Cvičení pro protahování a flexibilitu pro začátečníky s fotografiemi a videem

V každodenním životě, mnozí lidé nemají dostatečnou flexibilitu pro elementární pocit plně lidskou: sklonit svázat tkaničky nebo zapnout šaty na zádech, např.Ženy zejména potřebují plasticitu, protože to je první vnější znak ženskosti, milosti, krásy. Protažení a flexibility jsou navrženy tak, aby tento problém vyřešit, dát radost hnutí, aby se obrovský přínos pro zdraví a mobility. Chcete-li se dozvědět hlavní užitečné a efektivní z nich můžete níže.

Efektivní protahovací cvičení a flexibilitu pro začátečníky

efektivní program pro protažení - je těžké dobrý trénink, navržen tak, aby vytáhnout šlachu, než je to správný přístup k realizaci každého pohybu. Chcete-li to udělat, musíte vědět správnost tohoto nebo cvičení, nepřeplňujte se, neměňte čas včas. Musíte si pamatovat, že existují dva způsoby, jak protáhnout tělo: statické a dynamické.

Statický typ úseku je vytvořen pro mírné roztahování začátečníků.Tento program cvičení s flexibilitou zajišťuje plynulé cvičení s fixací jednoho nebo druhého pózu až několik minut. V tomto případě člověk mentálně naladěný a cítí, jak se jeho svaly, vazby postupně roztahují.Dynamické roztahování je určeno pro pokročilejší aktivní lidi, kteří dlouhodobě pracují na své pružnosti. Přečtěte si více o speciálních cvičeních pro protahování celého těla, které jsou určeny pro ty, kteří právě začínají své třídy.

1. Přibližujte se ke zdi, dlaně nenechte vyšší než ramena, ohněte se a pozorujte správné držení těla. Hladce ohnite paže v loktech až do okamžiku, kdy se vydáte ke stěně.Opravte ho na půl minuty.
2. Zvedněte si ruce nad sebe. Vyjměte tak, abyste odtrhli podpatky od podlahy. Pak se ohněte a dotýkejte se rukama ponožek. Opakujte toto cvičení několikrát.
3. Pravá noha by měla být ohnuta před kolenem vpředu, levým nožem na podlaze s kolenem na zadní straně.Ruce odpočívají v přední noze, pomalu trup ve směru pravé nohy. V okamžiku, kdy je pocit napětí ve svalech stehna, držte pohyb po dobu až 30 sekund.
4. Změňte výchozí polohu z předchozího cvičení tak, že narovnáte přední nohu a položíte ji na patu. Oběma rukama, odpočívejte v rohoži, proveďte sklon k pravé noze. Je důležité sledovat záda, abyste byli vyrovnaní.Když cítíte maximální napětí vašeho těla, držte ho a počkejte na 30. Pomalu změňte pozici na další cvičení.
5. Lehněte si na zádech, rovnoměrně zdvihněte pravou nohu a obklopujte ji kolem tele. S hladkým vydechováním vytáhněte končetinu co nejvíce k sobě, pomalu. Podržte pózu, počítat na 30, zopakujte cvičení s druhou nohou.
6. Vezměte žábu, stlačte nohy navzájem. Kolena na kolenou. Držte si záda rovnou po celou dobu. Nakloňte se dopředu a roztáhněte lokty v jednom kole. Opravte to do 30 sekund. Opakování je nutné provést několikrát.

soubor cvičení pro protažení páteře a zádových svalů s fotografiemi

páteře působí jako určitý druh podpory, který udržuje celé tělo. Aby se cítili, nemají problémy s zad, vlak sám probudit každý den se malý poplatek, který je program cvičení zaměřená na protahování svalů zad, páteře a šlach. Níže čtení s některými podrobněji:

• Vezměte kočka postoj stojící na všech čtyřech, střídavě měnit pozice: hog vzhůru flex zpět. Je důležité, aby byl tisk co nejvíce stisknut na zadní straně.Zaznamenejte každý pohyb po dobu 15 sekund, proveďte nejméně dvě až tři minuty.

• Lehce na zádech, zatlačte ramena na koberec a jednu nohu nalevo a položte ji na podlahu. Otočte hlavu v opačném směru, držte jej půl minuty. Proveďte stejné cvičení s jinou končetinou.

• Sedněte si na židli, zatáhněte za ruce a zatlačte horní část pouzdra za nimi. Neohýbejte se dopředu. Opravte v této poloze po dobu jedné a půl minuty.

