Jak udělat tenký pas? Cvičení pro tenký pas

Jak vytvořit tenký pás? Cvičení pro hubnutí v břiše.

vosí pas - je to, co každá žena sní o. Pokud se jí podaří dosáhnout, všechny jiné vady na obrázku se zdají být jen rysy.

Ale to není snadný úkol. Koneckonců, tenký pas je to, co žena nejprve ztrácí po narození, s nevhodnou stravou, sedavým životním stylem.

Ty nejsou jen napumpovat tisku, ale také na správné držení těla, pracovat na tukové zásoby na bocích a posílit vnitřní svaly břicha.

Jak vytvořit tenký pás s cvičením?

Ženy vynakládají spoustu úsilí na potírání obezity.Často se však ukazuje, že to nedává žádný výsledek. Nejčastější chybou je vrhání všech sil do tréninku břišních svalů.

To samozřejmě je důležitou součástí strategie, jak dosáhnout štíhlého pasu. Ale ne jediný.Co jiného stojí za to věnovat pozornost, pokud cvičení v tisku nepřinášejí výhody?

1. Postavení.Přesněji, svaly na zádech. Otestovat před zrcadlem: je třeba narovnat páteř a rozšířit ramena, břicho zatáhne se jako mávnutím kouzelného proutku. Jeden z největších způsobů, jak vytvořit elegantní držení těla - cvičení jógy, která má zdánlivě nic společného s těžkými břemeny na tiskové
2. Vnitřní břišních svalů.Někdy žaludek nevypadá z toho, máte slabý tisk, ale protože svaly nezachovávají vnitřní orgány na svém místě.Vytvářejí ošklivé efekt „visí“ břicho
3. Kardio na lačný žaludek. Zdá se, že běh, jízda na kole a lyžování nemají nic společného s tenkým pasem. Ukazuje se, že tomu tak není.Když se probouzíme ráno, tělo spotřebuje všechny kalorie z jídla na noc. Pokud pijete sklenici vody a děláte kardio cvičení právě teď, pak tělo nemá kam vést kalorií, s výjimkou tukových zásob. Včetně na stranách

Jak odstranit boky v pasu, cvičení.Jak vyrobit tenký pas doma?

Mnoho dívek, které se snaží týden zhubnout, začínají trochu jíst a dělat mnoho cvičení.To je chyba. Organizmus si myslí, že přišla extrémní situace a začala chránit úložiště tuku obzvláště horlivě.Pamatujte, že ztráta hmotnosti není jednorázová akce. Cvičení by měla být ve vaší moci. Zde jsou některé jednoduché příklady.

1. Nohy na boku. Položte se na svou stranu. Sklopte dolní loket. Začněte zvedat horní nohu o 30-40 cm. Neodkládejte jej zpět do konce, nechte ho "zmrznout" na vzduchu na několik vteřin. Další účinek: zpevnění boků a hýždí

2. Boční lišta. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení.Z této pozice je třeba roztrhat boky z podlahy a opřít se o loket a nohy. Celé tělo musí být jedna přímka. Držte krk dlouhý a hrudník otevřený.Dodatečný účinek: posílit svaly v

zbraněmi 3. Trojúhelník představovat. Toto je statické cvičení, které pochází z jógy. Roztáhněte nohy o tři široké šířky ramen. Zvedněte ruce. Jeden z nich vysuňte dopředu. Dotkněte se štětce se stejným názvem nebo se na něj nakloněte. Ukončete tuto pozici. Mezi další efekt: Protahování svaly na nohou

cvičení s obručí pro pasu

Nejprve musíte vybrat správnou obruč.Pokud jste začátečník, potřebujete lehkou volbu. Chcete-li vytvořit pas, to nepomůže. Ale budete připraveni na další náročnou skořápku.

Video: Cvičení s obrubou pro úbytek hmotnosti

S masážním obručem se hodiny ztěžují.Ale ne proto, že koule umístěné na jeho vnitřním povrchu pomáhají zhubnout. Jednoduše, tato možnost je obtížnější a školení je efektivnější.Proto při hubnutí můžete zvolit váženou možnost.

1. Jednoduché torze. Chcete-li provést nejjednodušší cvičení, postavte se tím, že spojíte nohy. Vyrovnejte lis, položte obruč na pás a začněte otáčet

2. Komplikované zkroucení.To se liší od předchozí verze tím, že nohy jsou rozvedeny na šířku ramen. Snažte se pohybovat tak, aby se obruč pohyboval dolů po pásu dolů

3. Torzní oblouk. Toto cvičení má mnohem větší efekt, ale vyžaduje spoustu dovedností.Měl by být předán po zvládnutí dvou předchozích

Oxysase - cvičení pro břicho a pas

Oxisase je speciální technika, která kombinuje dýchání a cvičení.Pomalu připomíná "dýchání ohně", které se běžně používá v józe: krátký, intenzivní výdech následovaný nekontrolovaným dechem. Toto dýchání dělá cvičení složitější, ale také účinnější.Předpokládá se, že v důsledku toho je tělo nasyceno kyslíkem a napomáhá spalování tuku.

