Dietní recepty na hubnutí

dieta recepty na hubnutí přijde vhod, když chci jíst chutné občerstvenía nepřidávejte další kilo. Mohou být použity nejen ti, kteří se snaží poškodit postavu, ale i ty, kteří prostě vede zdravý životní styl.

li zhubnout, nebo ukáže dietu, není důvod být smutný.Dietetické recepty na hubnutí pomohou omlazovat a zlepšit tělo.

K rozptýlení jednotvárnost stravy, vaše pozornost je k dispozici celý výběr různých jídel, které mají společný a velmi významnou funkci - nízkokalorických.

recepty dietní strava na hubnutí:

snídaně v různých zemích se mohou lišit snídani. Ale určitě musí být snadné, rychlé a patří do kategorie "vařit doma".

Nakrájejte kefír 20 minut před jídlem. Jedná se o vynikající nástroj pro břišní ztrátu hmotnosti. Podle další verze, kořeněný nápoj doporučuje pít po jídle, neboť urychluje látkovou výměnu.

použít pravidlo zlatá střední cesta, můžete pít část k jídlu, a po zbytek. Připravte koktejl bezprostředně před použitím.

koktejl jogurt se skořicí

Ingredience: 200 g

• .nízkotučný kefír;
• 4 g prášku skořice;
• 6 g strouhaného zázvoru;
• 1 g červeného pepře.

Jak připravit koktejl s jogurtem a skořicí:

1. Kombinovat veškeré koření a přidat je do jogurtu.
2. Pečlivě promíchejte lžící.

Cocktail «oranžové»

koktejly na hubnutí - to není dezerty, ale mohou být velmi chutné a lákavá.Koktejl "Orange" bude vyhovovat i dětem. Nápoj je vyroben ze zeleniny a ovoce oranžové barvy.

Takže ingredience:

• 1 paprika;
• 1 mrkev;
• 1 rajčat;
• 100 g jogurtu nebo kefíru.

Příprava:

1. Smíchejte všechny přísady do mixéru. Pokud tomu tak není, použijte mělký strouhaný stroj.
2. Nalijte půdu do kefíru. Koktejl je připraven!

Můžete to udělat s dýní, sušenými meruňkami a ořechy. Existuje mnoho možností.

Cocktail «Okurka»

to opevněné nápoj. Proto je obzvláště doporučeno pro adolescenty. A samozřejmě, s kalorií v jogurtu nemusíte bojovat - to je jen 31 kcal na 100 gramů výrobku.

Složení:

• 1 okurka;
• 100 g zeleného hrášku;
• 5 květenství brokolice;
• 3 řezaný zázvor;
• 100 g kefír nebo minerální vody.

Jak vařit koktejl „Okurka»:

1. Plátek okurky a brokolici na malé kousky.
2. Dejte tyto a jiné přísady do mixéru a zalijeme jogurt.
3. Bite koktejl tak, aby byl homogenní.
4. Pokud je koktejl příliš hustý, přidejte více tekutiny.

Dietní salát: recepty na hubnutí

první řadě o účinnosti zaujímají saláty vyrobené ze zelí.Odůvodnění, že takové nádobí je neatraktivní, je však chybné.Koneckonců, pro vaření můžete spustit různé druhy zelí.

Salát z červeného zelí

Ingredience:

• 0,5 vidlice z červeného zelí;
• 2 střední mrkev;
• ocet na dně skla, zředěný vodou;
• 0,5 lžíce.soli;
• 1 tsp.granulovaný cukr;
• 0,5 čerstvý citrón;
• 1 lžička.slunečnicový olej.

Jak připravit salát:

1. Zkřepe zelí velmi jemně.
2. Potlačte ho solí.Můžete použít mixér nebo kuchyňský robot.
3. Mrkvová kotleta na velkém strouhaní.
4. Důkladně promíchejte vše a dejte cukr.
5. Nyní dělejte omáčku: spojte ocet s citrónovou šťávou. Tento dresink má sladkou a kyselou chuť, takže salát bude velmi pikantní.Můžete to udělat bez citronu. Stále bude velmi chutné.

