fitballs - švýcarský vynález, nejprve byl použit jako trenér pro rehabilitaci pacientů s mozkovou obrnou. Brzy si všiml, účinnost fitness trenérů, míč se začala získávat popularitu v tělocvičnách. Cvičení na fitball propagují protahování, rychlé hubnutí, uvolnění svalů, posílení spojů.Nyní Gymnastický míč - základním atributem jakékoliv posilovně.Existují různé modifikace míče - s uchy a bez nich, stejně jako polokoule - fitball s plochým dnem.
Jak užitečné cvičení na fitball
Všechna cvičení s gymnastickými míčem - to načte svou vlastní váhu, a proto je jasnou výhodu - způsobit zranění, svalové přetížení, zabírající s pláštěm, je prakticky nemožné i pro začátečníky. Fitball načte všechny svalové skupiny, se táhne vazy, posiluje klouby.Část cvičení poskytnout kardio, takže kromě svalů trénink cvičení míč dává výrazný efekt hubnutí.S feetball vlak svaly, které jsou považovány za problematické pro inflaci.
Jak si vybrat
fitballs Při výběru gymnastický míč by měly věnovat pozornost takové detaily:
- zápach. To by nemělo být vůbec. Pokud vás prodejce říká, že vůně bude erodovat v průběhu času - nevěřte mu. Kvalitní fitball nemá gumový zápach.Čínští levné napodobeniny mají výraznou chuť pneumatik. Takový výrobek může představovat i nebezpečí pro alergiky, protožeKdyž cvičíte na fitball, pokožka se dotýká povrchu koule.
- Stehy. V dobré míče sotva rozeznatelné vizuálně naprosto zřetelný.Koupit fitball by mělo být pouze poté, co nafoukne a kontroluje švy. Chytat kopce, nebo naopak, pokud by drážka neměla zasahovat do tréninku a doručit nepohodlí.
- Vsuvka. Kvalitativně, míč mu ponořil, neexistuje žádná jedna část těla. Vydáte-li se zpět na bradavky - pocity neměli dát jeho umístění.
- antistatický účinek. Pokud fitball nebude mít antistatický účinek, bude usazovat prach a nečistoty po celé místnosti. Chcete-li zkontrolovat toto nastavení by měl třít nahuštěné Držení syntetických hadřík několik sekund. Kvalitní kulička "nebude magnetizovat" látku na její plochu. Formulář
- .Fitball by měl být ze všech stran. Pokud vidíte „elipsy“ nebo „vejce“ - před vámi vadného výrobku.
- průměr feetball. Tento parametr závisí na vašem růstu. Není nutné ho měřit. Průměr je uveden v balení.Tabulka velikost feetball v závislosti na růstu:
| Výška( cm) | Průměr( cm) |
| Před 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
Nad 200 Údaje v tabulce konvenční a volitelné.Chcete-li zvolit velikost musíte chytit míč tak, aby chodidla dotýkat podlahy úplně, s koleny by měla tvořit vodorovnou čáru s kyčlí nebo mírně pod jejich úroveň.
cvičení pro hubnutí s fotografiemi
Nejlepší cvičení pro pád váhu, jsou ty, které jsou načteny všechny skupiny svalů těla. Efektivní hubnutí dosaženo kondenzací s kardio svalové námaze. Cvičení na fitball dosažení všech svých cílů, což zatížení do svalů, které jsou nepřístupné pro ostatní simulátory. Každý komplex je snadno vykonáván začátečníky, nevyžaduje ani základní dovednosti. Intenzita cvičení se liší podle stupně výcviku.
na záda a páteř
výchozí polohy - ležící na zádech na míč, nohy, chodidla plně dotýkat země s rukama za hlavou( nebo podél těla pro začátečníky).Ohýbání, rovnání kolena dělat pohyby dopředu a dozadu, maximální průhyb v krajním zadním bodě, odcházející jediný nůž na míč ve vpředu. Chcete-li zvýšit zatížení, dokončete cvičení kruhovým pohybem těla.
Pro tisk
Pro výcvik lisu s gymnastickou koulí budete dále potřebovat tělocvičnu:
- Lehněte si na zádech, uchopte míč nohama a zvedněte jej nad sebe. Pomalu oddejte míč.Opakujte 15krát.
- Lehce na zádech s fitballem mezi nohama, rotující pohyby. Cvičení efektivně trénuje šikmé svaly tisku. Opakování - 15-20 otáčivých pohybů.
Pro stehna
Cvičení pro boky by měla být provedena po předběžném zahřátí, tk. Nadměrný stres na neohřívaných vázách nohou vede k zranění, vyvrtání.Efektivní úlohy při hubnutí boků:
- Plytké dřepy. Noha jedné nohy je položena na míč a druhá noha je vykonávána dřep na hloubce, což umožňuje protahování.Držte ruce před sebou, abyste udrželi rovnováhu. Opakujte 15krát. Squats u stěny. Koule je upnutá mezi zády a zeď, dřepy se dělají do takové hloubky, že na dně stehen se stávají paralelní k zemi. Toto cvičení snižuje stres zezadu, což jej činí přijatelnější pro ty, kteří trpí onemocněním páteře. Opakujte 15krát.
