Tvrdá trénink v tělocvičně vyžaduje integrovaný přístup, takže kromě účinného programu potřebujete správnou výživu a doplňky výživy. Pro zvýšení svalové hmoty bude nejlepší volbou bílkovina. Začátečníci sportovci koupí první zachycené, nehledá na to, které z typů proteinových koktejlů je lepší.
Jak si vybrat sportovní výživu pro růst svalů
Svaly začínají růst, pokud jsou splněny několik podmínek: správná výživa, optimální cvičení, úplný odpočinek. Sportovní výživa pro sadu svalové hmoty se může lišit složením, souborem nutričních prvků.Protein má několik možností léčby:
- Isolate je nejčistší bílkovina. Tento prášek obsahuje maximální množství proteinu, minimální množství nečistot, tělo absorbuje velmi rychle. Cena za takový protein je nejvyšší.Izolát se po okamžitém tréninku odebere, aby se vyčerpala vynaložená energie a obnovila se svalová vlákna. Koncentrát
- je protein s méně hlubokým čištěním. Ve složení bude směs uhlohydrátů.Celková suchá hmotnost z nich může obsahovat 20-60%.Hydrolyzát
- je částečně fermentovaný, čištěný protein. Tato léčba zaručuje nejrychlejší asimilaci prvku v těle, má formu peptidů.Není možné zapojit se do hydrolyzátu, protože kvůli tomu klesá množství enzymů pro štěpení normálních proteinů, což komplikuje jejich další zpracování.
Která varianta bílkovin je vhodnější pro vybírání svalové hmoty, je stanovena individuálně podle potřeb sportovce. Velkou většinu mužů a žen zpravidla používá koncentrát kvůli jejich nízké ceně.Zbývající dva typy jsou oblíbeny mezi kulturisty před výkonem, když je nutné při sušení vytvořit svalovou hmotu.
Co je lepší pro získání štíhlé hmoty výherce protein nebo
druhy sportovního jídla hodně, někdy můžete zabloudit, je vhodnější pro jejich cílů.Chcete-li například získat váhu, stojí za to koupit gynekus nebo bílkovinu? Oba pomáhají získat váhu, kvalita se však liší jejich výkonem. Gainer, kromě svalů, přispívá k tukové vrstvě, tato možnost by měla zvolit pouze velmi tenkou osobu. Pokud je cíl v sérii suchých svalů, pak byste měli vypít pouze proteiny, které obsahují bílkoviny pro růst svalů a nejsou tu žádné sacharidy, které tvoří tukovou vrstvu.
Jaký protein je nejlepší
Protein je součástí mnoha produktů, které denně konzumujeme. Zvýšený růst svalů nedochází v důsledku nízké koncentrace na pozadí jiných prvků.Výroba bílkovinných sportovních doplňků je založena na extrakci bílkovin z potravin a jejich zpracování.Proteiny pro růst svalů lze extrahovat z vajec, sóje, masa, rýže atd. Kvalita každé z těchto možností je odlišná, zpravidla používají různé typy pro individuální nesnášenlivost některých produktů( vejce nebo sójové boby).Který protein je lepší pro vybírání svalové hmoty, lze určit pouze osobní zkušeností.
kasein
Samostatně je nutné zastavit se na takovém druhu sportovní výživy, jako je kaseinový protein. Má složitou strukturu, je extrahována metodou srážení mléka, pro tento účel se používají speciální enzymy. Tento druh má složitou strukturu, protože to, co tráví organismus mnohem déle než obvykle. Tento účinek lze použít k produkci bílkovin po dlouhou dobu. Kaseinový protein má takové pozitivní vlastnosti:
- poskytuje tělu energii po dlouhou dobu;
- poskytuje potřebný proteinový příjem během spánku, aby se zabránilo zničení svalových vláken;
- zajišťuje dodávku esenciálních kyselin.
Izolace srvátkového proteinu
Nejcennějším druhem, je-li to nutné, je sběr suché svalové hmoty - izolátu. Stojí to za to, tak ji použijte, obvykle před vystoupením nebo fotografickým výstřelem. Obsahuje velké množství aminokyselin BCAA.Má nejvyšší rychlost štěpení, poskytuje tělu energii, obnovuje svaly. Využijte ji lépe po tréninku nebo v dopoledních hodinách, kdy musíte zaplnit zásobu po spánku.
Egg
Získané sušením a zpracováním vaječných bílků jsou žloutky vyloučeny. Absorbován téměř 100%, skvělý pro zvýšení svalové hmoty. Mezi nevýhody patří vysoká cena, specifická chuť, kterou všichni nemají rádi. Kompozice obsahuje esenciální aminokyseliny a zpravidla je 17% směsi v BCAA.Někdy je vaječný žloutek ponechán ve vejcích, které pro sportovce nejsou prospěšné.Pod pojmem "albumin" vyhledejte název, to znamená jejich nepřítomnost.
