Ruční palpator: výhody a cvičení, co koupit a jak cvičit

V mnoha silových cvičeních hraje síla uchopení důležitou roli při získávání maximální hmotnosti. Jen málo sportovců věnuje čas rozvoji prstů, ruky a předloktí, proto je třeba použít ruční simulátor - expandér. Navíc taková povolání spočívá v tom, že se mohou konat v jakémkoli vhodném čase a dokonce i ve veřejné dopravě.

Co je ruční rozmetadlo

Toto zařízení pro trénink zápěstí je odlišnou modifikací zařízení, která zvyšuje sílu uchopení a posiluje prsty. Získal své jméno, protože používá svaly štětce více. Projektil může mít jinou formu nebo tvar, ale vždy je zaměřen na trénink stejných svalů.Obvykle je to mini-simulátor, který se hodí do kabelky nebo do kapsy. To vám umožní houpat ruce v libovolném vhodném okamžiku.

Výhody

Pravidelné, pravidelné cvičení pomůže při vývoji předloktí, které hrají důležitou roli při tréninku velkých svalových skupin: hrudník, záda. Hlavní výhodou takových cvičení je, že sportovec přestává myslet na zachování projektilu a přemění veškerou pozornost na pozorování techniky výkonu cvičení.V tomto případě člověk začíná cítit napětí v cílových svalech, protože předloktí jsou vyloučeny z řetězce mozku a svalů, což nelze dosáhnout slabým uchopením.

Mezi názory je zjištěno, že účinnost ručních expanderů není potvrzena, ale několik desetiletí zůstává nejspolehlivějším simulátorem předloktí.Existuje několik druhů tohoto projektilu, ale nedostatečná efektivita, a ještě více neškodná.Hrozbou může být pouze použití příliš složité verze expandéru, která je schopná způsobit přetížení, svalové prasknutí.

Jaké svaly se vyvíjejí

Simulátor štětce pomáhá posílit svaly rukou, předloktí, ramen. Není nutné používat zařízení pro trénink hmotnosti, může to být vynikající nástroj pro zahřátí, ohřívání ramene a rukou. Například gumový expandovací prstenec je stejně vhodný pro muže a dívky, dokonce se nazývá dětský.Růst svalů je však možný pouze s pravidelným tréninkem s vysokou tuhost expandérem.

Typy rozšiřovačů

Každá osoba má jinou úroveň síly uchopení, takže byste měli vybrat vhodný projektil pro trénink. Pro tento účel byly vytvořeny různé typy expandérů, které mohou poskytovat různé zatížení.Výběr je nutné, na základě osobních pocitů, zátěž by měla být taková, aby po cvičení cítila únavu a svalové napětí.Mezi nejběžnější možnosti patří:

• gumový kroužek expander;
• pružina;Gyroskopický trenažér
• pro ruku;Nastavitelný ruční paletizátor
• .

Gumový expandér

Nejlevnější a nejúčinnější způsob použití - gumový expandér pro prsty. Jedná se o obyčejný prsten( nebo, jak to někteří nazývají "kobliha"), který musí být umístěn v ruce a vymačknut. Gumový expandér je nejspolehlivější a nejjednodušší verze projektilu. Zjistěte, že to nebude těžké v žádném obchodě se sportovním zbožím. Pravděpodobnost zlomení nebo trhání je extrémně malá, pokud si nenastavíte takový cíl. Je pohodlné ji skrýt ve své kapse a používat ji v každém vhodném okamžiku:

• při jízdě v metru, trolejbusu, autobusu;
• při práci během přestávky;
• na cestě domů;
• při procházkách s přáteli.

Účinek výcviku je přesně stejný jako u jiných typů expandéru. Jediným závažným nedostatkem je nedostatečné nastavení tuhosti. Zátěž bude vždy vytvořena stejně.To je dobré pro zahřátí, ale není vhodné pro zvýšení síly uchopení, proto musí složitost cvičení pokročit. Výstup může sloužit jako nákup několika prstenců s různou tuhostí.