Vepřový zelný salát

Peking zelí se často používá v dietních salátech. Samo o sobě je mnohem jemnější a měkčí než bílá.Toto lehké a chutné jídlo se týká středomořské kuchyně.

Složení:

• 6-7 listů pekingské zelí;
• 10 zelených oliv;
• 300 g jakéhokoli měkkého sýra( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 polévkové lžíce.l.olivový olej;
• 1 tsp.citronová šťáva.

Jak připravit salát:

1. Odstraňte hrubou středovou část z listů Peking zelí.
2. Opláchněte listy dobře a nakrájejte na kostky.
3. Nakrájejte olivy jemně.
4. Zelí a olivy v misce.
5. Naplňte zeleninu citrónovou šťávou a olivovým olejem.
6. Pokud sýr není slaný, dát sůl do kapusty.
7. Sýr na jemném strouhátku osušte do drobky. Dejte ho na zelí.
8. S olivami a plátky citronu zdobí salát.

Salátový salát se zelím

Salát pro snížení hmotnosti "Salute" je velmi nízkokalorický a jeho recept je jednoduchý a cenově dostupný.Miska se připravuje velmi rychle, protože výrobky nevyžadují tepelné zpracování.

Složení:

• 1 jablko;
• 1 okurka;
• 1 hruška;
• 1 mrkev;
• 200 g bílé zelí;
• 1 rajče;
• 0,5 citronu;
• 1 lž.soli;
• 3 polévkové lžíce.olivový olej.

Jak připravit salát:

1. Řezte všechny prvky nebo jednoduše nakrájejte.
2. Důkladně promíchejte.
3. Nalijte olivový olej.

Toto je každodenní volba pro výrobu salátu. Chcete-li ozdobit slavnostní stůl s miskou, použijte nůž na řezání sýra, aby se snížila mrkev, hruška, jablko, okurka. Rozložte tvarované částice v určitém pořadí, aby se podobaly pozdravu.

Dietní salát s rybami a fazolemi

Složení:

• 1 řepa;
• 2 mrkev;
• 2 brambory;
• 100 g bílých fazolí;
• 1 okurka;
• 100 g sledě;
• 1 cibule;
• 75 ml olivového oleje;
• 30 ml octa z červeného vína;
• 20 g hořčice;
• 5 g černé mleté ​​pepře;
• 5 g mořské soli;
• 2 probudil jablka.

Jak uvařit Vinaigrette:

1. Bílé bílé listy v ledové vodě a ponechte přes noc.
2. Vejce nakrájíme do velké nádoby, dokud není hotová.
3. Umyjte brambory, řepu a mrkev.
4. Posypeme zeleninou olivovým olejem, pepřem, sůlmi, posypeme bylinami a zabalíme do fólie.
5. Pečte zeleninu v předehřáté troubě.Mohou být také vařeny v dvojitém kotli. Takže si budou udržovat své vitamíny.
6. Chladná zelenina, čistá a jemná ladění.
7. Náplň následuje: olivový olej, ocot, hořčici, mletý pepř a důkladně promíchejte.
8. Řezání sleďů v tenkých proužcích. Jablka, okurky a cibule - kostky.
9. Přidejte bílé fazole a důkladně promíchejte.

Salát s kuřecím masem a okurkou

Tento salát s obsahem kalorií 100 kcal na 100 gramů je ideální pro večeři, pokud přidáte více zelených.

Tak budete potřebovat:

• 1 vařené kuřecí prsa;
• 1 jablko;
• 1 okurka;
• šťáva z poloviny citronu;
• 3 polévkové lžíce.l.olivový olej;
• banda čerstvých zelených.

Jak vařit:

1. Kuřecí prsíčka, jablka a okurky nakrájíme na čtverce.
2. Jemně nakrájejte zeleninu.
3. Kombinujte citronovou šťávu, olivový olej, pepř a sůl. Smažte salát s připravenou omáčkou.

Čerstvé saláty jsou součástí dietní nabídky společnosti Svetlana Fus. Výživář vyvinul vlastní systém výživy, který je z velké části soubor pravidel pro zdravou výživu.

