Jak se po porodu rychle dostat do tvaru? Obnova těla po porodu

Hlavní způsoby, jak se dostat do tváře po porodu. Zvažovaná dieta pro kojící matky.

postavu po porodu - hlavní téma mnoha matek na hřišti. Bohužel se ne každý může udržet ve tvaru a stále nosí těsné šaty a krátké sukně.

Proč se ženy po porodu tukují?

Hlavní příčiny přírůstku hmotnosti po podání:

• Ženské hormony. Během těhotenství, žena může dostat lepší na 13 kg, to je zcela normální, pokud jste pre-těhotenství nelišily ladná.Ženy v těle mohou získat 6-7 kg, protože nadměrná hmotnost povede k oslabení práce a hypertenze. Ochrana dítěte je podporována hormonem progesteron, který je během těhotenství velmi přidělen. To podporuje nahromadění tukové tkáně v oblasti břicha a boků, takzvaného „kabátu“, která chrání dítě před nárazy a ohřívá jeho
  instagram viewer
• přejídání během těhotenství. Ihned po porodu trvá asi 10 kg, tato placenta, dítě, voda. Další pár týdnů zanechá přebytečnou tekutinu, která byla ve vašem těle. Obvykle to je otok. To znamená, že v ideálním případě do 2 týdnů po porodu své dítě, je třeba se dostat do formy, ale proč je to tak jednoduché?To znamená, že zisk v průběhu těhotenství bylo více než 12-13 kg, v uvedeném pořadí - je tuková vrstva, která vám kazí postavu a vy jste za to nese vinu. Nemusíte jíst pro dvě osoby a jsou zde sendviče po celý den. Během těhotenství by měli dodržovat doporučení lékaře a omezit jeho chuť k jídlu, když se váha rychle rostoucí
• dědičnosti. S tímto nelze nic udělat, ale to není viset za ruce a nedělat nic
• deprese po porodu. ženy po narození dítěte, čelí enormním vytížení, mají bez ohledu na to nemají čas, respektive špatnou náladu. Proto matky zabavují své neštěstí
• Dysfunkce dne a nedostatek spánku. Zcela neskutečně nepřetržitý nedostatek spánku způsobuje zvýšení hmotnosti.Žena nemůže dostat dostatek spánku kvůli rozmarům a chorobám dítěte. V noci může mladá matka trpět hladem a jí kojit
• . Ve skutečnosti je tato příčina může být přičítána stereotypy, protože moje babička na vědomí, že mléčný tuk a to v hojné míře, musíte jíst kondenzované mléko, chléb a máslo, med, ořechy a vše uspokojující.Ve skutečnosti obsah tuku v mléce není vůbec závislý na obsahu tuku v jídle, který jí mladá matka jí.Tato hodnota je způsobeno geneticky a to nemůže mít vliv na

Jak rychle se postavil do formy po porodu?

by neměl spěchat do extrémů a zcela přestat jíst. Nejprve musíte zjistit, zda kojíte a jak dlouho plánuje učinit. Významné omezení kalorií vede k poklesu v mléce, takže si můžete poškodit vaše dítě.

• ostrý omezení množství tuků a sacharidů vede k opačnému efektu. Po zrušení stravy se zotavíte ještě víc. Pokuste se postupně zhubnout o 2 kg měsíčně.Tato ztráta hmotnosti umožňuje tělu zvyknout, a to nebude v rezervě hromadí přebytečného tuku“»
• zvýšení fyzické aktivity. Samozřejmě, že se dítě obtížné zapojit se do sportu, snaží se chodit víc, a vy potřebujete rychle chodit. Zvětšit vzdálenost, o kterou chůze
• pokusí navázat režimu dítěte, bude vám umožní spát v noci. Nepleťte drobky a nepleťte se těsně před spaním. Na mnoha dětech koupelna působí vzrušující a po 2 hodinách nemůže usnout. Koupat drobky v 17-18 hodin, to vám umožní dát do 21.00

matky po porodu na Power

kojení Upozornění!Jíst tučné potraviny neovlivňuje obsah tuku v mléce. Proto nemá smysl jíst tučné tvaroh, chléb a máslo, kondenzované mléko.