Pro ruce
Kromě toho budete potřebovat činky o hmotnosti do 1,5 kg. Cvičení pro ruce na posilovně se liší od statických, protože nestabilní tvar podpěry vás neustále udržuje ve správné poloze:
- Stiskněte činku nahoru. Když sedíte na míč, položte štětec na činky na kolena. Sklopte lokty, narovnejte ramena vertikálně nahoru, výchozí pozici. Opakujte 15krát.
- Push-up. Důraz je lhát, ale ne na podlaze, ale ve fitball. Proveďte 10 push-upů
Protahovací cvičení
Fitball pomáhá výrazně zvýšit flexibilitu těla při zachování bezpečného projektilu. Pro cvičení potřebujete tělocvičnu:
- Vezměte výchozí pozici: sedněte v poloze nohy širší než ramena, opře se o míč před vámi. Opírá se o míč, otočte ho za zarážky vlevo a vpravo a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
- Počáteční poloha: dopředu posunutý rukama ve fitballu. Zahněte míč dopředu, položte ruce a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
Cvičení pro těhotné ženy
Během těhotenství mohou ženy zaznamenat bolest nebo nepohodlí v dolní části zad, což je způsobeno zvýšením břicha, přenosem těžiště.Situaci komplikuje skutečnost, že obvyklá masáž jako anestetikum se v tomto případě stává nepřístupným, protože.ležící na břiše těhotných žen je obtížné a v některých případech dokonce i kontraindikováno. Gymnastická koule se vyrovná s úkolem bolesti u těhotných žen po 1-2 týdny tréninku. Vše je jednoduché:
- Sedět na míči, položit nohy na podlahu, ruce volně ležet na kolenou. Držte ramena v jedné poloze s pánví "nakreslete" kruhy na každé straně 7krát. Opakujte 3-4 krát denně.
- Lehněte zpět na fitball, nohy na podlaze, ruce přejely před hrudníkem. Provádějte válcování z nožů do pánve s fixací v horní poloze po dobu 1-2 sekund. Opakujte 10krát. Do 5-6 nastavení denně.
Jaké cvičení na míč lze provést po narození
Zatížení po porodu by mělo být velmi přísné.Nadměrné nadšení pro fitness může vést k nedostatku mléka, protahování, trauma. Před zahájením konzultace s lékařem je povinné.Pro obnovení zadních svalů se doporučuje cvičení s fitballem:
- Stojící na podlaze, dlaně odpočívají v míči. Přetáhněte míč rukama co nejvíce vpřed, počáteční stav. Opakujte 10krát.
- Položte si holení na fitball, zvedněte tělo na kolena, pokoušejte se dotknout pravé koleno pravou rukou a naopak. Opakujte 20 krát.
Video vrtačky pro děti různých věkových kategorií
Videa, která ukazují použití fitballu pro gymnastiku dětí různého věku, uvidíte níže. Máte zájem o gymnastické zahřívací cvičení pro děti prvního roku života a pro předškolní děti? Populární cvičení, pořadí jejich realizace, možné problémy, tajemství úspěšného výcviku s dětmi - to vše pomůže s důvěrou představit sportovní míč.
Kuličková gymnastika pro miminka
Gymnastika pro předškoláky s fitballem
Recenze na výcvik
Nadia, 24 let : Můj manžel mi během těhotenství koupil fitball, ale nikdy jsem to neudělal, ale po porodu mi pomohl velmi dobře. Zpočátku jsem si natáhl záda jen k sobě a pak jsem začal položit svého syna na míč a míč.Oběma se nám to líbilo, záda mě přestala bolet a můj syn se ujistil, že drží hlavu velmi brzy( za měsíc a půl).
Světlana, 43 let : Snažil jsem se zhubnout doma - nic se nestalo, nebyla dostatečná motivace. Přihlásil jsem se na kurz jógy s fitball. Ve skupině jsou hodiny mnohem zajímavější a zatížení je téměř nepostřehnutelné.Za šest měsíců této jógy jsem klesl o 16 kg a nezastavil. Dostal jsem se do domu s fitballem a trénoval jsem samostatně.Cvičení jsou jednoduché, je to potěšení.
Lena, 34 let : Po dodávce získala 15 kg navíc. Zvláště mě stehna rozrušila, nic z toho nemohlo odstranit tuk z vnitřního povrchu!Žádné simulátory, nabíjení a běh nepomohly. Přišel jsem na cvičení na fitball, zkusil jsem to a po třech měsících jsem viděl první výsledek: svaly se znatelně zpevnily a kůže se utahovala a záda přestala bolet..
Katerina 34 let : Vyučuji fitness více než 10 let. Ve svých odděleních jsem si všiml, že cvičení s obvyklým fitballem přinášejí hmatatelný výsledek, zvláště pro začátečníky. Míč nepřináší nadměrné zatížení, zabraňuje protažení a jiným zraněním. Projektil je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zahřátí před intenzivním tréninkem. Doporučuji fitball jako způsob rehabilitace po traumatu nebo porodu, problémy se zády.