Dieta Kovalkov: menu pro týden a každý den. Podstata, kontraindikace, recenze, výsledky diety hubnutí Kovalkova

mono-dieta, ve kterém je potřeba rychle, vyčerpání těla a přinést velké škody. Jsou nahrazeny stravou, ve kterém můžete plně jíst a zhubnout - je to dieta lékař Kovalkova.

všechny ženy jsou krásné, ale mnoho z něžného pohlaví upřímně přesvědčen,ve známém rčení « žádný limit k dokonalosti «.Bylo to docela žhavý dámy jsou neustále hledají chyby v sobě a snaží se je opravit prostřednictvím stravy. Nesprávné metody diety

kazit zdraví žen a výsledky nepřekročil očekávání.V tomto článku se dozvíte o velmi účinný a efektivní dietu Alexei Kovalkova , což je určitě nést ovoce v podobě štíhlého těla.

na tom, kolik si můžete zhubnout na dietu Kovalkova?

Alex Kovalkov - to je jedna z nejznámějších dietologů, kteří vynalezli svůj vlastní hubnutí techniku. Skládá se z několika etap, jejíž podrobnosti naleznete níže. Tato technika je popsána v knihách výživu , na svém blogu a je častým tématem diskusí v ženských televizních pořadů.

Diet Dr. Kovalkova stále více populární, protože je to příležitost, jak zhubnout bez hladu

Pokud máte v úmyslu zhubnout a již vrátit do dávných formy, pak je tento článek právě pro vás. Prostřednictvím postup popsaný níže může ztratit až 27 kg po dobu 4 měsíců. Některé ženy se podaří ztratit asi 7 kg po dobu 2 týdnů.

Zkuste to a řekl Kovalkova dieta, vaše výsledky mohou být větší než ostatní.

Videa: dietolog Alex Kovalkov o nejlepší dieta

Express Kovalkova Diet „Minus velikosti»

velmi účinnou expresi stravy navržený Dr. Kovalkova nazývá velikost «Less» .Je určen pro dívky a mladé lidi, kteří sní o měsíc ztratit až 10 kg nadváhy. Navíc, tento postup neznamená hladovění, ale učí lidi řádně a úplně jíst.

Zpočátku příjemné nuance v příbězích výživu je podpořit mladé lidi, kteří mají problém s váhou .Express dieta věnoval celou knihu, v níž velké množství informací pro lidi, , který se chce zhubnout rychle.

Diet „velikost Minus“ je určen pro rychlé hubnutí

knihy „velikostních Minus» díky dobře známý autor stojí za slušné peníze. Je to docela těžké, ale mnoho informací v něm o postupech správné výživy, bílkovin, tuků, sacharidů a jejich správnou kombinaci.

To je jistě velmi zajímavé téma , ale kteří chtějí zhubnout, je třeba zvláštní metodologii. Takže teď víte, všeobecný informace o produktech, které je třeba použít k zhubnout s touto rychlou dietou:

• libové maso a nízkotučné ryby
• nízkotučný tvaroh a jiné mléčné výrobky s minimálním podílem tuku
• Jakýkoliv rostlinný olej první lisování
• Zeleninas minimálním obsahem škrobu
• Ořechy

pod zákazem během diety:

• různé sladkosti, včetně cukru( med, čokoládu, nealkoholických nápojů - vše smazáno) produktů
• mouky - těstoviny, chleba zakázán
• Obiloviny
• šťáv s přebytek cukru

Dieta „minus velikost“ zakazuje konzumaci rychlých sacharidů

Oneprioritní nádobí express stravy jsou zelenina, saláty a restovaná zelenina.

Jak můžete vidět, tato strava zahrnuje vyloučení mnoha potravin ze stravy a je určen pro lidi, kteří chtějí, aby rychle obnovit nenáviděné kilogramy. Proto, než se přistoupí k takové rychlé hubnutí poraďte se se svým lékařem, protože absence některých potravin ve stravě může mít negativní vliv na vaše zdraví.

dieta esence Kovalkova

O osobní diety techniky Alexeje Kovalkov může říci se všemi detaily, jak to snažil pro sebe. Při provádění postupného zavádění techniky známé výživu ztratil 50 kg nadváhy.

Doctor nepodporuje mnoho moderních technik a metod, které poskytují výživu, neboť se domnívá, že tyto diety jsou příliš vysilující a závažné pro lidský organismus.

