Jóga pro začátečníky!7 jednoduchých asanas

srozumitelnou a přístupnou formou cvičení jógy pro začátečníky! As několika krocích získat flexibilní a zdravé tělo.

Mladétělo - sen téměř každého člověka. Nad tímto puzzle porazit nejlepší mozky planety a využitím nejlepší technologie. Ale zatímco tento recept není provedena, obracíme se na již získaných znalostí o zdraví a mládeže, který nám dal jógu.

Co byste měli vědět o józe?

Tibet. Tibet vpřed - místo zahalené v mnoha tajemstvími a legendami. Teprve v druhé polovině XIX století, lidé byli schopni získat přístup k tajným znalostem mírumilovní a velmi podivné stoletých v zemi.

Ne všichni tibetští jogíni souhlasila se zveřejněním techniky omlazení starých generací.Ale někteří se podařilo získat znalosti a úspěšně realizovat naše daleko od osamělého života.

Jóga - věda, která umožňuje osoba, která provádí některé cvičení a dýchací techniky pro zlepšení své fyzické a duševní schopnosti.

jógy doma

jógy v kombinaci se správným způsobem života a myšlení, bude dát silný impuls k omlazení těla. Zlepšení stavu kloubů, zvýšit pružnost šlach a svalů, posílit páteř a zmírnit mnoho nemocí.
Chcete-li začít, ne nutně jít do určitého města. To je dost najít správnou sadu cviků, jak získat jógu a přidělit alespoň hodinu volného času.

Jóga pro těhotné

Pokud čeká na malý zázrak, může být vhodné ne všechny cviky. Je lepší zvolit speciální cvičení pro těhotné ženy, nebo se poraďte s odborníkem pro výběr osobního Asan.

Dávejte pozor a poslouchat své tělo. Pokud se něco dělá vám to nepříjemné, nedělají se limitních silách. Opustí cvičení a vrátit se k němu zítra. Vaše svaly jsou pružnější ze dne na den, a s každou novou dobu cvičení bude všechno jednodušší vzhledem k tomu.

7 Jóga Ásany pro začátečníky

je vždy obtížné spustit žádnou činnost. Ale pokud se obrátit pro radu na míru výsledků lze dosáhnout ani na krátkou dobu.

Pokračujte na výuku ne dříve než 2 hodiny po jídle, v dobré náladě a měkkým, protiskluzovým mat.

Asana 1 - Utthita Trikonasana nebo představovat protáhlý trojúhelník.

To je jeden z nejvíce základních jógových ásan, který příznivě ovlivňuje každou buňku v těle a nemůže se zdá jednoduché.Ale několik postupů a všechno jde snadněji:

• Spustit identifikací pohodlnou vzdálenost mezi stop
• Rozšířit levou nohou vpřed, udržovat patu pevně přitlačí
• Hand patře rozšířit vpřed a táhnout nahoru
• Dýchejte zhluboka a držte v této poloze po dobu 30 sekund

Asan 2 - Adho Mukha Shvanasana nebo představovat Dogs. To

Asanagotovit tělo jiné složitější cvičení, které vyžadují ohýbání zad.

Asana je symetrická a pak sledujte pečlivě pro správné rozložení zátěže. Břišní svaly jsou napjaté, cítit, jak jsou vaše zádové svaly protáhla.

• Nohy jsou na šíři ramen
• služeb při vychýlení zpět distribuovat zátěž nejen na ramenou, ale na
• nohy k tomuto nohou podpatky pevně přitisknuté k podlaze, ruce vytáhnout dopředu
• ramena se nepohybují blízko ke
• hlavě Dýchejte správně a Freeze v takovémdržení po dobu 30 sekund

āsana 3 - Virabhadranasana II nebo držení těla bojovník .

To asana také úroveň obtížnosti - začátečník. Zvyšuje tělesnou vytrvalost, svalovou sílu a pružnost.

• Stand v předchozím psí držení těla a zvedání kolena do nosu Krok do jedné nohy vpřed. Dát nohu mezi rukama
• Stiskněte patu přední nohy k podlaze a zpět mírně rozšířit směrem
• Rozšiřte své ruce do stran a utáhněte je v této pozici
• Keep nataženou nohu ohnul v koleni do pravého úhlu

Asana 4 - Vrikshasana nebo pozicidřevo .