Cvičení pro natahování nohou k příčnému pramenu

Vytvoření kříže není pro začátečníky. Bez předběžné dlouhé přípravy, nejste, že nebudete schopni to naplnit, ale riskujete, že budete mít zranění na nohou a nikdy nebudete schopni toto cvičení plně dokončit. Pamatujte, že tento komplex cvičení lze provést až po zahřátí a komplexním protahování těla.

• Sedět na podlaze a šířit nohy na maximum těla. Zadní strana by měla udržovat přísně vyrovnanou pozici, když zvednete ruce a začnete se ohýbat dolů.Opakujte tyto manipulace několikrát.
• Vezměte výchozí pozici předchozího cvičení, aby se vaše ruce před sebe, tažením konců obou nohách, takže trup přitlačí na podlahu co nejvíce.
• Stálý složit diagonálně Ruce drží dva kartáče lokty s rovným zadním sklonit co nejvíce, ne příliš daleko od sebe nohy.
• Počáteční pozice těla zůstává v předchozím cvičení, ale tentokrát pomalu přesuňte nohy různými směry. Když se vaše ruce dostanou k podlaze - nadále sedět na řetězec, pomalu překonávat nepatrnou bolest.
• Stálé místo noh široký provádět útoky v různých směrech: jednu nohu vytáhnout až na doraz, druhé ohnutá v koleni, otáčet každou zatáčku.
• Z vertikální polohy zvedněte jednu nohu a sevřete rukou ruku a narovnejte nasazenou nohu. Tělo se roztahuje nahoru a spočívá na opěrné noze. Opakujte cvičení na opačné straně.

• Uchopte nohy dohromady a opřete se rovnoměrně dozadu, dokud neuděláte bradu na koleno a pak na druhou.
• Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení, stačí naklonit dolů po celém těle a uchopit paty rukama. Bude to ideální, pokud se dotknete hlavy na koberec.
• Sedněte si na koberečku a rozšiřujte dokonce nohy s ponožkami ponořenými do prstů.Nakloňte se dopředu a přeneste hmotu těla na ruce, které jsou na podlaze. Podívejte se rovně a snažte se položit žaludek na podlahu.
• Po dokončení všech předchozích cvičení můžete provést samotný motouz, pomalu a jemně klesat na podlahu.

cviky z jógy natáhnout klouby

jóga - není jen mazaně vymysleli cvičení, tento druh orientální cvičení zahrnuje životní styl, který je koncentrace, pozitivní přístup a make-up kosmické energie. Pomocí jógy ve svých třídách, budete se cítit, že tělo je nejen flexibilní, snadno - až budete postupně vracet vitalitu a zdravotní stav zlepší, a úspěch ve všem - roste každým dnem. Zvažte a aplikujte některé zajímavé cvičení pro protahování kloubů z jógy.

1. Začátek je nutný ve stojaté poloze, nohy se šíří široce, takže pánev je mezi patami. Jedna noha je umístěna na podlaze s kolenem zezadu, druhá je narovnána před vámi, otočením nohy uvnitř.Jemně a pomalu musíte sedět na zadní noze.
2. Sedíte-li na koberečku, nataďte nohy koleny různými směry a zavřete je nohama. Položte ruce na kolena a maximálně odpočívejte, abyste úplně spustili nohy na podlahu. Udržujte záda přísně rovný.Držte se v dolní poloze vteřin 10.
3. Při posezení narovnejte nohy před sebe a pravou ohyb tak, že noha leží na podlaze za levým kolenem. Naklonit levou nohu doleva, abyste se dotýkali podlahy kolenem. Držte jej až 10 sekund.
4. Postavte se nohama na sebe tak, aby přední strana byla pravá noha. S pravou rukou se dostanete za hlavu, s loktem drženým přesně nahoru, se všemi jeho schopnostmi dosáhnout k ramennímu ostří stejné ruky. Proveďte jednoduchý náklon doleva a levou rukou zatáhněte trup dolů a uchopte pravý loket.

Video: Protahování nebo protahování doma pro ženy

Pro dosažení dobré tělesné flexibility - není nutné navštěvovat tréninkovou halu, utrácet peníze. Budete schopni dosáhnout pozoruhodných výsledků doma a dělat lekce s vaším dítětem. Chcete-li to provést, použijte doporučené postupy, jejichž tajemství spočívá v správném přístupu a ve stadiu realizace celého programu.Úkol není snadný, ale vaše tělo se otevře a bude se cítit mnohem mladší v jakémkoli věku. Pokud máte zájem, podívejte se na video s protahovacími cviky a flexibilitou, které se používají u profesionálů.