Dr. Kovalkov soupeř mono-dieta, ve kterém tělo nedostává potřebný materiál k němu

všechny, kteří chtějí zhubnout po nástupu lékaře Kovalkova a prochází všemi kroky přiřazených doporučení, a to nejen, jak se zbavit nadváhy, ale i zcela změnit způsob života.

odborníci na výživu věří, že všechny druhy přísných diet, mono-diety a půstu v určitých dnech neúčinné .Jeho technika zahrnuje omezení konzumace potravin s nadměrným množstvím jednoduchých sacharidů a využití rostlinných tuků místo zvířete.

podstata Kovalkova strava se skládá tří etap:

• objasnění důvodů, kvůli které člověk objevily nadváha kontrolu
• nad výkonem, podporu správné výživy
• Stanovení cílů a postupně, ale jistě dosažení jim

Main, na který trvá na výživu - jedná se o morální a psychologické nálady .Je důležité nejen zavřít dveře na čas, ale také najít sílu vyrovnat se s případnou špatnou náladu kvůli absenci ve stravě své oblíbené sladkosti a sušenky.

Diet Kovalkova povolené produkty

Kovalkova strava znamená nejen příjem určitých produktů, ale také fyzické aktivity .V souladu s požadavky na výživu, aby věnovaly pozornost tělesné cvičení by mělo alespoň 40 minut denně .

Kovalkova Dieta umožňuje velké množství produktů, ze kterých si můžete připravit chutné smažené potraviny

je zakázáno , se dává přednost jen pár potravy. výživu nedoporučuje používání diety:

• Všechny produkty, ve kterých je cukr - med, marmeláda, zmrzlina, sladké šťávy a vodu a další
• brambory, těstoviny, bílý chléb
• Obiloviny, zejména rýže
• Corn
• uzené a příliš slaná jídlavýrobky
• polotovary
• s potravinářskými přídatnými látkami
• alkoholu zejména piva( výjimkou mohou být vyrobeny pro stolní vína)

prioritou pro ty, kteří chtějí zhubnout, by měly být:

• zeleniny v různých formách - jak syrové a vařené v páře nebo pečené
• Mléčné výrobky s minimálním podílem tuku
• plody a ovoce( kromě vinných hroznů a banány)
• Nízkotučné druhy ryb a masa

zeleninu a ovoce - na základě dietního Kovalkova

povinná podmínka během stravy je denní příjem alespoň 2 litry vody. Můžeme tedy vyčistit toxiny z těla a trochu zmírnit hlad vyplněním žaludeční tekutiny.

Ujistěte se zásobili vitamíny, protože vyloučení některých výrobků, a dokonce i použití množství vody vaše tělo potřebovat zásobovací mikro- a makroživiny , odolávat infekcím a nemocem útočící oslabený imunitní systém. Bude řídit zásadou

«všeho s mírou» , a to nejen ke koupi krásný tvar, ale také zdravý mladistvý vzhled.

krok Kovalkova Diet Dieta I

Kovalkova sestává ze tří etap - přípravné, hlavní a upevnění.Přínosy stravy jsou:

• Není třeba počítat kalorie
• dáno jíst správné
• výběr diety a sestavování menu dle vlastních preferencí konkrétního souboru
• produktů Nevydání omezení v jídle

Diet Dr. Kovalkova velmi komfortní a držet se ho snadno

první fáze je přípravnýma trvá v průměru asi jeden měsíc. Během tohoto období, stačí naladit psychicky nedívat se na displeji zmrzliny a odvrátit z tribuny s čerstvým pečivem.

Hlavní muset vzdát rychlých sacharidů , mezi ně patří rychlého občerstvení, různé koláče a sladkosti. S využitím těchto produktů slinivka produkuje inzulín téměř okamžitě.Na začátku

stravy vylučuje živočišné bílkoviny ;moučné výrobky, alkohol a sladkosti, je žádoucí, aby se odstranilo veškeré dietu. Předpokladem je využití ořechů a otrub. Perfektní řešení je kombinace těchto složek během snídaně s mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku .V souladu s postupem

Kovalkova jídle je třeba provést 5x denně řadu

jídel v první fázi - 5krát, části individuální velikosti, ale přejídání je ještě za to nestojí.Povinné použití 2 litry vody za den .

Pokud začnete postupně opustit škodlivé produkty budou gastrointestinální trakt vymazány , jeho práce je normální, a mikroflóra se zotavit.

výživu trvá na používání bílkovin potravin, namísto sacharidů.V první fázi dietu pozorovali vynikající výsledky - na 70% účastníků hmotnost snížila o 3-4 kg po dobu prvních 2 týdnů .Po úspěšném dokončení první fáze přechodu k druhé, aby se dosáhlo ještě dramatické výsledky. Dieta II

Kovalkova krok

druhý stupeň je hlavní a dále posiluje výsledky získané v důsledku tělesné námahy. Chcete-li začít Chcete-li vstoupit do režimu Sport aktivní pěší .Začněte pomalu cvičit - třikrát týdně denní závodní chůzi.