Chcete-li tento ásany k lepším výkonům zdi. Ne každý dokáže udržet rovnováhu na první pokus. Silnější tlačit nohu do stehna, a pak držet rovnováhu bude jednodušší.Stojan

• plynule ohýbat a druhou nohu v koleni a nohy opřít o vnitřní stehno druhé nohy
• Ruce vytáhnout namáhání jejich
• Dýchejte rovnoměrně a pauza po dobu 1 minuty

Asana 5 - Mardzhariasana nebo držení kočky.

• Získejte na všech čtyřech, nohy hip-šířka od sebe
• Ruce na lince s ramenou
• ohýbá záda a hlavu vzhlédl
• vyklene záda a hlavu a díval se
• Na každém vychýlení dechu při výdechu oblouku

Asana 6 - uttanasana nebo silný vpřed hubený .

Tento asana je užitečná kdykoliv během dne nebo v noci, když se chytil zezadu. Poté, co ji zvládnout, můžete použít při prvním náznaku bolesti a zpětně získat úlevu během několika minut bez masti a masáže.

• Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu
• Vytáhněte páteř až
• S výdechem předklánět a sepnout ruce za holeň
• nohy dýchat a protáhnout zádové svaly

Asana 7 - Balasan nebo představovat dítě .

Tato pozice je nezbytné pro dokončení cvičení komplex. To bude uvolnit všechny svaly. Takže cvičení budou mít prospěch.

• Na kolena a snížit vaše hýždě k
• podpatek kolena rozšířit širší a hlavu nižší o
• podlahových Stretch rameny dopředu zároveň relaxaci celé tělo
• Dýchejte zhluboka a může zůstat v této poloze po dobu 5 minut

Kundalini jógy pro začátečníky

této řady jógyse liší od klasických je zařízen:

• oči by měly být uzavřeny celkovou koncentraci
• vědomí
• nohama přešel v Lotus
• výslovnost manthras
• vyžaduje rovný hřbet
• Dife

dýchací techniky Současně je kladen důraz na pohyb kundalini v Qi životní energie skrze čakry.
čakry - jsou body koncentrace energie nacházející se na našem těle v určitém pořadí.

Účelem Kundalini jóga praxe

podstaty - důraz na sebepoznání, probouzí skryté možnosti těla, očištění vnitřní psychologický dualitu.

cvičení Kundalini jóga

halasana zachovává flexibilitu a změnit tok energie, je-li to stagnovaly.

• Lehněte si na zem, ruce podél těla a položil si ruce na zem, zvedněte nohy za hlavu
• Breathe v této pozici, si představoval, jak každý dech jste očištěni od negativního
• držící době není menší než jedna minuta

Surya namaskar - otevírá srdeční čakru apomáhá zbavit se zášti.

• Na inspiraci zvedněte ruce nahoru
• Hlava a paže jsou vytaženy zpět. Tělo kabely
• Každý pohyb se snažíme dělat hladce
• Nadechněte se opět předklonit

Paschimottanasana - póza, která posiluje energii ohně v břiše a spalovat přebytečný tuk v této oblasti.

• Sedněte si na zem a vytáhněte nohy vpřed
• tělo ohýbá dopředu, ruce uchopí chodidlo
• hlava kladen na kolena a je vybledlá
• Dýchejte zhluboka a klidně

jóga tipy a recenze

• Vždy poslouchat své tělo a nedělají nic, co by
• sil omezují pokusu o spuštěnína trénink s veselou náladou. Pak bude účinek vyšší
• Před aplikací pečlivě prostudujte pózu. Dbejte na správnou roznášecí
• vhodné zvolit volné oblečení, a pít čistou vodu v průběhu školení

uzavřeno Následující rady jógy pro začátečníky bude jednoduché a snadno dostupné i pro non-zahájit.Úspěchy a flexibilita!

Olga, 29 let.
Já jsem cvičil jógu po dobu 8 měsíců a začal jsem s těmito cviky pro začátečníky. Změnil pocit svého vlastního těla, vypadal pružně a lehce chůze. Dokonce i jiní si všimli změn vzhledu a držení těla. Nechci se zastavit na vavřínech. Před námi je mnoho nových úrovní.

Video: Pružné těleso 30 minut - Jóga pro začátečníky