? Minimální trvání tréninku je 10 minut. Pokud je doba lekce kratší, nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku. Ideální volbou bude každodenní zkroucení obruče po dobu půl hodiny, ale ne déle než hodinu. V případě těžkého hulaohupu by doba trvání lekce neměla přesáhnout 20 minut.
Po prvním tréninku se na těle mohou objevit modřiny, na zádech a lisu se začne bolet. Nebojte se, je to přirozená reakce vašeho těla, nemusíte přerušit trénink. Po několika dnech projde nepríjemná bolest a nebude vás znovu obtěžovat.
Je důležité nejen vědět, jak naučit se otáčet obručemi, ale také kolik času by mělo projít mezi jídlem a cvičením. Ideální volbou bude trénink na prázdný žaludek ráno nebo 1-2 hodiny po jídle.
Doba výcviku na tom nezáleží, vše závisí na vašem zaměstnání.Nezapomeňte však před spaním.Školení se může uskutečnit nejpozději hodinu před spaním.
Před tréninkem je třeba trochu zahřát, abyste zahřáli svaly.
Vzhled modřin není důvodem k zastavení tréninku, ale bude nutné dočasně snížit trénink s obručemi. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Postupem času začne postava získávat krásný tvar, který bude snadno udržován pravidelným používáním obruče.
Pokud hulahup přináší silné nepohodlí, zabalte si šál okolo pasu nebo si založte svetr, ale musíte se zbavit nadměrného oblečení.Jako

hulahup muset obrátit na jiných částech těla

S touto sportovní potřeby, můžete nejen snížit pasu, ale také, jak se zbavit pár extra polstrování na bocích a nohou. Jak otočit obruč tak, aby se hýždě dostala do krásného tvaru a odstranila celulitidu? Správná poloha hulahopu není jen masážní efekt, ale také rozptýlí krev. Na jiných částech těla je cvičení mnohem těžší, protože bude obtížnější držet kruh než v pase. Aby vaše práce uspěla, zvažte tyto tipy:

Pro posílení pozitivního účinku se doporučuje aplikovat anticelulitidový krém na stehna.
Pokud se používá kovový projektil, může být bolestně poražen, ale výsledek stojí za to.
Potřebujete se stát rovnoměrně, postavte nohy tak blízko sebe a začněte otáčet obruč.
Pokud máte takovou pozici, aby projektil držel velmi tvrdě, lehce položte nohy a lehce naklonějte trup dopředu.
Amplituda kruhových pohybů by neměla být velká.
Pokud dojde k úrazu kořene nebo páteře, změňte obruč a trochu lehčí projektil.

Mnohé dívky se chtějí naučit otočit hulaohup kolem krku, ale je to velmi nebezpečné povolání.Výsledkem je tvorba cervikální osteochondrózy. Pokud se stále chcete dozvědět toto cvičení, nejprve se poraďte s lékařem a zjistěte, zda máte závažné kontraindikace. Nejdůležitější je, že během lekcí nezůstávejte na ramenou a zvolte správný oblouk. Pouze jednoduchý plastový projektil je vhodný, bez vnitřních pupíků.Doba trvání lekce by neměla přesáhnout 5 minut.

Můžete otáčet obruč a nohy, ale pouze pokud nemáte artrózu, jinak existuje šanci na získání vážnějších zdravotních potíží.Chraňte kolenní klouby, protože po dlouhém tréninku začínají být velmi nemocní.Postavte se do výchozí polohy, nohy jsou umístěny na šířku ramen, mírně ohnuté u kolen. Nepracujte déle než 10 minut denně.

cvičení zeštíhlující zábal

pomáhá rychle a snadno zhubnout, utáhnout břišní svaly, odstranění pár extra centimetrů v pase a vklady celulitidy na stehnech. Tento výsledek však můžete dosáhnout pouze pravidelným a správným tréninkem. Podrobnější pokyny pro vedení tříd pomocí hulaohup ve videu níže. Bude to vynikající pomocník ve vašem boji za ideální postavu.

Výhody a poškozuje cvičení s obručí

výhodách pravidelných cvičení s hulahupom prostě nevyčíslitelné lekcí, které pomáhají dosáhnout těchto výsledků:

rytmické tempo cvičení pomáhá zhubnout. Během zasedání jsou podkožní tuky rozděleny. Výsledkem je odstranění boků a vyčnívajícího břicha.
během tréninku s hulahupom nastane intenzivní práci břišních svalů, takže se začnou postupně posilovat, pracoval v tisku, je zde pěkná úleva.
Během zkroucení obruče provedete určitý druh masáže, u kterého se zrychlí krevní oběh v břiše, normalizují se všechny metabolické procesy. Takže můžete nejen zhubnout, ale také odstranit usazeniny celulitidy.
Pokud dítě trpí tak nepříjemným onemocněním jako je skolióza, měl by pravidelně otáčet obruč, ale pouze po konzultaci s lékařem.
Díky zlepšení cirkulačního procesu v průběhu výcviku se vytváří práce všech vnitřních orgánů a trávení.

