Nemám rád podzim.
Zde je časné, ne deštivé, teplé, připomínkové léto - to ještě nikam nepřestalo.
Ale muck, který začíná v říjnu až listopadu, prostě nenávidím.
Slunce, chlad, nárazy větru, ošklivé déšť, holé stromy.
A plus všechno - také přechod na zimní čas, kvůli tomu, co z kanceláře vyjíždíte v hluboké noci, ačkoli hodiny jsou jen 18.00.
To všechno strašně potlačuje i zdravého člověka, a dokonce i těch, kteří hledají recepty, , jak léčit depresi , a vůbec to může vést k špatným myšlenkám.
Na podzim se zhoršuje taková zákeřná onemocnění, jako je deprese, a během tohoto období byste měl věnovat velkou pozornost duševnímu zdraví.
Můj odborník ví, jak zacházet s depresí.
Deprese je vážné onemocnění.
to vím velmi dobře, takže jsem se rozhodl, že nebudu rozdávat rady pouze na základě mých skromných zkušeností.
Požádal jsem o pomoc skutečného lékaře.
znám Ninu Vasilyevnu z mých studentských let.
Je praktická psychiatrka, a proto ji jednou ve své praxi nezvládla a úspěšně se s ní potýkala.
Byla často dotazována, , jak se dostat z deprese .
jsem se rozhodl požádat.
Nina Vasilievna našla čas v rušném rozvrhu a sdílela své zkušenosti se svými čtenáři.
První věc, na kterou se lékař zaměřil, je, že se nemusíte léčit depresí lehce.
Nemusíte se bát, že byste se okamžitě dostali do bláznivého domu.
Tak dlouho nikdo nemá.
A určitě byste neměli riskovat své zdraví ve prospěch veřejného mínění.
Rodáci a přátelé, pokud jsou skuteční, samozřejmě budete určitě podporováni. A co ti neznámi lidé myslí, že bys neměl vůbec mít zájem.
15 hlavních příznaků deprese
A další doporučení od Niny Vasilyevny jako předehra: pokud pochybujete o diagnóze, nezapomeňte jít na specialistu.
Lékař vám neřekne jen přesně, zda trpíte depresí nebo máte normální stres, ale předepíšete individuální léčbu, možná i pomocí léků.
7 způsobů, jak se dostat z deprese
V předchozím článku jsme hovořili o symptomech deprese, takže si myslím, že můžete diagnostikovat sami nebo sami sebe.
jsem požádala Ninu Vasiljevnovu, abych poradila, co mám dělat, abych se zbavila této špatné nemoci co nejrychleji.
Ukázalo se, že všechna její doporučení jsou snadno použitelná doma:
-
Jdi na sport.
Jestliže jeden z příznaků deprese - únava, nedostatek energie, není nutné začít s namáhavém cvičení.
Nechť je deset minut minutou.
A ještě lépe - zapsat se do jógy, pilates, nebo ve stejné posilovně, ale varoval trenér vyvinout pro vás jemný cvičební režim.
-
Projděte se na čerstvém vzduchu.
Pokud vaše pracovní místo není příliš daleko od domova, pak se zříkejte veřejné dopravy a jděte do práce a pracujte pěšky.
Pomůže vám a mozku, aby se nasytil kyslíkem, a extra kilo, aby se odvrátil od jeho postavy.
Pokud pracujete z domova a prostě mají používat veřejnou dopravu nebo na vlastní auto, pak chodit alespoň 30 minut během přestávky na oběd a po práci.
A zkuste strávit víkend venku.
Jak se vyrovnat s depresí?Poradenství psychologa
-
Postarejte se o sebe, i když nemá sílu nebo vůli.
Jedním z příznaků deprese je neochota péče o váš vzhled.
A „nemůže“ návštěva kadeřníka, manikúra, pedikúra, pleťové, vynutit si na make-up a česat si vlasy v dopoledních hodinách, smýt kosmetiku v noci a dát smetanu.
-
Jíst správně.
Lidé s depresí mají problémy s výživou: někdo je pohřben znechucením, někdo nemůže něco napáchat do sebe.
Boj s jedním a druhým příznakem.
Jezte mnoho zeleniny a ovoce, nevzdávejte čokolády, ořechy, sušené ovoce.
Zadejte do menu játra, mastné ryby, maso.
-
Relax.
Během depresí je třeba se vyhnout únavě a zdrojům napětí.
Nejlepší možností je přijmout dovolenou a koupit vstupenku do sanatoria.
Zdravý spánek, bez stresu, tři jídla denně, postupy vás přivedou zpět k životu.
-
Neutralizujte zdroje negativu.
Ano, náš svět je nedokonalý: někde povodně, teroristické útoky, hurikány a sucho, hladové děti, bezdomovci zvířata umírají a nepoctiví úředníci nadále linku jejich kapsy.
Zdravá psychika dokáže vydržet všechny tyto negativní, ale pacient - ne.
Vyvarujte se špatných zpráv a dokonce i negativních myšlenek.
Pozitivnější!
-
Komunikujte s rodinou a přáteli.
Ve vašem stavu je samota kontraindikována.
Překonat touhu skrývat se od každého ve vašem bytě.
Neměli byste být sám s vašimi myšlenkami v tak těžké době pro vás.
Jak se léčit deprese?
doplňkem k doporučení, co dělat v průběhu léčby, Nina dal několik tipů, které je třeba se vyhnout, když se snaží dostat ven z krize:
-
Alkohol a drogy.
Nejsem prudérní a nemají otvor, a Nina - taky, takže nebudeme vám přednášku o zdravém životním stylu.
sklenka dobrého vína nebo 50 gramů koňaku není nikomu ublížit. Ale
utopit deprese ve skle - hloupý nápad, ale tato nemoc bude vydělávat sám druhého a alkoholismu.
Diskutujeme o drogách vůbec. To je zlo!
-
Nemůžete pokračovat ve svých smrtelných touhách.
No, myslím, že o tom, chci být sám, nebo ležet v posteli až do oběda, nebo skóre na práci a zůstat doma, nebo jíst v době, bonboniéru.
A zuří všichni mají.
Tyto touhy jsou běžné v případě, že navštíví zdravého člověka, a - jednou za pět let.
Potřebujete bojovat s depresí!
-
Ignorujte medikaci.
Mnoho lidí stále žije v zajetí jeskynních reprezentace: antidepresiva pít prostě šílené, že jsou škodlivé pro člověka, jsou návykové a přeměněn na narkomana, atd
To všechno je nesmysl!
Samozřejmě, pokud jste si koupili antidepresivum pod pultem, na doporučení někoho, kdo na internetu, pak se může stát něco horšího.
Ale od licencovaného lékař předepsal léky na neublíží.
To je deprese, a v některých případech
potřebných k řešení k psychiatrovi,
vidět ve videu:
A konečně, Nina rozhodli zopakovat pro mé čtenáře: Je chvályhodné, že se snažíte naučit, opuštění depresi na vlastní pěst, ale pamatujteže specialista na řešení tohoto problému mnohem lepší a rychlejší než vy.