Výhodou je, že strava neobsahuje exotické a drahé produkty. Osobní zkušenost snižování váhy paní Fusové vyvolává důvěru v tisíce následovníků.

Dietní polévka na hubnutí: recepty

Dietní polévka s celerem

Tato polévka je vhodná i k jídlu a snídani, takže je lehká a jemná.

Složení:

• 1 litr husté rajčatové šťávy;
• 2 karafiáty;
• 1 bobkový list;
• 0,5 tsp.semena fenakelu;
• 0,5 tsp.sušená bazalka;
• 0,5 tsp.oregano;
• 4 hrách černého pepře;
• 0,5 lžíce.sušený nebo čerstvý kopr;
• 2 stonky celeru;
• 0,5 tsp.cukr a sůl;
• 0,5 tsp.citronová šťáva.

Jak uvařit celeru polévku:

1. Smíchejte všechny bylinky s rajčatovou šťávou.
2. Uzavřete pánvi s víkem a vložte jej do chladničky po dobu 12 hodin.
3. Položte polévku na sporák a vařte 10 minut.
4. Odstraňte z tepla, deformujte.
5. Přidejte celer ku polévce, nakrájíme na malé kostičky. Použijte hotovou polévku.

Brokolicová odtučněná polévka

Složení:

• 300 g brokolice;
• 1 cibule;
• 500 ml ze zeleniny;
• 200 ml mléka( nebo krému);
• 1 polévková lžíce.l.bílá mouka;
• 50 g másla.

Jak se vaří brokolicová polévka:

1. Cibuli jemně nakrájejte a smažte do másla až do smažení.
2. Rozkrojte brokolici do květenství a ponořte se do vroucího vývaru.
3. Cook, dokud není hotovo.
4. Nyní umístěte brokolici do mixéru a nasejte ho.
5. Bujónu opět položte na pomalý ohň a přidejte do něj drcenou brokolici, mouku, mléko, sůl a pepř.
6. Přiveďte polévku do varu.

Takové rostlinné polévky obsahují průměrně 41 kcal na 100 g produktu. S kalorickým výpočtem je zřejmé, že díky takovému jídlu je možné rychle zhubnout.

Hrachová polévka

Tradiční hrachová polévka nelze přičíst stravě, protože kombinace masného vývaru a hrášku poskytuje vysoký obsah kalorií.Existuje však jednoduchý recept, ve kterém nemůžete používat maso.

Složení:

• 1 šálek suchého hrachu;
• 4 brambory;
• 1 mrkev;
• 2 hlavy cibule;
• 50 g olivového oleje;
• 1 bobkový list.

Jak vařit hrachovou polévku:

1. Nalévejte hrách zeleninovým vývarem a vaříme na nízkém ohni.
2. Nakrájejte cibuli a mrkev. A poté je smažte na olivový olej.
3. Brambory nakrájíme na kostky a položíme je na hrách.
4. Když voda vaří, přidejte mrkev a cibuli na polévku. Sůl a pepř.Vezměte prosím na vědomí, že až do chvíle, kdy budete připraveni k vaření, pečivo vaříme 1 hodinu.

Polévka s rybami

Složení:

• 100 g rybí filé;
• 1 brambory;
• 0,5 mrkve;
• 0,5 kořenu petržele;
• 1,5 litru vody;
• banda zelených, sůl podle chuti.

Jak vařit polévku s rybami:

1. Kuchařské rybí filé.
2. Odstraňte zeleninu ledovou vodou a přivedete k varu.
3. Chladný vývar se zeleninou a přidejte rybí filé.
4. Jemně nakrájejte zeleninu a vložte ji do polévky.

Dietní strava: recepty na hubnutí

Turecko pod zeleninovou oblohou

Z Turecka můžete vařit na večeři za 50 minut.

Složení:

1. 800 g krůtího filé( nejlepší je např. Buničina, např. Kuřecí maso s kuřecím masem);
2. 1 cibule;
3. 1 mrkev;
4. 2 polévkové lžíce.l.slunečnicový olej;
5. 1 paprika;
6. 1 konzervovaná houba( může být 300 g čerstvé);
7. větvička zeleně( kopr, petržel);
8. 1,5 lžíce.sůl.

