Sportovní trénink během menstruace: doporučený nebo kontraindikovaný 3

Pravidelné tělesné cvičení má pozitivní vliv na zdraví a pohodu. To je nesporný fakt. Nicméně, každá ze spravedlivého pohlaví má svůj vlastní speciální cyklus, který postihuje všechny sféry života. Je to o menstruaci. Otázkou je, zda je možné sportovat během menstruace, většina žen pečuje.

Mnozí trpí menstruace je velmi problematické, takže tento sport - to poslední, co si myslí ženy při „obtížných dnech“.Někteří se cítí dobře, ale obává se, že fyzická aktivita může zhoršit náladu, a odmítají vykonávat v kritických dnech. Je to nebezpečné pro zdraví nebo naopak - některé cvičení pomůže stabilizovat situaci a zmírnit bolest? Při těchto otázkách je důležité porozumět každé ženě.

Medizinkai pohled

Dříve, téměř všichni lékaři říkají, že za měsíc, není důvod, aby se zapojily do sportu, že moderní medicína výrazně revidovala své stanovisko v dané záležitosti. Menstruace nemůže být považována za univerzální kontraindikaci k cvičení.Vše závisí na zdravotním stavu, stejně jako na skutečném zdravotním stavu.

Obecné rady pro sportování během menstruace:

• zdravých žen, které nemají gynekologických nemocí a zdravotních během menstruace je normální, že se může provádět v souladu se standardním programem, s výjimkou otyagoscheniem. V cvičení během cvičení s explicitními závaží( dřepy sčinka cvičení na Parabody) v podstatě napjaté svaly perinea a přední stěny břišní, břišní tlak stoupá.Toto spouští uvolňování krve přímo do břišní dutiny, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu a vývoji endometriózy. Mnoho lidí se také zajímá o to, zda je možné pumpovat tisk v měsíčních intervalech. Toto cvičení by mělo být zrušeno.
• Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, ale cítil trochu slabá, měla by zvolit šetrnější cvičením( zejména v prvních několika dnech cyklu).Poskytuje snížení počtu opakování, snížení intenzity a trvání tříd.
• ženy, které nemají žádné gynekologické problémy, ale tělo adynamická( mírně oslabila, náchylné k rychlému vyčerpání), zátěž výkonu je lepší přejít na jógu, pilates.
• Pokud tam gynekologických onemocnění, fitness je kontraindikován v průběhu menstruace. Ti, kteří nechtějí přerušit cvičení, by se měli poradit s lékařem. Bude schopen určit seznam cviků a typů tříd, které jsou v těchto dnech povoleny.
• přítomnost endometriózy nebo fibroidy sportu během PMS je přísně zakázáno. Jediná kontraindikace
• obecně - by neměl být během menstruace dělat cvičení, včetně inverzních situací.To narušuje celkovou energetickou bilanci.

výsledky

výzkum Pravidelné cvičení pomáhá snížit závažnost PMS.To dokazuje nedávný výzkum. Takže neustále vykonávají ženy pozorováno:

• snížit prsů;
• snížila bolest břicha;
• žádné změny nálady a nálady.

Toho je dosaženo tím, že udržuje svalový tonus a zlepšuje krevní oběh, stimuluje metabolismus. Podobný účinek má mírné zatížení.Současně se ukázalo, že příliš intenzivní trénink v kritických dnech je nežádoucí, protože zhoršuje příznaky.

Vědci ukázali, že mírné cvičení během PMS aktivovat produkci endorfinů( hormonů radosti, dobrou náladu).To pozitivně ovlivňuje náladu. Vzhledem ke změnám v hormonální pozadí( snížením počtu progesteronu a estrogenu), fitness tříd v průběhu měsíce jsou považovány za nejefektivnější.Vytrvalost ženského těla se zvyšuje, takže jsou schopny odolat značným namáháním.

Užitečné cvičení během

PMS vybrat a normalizování fyzická aktivita, můžete stabilizovat tok během PMS.Jaké cvičení lze provést s menstruací?