Sójový protein
Tuto možnost lze doporučit osobám s vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Tento protein se také nazývá "hubnutí".Volba ve prospěch sójových bobů by měla být udělena lidem, kteří nesnášejí laktózu nebo se stoupenci vegetariánské stravy. V některých případech, kvůli jeho příjmu, byly problémy s gastrointestinálním traktem, takže při použití sójového proteinu pečlivě prostudujte dávkování.Rýže
Dalším typem proteinu pro vegetariány, změní způsob zpracování hnědé rýže, separaci sacharidů, vláken. Obsah bílkovin v prášku je 90%, míra asimilace je nad průměrem. Neexistují žádné výhody, pokud jde o jiné druhy bílkovin, takže jeho nákup může být odůvodněn pouze osobními preferencemi.
Jak se protein pro svalové hmoty stanovenou
Protein prášek není jediným zdrojem bílkovin, protože určité množství jde ruku v ruce s běžným jídlem. Mnozí sportovci vypočítají potřebný denní příjem bílkovin takto:
- pro dívky - 1-1,5 g na každý kilogram hmotnosti;
- pro kluky - 2 g na kg hmotnosti.
Je nutné zjistit, kolik bílkovin přichází spolu s jídlem a chybějící množství je rozděleno na dvě recepce koktejlu. Smíchejte směs lépe v džusu, mléce nebo čisté vodě, ale nikdy nepoužívejte vroucí vodu. V něm se bílkovina prostě zakřivuje a stává se zbytečnou hmotou. První část je lepší pít ráno a druhá před nebo po tréninku. Když žádné třídy, pít koktejl před večeří.Je-li to žádoucí, můžete denní dávku rozdělit 3-5 technikami, ale nikdy je nepoužívejte najednou.
Doba příjmu bílkovin pro sběr svalové hmoty během sušení by neměla být kombinována s hlavní stravou. Koktejly by se měly opírat místo jídla, například je nahradit večeřími nebo obvyklými občerstvením mezi jídly. Takže neznižujete množství přicházejícího proteinu na pozadí celkového poklesu kalorického příjmu. Kontraindikace k takové dietě jsou onemocnění ledvin, jater.
Hodnocení proteinů
Na regálech najdete ruské, americké, německé sportovní výživové možnosti. Který je lepší vybrat?Často náklady závisí na popularitě firmy, na uznání značky, pro které byste neměli platit. Každý sportovec má svůj vlastní TOP, který značku bílkovin je lepší pro vybírání svalové hmoty. Na základě závěrů lze doporučit:
- Platinum Isolate Supreme SAN.Ošetřeno na stav peptidů, rychle a bez problémů absorbované tělem, snadno rozpuštěné, nehromaděné hrudkami.
- ISOFLEX Allmax. Proteinový doplněk, rychle vstřebaný, tělo snadno snáší.Obsah bílkovin - 90%, je založen na syrovátce, patří do třídy izolátů.Hodí se pro ty, kteří dodržují dietu.
- Zero Carb Protein VPX.Proteinový prášek, který kromě vysokého obsahu bílkovin má schopnost stimulovat produkci svalového růstového hormonu.
- 100% Whey Gold Standard je nejoblíbenější druh bílkovin z Optimum nutrition. Má nejlepší poměr cena / kvalita, má izoláty, koncentráty.
video: výherce protein se liší od
Recenze
Andrei, 27 let : ještě ani nezačaly vzít vícesložkový protein, velmi dlouho vznášel ve stejné hmotnosti. Současně byly výsledky zmrazeny na stejném ukazateli. Snažil jsem se získat potřebné množství bílkovin s jídlem, ale nemohu konzumovat takové množství jídla. Používám bílkoviny ze syrovátky.
Alena, 26 let : Vždy si myslel, že protein je škodlivý pro ženy a že některé „chemie“.Když jsem četl o své produkci, uvědomil jsem si, že strachy jsou marné.Koupil jsem si koupil nebo koupil pro sebe banku a já jsem pít dvakrát za den. Za měsíc jsem získal 2 kg svalové hmoty, ale mastná vrstva se zmenšila, mé tělo vypadalo mnohem chutnější.
Christina, 20 let : Dívky , pečlivě používejte bílkovinné koktejly. Nezapomeňte, že bez intenzivního tréninku nebude protein správně tráven, mohou se vyskytnout problémy s ledvinami nebo dokonce s nadváhou. Požadovaný výsledek bude pouze při 3 příležitostných návštěvách posilovny nebo fitness. Který protein je lepší pro vybírání svalové hmoty, povědí trenér.