Nadváha - problém, který vyžaduje komplexní řešení.Většina žen ví, že získat maximum a trvalé výsledky bez újmy na zdraví, by měly vést ke stravě a spát, dělat pravidelné cvičení, zábaly a masáže. Sdílíme v tomto článku, jak to udělat masáž pro hubnutí břicha a po stranách doma. Nejtěžší, jak se zbavit tuku v těchto místech, oni „rozpustit“ poslední.
Jak dělat samo-masáž?
Nepochybně, masáže provádí profesionální, přinese znatelné výsledky. Ale pokud neexistuje možnost jít na masáž terapeut, můžete se naučit efektivní vlastní masáž.Chcete-li začít chápat, jak masáž pomáhá zhubnout:
- zvyšuje teplotu kůže a tělesného tuku.
- Zlepšuje krevní oběh.
- zrychluje metabolismus na buněčné úrovni, včetně štěpení tuků a vylučování.
dosáhnout výsledku, self-masáž břicha by mělo být provedeno:
- nalačno nebo ne dříve než dvě hodiny po jídle;
- směr pohybu - od zdola nahoru;
- začínat a končit se světlem, jemnými pohyby;
- stiskněte při masáži by se protáhnout, ne vyvíjet tlak na vnitřních orgánů;
- použít speciální masážní oleje, gely, krémy, křoviny;
- po zákroku se nedoporučuje jíst jídlo další hodinu, ale voda může být opilý v neomezeném množství.
Kontraindikace
Je také důležité vzít v úvahu přítomnost kontraindikací.Nedoporučuje se masáž na hubnutí:
- žen během těhotenství a kojení;
- při zvýšeném tlaku;
- při onemocněních trávicího traktu;
- na játra, ledviny, žlučník, křečových žil, sklon k tvorbě trombu;
- při poškození kůže, kožní nemoci, alergie.
Medová masáž med je již dlouho znám pro své blahodárné vlastnosti a je široce používán nejen v kuchyni, ale také v medicíně a kosmetice. On není jen obsahovat spoustu užitečných stopových prvků a biologicky aktivních látek, ale také okamžitě vstřebává do pokožky, proniká přímo do krevního řečiště.Proto je medová masáž je jedním z nejvíce efektivní pro hubnutí.
Masáž s medem má celou řadu výhod:
- urychluje odbourávání a vylučování toxinů z kůže a podkožního tuku.
- čistí a hydratuje pokožku, léčí menší škody, snižuje zánět.
- oběh Zlepšuje a okysličuje pokožku, aktivuje metabolických procesů.
- má liftingový efekt, takže pokožka pružnější a napjaté.
Příprava
měla medové směsi připravit před začátkem masáže. Pro tento účel, umístěné v misce dvě polévkové lžíce medu kapaliny( je-li pevná, lze umístit do misky s horkou vodou po dobu 5-10 minut), přidejte pět kapek éterických olejů z pomerančů, grapefruitu, citron, eukalyptus, dobře promícháme.
Ujistěte se, teplá sprcha a dobře očistěte kůži. Doporučujeme používat přírodní křoviny. Například z kávy, mořské soli, hnědého cukru.
používat přírodní peeling 
vzít teplou sprchu Performing
- Medová směs dá do žaludku a po stranách tenkou vrstvu, počkejte několik minut, než kůže absorbuje med a esenciální oleje.
- Masáž začíná při prvním osvětlení zdola nahoru, v kruhových pohybech ve směru hodinových ručiček.
- Jakmile kůže pohltí většinu vrstvy medu, začíná objem masáže. Chcete-li to provést, musíte pevně tlačit dlaně proti žaludku a ostře nebo plynule je odtrhnout. Doba trvání masáže je 5 až 7 minut. Po celou tuto dobu byste měli střídat ostré a hladké pohyby, které se pohybují po celé ploše břicha a boků.
Během masáže změní barva barva, která se změní na šedou hmotu. Po ukončení procedury je opláchněte houbou nebo žínkou a poté použijte zklidňující nebo anticelulitidový krém.
Jak učinit medovou masáž doma - video
Masážní břicho pro úbytek hmotnosti s oleji
Pokud máte alergie na včelařské výrobky z medové masáže, bude nutné opustit. Můžete provádět stejně efektivní, ale pohodlnější proceduru pro domácí podmínky.
