Při pravidelných nebo profesionálních činnostech potřebuje odrůda spoustu energie. Zvyšte vytrvalost, fyzická aktivita umožňuje správně složenou stravu. Všechny životně důležité funkce systému plně funkční v drsných podmínkách zatížení, výživu doporučují co nejvíce obohacovat denní menu výživných a biologicky aktivních látek. Přípravky a doplňky s omega-3 pro sportovce se stanou zdroji polynenasycených mastných kyselin a vitamínů rozpustných v tucích. Tím se urychlí metabolické procesy, upraví se hmotnost a vytvoří se svalová hmota.
Jaké sportovní potřebují Omega-3 mastné kyseliny Omega-3
funkce v lidském těle jsou velmi rozmanité, ale hlavním cílem polynenasycených mastných kyselin, urychluje látkovou výměnu. Tyto biologicky účinné sloučeniny mají přímou roli při tvorbě buněčných membrán a membrán. Díky Omega-3 dochází k nepřetržitému dodávání živin do tkání.Růst a rychlost buněčného dělení se významně zvyšují - hlavní faktory obnovy kostní, svalové, artikulární struktury. Díky intenzivní optimalizace tělesné cvičení metabolismus pomáhá vyhnout se zranění v pády nebo nárazy, podporuje rychlou regeneraci měkkých tkání.
doporučení pro výběr omega-3, které mají být výhodné, doplňky stravy, nebo léčiv v kapslích s koncentracemi aktivní složky 1,0 g snížit počet příjmů v průběhu dne. Výživový doplněk vysoké kvality je ten, který obsahuje nejméně 30% polynenasycených mastných kyselin.
Tukový metabolismus
Omega-3 není charakterizován selektivní účastí metabolických procesů.Bioaktivní sloučeniny poskytují úplné štěpení bílkovin, sacharidů a tuků.Omega-3 jsou odpovědné za přenos cholesterolu do cílových orgánů složených z lipoproteinových komplexů s nízkou hustotou. Takové konglomeráty se nezdržují v cévách a rychle se odstraňují z těla. To minimalizuje žíly, tepny a kapiláry obsah s vysokou hustotou lipidy rozpustí a z nich usuzovat cholesterolu bloků.Současně se zásadou nahrazení velkých a malých nádob, měkkých a kostních, koncentrace užitečných triglyceridů podstatně zvyšuje. Jsou nezbytné pro osoby s těžším zdravotním zatížením pro následující účely:
- dilataci tepen a žil, normalizaci krevního oběhu;
- varuje před náhlým zvýšením krevního tlaku;
- poskytuje buňky a tkáně molekulárním kyslíkem.
Pravidelná konzumace potravin s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin zabraňuje hromadění škodlivých tuků u lidí.Po provedení speciální analýzu krve, který se nazývá lipidového profilu u lidí s dostatečným obsahem omega-3 ve stravě, byla zjištěna optimální koncentrace lipoproteinu o nízké hustotě cholesterolu.
zvýšené syntéze proteinů
Pro tógy do vyčerpání silový trénink neměl žádný vliv na organismus sportovce v tkáních musí být neustále syntetizuje bílkoviny. Jedná se o jednu z nejdůležitějších podmínek pro budování svalové hmoty a odstraňování tukových ložisek. Kompetentní příjem kombinace aminokyselin, bílkovin a Omega-3 umožňuje získat zisk svalů více než 25%.Odstranění deficit polynenasycených mastných kyselin a vysoké fyzické aktivity se může stát příčinou zvýšení průřezovou plochu svalu u lidí zapojených v kulturistice.
Omega-3 kyseliny se podílejí na komplexních biochemických procesech spojených nejen se syntézou, ale také s katabolismem. Zabraňují rychlému rozkladu bílkovin při používání metabolismu svalů.To snižuje destrukci příčně pruhovaných svalových vláken, čímž se sníží čas potřebný sportovec plné zotavení po fyzické námaze. Omega-3 kulturistika použity jako dodatečný zdroj energie, zvýšit pracovní výkonnost a vytrvalost sportovec v průběhu tréninku.
To je zajímavé: V případě, že těleso spolu s potravinou se přivádí dostatečné množství omega-3, pak se postupně zpomaluje vstřebávání sacharidů.Tato vlastnost asimilace látek pomáhá snižovat váhu, snižuje chuť k jídlu a chuť na sladkosti.
posílení imunity
Kromě urychlení metabolismus omega-3 provádět další důležitou funkci v lidském těle. Polynenasycené mastné kyseliny se přímo podílejí na syntéze sloučenin podobných hormonům - prostaglandinům. Tyto biologicky aktivní látky regulují mnoho procesů výkaly:
- udržovat optimální srážlivost krve, zabránit nadměrné tvorbě krevní sraženiny v malých a velkých krevních cév;
- zajišťují inervaci, jsou zodpovědní za přenos impulzů z kosterních svalů do centrálního nervového systému;
- zvyšuje funkční aktivitu jaterních buněk( hepatocyty);
- obnovuje fungování orgánů močového systému;
- podporuje správné trávení a peristaltiku.
Tento komplexní pozitivní účinek pomáhá předcházet vzniku alergických reakcí, zvyšuje odolnost těla a virové a bakteriální infekce. Zrychlená syntéza prostaglandinů vede k potlačení zánětlivých procesů, které se často vyskytují během intenzivního tréninku. Vlastnosti
příjem
většina omega-3 mastné kyseliny nalezené v mořských druhů ryb, olivový a lněný olej, vlašské ořechy a luštěniny. Pro muže daleko odstraněn od kulturistiky nebo zvedací vzpěračská činka zahrnutí těchto produktů ve vaší stravě by mělo stačit k doplnění zásob polynenasycených mastných kyselin. Ale pro sportovce, který trpí vážným stresem během tréninku, je nutný další příjem bioaktivních látek.
Odborníci na výživu doporučují užívání přípravku Omega-3 po dobu jednoho měsíce a poté dvouhodinovou přestávku. Tento způsob příjmu je nezbytný k prevenci hypervitaminózy nebo nadměrné akumulace přísad v tkáních. Denní dávka závisí na účelu použití Omega-3:
- pro aktivní sporty - 2,5-3,0 g;
- se zvýšenou fyzickou námahou - 4,5-5,0 g;
- pro snížení tělesné hmotnosti - 3,0-4,0 g.
Nepoužívejte celou denní dávku najednou. Požadované množství Omega-3 mastných kyselin by mělo být rozděleno na tři dávky a po jídle by mělo být promyto čistou ne-uhličitou vodou.
Upozornění: K odstranění nedostatku Omega-3 se nejlépe hodí rybí olej v kapslích. V lékárnách si můžete koupit nebo objednat speciální potravinové doplňky, mezi něž patří nejen přírodní produkt, ale také důležitých vitamínů, mikro a makro.