Běh a rychlá chůze

Jeden z nejužitečnějších typů cvičení během menstruace běží.Proto je odpověď na otázku "Je možné běhat během období?" Je pozitivní.Musíte se pohybovat mírným tempem. Běh se střídavým tempem( od pomalé rychlosti až po rychlé sprinty) je třeba vyřadit. Běh je lepší dělat na volném prostranství a vybírat trasu s rovnou silnicí.Můžete to udělat na běžeckém pásu. Lékaři doporučují, aby v prvních dnech ICP nahradil běh s běžnou chůzí rychlým tempem.

Koupání

Názor, že během období menstruace stojí za zmínku, že chodíme do bazénu chybně. Koupání pomáhá snižovat bolest dolní části zad a minimalizuje svalové křeče. Voda v bazénu musí být nutně teplá.Je zakázáno plavat ve studené vodě.Míra navigace by měla být mírná.

Dokážete procvičit aqua aerobik pro spodní část těla. Třídy by neměly být velmi intenzivní.Nejdůležitější při návštěvě bazénu je dodržování hygienických pravidel. Používejte tampony nebo silikonové víčko. Od koupání v otevřených nádržích je lepší odmítnout.

Gym

V tělocvičně byste měli mít přednost kardio-zatížení.Třídy na stacionárním kole, elipsu, běžecký trenažér, stepper se doporučují pro bolestivé bolesti břicha. Je lepší odmítnout cvičení.

Skupinová výuka

během PMS, můžete navštívit tvarování, aerobic, bojová umění, Pilates. Každé cvičení, které přispívá k mírnému zvýšení srdeční frekvence, pozitivně ovlivňuje celkový stav. V tomto období je dobré tančit.

Bodyflex během měsíčního

Určitě mohou být zapojeni, ale pokud tak nebudete mít nepříjemné pocity.Člověk by měl pouze opustit cvičení, které napomáhají svalům pánevního dna a lisu. Nemůžete dělat "vnitřní zámky", které zahrnují stažení břicha. Bodyflex pomáhá usnadnit ICP, pomáhá obnovit cyklus. Mnoho žen, které pravidelně provádějí tyto cviky, rozpouští hroty.

Yoga

Během menstruace se doporučuje provádět ásany hathajógy, stejně jako yogalates. Tato cvičení pomáhají redukovat syndrom bolesti, křeče, pocity nepohodlí.K dispozici je speciální sada cvičení navržená k provádění během období PIP.Jóga během menstruace může být skutečnou záchranou od bolesti.

Strečink

Užitečný během měsíčního úseku. Jsou dobře snášeny tělem, zmírňují bolestivé křeče. Doporučuje se jakýkoli druh výcviku lékařů, aby se začal strečinkem.

kontraindikován cvičení během PMS

během menstruace je zakázáno provádět tyto úkony a typy zatížení:

• otočí tělo;
• kroucení;Cvičení
• na tisku, zejména jeho spodní část;
• váhový trénink, výcvik na simulátorech;
• skoky;
• by mělo být vyloučeno zatížení břicha a dolní části zad;
• pull-up;
• zvedání váhy;
• aerobní cvičení nadměrné intenzity;
• ostré pohyby.

Pokud existuje nějaká otázka, zda je možné v průběhu období zkroucit obruč, odpověď je negativní.Takové cvičení poskytují větší zátěž břicha, což je nežádoucí.

Odmítnout vykonávat fyzické cvičení, pokud:

• profuse krvácení;
• silné křeče, horší s pohybem;
• špatný zdravotní stav( slabost, závratě).

Jak se připravit na výcvik

Při sledování řady jednoduchých pravidel se budete moci během tréninku vyhnout nepříjemným okamžikům. Základní tipy:

1. Dressing na třídách by měly být sportovní kalhoty tmavé barvy. Z krátkých a krátkých leggings je lepší odmítnout.
2. Začněte trénink s strihy.
3. Během výuky musíte vypít dostatek vody. To je nezbytné, aby nedošlo k dehydrataci.

Závěr Závěrem lze konstatovat, že odpověď na důležitou otázku, zda se zapojit do sportu během menstruace je závislá na zdraví žen. Za normálních podmínek bude pro tělo přínosné jemné fyzické zatížení.Vyčerpávající stejný trénink by měl být odložen.