Moderní medicína nedává ženám konkrétní rady týkající se životního stylu v průběhu menstruace. Mnozí odborníci kladně hodnotit výkon během menstruace, ale tam je také opačný názor.
Lékaři vysvětlují rozlišení aktivních pohybových aktivit pro tuto kategorii pacientů, kteří vykonávají zmírňuje některé dámy, snížit závažnost bolesti a snížit její emoční podrážděnost. Doporučuje se dodržovat určitá pravidla, která neumožňují žena poškodit vaše tělo.
založené na bezpečnostní školení zakázáno - vhodně připravit pro ně
Sportovní lékaři říkají, žepravidelné cvičení přispěje k normalizaci většiny orgánů a systémů, a je těžké nesouhlasit. Cvičení zvýšení vaskulární průtok krve, což zvyšuje sytost tělesných tkání kyslíkem a živinami, a také přispívá k urychlení metabolismu na buněčné úrovni.
aktivní zátěž na tělo snížen ejekční účinek ženských pohlavních hormonů v průběhu menstruace. Nezapomeňte, že cvičení podporuje produkci endorfinů nebo „šťastné hormony“, aby pomohl ženu v dobré náladě projít menstruace.
Existuje několik jednoduchých pravidel, která by se měla řídit jakékoliv dáma v tomto období, ve sportu:
| Pravidlo | Doporučení |
| Jakékoliv cvičení není možné provést z moci | Pokud je celkový zdravotní stav nedovoluje ženám, aby se aktivně zapojily do sportu, je lepší odložit výkon až po menstruaci, |
| by měl začít s malými | prvním cvičení by měla být podnětem je pacient schopen, pokud její oslabené tělo, aby komplexní sadu obvyklého výkonu. Aby bylo možné se neublíží, mnoho žen se doporučuje v tomto okamžiku je omezen na světlo běhání nebo relaxační cvičení jógy. |
| by neměl zapomenout na dámy a | vhodnou sportovní oblečení Cvičení během menstruace, je žádoucí provést v teplákové soupravě a tmavě zbarvená přiléhavým. Jakékoliv těsné šortky či tílka bude stlačovat hrudník a břicho v průběhu fyzického cvičení, které zvýší jen bolest u žen. |
| Během tohoto období, ženy ve sportu budou určitě potřebovat prostředky osobní hygieny | o jejich volba je nejlepší se poradit s lékařem, protože lékárna řetězec nabízí velké množství polštářky a tamponů, ale ne všechny z nich jsou vhodné pro fitness a tělocvičny. V současné době existují alternativy - menstruační kalhoty nebo miska. Možná, že bude nejlepší volbou pro zaměstnanost. |
Pokud se budete držet těchto jednoduchých tipů, každá žena bude moci udržet svou obvyklou fyzickou aktivitu a v průběhu menstruačního krvácení bez jakéhokoliv poškození jejich zdraví.Sport by měl přinášet radost, a ne dodat dívky další problémy.
Doporučujeme přečíst článek o sportovním tréninku během menstruace. Od ní se dozvíte o doporučených postupech pro fyzické aktivity v průběhu menstruace, užitečné cvičení a kontraindikace.
A tady další sportovní cvičení s děložním myomu.
Sport během menstruace: Doporučeno sportovní lékaři
Pokud žena rozhodla nezastavit se v té době aktivní fyzické aktivity, bude muset nadále lnou k určitým omezením. Odborníci radí, aby se jakýkoli soubor cvičení začít s lehkým warm-up nebo natahování dělat.
Mnoho trenérů doporučuje začít s využitím následující metody:
- S relaxačními cvičeními. Žena by měla sednout a připojit se k nohám. Po 5 až 10 sekundách klidného dýchání se doporučuje ležet na zádech a udržovat dolní končetiny ve stejné pozici. Po 3 - 4 dechách a výdechů můžete stát na loktech a kolenech a snižovat hlavu. Tato poloha pomůže snížit napětí břišního lisu a snížit bolest v oblasti dělohy.
- Po 10 minutách zahřívání se doporučuje chodit nebo běhat na speciálním běžeckém pásu. Tato jednotka vám umožňuje vybrat vhodné zatížení pro pacienta. Rychlé chůze nebo jogging mohou pokračovat až 30 minut, zatímco byste měli sledovat váš stav. Bolest v břichu může znamenat, že dáma překročila prahovou hodnotu přípustného zatížení.Toto cvičení pomůže zvýšit průtok krve cestou cév a sníží hladovění tkání u kyslíku.
- Plavecký bazén a měsíc se zdají být zcela neslučitelné, ale s moderní hygienou je plavání jednou z nejlepších fyzických aktivit během menstruace. Je-li načase vybrat si cvičení, které se musejí dělat s měsíčním měsícem, mnoho odborníků ji poradí, aby šla do bazénu. Koupání dokonale uvolňuje svaly těla, včetně břišního lisu, který pomáhá zmírnit bolestivé podněty.
- Docela kontroverzní jsou cvičení s zvedacími závažími během menstruace. Mnoho trenérů doporučuje, aby jejich oddělení během tohoto období snižovaly zátěž, doporučuje pouze omezit nadměrné žaludek a malou pánvi. Hormony během tohoto období dramaticky zvyšují svalovou sílu ženy, a proto se její známá váha jí bude snazší.Nevystavujte dramaticky zatížení těla.