Kovalkov doporučuje mírné cvičení tříd

postupně zaváděn a silový trénink - aktivní každodenní cvičení alespoň 40 minut .Jídlo je stejný jako v prvním stupni, ale může zvýšit počet částí, pokud je to žádoucí.Počet jídel může být upravena v závislosti na své rutiny.

Ve druhé fázi je organismus byl použit k nepřítomnost škodlivých sacharidů v potravě. snížení hmotnosti nejsou tak významné, ale stále - asi 200 g na den .Zatímco hubnutí na druhém stupni na dobu neurčitou - na stabilní snižování hmotnosti by měl i nadále cvičení a jíst tak dlouho, dokud se váha neukazuje milovanou postavu.

Ve druhé fázi diety ve stravě by měl být zaveden více zeleniny a ovoce, hlavně grapefruit v platech pozornost , který je známý pro své spalování tuků vlastnosti. Postupně

by se mělo začít používat s nízkotučných mléčných výrobků a libového masa ryb.

postupně do jídelníčku by mělo zahrnovat mléčné výrobky, maso a ryby je

Závěrečná třetí etapa , i když to není přidělen samostatný oddíl, ale je také velmi důležitá.V lid třetí fázi si zvykli na dietu, jeho hlavním úkolem je nyní udržet výsledek .

množství potravy může být zvýšena, a postupně uzavírat stravy zapomněli smetanové máslo a bílý chléb .Ale většina z nich dosáhla pozitivních výsledků, nechci se vrátit k příjmu potravin, které mohou obnovit své dřívější váhu.

také stojí za to udržet ve stejném množství vody a za použití aktivního fyzického cvičení.konsolidace období - od 1 do 1,5 let .

finální fáze obvykle nechává výsledky po dlouhou dobu, za předpokladu, že nebudete zanedbávat pravidla a jíst nezdravé jídlo.

Video: Jak zhubnout s myslí?Tipy Kovalkova

dietní menu každý den Kovalkova na

získat jasnější obraz poskytují příkladnou nabídku, že máte představu o přibližné dietu podle dietního Alexei Kovalkova:

• Snídaně - po probuzení a 40 minut nabíjení hodinu připravit 100 g otrub s ořechya zapít šálek jogurt
• oběd - 2 jablka
• oběd - 100 g otruby se sušeným jablkem a 2, mohou pít zelený čaj bez cukru nebo vodní sklo
• večeře - 250 g zeleninový salát s olivamiovym olej
• 2 hodiny před spaním - vaječného bílku dvě natvrdo uvařená vejce

nabídce ve stravě se skládá výhradně z minerální pro

produkty těla, která je o nabídce na den, můžete přidaného k sušené ovoce ořechy, jogurt náhradního odstředěného mléka nebo změnasložky, v závislosti na individuálních preferencích, ale podle seznamu povolených produktů.

dietní menu Kovalkova týden

nyní podívat na menu ve větším měřítku - zkuste si představit svůj jídelníček na týden během diety. Za první den, můžete používat například v předchozí části. Nabídka od druhého dne ( neopomenout ranní cvičení):

• v místnosti - 200 ml jogurtu a hrst ořechů
• oběd - 2 jablka
• oběd - ovocný salát nebo 1 grapefruitový
• večeře - 250 g zeleninový salát s olivovým olejema 20 g sýra
• 2 hodiny před spaním - sklenici teplého mléka, můžete přidat trochu medu, ne více než ½ lžičky

Menu pro tento týden vyloučit rychlou spotřebu potravin a kalorický potraviny

třídenní:

• Snídaně - 200 ml nízkotučného jogurtu
• Oběd - greypfut
• Oběd - salát
• Večeře - 250 g dušené zeleniny a 50 gramů
• ryby 2 hodiny před spaním - proteinové 2 vařená vejce

Den čtvrtý:

• vítána - 250 gramů zeleniny v páře nebo dušené,šálek zeleného čaje
• oběd - zeleninové šťávy
• oběd - fazolová polévka nebo hrách
• večeře - zeleninový
• salát 2 hodiny před spaním - 1 jablko

Pátý den:

• Snídaně - 100 g otrub se sušeným ovocem, šálek zelený
• čaj Oběd - sklenice odtučněného jogurtu
• Oběd - 200 g dušené zeleniny, 100 g kuřecího masa
• večeře -
• ovocný salát 2 hodiny před spaním - 1

grapefruit grapefruit dieta Kovalkova dostane zvláštní místo, protože se jedná o známý spalovač tuků