1. Boční svahy. Postavte se rovně.Zvedněte ruce. Uchopte jeden zápěstí druhou rukou. Vytáhněte jej bokem a opřete se o stejný směr. Dělejte to se zvláštním dýcháním

2. Oblouk na židli. Posaďte se na židli. Dejte si ruce na sebe. Nohy se široce rozšířily a položily ponožky. Poté odtrhněte pánvi z křesla a oblouk tělo oblouk. Cvičení dýchání
3. Zkrácení na stoličku. Posaďte se na židli, nohy dohromady. Položte levou ruku za vámi. Zvedněte pravou ruku a zatáhněte ji doleva. Nápověda zkroutí, stisknutím levou rukou. Proveďte dýchací cyklus. Opakujte symetricky

Athletický disk pro pas, cvičení

Sportovní disk je populární zařízení pro hubnutí od našich matek. Cvičení na něm nejsou v žádném případě omezeny na základní zkroucení závratě.Některé to zkroutí nejen s nohama, ale s rukama. Ostatní se okamžitě zapojí do dvou disků.Zde jsou některé cvičení jako příklad.

1. Opačné zkroucení.Postavte se na disk. Dejte se ze dvou stran sebe na židli a odložte je. Nakládejte se s nimi rukama. Položte nohy a boky na disk jedním směrem a kufrem a rukama - v druhém. Pak ve zrcadle
2. Sedněte na disk, ohněte kolena a položte je na podlahu. Při pohybu s nohama otočte o 360 stupňů.Potom v opačném směru

3. Umístěte disk mezi dlaně.Silně ji stisknete, jednu ruku po směru hodinových ručiček a druhou - proti. Pak naopak

cvičení pro pas v tělocvičně.Fitball - cvičení pro pas

Závěrem krásného pasu je pravidelné opakování cvičení.Proto je pro mnohé mnohem jednodušší, aby se jim doma. Koneckonců málo lidí má odvahu chodit do posilovny každý den. Přesto existují také nadšenci.

Pamatujte si, že hlavní věc není mnoho opakování cvičení, ale technická realizace. V tom můžete pomoci trenérovi. S ním vytvoříte tréninkový program pomocí fitballu.

1. Svahy s míčem. Dostaň se na kolena. Vezměte si míč do ruky a přitáhněte ji přes hlavu. Nakloňte tělo a paže doprava a snažte se udržet boky a nohy stále. Potom opakujte na druhou stranu
2. Zvedněte hýždí.Lehněte si na zádech. Ohnout kolena pod úhlem 90 stupňů.Položte hole na míč.Odtrhněte hýždě z podlahy a snažte se ohýbat tělo v hladkém oblouku. Potom se vraťte do výchozí pozice
3. "Bridge" na fitball. Lehněte si míč na zádech. Umístěte nohy tak, aby bylo pohodlné udržovat rovnováhu. Ruce hodí přes hlavu a opře se o podlahu. Snažte se vstoupit do fitballu dokončením "mostu".Pak se vraťte do původní pozice

Jak nezvyšovat pas, otáčíte lis?

Mnoho dívek se bojí, že po čerpání tisku budou vypadat jako profesionální kulturisté.Ale je obtížné zvýšit obvod pasu kvůli kostekům. K tomu například potřebujete před tréninkem konzumovat velké množství bílkovin. Nebo se zahřejte nejen předtím, ale po cvičení.Obecně platí, že pokud nejste zapojeni do profesionálních sportů, je nepravděpodobné, že by vás ohrozily.

Jak vytvořit asijský pas: tipy a recenze

"Celý týden v měsíci jsem z důvodu výcviku vynechal. Rozhodla jsem se, že v tomto období zkusím a zkusím to. Nechci poradit, jen vám o mých zkušenostech. Alokace se stanou hojnějšími, ale menstruace je rychlejší.Nemá to pro mě žádné nepohodlí, takže pokračuji. "

"Fitball je dobré pro matky, které chtějí po porodu zhubnout. Pohodlné: Během dne cvičíte sami sebe a ve večerních hodinách na něm zakopáte dítě.Můj jediný způsob a zaspí. "

"Pokud používáte sportovní disk, buďte připraveni na to, aby byl účinek jen pro pas. Na mě tady kosti široká.Thalia ztratila váhu a její stehna se nezměnily. Nemůžu si vyzvednout šaty, teď je rozsekám. "

Video: 6 cviků pro pás