Cvičení s barem v domě - komplex pro trénink různých svalových skupin

S pravidelnými sporty musíte kvalitní každou svalovou skupinu. Pouze tehdy se školení ukáže jako co nejproduktivnější.Použití sportovního vybavení je vítáno. Například trénink s barem vám umožní vytvořit dokonalé atletické tělo, které pumpuje určitou skupinu svalů.

základní cvičení s činkou

dům vzdělávacích zařízení doma se doporučuje provádět 3-4 krát týdně, tráví relaci 40-60 minut volného času. Krk, palacinky a lavice jsou nejdůležitější pro takové produktivní lekce, jinak se budete muset zaregistrovat v tělocvičně.Základní cvičení s činkou domova a délky odborné přípravy musí být prováděny za následujících podmínek:

1. ke zvýšení absolutní síly na sportovním plánu je zapotřebí provést kroky 4 až 6 opakování.
2. Pro účely budování svalové hmoty doma je vhodné provést 5 akcí na lavičce po dobu 5 opakování.
3. Pro odstranění podkožního tuku, efektivní a rychlé schnutí tělo prokázáno, že dělat doma 12 Akce 3 opakování.
4. Aby se zvýšila relativní síla doma, dodatečné zatížení představované 14 přístupy po 3 opakováních nebrání.
instagram viewer
5. Přechod tříd - od jednoduchých až po obtížném přístupu, ale v rozporu se srdeční frekvence, když je požadováno domu snížit zatížení.
6. Soulad s navrhovanou technikou silového tréninku je klíčem k dosažení úspěšného domácího výsledku. Jinak se můžete zranit, kromě toho, že nedosáhnete původně dodaného výsledku.
7. Souběžně s prováděním školení s jakýmkoli vážením je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě, odpočinku, pravidelnému cvičení, rozvinutému sportovnímu režimu.

tréninkový program

Pokud se zabýváte tímto sportovním zařízením doma a určíte výsledek, výsledek nebude dlouhý.Silový trénink jedinečně zajišťuje tlaky v různých pozicích, které jsou zpracovány jednotlivými svalovými skupinami. Odpočívejte mezi sousedními přístupy - ne více než 2 minuty, po kterém je pokaždé nutné zvyšovat tempo. Začněte ztělesněním vašich snů vypracováním plánu, jehož splnění je nejdůležitějším úkolem. Níže jsou dva tréninkové komplexy, z nichž každý pracuje na určité svalové skupině.

sada cvičení s činkou na vašich biceps doma

podmínek při důkladné zpracování této skupiny svalů v rukou moc výrazně zvýšil, vytrvalost, atletický korzetu tvořil. Chcete-li rychle a účinně trénovat slabé ruce, doporučujeme dodržovat následující program ze šesti silových cvičení.V tomto případě je bar pro domácí školení nepostradatelný, je váhou. Takže:

1. Standing se střední přilnavost, proveďte koncentrovaný zvedání bar s palačinky, to znamená, že k podpoře projektil z boků na ramena, s rukama na šířku ramen držet.
2. provádět podobné rozhovory s úzkou rukojetí ze stoje, ale zároveň zvýšit své ruce s váhou až k bradě.
3. Stojící na svislé podpěře, proveďte zvedání krku s palačinky na bicepsu doma. V tomto případě je lepší použít speciální EZ-bar.
4. Sedět na lavici provádět zvedací váhu úzký úchop, který je doma možné pouze s dostupností speciálního sportovního vybavení.
5. ležel na břiše na lavici, spouštět metody, vykazují razítkem prvního přístupu úzkou rukojeť, a pak se průměr.

soubor cvičení s činkou pro

zpátky domů, můžete vykonávat svaly zad, zvláště k tomuto účelu zvláštního tréninkového programu 3-4 krát týdně po dobu 40 minut za byl vyvinut sezení.Výsledek bude dokonce doma, ale v tomto případě bude opět zapotřebí sportovní vybavení.V tomto vydání je hlavní otázkou pravidelnost a dodržování režimu, potom svaly na zádech velmi brzy získají atletické kontury.Účinný program je uvedeno níže, jako alternativa k činky tyče různých hmotností.Takže:

1. Zvyšte váhu nad hlavou s průměrnou přilnavostí, poté proveďte klasické cvičení pro zadní svaly doma. Postupně zvyšujte tempo a při řízení dýchání zvolte optimální závaží.
2. Deadlift je efektivní základní cvičení ze stojící pozice s rovnou chrbtou, která může být provedena pro posílení příslušné svalové skupiny. Existují dvě úpravy - snížení váhy na koleno a na samotnou podlahu.
3. Ležící na zadní straně pod svahem, proveďte cvičení zvedání váhy na hlavu za zády. Komplexní přístupy, které mohou profesionálové zvládnout doma. Přerušení mezi přístupy je 2 minuty. Podobná akce může být provedena na stejném principu.
4. francouzský lavicí lis ležící na rukou. Klasické cvičení doma, které je důležitou součástí silového tréninku, pracuje ve všech svalových skupinách rychleji. Z náchylné polohy zvedněte kolena a přiložte krk k bradě.
5. S úzkým uchopením v náchylné poloze proveďte výkon na bradou a neustále zvyšujte tempo. Hlavní věcí není zastavit, ale přerušit sousední přístupy - ne více než 2 minuty. V opačném případě bude zaměstnání neúčinné.
6. Pokračuje v cvičeních s barem v domácím dřepě, který nejenom spouští svaly, ale také pumpuje nohy - skupiny lýtkových svalů.Začátečníci potřebují začít s poměrně malým měřítkem, ale nezůstanou, postupně zvyšují zátěž.

Video: tréninkový program s barem pro všechny svalové skupiny pro dívky

Pokud máte zájem o takový tréninkový komplex, najdete kognitivní video instrukci, využijte rady profesionálů.Nudit si svalový korzet doma, můžete zvýšit sebeúctu, cítit sílu rukou a důvěru, posilovat záda. Níže jsou užitečné video tutoriály, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle pro začátečníky a podporovat se ve formě profesionála. Je čas věnovat pozornost své problematické osobě, rozvíjet atletický korzet svalů.

Komplexní cvičení s dílem pro holky

Lekce s maskou doma pro hýždí