• To je hlavní důvod pro přírůstek hmotnosti u mladých matek. Med je obecně považován za alergen a je žádoucí nepoužívat mladou matku, to přispívá ke vzniku diatézy u dítěte
• Jez vyrovnaná, nahradit mastné maso libové.S kuřecím masem, než jíst to, sloupněte
• kůži v žádném případě nemají smažit potraviny, vařit ve vodě nebo péct. Takže nebudete nakládat vlastní a játra dítěte. Pediatři říkají, že smažené potraviny mohou způsobit vyrážky u dětí a poruchách trávení
• Bezprostředně po porodu, omezit příjem čerstvého ovoce, které často způsobují diatézu a koliky. Zavádějte nové produkty postupně, ne více než jeden produkt za týden. Zachovat potraviny deník a vidět reakce na dětském
• nejtěžší je to 3 měsíce po porodu musí dodržovat velmi přísnou dietu, který je předepsán v porodnici. V srdci menu se nachází kaše, libové maso a vařená zelenina. Povolené suché sušenky a sušenky. Jedná se o chléb a mouka, které přispívají k přírůstku hmotnosti. Snažte se jíst dezert pečený s jablky tvarohu nebo přírodním jogurtem. Minimalizujte spotřebu produktů z mouky. Obrázek snaží se jíst jen velmi zřídka, že je prázdný sacharidy

Dieta hubnutí po porodu kojící matka

kojení vyžaduje asi 800 kalorií, a třetina kalorií pochází z tukových zásob, maximální zvýšení respektive musí být 500 kalorií za den. Pokud chcete zhubnout a zároveň nakrmit své dítě prsa, omezit příjem kalorií.

• ráno před snídaní vypít sklenici vody nebo čaj
• jíst každé 2 hodiny.objem potraviny by neměla překročit 200 ml
• není spláchnout jídlo, pití tekutý hodinu po minimálním množství jídlo
• kapaliny by měla být 2 litry varných požadované
• kopřivy a pití místo čaje. Tato bylina zlepšuje laktaci a snižuje chuť k jídlu
• Pokud si všimnete, že strava snižuje množství mateřského mléka, zvýšit počet připojení, a v žádném případě nemají krmit každé tři hodiny. To je ozvěna sovětské éry, moderní dětští pediatři doporučují kojit dítě na požádání.Některé děti mohou jíst každých 1,5 hodiny. S prudkým snížením mléka zvýšit kalorický obsah nabídce potravy

Sample na dietě zhubnout během kojení:

• Snídaně.Skládá se z 180 g nízkotučného tvarohu a jogurtových kelímků bez ovocné náplně
• Po 2 Chasa občerstvením banány a jablka. Můžete si vařit ovocný salát z
• . Na oběd připravte rybí polévku. V žádném případě nesmí vařit zazharku a nepřidávejte tuky
• Kompletní večeře zeleninový salát a vařené vejce
• po 2 hodinách občerstvení pečené jablko
• K večeři jíst tvaroh zapékané a zelený salát s okurky

Jak odstranit nafouklé břicho po porodu doma?

Nejzajímavější je, že oslabení svalů, to je non-primární příčinou povislé kůže a zvýšit žaludek.

Doporučení pro snížení bolestí břicha:

• Otáčejte dolním a horním listem. A to je lepší udělat na příčníku. Stačí jen pověsit na bar a zvednout kolena skloněné na kolena. Když žaludek silnější, můžete si cvičení intenzivnější
• potřebnou denní masírovat břicho s tvrdým kartáčem. Tato masáž stimuluje krevní oběh a zlepšuje pružnost pokožky. Vytvořte obaly medu a skořice. Jsou levné a efektivní a není nutné navštívit salon. Prostě zahřejte 100 g medu a vložte do něj 10 gramů skořice. Zabalit problémová místa s fólií a udržet 40-60 minut
• Pokud pravidelné cvičení a zábaly selžou, přihlásit se k plastickým chirurgem pro

břišní cvičení po porodu na fitball doma

Fitball - to je velká koule, což je většina těhotných žen. Mnoho mladých matek zvládne masáž a cvičení na fitballu pro dítě.Takové aktivity pomáhají harmonicky rozvíjet dítě a zlepšovat svalový tonus. Maminka je však také užitečná, může být vynikajícím simulátorem tréninku břišních svalů.

