Pokud bojujete harmonie není první den, víte, jak vrtkavá je úspěch. Potom klesnout ty kila navíc, pak se znovu smutně zjistíte, že vaše oblíbené džíny staly malé.Jak lze upravit výsledek jednou provždy?
Za prvé, měli bychom přehodnotit postoj k hubnutí.Odraz v zrcadle vyvolává pozitivní emoce, nestačí sedět na přísnou dietu. A nechat první takové taktiky se vyplácí, nebuďte překvapeni, když o několik let později tam bude větší váhu originálu. Odborníci na výživu nazývají tento jev vliv na „jo-jo“, která je způsobena z následujících důvodů:
hubnutí vnímání jako doba
Chcete shodit 10 kilo za týden? Hluboko dole, všichni sní o omezeních na krátkou dobu, což pyšně předvádět na pláži. Ale ve skutečnosti se chová neúprosný zákon: „Rychle úlevu rychle vrátit“, a toto číslo bude vypadat ubohý, než přijmout tvrdá opatření.
skutečnost, že během půstu tělo spaluje nejen a ne tolik tukových zásob, ale i svaly. Pak se vrátit k obvyklé stravě, a tělo je vzata obnovit „strategické rezervy“.Výsledkem je, že tělo je více tuku, ale mnohem méně než sval. Studie ukazují, že asi 70% z vrácené hmotnosti spadnout na tělesného tuku. Aby se zabránilo tomuto jevu, ne sedět několik týdnů na jogurt, strava lepší přehodnotit.
Disclaimer fitness
změny stravovacích návyků, a to i lepší zprvu způsobovat nepříjemné pocity. Některé z nich jsou váhají přidat k němu a nové změny, takže vzdát pravidelnou fyzickou aktivitu. A udělat velkou chybu!
proveditelný soubor cviků a právě pravidelný provoz, aktivní a mobilní životní styl může přispět k udržení svalové hmoty. Pokud se pohybujete, je to jednodušší, aby se dosáhlo cíle, a pak unese hmotnost na požadované úrovni. Je pravda, že je třeba zvážit všechny možnosti. Ti, kteří mají v úmyslu zbavit 5-6 kilogramů, neberou volno. Národ, jehož hmotnost překročila hranici BMI, nelze brát na těžkých břemen. Musí být zvýšena velmi pozvolna.
návrat ke starým zvykům
Odborníci na výživu tvrdí, že tělo potřebuje minimálně 2 roky zvyknout na změny a přijmout novou váhu jako „normální“.Staré zvyky a rychlé diety muset vzdát, jinak není třeba vůbec na hřišti v.
Ale nesnažte se dělat revoluci. Pokud jste zvyklí na oddávat se s 4 čajových lžiček cukru, budete pít neslazené zdát nepříjemné.Nevzdávat se po prvních několika dnech, se pohybují pomalu a dát si čas zvyknout si na inovace.
přílišného spěchu
Stále sní o budoucnosti, v níž se zbavit vrásek kolem pasu, dal na bikinách a podmanit si všechny na pláži, nebude mít prospěch. Způsobují netrpělivost a nuceni uchýlit se k přísným opatřením, která, jak jsme viděli, nebude mít prospěch.
Stick pravidel „3 změny“: každý měsíc získat některé užitečné návyky. Pojďme teď to bude na procházku ve večerních hodinách, ovesné vločky k snídani a vyhnout se bramborové lupínky a 30 dní později - menší talíře, spát v 10 hodin a výstup na podlahu nahoře. Není třeba spěchat!
Zlozvyky
nejsou otupil ostražitosti příběhů o pomalým metabolismem nebo genetickou predispozicí.Úspěch závisí nejen na prvotních dat, ale i na rozhodnutích, která činíte každý den. Ať už se rozhodnete vařit večeři nebo kuřecích prsou se chystáte sníst sendvič s klobásou, chodit do posilovny, nebo strávit večer doma televizi - všechny své činnosti ovlivňují stav.
A samozřejmě nedílnou součástí úspěchu je sebevědomí.Jistě uspět!