Pružina

Konstrukce této střely sestává ze dvou rukojetí, mezi kterými je pružina. Tyto rozpínače se liší od gumových "bagel" pro ruce, mají širší rozsah možného zatížení.Najděte jarní projektil je také snadné.Existuje několik možností použití simulátoru, což pomáhá měnit zatížení v závislosti na poloze rukojetí.

Měli byste si vybrat modely firem. Nedostatečné rozšiřovače nevydržují nepřetržité trénink a po 2-3 měsících se rozpadají.Osvědčené modely od společnosti Torneo a kapitánů Crush. Mezi výhody tohoto expandéru patří: dlouhodobé užívání

• ;
• nabízí širokou škálu možností tuhosti;
• vysoká kvalita.

Nastavitelná

Největší funkčnost je k dispozici pro nastavitelný rozmetadlo štětců.V modelech tohoto simulátoru jsou nainstalovány několik variant zatížení rukou. Ve všech ostatních charakteristikách je podobný ostatním modelům expandérů.Hlavní výhodou tohoto projektilu pro ruce je možnost pokročit v tréninku. Začněte s minimální tuhostí, postupně ji zvyšujte. Náklady na regulovaný expander jsou vyšší než ostatní díky vyšší funkčnosti a spolehlivosti. Tyto cvičební stroje jsou používány odborníky, pro začátečníky se nehodí.

Jak si vybrat ruční expandér

Vzhledem k široké škále typů expandérů je obtížné zvolit vhodný model. Při nákupu se musíte spolehnout na tuhost, která je uvedena v kilogramech. Pokud jste tento výcvik nikdy neudělali, spusťte své čerpání gumovým kroužkem. Stojí to levně, takže si můžete koupit dva najednou, jednu pro pravou ruku, jednu pro levou. Takže můžete dělat cvičení ve stejnou dobu.

Většina sportovců se zkušenostmi bude mít prospěch z jarních modelů ručních simulátorů.Nejlepší je vybrat produkt s možností přizpůsobení tuhosti. To vám poskytne možnost nezávisle vybrat potřebné zatížení a postup. Ujistěte se, že jste projektil ve své ruce před nákupem a zkontrolujte, zda je vhodné jej použít. Nemělo by se sklouzávat ani být příliš objemné, v kapse pláště je umístěn dobrý expandér.

Kde koupit a kolik je ruční trenér

Nejjednodušší je koupit gumový expandér, který je prodáván v jakémkoliv sportovním obchodě.Cena takového simulátoru není vyšší než 100 rublů za kus. O něco dražší jsou jarní verze projektilu. Vyberte si požadované modely značky. Cena produktů nejoblíbenějších výrobců je následující:

• Torneo náramek na zápěstí s nastavitelným - od 700 r.;
• Každé prsty Torneo - od 940 rublů;
• CAPTAINS CRUSH GUIDE( jaro) - od 1700 r.

Jak se vypořádat s

Důležitou podmínkou pro přilnavost, hodnou ruského hrdiny - je opakované opakování utahování s vysokým odporem. Většina svalových vláken předloktí je pomalého typu. Trénink s expandérem, s pravým přístupem, vyvíjí nejen předloktí, ruku, ale i další svalové skupiny. Chcete-li pracovat efektivně, musíte se naučit několik cvičení a následujících principů práce s projektilem:

1. Čím vyšší je tuhost, tím větší efekt.
2. Každé cvičení by mělo být opakováno 5 až 15krát.
3. Než začnete pracovat s pláštěm s vysokou tuhostí, je nutné, aby se obložil na měkčím výrobku.
4. Doba obnovení svalů na zápěstí je 3 až 5 dní po tvrdém tréninku.
5. Chcete-li vybrat pracovní sílu projektilu, musíte cítit, aniž byste museli provádět slevy a odpustky.

Cvičení

1. Za minutu a půl musíte udělat 100 kompresí na limitu, poté dát ruku na odpočinek 3-5 minut a zopakovat cvičení.Musíte dokončit 3-7 přístupů.
2. Toto cvičení je stejné jako první, ale během zbytku musíte neustále ohýbat expandér v ruce.
3. Stlačte ruční rozšiřovač a držte ho, až se prsty samy vyrovnají.Opakujte 5-7krát.

Video: efektivní cvičení s štětcem