Jak se vaří krocan krok za krokem:

1. Řezané krůty se dělí na plátky o rozměrech 4 x 4 cm
2. Odstraňte cibuli do malých kostek. Houby - talíře a mrkev a paprika - slámy. Pokud jsou žampiony příliš malé, nechte je celé.
3. Ohřejte olej v pánvi a lehce smažte maso.
4. Přemístěte maso do ohnivzdorné nádoby a osušte.
5. Nechte zeleninu ve smažce na zbývajícím oleji.
6. Přemístěte zeleninu na maso a rovnoměrně rozetřete po povrchu.
7. Solejte a pepřte zeleninovou vrstvu.
8. Předehřejte troubu na teplotu 150 ° C.
9. Tára s masem zabaleným do fólie a vložte do trouby. Pečeme asi 30 minut.
10. Odstraňte nádobu z trouby a posypeme masem jemně nasekanými zeleninami. Podáváme s bílou rýží.

Herculean kaše

Dietní obiloviny - výborný nástroj pro hubnutí.Jsou zdrojem sacharidů a celý den nabírají energii.

Mezi těkavkami pro úbytek hmotnosti jsou první místa obsazená ovesem, pohankou, proso, ječmenem, ovesem a kaši z čočky.

Složení:

• 1 sklenice ovesných vloček;
• 3 šálky vody;
• sůl podle chuti.

Jak vařit kaši z kaše:

1. Získejte krupici odpadků.Pak několikrát opláchněte ve studené vodě.A poté nalijte studenou vodu do obilovin tak, aby pokrývala hřbet na 2 prsty( nebo k nim je jednodušší - 3 sklenice vody).Pak sezónu se solí.
2. Krupici vaří v tekutině, dokud se neztuhne. Bude to trvat asi 7-10 minut.
3. Nechte kashu vařit.

Ostatní porce by měly být vařené stejným způsobem: u 1 sklenice obilovin použijte 2-3 sklenice vody. Výhodou těchto jídel je, že mohou být připraveny okamžitě v multivariačním režimu. Kashi se používá na snídani, oběd nebo večeři.

lilek s koriandrem předpis Pierre Ducane

Pokud jste stoupenec stravy Pierre Duke připravit lilek s koriandrem. Dieta je proteinová strava. Ale pro doplňování sacharidů, tělo nějakým způsobem vyžaduje zeleninové pokrmy.

Složení:

• 5 lilku;
• 5 rajčat;
• 0,5 žárovky;
• 2,5 tsp.nakrájené koriandro;
• 5 g červeného mletého pepře;
• černý pepř a sůl podle chuti.

Jak vařit lilek:

1. Předehřejte troubu na 200 ° C.
2. Odřízněte 3 lilky, zabalte je fólií a párou po dobu 20 minut.
3. Odřízněte zbývající 2 baklažány. Vařte je v trochu slané vodě.
4. Pečená zelenina nakrájíme na malé plátky a mícháme s cibulí, koriandrem a jemně nakrájenými rajčaty.
5. Vložit zeleninu do hrnce a vařit při nízkém ohni.
6. Vařené lilky, kousky a nakrájené zeleniny.
7. Po 10 minutách vyjměte nádobu z ohně.Podávejte ho na stole horké nebo chlazené.Z rýže získáme velkou oblohu.

Dietní večeře pro hubnutí: Mrkev Kastrol recepty

Složení:

• od 6 do 8 mrkve;
• 1,5 šálků krému;
• 4 polévkové lžíce.l.máslo;
• 1 polévková lžíce.pečivo na chléb;
• 4 vejce;
• sůl podle chuti.

Jak vařit mrkvový kastrol:

1. Odstraňte kůru a nakrájíme mrkev na tenké proužky.
2. Uložte mrkev asi 20 minut.
3. Proveďte zeleninu sítkem nebo rozemlejte do mixéru.
4. Položte kousky do krému a udržujte je tam 40 minut.
5. Mix mrkev, krutony a 1 polévková lžíce.l.máslo, předzásobené žloutkami.
6. Rozštěpte bílé odděleně, přidejte je k hmotnosti mrkve a trochu posypeme.
7. Smažte talíř krémem a posypeme strouhankami.
8. Vložte kastr.
9. Posypeme rostlinným olejem nad hlavou.
10. Předehřejte troubu a pečte dezert po dobu 20 minut.
11. Kuchař připravte večeři se zakysanou smetanou.

