Pravidla vyvážené výživy

Nezapomeňte, že žádná dieta nebude mít dlouhodobý účinek a vše rychle ztratit ty kila navíc, ujistěte se, že se vrátí, pokud nechcete jíst správně.

Pravidla pro vyváženou stravu

1. Ráno začíná sklenicí vody. Můžete přidat lžíci medu a plátek citronu pro posílení imunity.

2. Snídaně po 30 minutách po pití sklenice vody. Dobrý začátek dne: kaše ! s ovocem a jogurtem. Kashi je hlavním zdrojem sacharidů, které nám dodávají energii po celý den.

3. Pro nasátí těla vodou vypijte sklenici vody 30 minut před jídlem.

4. Hlavní motto správné výživy: " jíst málo, ale často ."Ideální porcí je jídlo, které je umístěno v běžném skle. Ale jídlo by nemělo být menší než 5 s přestávkami za 2-3 hodiny.

5. Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.

6. Pojďme preferovat na syrové ovoce a zeleninu .Ale vzdávejte banánů, hroznů a brambor.

7. Pít vodu! Pít přibližně 2 litry vody denně.

8. Méně cukru a soli .Nahraďte cukr medem a postupně snižte množství soli na minimum. Pamatujte, že stolní sůl slouží jako zdroj sodíku, ale její přebytek zvyšuje krevní tlak.

9. Do se sportem .

10. Pečení je nutné zcela odmítnout. Můžete vařit jídlo, péct, vařit pro pár.

11. Nebojte se tuk, je také nutné.Slunečnice, olivový olej, kukuřičný olej a rybí olej obsahují vitamíny a esenciální mastné kyseliny.

12. Dobrý jak d: polévka nebo maso \ ryby se salátem.

13. správné večeře : salát( můžete naplnit olejem a citrónovou šťávou) s masem \ ryb nebo zakysané mléčné výrobky( jogurt, tvaroh, jogurt).

14. Jako občerstvení, : ovoce, přírodní jogurt, zelenina.

15. Pro získání všech potřebných vitamínů, minerálů a minerálů by měla být dieta různá.

16. Odstranění: kouření, alkohol, rychlé občerstvení, čipy, kola( soda, atd. .), klobásy, majonéza, koláče, zmrzlinu( a jiné omáčky krádeže.).

17. Protein: poměr tuku: sacharidů = 1: 1: 4 .Vizualizujte ji tímto způsobem: rozdělte desku na 4 stejné části.2 díly - sacharidy, 1 - bílkoviny, 1 - tuky. Ukázka Nabídka

po dobu jednoho týdne pondělí

Snídaně: sklenici čerstvě vymačkané šťávy( jablka, celer, mrkev), ovesné vločky s medem, žitný chléb.

Druhé snídaně: ovoce .

Oběd: páře nebo dušené ryby, neslazený čaj, salát( rajčata, okurky, květák, lžíce olivového oleje, špetka soli).

Svačina: Kefír nebo přírodní jogurt.

večeře: salát( tenké plátky syrové cuketa, nasáklé citrónu, sladké papriky, rajčata, petržel, okurky, olivový olej, špetka soli).

Úterý

Snídaně: 90-110 g nízkotučného tvarohu s ovocem, zeleným čajem, tvrdě vařeným vejcem.

Oběd: jakékoliv bobule.

Oběd: 40-60 g vařené vejce, vařená zelenina.

Svačina: plody .

Večeře: nízkotučný tvaroh nebo kefír, polovina zralého avokáda.

Středa

Snídaně: obilný bochník s nízkým obsahem tuku, čaj s melisou, máta nebo zázvor.

Druhá snídaně: oranžová.

Oběd: 140-210 g vařeného kuřecího masa, brokolice nebo chřestu v páře, čerstvé citrusy.

Svačina: kefír.

večeře: zeleninový salát .

čtvrtek

Snídaně: obilný bochník , nízkotučný jogurt, čerstvý.

Druhá snídaně: plody .

Oběd: čaj s citronem, zeleninový salát, 130-160 g pečené nebo vařené ryby( nejlépe červené).

Svačina: 70 g tvarohu.

večeře: vařené kuřecí prsíčka s čerstvými bylinkami.

Pátek

Snídaně: zelený čaj, pár plátků nízkotučného sýra, vařil na vodě kašičku se sušenými ovocemi.

Druhé snídaně: přírodní neslazený jogurt.

Oběd: lehká polévka( cuketa, mrkev, paprika, zelená, baklažán, cibule atd.).

Svačina: kefír .

večeře: 140-160 g filety ryb s zelenými listy.

sobota

Snídaně: 90-110 g vařené kuře, zelený čaj, obilný bochník.

Druhé snídaně: plody .

Oběd: zeleninový salát se sýrem feta, 140 gramů těstovin s rajčatovou pastou, čaj s mátou.

Svačina: zelenina .

večeře: burger a proteinový koktejl nebo nesladený jogurt na pití.

Neděle

Snídaně: müsli, jablka, voda nebo čerstvá.

Druhá snídaně: jakákoli směs ořechů a sušeného ovoce.

Oběd: 140-160 g nízkotučného masa, vařeného květáku a brokolice, vody bez plynu.

Svačina: nízkotučné jogurt nebo kefír.

Večeře: salát z fazolí a červeného pepře.

Pokud dodržujete všechna výše uvedená pravidla, extra kilogramy budou velmi rychle a nepozorovatelně a co je nejdůležitější, budete po celý den cítit veselý a veselý.Také vyvážená výživa pomáhá léčit chronické nemoci a zlepšit celkový stav těla. Takže nebuď líný, abys si dával čas, abys začal den správně a abys nebyl zbaven příležitosti být zdravý a krásný.