Day Six:

• Snídaně - 200 g kyselého mléka
• oběd - hrst sušeného ovoce a ořechů
• oběd - 200g ryby, zeleninový salát
• večeře - 2 jablka
• 2 hodiny před spaním - protein 2 vařená vejce

sedmého dne:

• snídaně - protein 2 vařená vejce, šálek zeleného čaje
• oběd - 100 g otrub se sušeným ovocem a 2 jablka
• oběd - salát
• večeře - 200 gramů ryby, dušená zelenina
• 2 hodiny před spaním - 1 grapefruit, šálek jogurtu

Toto příkladné provedení týdenního stravy odle Kovalkova stravy. V případě potřeby můžete změnit komponenty podle seznamu povolených produktů.Výsledek jednoznačně potěší.Vzhledem ke způsobu

Kovalkova nadváhou představuje v přední

recepty dietní Kovalkova

s drsným nabídku, může se uvažovat o recepty salátů či masa, ryb. Pro jednoduchost uvádíme příkladu několik jednoduchých jídel:

• salát tvaroh a rajče - Dělící 2 rajčata a směs se 100 g nízkotučného sýra, nalít olivový olej a posypat citronové šťávy
• zelí hlávkového salátu - kotleta zelí, smícháme s nakrájenou paprikou, posypemebylinky a sezona s olivovým olejem
• salát s fazolemi Pekingu - vedoucí čínského zelí řezání nebo roztrhání listů a smícháme s konzervovaných nebo vařených fazolí, přidáme zeleninu a olivyst olej
• Pečená ryba / maso - ryba nebo maso potřeme oblíbenými kořením, potřeme olivovým olejem. Fólie je rozprostřené vrstvu mrkve a cibule, a umístit vybraný produkt, odeslat ji v troubě po dobu 40 minut

Diet vítá řadu salátů, zeleniny a ovoce

Tyto recepty budou pro vás objev během diety, jako prakticky každý váš den bude patřitsamy o sobě, zeleninové saláty nebo jídla z masa / ryb.

Diet Kovalkova, kontraindikace

Kovalkova dieta je velmi efektivní, ale i po ní, existují určité kontraindikace . Takže předtím, než jdete na dietu, měli byste se poradit s lékařem, který určí, zda je strava je pro vás to pravé.

Ženy, které přívodem krmení , těhotné ženy by měly vzdát takové diety. V první řadě je to stojí za to přemýšlet o dítěti a už po porodu a kojení, aby věnovaly pozornost na sebe. Apelujeme na vás zapomenout na péči o sebe, v každém případě, ale strava v takové situaci není tím nejlepším řešením.

Kojící matky a těhotné ženy by se měly vzdát jakékoli dieta

Lidé, kteří mají chronické onemocnění by měl také pamatovat nejen o této dietě, ale také o jakýchkoliv omezení potravin vůbec.

Opět platí, že to není odvolání, je bez opatření, a doporučení pro vyváženou, výživnou stravu .Vzhledem k tomu, chronická onemocnění mají tendenci zhoršovat a zdravotní problémy, a to i s krásným tělem nepřinese požadovaný efekt.

V žádném případě nemají zapojit stravy bez porady s lékařem , protože zdraví je mnohem cennější, než co to může být forma.

Dieta Kovalkova: hodnocení a výsledky

dieta zhubl Kovalkova považován za jeden z nejlepších a šetřící.Autorem nápadu vycházela vyvážena správná strava v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou, která přináší pozitivní výsledky.

Proto, hubnutí, pokud všechna doporučení jisti, že si výsledky ano, ale zároveň se zdraví nebudou mít nepříznivý vliv na účinky stravy.

Diet Dr. Kovalkova má mnoho pozitivních ohlasů

Recenze žen, které používají techniku ​​Dr. Kovalkova hlavně pouze pozitivní .Mnoho slova chvály řekl, že i přes absenci přísné limity v doplňcích kg přejít na oči. Tělo je plný, a tělo štíhlé.

výsledky ohromit s čísly - 27 kg za 4 měsíce. této významné postavy. A to, co mohu říci, je-li autor své vlastní metodiky zhubl o 50 kg ( Jen si to!) Po dobu šesti měsíců.

Proto všichni, že strava není kontraindikována, můžete zkusit si představit vývoj výživu Kovalkova , mít představu o účinnosti stravy.

Video: Dieta Dr. Kovalkova