Kolik nemůžete jíst a pít po cvičení, jak zhubnout? Po kolik hodin můžete jíst a pít před a po tréninku, abyste zhubla? Co je lepší jíst před tréninkem a poté, co zhubnout?

Funkce výživy ve dnech tréninku pro hubnutí.Nabídka a seznam užitečných produktů.

Chceme zachovat tenkost těla po celý náš život. Podle sportovců je to možné díky vyvážené stravě a fyzické aktivitě.

S věkem se stane, že lidské tělo hromadí tuky a zvyšuje jejich objem. Nápad na ztrátu hmotnosti přichází do popředí a rozvíjí mysl člověka nepřetržitě.

Zdá se, že chodit do tělocvičny je cenným klíčem k štěstí.Nicméně, vhodně organizovat své jídlo před a po tréninku, riskujete neztratit a vymazat žádné výsledky, nebo horší.

Co můžete jíst před a po vyučování v hale, aby tělo a stroynet úlevu, mluvit víc.

Po kolik hodin můžete jíst a pít před tréninkem pro hubnutí?

činka pro trénink s meloun a ananas kroužky

naznačovat počátek, že tam jsou 2 typy školení:

• výkon
• aerobic

proto, že je rozdíl ve spotřebě potravin na to, jak zhubnout.

• A také zvážit tréninkový čas. Ideální - brzy ráno na prázdném žaludku. Síla cvičení vaše tělo bude mít z obchodů s tukem.
• Pokud plánujete dnes, aby se zapojily s činky a činky, jíst na pár hodin dříve, pevně, například těstoviny, rýže a salát, ovesné vločky.
• Pokud tomu tak není možné se spokojit s banánem, šálek čaje s oplatek sušenku / housce hodiny před začátkem tréninku.
• Nezapomeňte se zeptat na jeho palubě autobusu, protože tam jsou s ní v rozporu názory týkající se použití banánu.
• Zapamatujte si pravidlo - věnujte více kalorií, než konzumujete s jídlem. Ale bez fanatismu. To neznamená, že musíte úplně nebo úplně přestat jíst.
• Pokud jde o pití, voda je užitečná pro vás 15-20 minut a dříve.

Při aerobním cvičení se těsně 1,5 - 2 hodiny před cvičením. Je-li jídlo klesne jen na jednu hodinu před tím, než být spokojen:

• banán sušené ovoce
• hrst ořechů

Po kolika hodinách můžete jíst a pít po cvičení na hubnutí?

usmívající se brunetka s činkami v rukou na pozadí ovoce a zeleniny, které mohou být konzumovány po tréninku

Známý pravidlo - 2 hodiny.

• Avšak, k pití čisté vody, pokud máte pocit žízeň, můžete ihned po tréninku. Rezervace - vezměte ji při pokojové teplotě a bez plynu, dejte si malou džbánku.
• Druhým bodem je výpočet kalorií potravy, kterou budete jíst. Rozhodně vyloučit tuky. Nezapomeňte, že váha se rozkládá při vyšším výdeji kalorií, než aby je později přijala.
• Dodržujte pravidlo, že spotřebujete polovinu kalorií spálených během cvičení.
• Jíte méně proteinů po aerobním cvičení a sacharidů - po výkonu. Zaměřte se na poměr 3/2 nebo 60/40.
• V případě, že vydrží tak dlouho bez jídla nemůžete, dovolte mi, abych se kousnout do 30 minut po cvičení.Vynikající tukové hořáky jsou například grapefruit nebo ananas.
• Dalším bodem - dát štíhlost těla a udržení jeho svalové jíst rychle stravitelné bílkoviny po tréninku. Například, bílkovin koktejl z obchodu krmiv sportovci.

Co je lepší jíst před tréninkem, jak zhubnout? Možnost

pro vydatnou snídani nebo oběd před cvičením

Protože tuk je zásoba energie v našem těle, pak je váš úkol - aby se jim hořet v průběhu a po cvičení.A tak se váha bude tát.