VIDEO: cvičení pro tisk na fitballu

Jak přinést prsa do tvaru po porodu?

Je třeba si uvědomit, že propadnutí prsu nepředstavuje krmení, ale nesprávně organizovanou laktaci. Prsa visí kvůli nadměrnému plnění, v důsledku čehož je kůže roztažena a svalová vlákna jsou napnutá.Po dokončení kojení mléko zmizí a svaly a kůže zůstávají napnuté.

Doporučení pro obnovení prsou po porodu:

• Nedovolte, aby se prsa roztahovala. Krmit své dítě často obrací uvedení jeden nebo druhý prsu
• Nedělají velké přestávky mezi krmením
• Always rub v prsu kůže olejů nebo krémů
• vlak vaše svaly hrudníku. Zvláštní cvičení

VIDEO: Cvičení pro zpevnění prsou

Jak odstranit celulitidu po porodu doma?

Upozorňujeme, že pouze použití krémů a obalů z celulitidy neposkytne výsledky. Musíte přistupovat k problému komplexním způsobem.

Některé tipy pro odstranění celulitidy:

• Správná výživa. To je nejvíce banální a nepříjemné místo, protože všechny sladkosti, majonézy a mastné vyřazení v koši. Jsou to právě tyto produkty přispívají k hromadění tukové tkáně a celulitidy. Nejedná se o kosmetický problém, ale metabolická porucha, kdy přebytečný tuk „zachovalé“ do koulí a hrboly
• zábaly. Můžete použít laminaria, med, červenou papriku a mnoho dalších produktů.Na internetu, spousta receptů na zábaly proti celulitidě, si vyberte vhodný pro sebe
• . Trvalý trénink pomáhá zlepšit strukturu svalů a zlepšit krevní oběh. Proto celulitida zmizí.Začít cvičit s obvyklými sit-up, můžete později zvýšit intenzitu tréninků
• po obdržení duše neustále třít problémové oblasti. Koupit tuhý štětec nebo gumu Masážní

cvičení pro rychlé hubnutí doma po porodu,

videem Navzdory snaze zhubnout najednou, nespěchejte, aby výrazně omezit se na potraviny. Snažte se o snížení hmotnosti o 2 kg za měsíc. Takže můžete udržet váhu po ztrátě hmotnosti. Do cvičení na posílení svalů hrudníku, břicha, stehen a hýždí

VIDEO: Hubnutí cvičení

Jak se dostat do formy po porodu: Tipy a recenze

Pokud opravdu chcete zhubnout, nebuďte líní.Žádné čokoládové koktejly, tekuté kaštany a goji bobule vám pomohou zhubnout. Pouze banální korekce výživy a výkonnost komplexu cvičení pomůže stát se štíhlým.

Poradenství pro mladé matky:

• Return vykonávat ne dříve než 2 měsíce po narození
• Kdybys měl císařský řez, zeptejte se svého lékaře, jak můžete udělat
• kondici brzy jíst správně a nepřecházejí
• Snažte se získat dostatek spánku
• Pokud vařit zdravá jídla, že nemáte čas, neboNejezte knedlíky, klobásy a sladkosti. Vyměňte je za obiloviny a salátem
• nejdelší chodit s dítětem na ulici. Neseďte s matkami na lavičce, pohybujte se více. Když dítě dostane starší, připevnit dětskou sedačku na kolo a jít s ním na procházku
• Rovnoměrně pracích na všechny členy rodiny. Například můžete vyčlenit nějaký čas pro sebe

Nesnažte se „zavřít ústa hradu“, povede to k častým poruchám a závratě.Pokuste se postupně přizpůsobit stravu a určitě jít do sportu.

VIDEO: Zhubnout po porodu