Na první pohled se kurzy s využitím hulaohupu zdají být velmi efektivní a poměrně cenově dostupné.Nicméně, v případě nesprávného používání tohoto sportovního vybavení, riskujete poškození k vlastnímu zdraví:

Příliš intenzivní tempo přípravy na těle se mohou objevit bolestivé hematom. Dokonce i jednoduché modřiny mohou vyvolat začátek jizvy podkožní tkáně, která se projeví jako drsnost břicha. To platí pro modely s těžkými obručemi, na jejichž vnitřku jsou hroty. Je důležité zvolit správný hulaohup, s přihlédnutím k jeho vlastní fyzické formě a predispozici k tvorbě hematomu.
přísně zakázáno provádět výcvik v průběhu těhotenství nebo vážnou újmu na vyvíjející se plod utrpí, což má za následek potrat může nastat, nebo dítě bude mít celou řadu patologických stavů.
nedoporučuje kroucení obručí při onemocnění dutiny břišní( například střevní potíže, zánět ledvin, močových kamenů).
Pokud je hulaohup zneužit, může dojít k pádu dělohy, takže tyto cviky jsou kontraindikovány u žen s gynekologickými onemocněními.
V případě kožních onemocnění( lupénka, různé vyrážky, zbavit se) je lepší odložit trénink na chvíli.
Pokud máte problémy s páteří, cvičení lze provést pouze po konzultaci s lékařem.

Stanovisko lékařů a kontraindikací

Přes výhody, které pravidelné cvičení přináší obruč, že sportovní zařízení jsou kontraindikace použití:

těhotenství;
předchozí císařský řez;
, jestliže ledvina neustále ubližuje;
kýla, gastritida a další nemoci břišní dutiny;Křečové žíly
( pokud se onemocnění vyskytne v těžké formě);
měsíčně existuje riziko otevření silného krvácení;
endometrióza( onemocnění, při kterém děloha trpí);
fibroidy, cysty a další gynekologické onemocnění;
během prvních měsíců po porodu;
, pokud děloha sestoupí.

Kolik kalorií jsou spáleny v 1 hodinu cvičení

kroucení obručí dává dokonalý masážní účinek, což má za následek výrazně lepší stav pokožky, vrátí se tón a snížit disponibilní tělesného tuku, zvýšení prokrvení.Během tréninku pracovní svaly hýždí, stehen, ABS, záda a pomáhá jim rychle zlepšit a odstranit žaludek. Dýchací systém, srdeční sval a vestibulární přístroj jsou dobře vycvičení.Více než 100 minut cvičení s obručí se spálí asi 1000 kalorií a obvod pasu dostane menší 5-7 cm

zpětnou vazbu o účinku zdraví a hubnutí výsledky

Maria, 25 let : . Po porodu břiše svaly jsou oslabeny a zhroutil. Pro pravidelné kurzy v tělocvičně jsem byl příliš choulostivý, takže jsem se rozhodl každým dnem obracet obruč.Výsledek mě potěšil.břišní svaly poté, co byly zpřísněny měsícem pravidelné cvičení, kůže našel starou tón a postupně mizí úsek. Začínám každý den jen 20 minut.

Olga, 30 let : konstantní sedavé práce zničil mou postavu, tam byly problémy s trávením. Můj přítel mi radil, abych se naučil naučit se otočit obruč.Dostal jsem hulaohup a začal cvičit každý den před prací ráno a výsledek netrval dlouho. O několik týdnů později jsme přišli o všechny zažívací potíže, a po dvou měsících tréninku pasu se snížil o 5 cm

Svetlana, 45 let : . Po silném stresu, jsem viditelně obnovené, musel hledat dostupných metod k nápravě situace. Přítelkyně sdílela, že jí pomohl hulaohup. Také jsem se rozhodl zkusit koupit plastový obruč.V životě jsem perfekcionista, takže jsem se k věci vážně přiblížil. Teď trénuji dvakrát denně po dobu 20 minut. Za dva týdny žaludek plošší, pas klesla a já jsem byl schopen nosit mé oblíbené šaty.