Chcete-li zvýšit efekt, musíte použít masážní olej pro hubnutí.Můžete si koupit připravenou směs v lékárně nebo vařit sami. Jako podklad, olivový, broskvový nebo ricinový olej, přidejte několik kapek skořicového oleje, grapefruitu, citronu a rozmarýnu.
leží na zádech a ohýbá kolena. Začneme tím, že si na břicho olej a jemně rozdělit to od zdola nahoru po celém žaludku:
- Lehké kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, které se postupně zintenzivňují.
- Poté - aktivnější hnětení v kruhových pohybech, ale již s malým průměrem. Pohyb by měl být od dolní části nahoru, ze strany na pupku. Třetí etapou je brnění.Provádějte oběma rukama na obou stranách současně.Musíte se pohybovat nejprve zdola nahoru a pak - ze strany na pupku.
- Po brnění - tření žeber dlaní podél vodorovných čar.
- Ukončí postup zdvihem dolů nahoru nebo kruhovým pohybem.
Баночный массаж
Další populární typ masáže boků a břicha doma - konzervy. Pro jeho provádění jeden nebo dva silikonové sklenice, které mohou dostat do drogerie jsou vyžadovány.
Postup můžete provést, když stojíte před zrcadlem nebo vležete.
- Předem vyčistěte pokožku a naneste masážní olej
. - Dvě sklenice těsně přitisknuté na žaludek( uvnitř by měla být vrstva tloušťky kůže 1 a půl centimetru).Můžete provádět pohyby od dolní části nahoru, pohybovat se v kruhu, zigzagging, spirálovitě, ze strany na pupku.
- Postup může způsobit nepohodlí, ale neměl by způsobovat bolest. Zvláštní pozornost by měla být věnována masáži boků - zde by měly být pohyby co nejdokonalejší.Po prvních postupech může dojít k malým modřinám, které ztratily po zvyku na kůži.
Voda
Méně populární, ale ne méně účinná masáž pro hubnutí břicha a boků - voda. Vyžaduje to dobrý vodu ve sprše nebo speciální trysku, která pomůže zúžit a zpevnit trysku. 
Postup se provádí denně s použitím střídavě teplé a studené vody. Jet je směrován do problémových oblastí od vzdálenosti asi 15 centimetrů, hladce se pohybuje od dolů nahoru a od pupku k bokům. Po ukončení procedury by měla být kůže mírně zarudlá.
Masáž boků
Masáž boků doma je často kombinována s masáží břicha. Pravidla chování nejsou příliš odlišná, ale pohyby mohou být silnější a rozmanitější:
- Třením tráví mnohem intenzivněji - hranou dlaně, kosti prsty, palci. Cílem tohoto hnutí - na přesunout všechny podkožní vrstvy až do svalů.
- hnětení podobá hnětení těsta. Háky vyrobené jak mezi palcem a ukazováčkem a celou rukou. důležité, aby se chytne, zvedání, lisování velmi jemně a opatrně, aby nedošlo k způsobit bolest nebo poškodit.
- effleurage můžete dělat s prsty, ruce a žebra, pěsti. V tomto případě je nutné přesunout kartáček, nikoliv celou ruku.
masírovat po stranách mohou být použity i různé strojky - kartáče, válečky, vibrační pás.
- Tipy na masáž přinese požadovaný efekt, mělo by trvat po dobu nejméně 5 minut a aby bylo nutné pravidelně - alespoň každý druhý den po dobu měsíců.
- navíc břišní svaly by měl také dostávat cvičení.Bude vyhovovat i ty nejjednodušší cvičení pro tisk: kroucení a zvedl tělo, nohy zvednout do svěráku na baru, v důrazu na loktech nebo na podlaze.
kroucení 
liftingový tělový 
zvedání nohy do svěráku na
- lišta pro stranu bude účinná plachty pohybuje do strany boků „osmičky“ a „mlýna“, známé všem hodin tělesné výchovy.
- Faster „tání“ budou strany a společné fyzické aktivity: intenzivní trénink, běh, závod chůze, plavání, jízda na kole, kolečkových bruslích, bruslení či lyžování.
- neudělal, samozřejmě, a žádná omezení potravin. Tuku, mouky, sladké, smažené je lepší dát, a dát přednost zelenině a ovoci, libového masa a mléčných výrobků.
ovoce a zeleniny mléčné výrobky 
libové maso
Podobná videa:
08:32 
06:53 
10:30