Tato směs je vhodně pečena v peci. Vařič ze zeleniny můžete vařit. Například z dýně, cukety, jablek.

Dietní Velikonoce

Složení:

• 1 kg tvarohu s nízkým obsahem tuku;
• 0,5 šálky zakysané smetany;
• 150 g másla;
• 100 g práškového cukru;
• různé sušené ovoce a kandované ovoce.

Jak uvařit Velikonoce:

1. Dejte tvarohu po dobu 4 hodin pod útiskem. Tím odpadá přebytečná tekutina.
2. Sýr očistěte sítem.
3. Nakrájejte prášek do másla a přidejte do tvarohu.
4. Umístěte kyselou smetanu, sušené ovoce a kandované ovoce.
5. Vše dobře promíchejte a umístěte do speciálně připravené formy.

Kuřecí maso na lahvičce

Tato mísa je chrumkavá a má jednotnou kůru. Vzhledem k tomu, že kuře není smaženo na tuky, jeho maso uchovává všechny užitečné vlastnosti.

Pro vaření potřebujete lahev, ale ne plastovou, ale skleněnou. Kalorická hodnota: 241 kcal na 100 g produktu.

Složení:

• 1 kg kuřecího těla;
• 1 citron;
• 3 lžíce.trávy z Provence;
• 1 pol.sůl, pepř.Jak vařit kuře na láhvi:
  1. Připravte drůbeže: odstraňte přebytečný tělesný tuk, kostra obmazhte bylinky, pepř, sůl, uvnitř i venku. Dělejte řezy na prsou a skryjte křídla tam, aby nehořely.
  2. Vezměte láhev skla a naplňte ji vodou dvě třetiny. Vložte do něj plátek citronu a hrst z provensálských bylin. Pod vlivem vysoké teploty se voda odpaří, z toho se objeví nádherná vůně.
  3. Vložte kostru na láhev a umístěte do horké trouby po dobu 1 hodiny. Trouba by měla mít teplotu 200 ° C.
  • Jak pochopit, že maso je připravené?Při propíchnutí dřevěného párátka se uvolní průsvitná šťáva.
  • Po vyjmutí kuřecího masa z trouby nechte ležet 10 minut. Pak jej můžete rozřezat na stejné kousky.
  • Jako přílohu na kuře, rýži, pečené brambory nebo zeleninu.

  Dietní ryba

  

  Složení: ryby

  • ;
  • 1 citron;
  • 2 polévkové lžíce.l.sójová omáčka;
  • 3 polévkové lžíce.l.olivový olej;
  • sezamová semínka;
  • 1 plechovka oliv;
  • 8 listů salátu;
  • 1 bobkový list;
  • černý pepřový hrách;
  • 1 cibule;
  • soli.

  Jak vařit ryby:

  1. rybí guláš nebo péct, přidáme bobkový list, cibuli a černý pepř.
  2. Rozdělte připravenou kostru na části a vyjměte kosti.
  3. Umístěte salátové listy na misku a kusy ryb nahoře.
  4. posypat misky s olivovým olejem, sojová omáčka, citronovou šťávou a posypte sezamovým semínkem.
  5. Podél okrajů rozdělte olivy.
  druhy ryb, které kalorie méně než 100 kalorií na 100 gramů tresky, štiky, kapři, atlantské, walleye Pollock šafránu treska, úhoř, okoun, řeka, jeseter, úhoř moře.

  Lehké a levné dietní recepty s indikací kalorií vám pomohou najít harmonii rychle a s potěšením.

  Co by mělo být výživa pro hubnutí - doporučení ve videu:

  nízkokalorickou dietu by neměl být synonymem hladovění.Viz například, že strava recepty na hubnutí účinné a tak chutné, že mohou nakrmit rodinu a přátele.