- Samozřejmě musíte maximalizovat denní příjem tekutin. To platí nejen pro tělocvičnu nebo fitness klub. Během menstruace dochází k dehydrataci těla, což vede ke zesílení krve. Fyzický stres způsobuje stagnaci v cévách, což může způsobit ženě různé neurologické problémy. Voda a šťávy pomohou ženám snížit bolestivý syndrom, snížit únavu a zlepšit náladu.
Tato jednoduchá doporučení pomohou mladým dámám, aby nezastavily aktivní sporty ani během menstruace. Pokud žena používá fyzické cvičení s měsíční ztrátou hmotnosti, nemusí přerušit předepsaný komplex. Síla fyzické aktivity v jejich stálosti a jednotnosti.
Podívejte se na video z cvičení během menstruace:
jóga během menstruace: klady a zápory
Mnozí lékaři se shodují, že za účelem snížení bolesti během menstruace je nejlepší používat starověké indické cvičení.Jóga umožňuje pacientům snížit bolest břicha, snížit podrážděnost, obnovit zdravý spánek a chuť k jídlu během tohoto období.
specialisté radí ženám, aby neodkládá zahájení takových aktivit po dobu menstruace, ale připravují se na tento okamžik celý měsíc a přidělují 30 minut cvičení denně. Ačkoli je popsána speciální cvičení, která pomůže pacientům přímo během menstruace.
pacient by měl ležet na zádech, břišní svaly v tomto bodě by mělo udržet zátěž až 3 kg hmotnosti. Dýchání by mělo být klidné a měřené: 3 vteřinové dechové, 5 sekundové zlomení, 3 vteřinové výdechy.
Po 10 minutách takových cvičení se doporučuje, aby pacient přijal známou pozici lotosu. Tato poloha těla umožňuje odstranit nadměrné zatížení z orgánů malé pánve a dělohy. Je velmi důležité, aby se žena v této pozici zcela uvolnila, což může být podporováno speciální hudbou. Na prodej je dostatek disků s melodiemi pro meditaci.
Pro pokračování fyzických cvičení během období měsíční jógy jsou dámkám poskytnuty dostatečně široké spektrum specifických cvičení podle jejich přání.Takové akce zahrnují "Pose of a Cobra", "Pose of a Child", "Pose of a Embryo" atd.
Lékaři doporučují, aby ženy používaly jógu pro nasazení menstruačních bolestí, aby se zaměřily na pozici s nohama zvednutou. Podobné pozice přispívají k odlivu krve z břišních a pánevních orgánů, což výrazně zmírňuje stav pacienta. Mělo by však být zapotřebí mít na paměti, že pacient nemůže být v pozici s nohama zvýšený o více než 20 minut.
Po ukončení gymnastických cvičení někteří odborníci radí dámy, aby používaly láhev teplé vody pro své žaludky. Samozřejmě, že teplo snižuje bolest, ale zároveň zvyšuje krvácení.V tomto případě je nejvhodnějším řešením nepřítomnost jakýchkoli zbytečných fyzikálních účinků na panvové orgány.
Jaká cvičení jsou zakázána během menstruace
Docela často mladé ženy konzultují s mladými ženami, aby zjistily, jaká cvičení lze provést s měsícem bez poškození zdraví.Většina odborníků bude odpovědět, že ženy jsou v tomto období plně povolena pro aerobiku, tvarování, pilates a některé druhy orientálních bojových umění.
Ale existují fyzické aktivity, které jsou kontraindikovány u žen během menstruačního krvácení.To zahrnuje:
- Jakékoliv cvičení, které vede k napětí břišních svalů.Může to být zkroucení kufru, zkroucení a podobné akce.
- Bylo by zcela vyloučeno z cvičení během této doby vytahování, zvedání závaží z podlahy a prudké skoky. Současně je zcela povoleno zvedání činky při posezení bez zátěže na žaludek.
- Aerobik je možný pouze měsíčně v jemném režimu. Vysoké zatížení motoru, skoky se nedoporučují, použití obruče je naprosto kontraindiktivní.
Samozřejmě, jakékoliv fyzické cvičení by žena měla přestat, pokud tělesná výchova způsobuje zhoršení jejího stavu. Mohou se zvýšit krvácení, velmi těžká bolest břicha, jen všeobecná slabost, závratě a jiné patologické příznaky ze strany centrální nervové soustavy.
Doporučujeme si přečíst článek o ztrátě hmotnosti během menstruace. Z toho se dozvíte způsoby, jak snížit váhu, možnost ztráty hmotnosti během menstruace, stravovacích návyků a cvičení.A zde je podrobněji o cvičeních způsobujících měsíční.
Je třeba si uvědomit, že aktivní sportovní aktivity mohou způsobovat nesrovnalosti v menstruačním cyklu. Mnoho slavných atletů si stěžovalo na rozpad této funkce až po úplné zastavení menstruace. Podobné jevy jsou spojeny s hormonálními poruchami se zvýšenou fyzickou námahou.
Každá paní zabývající se fyzickou kulturou by měla pravidelně navštěvovat gynekologa. Jen lékař může dát správnou radu o možnosti fyzických cvičení během menstruace.