Rozhodně vzdát jíst před cvičením. Nejlepší produkty / pokrmy patří:

• pohankovou kaši
• ovoce( kromě banánů a hrozny)
• zeleninové saláty
• jablko zeleného čaje
• kakao bez cukru

týkající se použití banánu speciálně pro vás konzultovat se svým trenérem.

Co je lepší jíst po tréninku, jak zhubnout?

projektil pro trénink na hubnutí, měřicí pásky a ovoce, užitečné po tělocvičně

Od svého cíle - dosáhnout pokračování procesu ztráty přebytečný tuk po cvičení, organizovat své jídlo moudře.

jíst takové potraviny / miska:

• jablko,
• grapefruit,
• ananas,
• zelený čaj,
• ovocné nápoje bez cukru,
• tvaroh,
• vaječné bílkoviny( např. Míchaná bílkoviny),
• vařené kuřecí prsa,
• vařené chobotnice maso,
• filetybílá ryba( vařené nebo v páře),
• nemastný jogurt, tvaroh
• 0% -zhirnosti,
• pohanka,
• zeleninový salát rajčata, okurky, zelí, paprika, ředkvičky, pór, salát, zelenina, kořeněné olivový pár lžicolej,
• protein protřepává, potéLKO ne s čokoládovou příchutí.

Co můžu jíst po cvičení ve večerních hodinách, jak zhubnout?

na stole výrobky, které jsou povoleny k jídlu večer po tréninku na hubnutí volba

win-win - pohanka s dušenou zeleninou.

Dále řídí jejich chuťových preferencí.Například:

• maso-jedlíci bude blížit libové ryby a drůbež, vařené nebo dušené v troubě se zeleninou. Také, vaječný bílek v omeleta vařené formě,
• vegetariáni - rostlinný protein shake, nízkotučný tvaroh, jogurt 0-% tuku, dušené nebo gril,
• zelenina jsou dobré pro vodní pikantní a ovocné šťávy.

jíst čerstvé ovoce v noci lépe refrénem. Protože je však a sušeného ovoce a ořechy. Jsou lépe vstřebává v dopoledních hodinách.

jíst před cvičením a po zhubnutí:

nabídku na nádobí tabulky, což je užitečné pro příjem dnů školení, a usmívající se žena za nimi vystupuje

cvičení Před cvičením, v závislosti na jeho době, zkuste:

• pevně oběd / večeře obvyklé pokrmy, kromě tučných, škrobové potraviny a sladkosti. Toto jídlo plán není blíže než 2 hodiny před odchodem do posilovny,
• jíst lehká jídla, jako jsou jablka, sklenka nízkotučné ne sladkého jogurtu půl hodiny před tréninkem,
• pít zelený čaj bez aditiv a cukru těsně před vstupem do sálu.

Některý z těchto voleb, vyberte situaci.

Po školení: omezení

• vržené na vodu bez plynu,
• pít protein shake půl hodiny po cvičení,
• jíst normálně po několika hodinách, ale vyloučit tuky,
• pokud trénujete příliš pozdě a je čas jít spát, šálek jogurtu 0% tuku nebojedli 100 g odtučněného tvarohu.

Takže jsme se zaměřili na stravovací návyky před a po škole v tělocvičně, se zaměřením na příjmu potravy ve večerních hodinách.

dodat, že kromě externí práci v průběhu spalování přebytečného tělesného tuku, a strávit uvnitř.Jinými slovy - přivést svou mysl do stavu harmonie a rozjímání.Stres a neustálé závod na cokoliv a obtěžuje vás, a dobře koordinovaná činnost orgánů a systémů těla.

Ano, sádlo, škrobové potraviny a bonbony obecně by neměly být ve vaší stravě.Chcete-li postroynet tyto produkty budou muset dávat vůbec.

Video: co jíst před a po tréninku?